Reinizio - Siga qualquer dieta

17/10/2022

Dieta da sopa

Esta última dieta surgiu mais recentemente e tem por base a sopa, que é depois complementada com outros alimentos. Nesta existe a exclusão / redução dos hidratos de carbono, que são posteriormente adicionados de forma gradual.

Na dieta sopa, caso a pessoa tenha alguma condição de saúde ou faça a toma de medicação, é recomendado consultar um médico antes de avançar com a mesma, sendo esta dieta feita durante um período máximo de 7 dias.

fonte:
https://www.saudebemestar.pt/pt/blog/nutricao/emagrecimento-saudavel/

17/10/2022

Dieta de paleo

O conceito de dieta paleo surgiu no século XX, tendo vindo a ganhar mais adeptos nos últimos anos.

Esta dieta baseia-se na inclusão de alimentos disponíveis para o homem no período do paleolítico, tais como legumes, sementes, tubérculos, frutas, peixe e alguma carne.

Atualmente, a deita paleo acaba por ser mais abrangente, incluído outros tipos de alimentos como a batata, os lacticínios e as leguminosas.

fonte
https://www.saudebemestar.pt/pt/blog/nutricao/emagrecimento-saudavel/

16/10/2022

Dieta Cetogénica

Esta é uma dieta na qual a ingestão de hidratos de carbono é reduzida, entre 10 a 50g por dia, e a ingestão de lípidos (gordura) é aumentada, superior a 60% das necessidades energéticas diárias.

A dieta cetogénica tem como objetivo induzir uma condição metabólica, a cetose, na qual existe a produção de corpos cetónicos pelo fígado, através do gasto e diminuição das reservas de glicogénio (reservas de glicogénio do musculo e do fígado).

Existem alguns riscos e contraindicações para a realização desta dieta, não devendo ser iniciada nem realizada sem um acompanhamento médico e nutricional.

16/10/2022

DIETA DE DUKAN

Esta dieta, criada pelo médico francês Dr. Pierre Dukan, é uma dieta realizada em fases, com uma fase inicial mais restrita.

Constituída por 4 fases, a 1ª fase da dieta Dukan é um período em que a alimentação é hiperproteica, ou seja, é feita maioritariamente à base de proteínas, eliminando os alimentos fornecedores de hidratos de carbono e açúcares.

Ao longo das 4 fases, vão sendo introduzidos cada vez mais alimentos, sendo que a duração das fases depende do objetivo de peso pretendido pela pessoa.

Ao ser uma dieta que tem uma base proteica, em especial na 1ª fase, não é recomendada para todas as pessoas, sendo importante manter um acompanhamento nutricional e garantir que não existem contraindicações para a realização da mesma.

FONTE
https://www.saudebemestar.pt/pt/blog/nutricao/emagrecimento-saudavel/

16/10/2022

ALIMENTOS PARA EVITAR E REDUZIR

reduza o consumo de gorduras e evite alimentos ricos em gordura trans, como margarinas, alimentos processados, bolachas biscoitos, produtos de pastelaria, refeições pré-confecionadas;
Elimine o consumo de alimentos ricos em açúcar, como por exemplo, produtos de pastelaria, bolos, bolachas, sumos. Estes alimentos para além de fornecerem uma grande quantidade de açúcar, numa grande parte das vezes acabam por ser utilizados em detrimento de alimentos mais saudáveis;
Reduza e/ou evite o consumo de hidratos de carbono simples, como farinhas brancas e refinadas, massas “tradicionais”, arroz. Estes têm um conteúdo de fibra menor e uma absorção mais rápida, não dando tanta saciedade. Substitua-os pelas versões integrais;
Reduza o consumo de bebidas alcoólicas – estas são uma grande fonte de calorias vazias, ou seja, são alimentos que fornecem calorias, mas sem um conteúdo nutricional “interessante”;
Para confecionar os alimentos evite fazer fritos e refogados, no caso de guisados ou estufados opte por colocar todos os alimentos em cru, evitando a pequena fritura inicial.

CREDITOS A FONTE:
https://www.saudebemestar.pt/pt/blog/nutricao/emagrecimento-saudavel/

13/10/2022

créditos a publicação original:
https://www.greenmebrasil.com/alimentarse/alimentacao/724-10-motivos-comer-melancia-nr/

13/10/2022

conheça os benefícios do feijão

créditos a equipe biosom
site: biosom.com.br
publicação original: https://biosom.com.br/blog/alimentacao/10-beneficios-do-feijao-para-a-saude/

11/10/2022

créditos a equipe biosom
site: biosom.com.br

10/10/2022

10/10/2022

ATENÇÃO- isso é apenas uma curiosidade. Essa dieta nunca deve ser seguida. Antes de uma dieta extravagante, consulte um nutricionista.

Nicole Kidman revelou que durante as filmagens de Cold Mountain, comia apenas ovos cozidos em todas as refeições. O pior é que outros atores, como Adrien Brody, também seguiram essa dieta.Sua versão mais hard é comer apenas 3 ovos cozidos por dia: um pela manhã, um à tarde e outro à noite. Já outras pessoas investem em pequenas refeições com legumes e carnes magras grelhadas no almoço além dos ovos. Mas atenção, Adrien Brody confessou que nunca havia se sentido tão triste quanto na época que fez essa dieta.
Existem dietas sim, onde o ovo é a base da dieta diária. Mas o correto é complementa-los com alimentos corretos, para o seu porte físico e acompanhados de exercício físico.

fonte > https://super.abril.com.br/coluna/superlistas/6-dietas-malucas-que-as-celebridades-ja-seguiram/ #:~:text=Dieta%20do%20ovo%20cozido,tarde%20e%20outro%20à%20noite.

10/10/2022

As pessoas com o biotipo corporal ectomorfo apresentam corpo mais magro e esguio, ombros estreitos e membros compridos. Além disso, as mulheres apresentam quadril mais estreito e seios com pouco músculo e pouca gordura.

De forma geral, as pessoas com esse biotipo apresentam metabolismo mais rápido e, por isso, são capazes de perder peso mais facilmente, mas têm mais dificuldade para ganhar massa muscular.

Como deve ser a dieta: como possuem mais dificuldade para ganhar massa muscular, é recomendado que se aumente o consumo de proteínas no dia a dia, além de gorduras saudáveis, carnes magras, vegetais e frutas frescas, leguminosas e cereais integrais.

Como deve ser o treino: o treino da pessoa com o biotipo ectomorfo pode incluir exercícios aeróbicos, mas com moderação, devendo priorizar treinos de força mais pausados, como musculação e pilates, para favorecer o ganho de peso e de massa muscular.

fonte > https://www.tuasaude.com/como-identificar-o-seu-biotipo/ #:~:text=De%20forma%20geral%2C%20as%20pessoas,e%20menor%20quantidade%20de%20gordura.