Psicóloga Estela B.P. Xavier

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Três Lagoas, MS
Psicóloga Estela B.P. Xavier

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�Psicologia Clínica
�Especialista em Avaliação Psicológica
� Formação em Psicologia Positiva
� Especialista em Terapia Cognitivo Comportamental.
�Professional e Self Coach- IBC
�Educadora Parental em Disciplina Positiva- PDA/USA

07/12/2025

Felicidar 2025~ um final de semana de fortes conexões, emoções e aprendizados!

Algumas reflexões🤍
• Felicidade é uma habilidade que pode ser desenvolvida.
• 4 hábitos das pessoas altamente felizes: relacionamentos saudáveis, gratidão, meditação e gentileza.
• Pessoas felizes escolhem pelo que sofrer.
• Sem esforço= sem satisfação

É construção, é trabalho, é constância!!!

23/11/2025

Essa semana vi uma atleta que admiro muito falar algo do tipo “é tão bom quando eu ganho do meu medo”, e hoje pude experimentar fazer um pouquinho mais de força, ainda que com cautela, no mesmo percurso que há 3 meses atrás lesionei. E pra falar a verdade, estava numa briga mental tão acirrada para manter os batimentos dentro do proposto que não tive tempo de dar ouvidos para as vozes do medo. Vivi a corrida integralmente, com seu desconforto, com a temperatura subindo, com a vontade de desacelerar…e finalmente a conquista da linha de chegada. Mas a maior vitória foi presenciar a adrenalina da minha filha, a alegria do seu primeiro pódio! Me emocionei em ajudá-la a construir seu primeiro tijolinho maior na autoeficácia: a crença de se propor a fazer algo e acreditar ser capaz! Que lindo isso🥹 ela sabe que não é sobre o troféu, é sobre confiança e superação. O esporte nos proporciona tantas coisas boas, conexões, amizades, diversão, vitalidade! Teve a cia do maridão .lex e a das bonitas do tri 🏊🏼‍♀️🚴‍♀️🏃🏻‍♀️ minhas fiéis parceiras nos treinos diários .alves.almeida !! Como é bom ter disposição, saúde e amor para fazer o que nos energiza!!!

22/11/2025

as coisas mudam e terminam: a lente pelo qual interpretamos esse fato pode nos trazer boas expectativas, esperança e vontade de viver da melhor maneira e presença o nosso hoje OU nos causar apatia, desânimo, medo, tristeza…e indiferença com nossa vida.

encarar o fim das coisas exige de nós uma compreensão absurda do nosso valoroso tempo nesse instante.

cuide dos seus pensamentos, das suas palavras…das suas atitudes, é no agora que temos o privilégio de sentir, contemplar e construir o que será eternizado em nós, ainda que os ciclos se encerrem.🍃

14/11/2025

Há quem prefira dizer “sim” e quem prefira dizer “não”. Quem diz “sim” é recompensado pelas aventuras que vive. Quem diz “não” é recompensado pela segurança que conquista.Keith Johnstone

✨Toda mudança envolve pelo menos alguma ansiedade. E se uma mudança acontece contrária ao nosso desejo, ficamos ressentidos, com raiva, ou resistimos. Queremos mudar quando QUISERMOS, não é?

✨Mudanças envolvem riscos e incertezas! E é isso que desagrada à maioria de nós. Então qual é o resultado da aversão à incerteza?

✨ algo simples: se o sucesso pode de fato conduzir à incerteza, o que conduz à certeza? Isso mesmo: o fracasso! Por isso as pessoas tantas vezes respiram, aliviadas, quando um grande projeto não dá certo, chega a ser irônico: “Está vendo? Eu sabia!”, dizem elas rs. Agora as coisas podem continuar como sempre foram. Como diz o ditado: “O seguro morreu de velho.”

✨Com nosso desejo de estabilidade, pensamos ganhar SEGURANÇA. Mas pode ser que esteja acontecendo o contrário. Pesquisas sobre a síndrome de burnout levaram em conta muitas varáveis (idade, local de trabalho, gênero, emprego, nível de instrução) e mostraram que o melhor fator preditivo do esgotamento é a quantidade de anos que uma pessoa passa no mesmo emprego.

⚠️ ou seja, o desafio intelectual faz bem à mente, da mesma forma que o exercício físico faz bem ao corpo. O contrário também vale: eliminar da nossa vida o desafio e a mudança não é saudável.

✨Aqueles que se desafiam a ressignificar os problemas estão tentando alcançar a mudança. Precisamos intencionalmente nos colocar no desconforto, sair do que nos é habitual e não gera evolução. Isso assusta, mas lembre-se: mostrar-se receptivo à mudança pode conduzir a um passo além, talvez até a um passo que já deveria ter sido dado há muito tempo.✨

13/11/2025

Quando experimentamos situações desagradáveis e/ou emoções intensas, é importante prestar atenção às nossas experiências internas para conseguirmos manejar nossos sentimentos. Essas perguntas abaixo podem ajudar nesse processo:
✨✨✨✨✨✨

1) Eu aceitei a realidade da situação ou estou tentando lutar contra os fatos?

2) Estou aceitando que sentimentos intensos são uma parte natural de enfrentar a adversidade ou estou me julgando/criticando por me sentir de tal forma?

3) Posso permitir que sentimentos intensos venham e vão, sabendo que são sinais de adaptação?

4) Estou me certificando de não me criticar ou catastrofizar por me sentir chateado? Eu me permiti expressar os meus sentimentos?

5) Existe alguém que possa me dar apoio emocional para lidar com essas dificuldades?

6) Estou me permitindo tirar um tempo para cuidar de mim? O que posso fazer para me cuidar? (Por exemplo, dormir o suficiente, encontrar tempo livre, relaxar, meditar, fazer atividades de que ainda possa desfrutar.)

Tente essas reflexões e me conte como foi sua experiência no direct, posso te ajudar💛

09/11/2025

O cérebro tem um mecanismo peculiar para se recuperar da carga cumulativa dos problemas diários. Por isso, é super possível aprimorar essa capacidade para superar os contratempos da vida.
🧠💡
Sempre que ficamos transtornados a ponto de dizer ou fazer coisas das quais nos arrependemos mais tarde, é sinal de que nossa amígdala – o radar do cérebro para situações de perigo e o desencadeador da reação de luta ou fuga – sequestrou os centros executivos do cérebro, no córtex pré-frontal.
🔑
A chave neural para a resiliência está em quão rapidamente nos libertamos desse sequestro.

O circuito que nos traz de volta a um ponto de energia plena e foco – depois do sequestro feito pela amígdala – se concentra no lado esquerdo da região pré- frontal.
🧘🏻‍♀️
Quando ensinamos o nosso cérebro a registrar, com foco total, qualquer coisa que aconteça no momento presente, mas sem reagir, favorecemos esse processo.
✅✅✅
As instruções são simples:
1. Encontre um lugar tranquilo, privado, no qual possa se isolar de qualquer distração por alguns minutos. Por exemplo, feche a porta de sua sala e deixe o celular no modo avião.
2. Sente-se confortavelmente, com as coisitas eretas, porém relaxadas.
3. Fique consciente de sua respiração, permanecendo atento às sensações da
inspiração e da expiração.
4. Não avalie sua respiração nem tente mudá-la de maneira alguma. Apenas observe.
5. Considere qualquer outra coisa que lhe ocorra na mente como uma distração – pensamentos, sons, o que for, deixe que se dissipem e volte a atenção para sua respiração.
‼️‼️‼️
Os estudos mostram que, após 8 semanas praticando mindfulness em média 30 minutos por dia, o cérebro tende a inverter sua reação: ao invés de se inclinar para o lado direito e estressado, passa a se inclinar para o lado esquerdo e resiliente.

A prática diária pode ser muito útil, principalmente se você se percebe estressado. Se faça a seguinte pergunta:⚠️

“Estou com uma vaga sensação de incômodo, inquietude, ou o sentimento de que a vida não é maravilhosa (um padrão mais alto do que o de ‘boa o bastante’)?” Se a resposta for sim, um pouco de atenção plena pode trazer conforto à sua mente.

📸 de hoje pela manhã💛

08/11/2025

Estou aqui pensando…se passaram 12 semanas da lesão que tive no tornozelo, e os aprendizados seguem ecoando em mim. Meu condicionamento na natação estava longe do bom, mas agora nem sei mensurar rs. Pernas pesadas e lentas, minha unha do dedão do pé esquerdo está 90% descolada e esse ano não participarei de mais competições do triathlon…depois de muita resistência e insistência com os profissionais que me acompanham, estou aceitando melhor que a recuperação é lenta e assim evitará futuras lesões recorrentes. A paciência é uma virtude que os “acelerados” aprendem na dor.

Hoje, durante desse treino no rio Sucuriú, fiquei reflexiva na imensidão da vida, das possibilidades, e percebo o quanto sou pequena — e, ainda assim, parte de tudo. O tempo passa como a água sob o cais: silencioso, inevitável. Que eu aprenda a estar presente, não a controlar o que flui.

🤍

06/11/2025

Tanto a fé quanto o medo exige que você acredite em algo que não pode ver. Qual é a sua escolha ?
💭💭💭

02/11/2025

“Não quero que sejamos muito sérios. O que me ajuda a perceber é que somos apenas partículas num planeta passível de ir pelos ares” Carl Rogers

🔖Aquele lembrete de sempre: aprender a relaxar com o que não podemos controlar e fazer uma limonada dos nossos dissabores :)

30/10/2025

01 | Não acreditam que todo sentimento significa alguma coisa : não atribuem valor a tudo o que sentem. Sabem que a convicção não torna algo verdadeiro.

02 | Não se sentem ameaçadas por não estarem certas: ter uma crença equivocada ou uma ideia incorreta não as invalida como pessoas.

03 | Não usam a lógica para negar as próprias emoções: validam os próprios sentimentos ao reconhecê-los; não dizem que alguém “não deveria” se sentir da forma como está se sentindo.

04 | Não projetam significado em tudo o que veem: não presumem que tudo o que veem ou ouvem tem algo a ver com elas; não se comparam com os outros;

05 | Não precisam provar que têm poder: pelo contrário, em geral se mostram pacíficas e tranquilas, o que é a marca registrada de uma pessoa verdadeiramente segura.

06 | Não evitam a dor, mesmo que a temam.
Elas lidam com o desconforto para que possam desconstruir um velho hábito. Rastreiam a causa do problema, em vez de se desviarem dos sintomas.

07 | Não apontam os defeitos de outras pessoas para menosprezar as qualidades delas: não reagem às vitórias de alguém comentando os fracassos dessa pessoa.

08 | Não se consideram donas da verdade.
Não pensam que a atitude que julgam ser ideal em uma situação é a solução que servirá para todos, principalmente na hora de oferecer conselhos aos amigos.

09 | Não tiram conclusões gerais de suas experiências pessoais: não tiram conclusões gerais sobre a espécie humana com base na pequena porcentagem do mundo que vivenciam a cada dia.

10| Não presumem que a vida delas será sempre da mesma forma; elas têm em mente que seus sentimentos, sejam bons ou ruins, são temporários. Isso as faz focar no que é positivo, abrindo mão do que é negativo com mais facilidade.

⚠️ calma! Se você identificou algumas dessas características no seu funcionamento, a terapia cognitivo comportamental tem ferramentas que podem te ajudar! Conte comigo✨

13/10/2025

As rotinas parecem enfadonhas, o contrário do que muitas pessoas pensam ser necessário para constituir uma “vida boa”. Deduzimos que a felicidade vem da eterna busca por “mais”, seja lá o que for esse “mais”. No entanto, o que não percebemos é que ter uma rotina não significa se sentar no mesmo escritório todos os dias por um determinado número de horas. Sua rotina pode ser viajar para um lugar diferente a cada mês, por exemplo. Pode ser rotineiramente não rotineira. A questão não é no que consiste a rotina, mas como sua mente se torna estável e segura ao manter movimentos repetidos e conseguir resultados esperados.

🚀Não importa no que você deseja que consista a sua vida cotidiana, o importante é que você decida e se atenha a isso. Em suma, a rotina é importante porque o hábito cria o seu estado mental de previsibilidade. Se deixar levar pela impulsividade é um terreno fértil para tudo aquilo que você essencialmente não deseja.

💫A maioria das coisas que trazem a verdadeira felicidade não são apenas gratificações temporárias e imediatas; elas vêm com resistência e exigem sacrifício. No entanto, há uma maneira de anular o sentimento de “sacrifício” quando você integra uma tarefa à “norma” ou impõe resistência à regra. Por essas e todas as outras razões, a rotina é tão importante (e as pessoas felizes tendem a segui-la).

10/10/2025

~ como é possível mudar? ~

✅dedicar um tempo a si mesmo, aproveitando para passear sem pressa ou horário.
✅ reservar um horário para dedicar-se à atividades prazerosas e praticar técnicas de relaxamento.
✅ buscar diminuir o ritmo, comendo, andando e dirigindo mais devagar.
✅ estabelecer prioridades e resolvê-las uma a uma.
✅ desenvolver uma postura positiva e dinâmica diante da vida e procurar ver o lado bom dos acontecimentos.
✅ planejar tempo para alimentação adequada, atividade física, família, trabalho, lazer e amigos.

Vamos olhar com cuidado para as nossas necessidades não atendidas por trás do cansaço…qual destes aspectos têm contribuído para nossa exaustão ?

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Telefone

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