02/10/2025
🎀É importante esclarecer que o termo mais atual e incentivado é o Autoconhecimento das Mamas ou Autoexame por Observação e Toque, pois o objetivo principal não é seguir uma técnica rígida, mas sim familiarizar-se com o próprio corpo para perceber qualquer mudança o quanto antes.
1. O Ministério da Saúde e o INCA (Instituto Nacional de Câncer) recomendam que a mulher pratique a observação e o toque no dia a dia, sem periodicidade fixa, sempre que se sentir confortável, para conhecer o que é normal no seu corpo.
2. Palpação em Pé ou no Banho
Com a pele ensaboada, os dedos deslizam melhor. Use a mão direita para examinar a mama esquerda e a mão esquerda para examinar a mama direita.
Palpe com a ponta dos três dedos centrais (indicador, médio e anelar), mantendo-os juntos e retos.
Utilize a parte mais sensível dos dedos para fazer movimentos suaves, mas firmes.
Explore toda a mama usando um dos seguintes padrões:
Em Faixas Verticais: Subindo e descendo, de um lado ao outro da mama, desde a axila até o centro do peito.
Em Círculos: Partindo do mamilo e se movendo em círculos concêntricos até a borda da mama.
Não se esqueça da Axila: Palpe a região da axila, procurando por inchaços ou "caroços" (linfonodos aumentados).
3. Palpação Deitada
Deite-se e coloque uma pequena almofada ou toalha dobrada sob o ombro do lado que você vai examinar. Isso ajuda a espalhar o tecido mamário de maneira uniforme.
Repita os movimentos de palpação (faixas ou círculos), cobrindo toda a área da mama.
Pressione levemente o mamilo para verif**ar se há alguma secreção anormal.
Sinais de Alerta: Quando Procurar o Médico
O objetivo do autoconhecimento não é fazer o diagnóstico, mas sim identif**ar rapidamente as alterações suspeitas. Procure um médico se notar:
Nódulo (caroço), endurecido e geralmente indolor, percebido na mama ou na axila.
Alterações no mamilo, como retração (o mamilo "puxa" para dentro) ou secreção, principalmente se for sanguinolenta.
Pele avermelhada, retraída ou com aspecto de "casca de laranja".
Inchaço ou dor que persiste e não está relacionada ao ciclo menstrual.
Abaixo, detalhamos o passo a passo para o autoconhecimento das mamas:
Como Fazer o Autoconhecimento das Mamas (Observação e Toque)
Você deve realizar a autoavaliação em três etapas simples: Observação, Palpação em Pé e Palpação Deitada.
1. Observação (Em Frente ao Espelho)
Fique em frente ao espelho com a parte superior do corpo despida. Observe o formato, o tamanho e a pele das mamas em três posições diferentes:
Posição O que Observar
Braços Caídos Verifique se há alterações na superfície da pele (encolhimento, rugosidade, covinhas ou aspecto de "casca de laranja"). Observe o formato do mamilo (bico do peito) e a coloração.
Mãos na Cintura Comprima os músculos do peito (empurrando a mão contra a cintura). Essa ação faz com que o câncer, se presente, fique mais evidente, acentuando retrações ou abaulamentos.
Braços Levantados Levante os braços sobre a cabeça e observe atentamente. Procure por qualquer alteração no contorno da mama ou na pele, especialmente na parte inferior.
