Exercitando a Mente

10/10/2017

GRUPO DE APOIO DE EMAGRECIMENTO

Encontros quinzenais com nutricionista (Zulmária Freitas) em grupos de no mínimo 4 e no máximo 8 pessoas.

Treinamento 2 vezes na semana com a Trainer Sports.

Iremos trabalhar de forma divertida, trocando experiências e muita informação.

Emagrecimento tem que ser sustentável, portanto, com mudanças de hábitos e gradativo.

Se você tem interesse, entre em contato para mais informações.

(34) 98851-3579
zulmariafreitas@hotmail.com

10/06/2017

Gostaria de conhecer alguém que tem a disciplina de treino e dieta de um fisiculturista e ver de fato até que ponto o corpo evolui, até quanto vale a pena tamanha disciplina sem um “empurrãozinho” 😉.
Sinceramente, é possível melhorar muito nosso corpo, principalmente para quem é um tanto quanto “todo errado”😱😂, sedentarismo e alimentação desequilibrada, corrigidos, proporcionam benefícios muito além da estética, mas, com certeza, estético também.
No entanto, existem características genéticas que dificilmente mudam com disciplina alimentar e treinos. Na verdade, após uma certa evolução estética (ganho de massa muscular e/ou redução do percentual de gordura), é mais fácil perceber melhora em características de aptidão física do que mudanças estéticas de fato. Chega um ponto que f**ará mais forte, mais resistente, mais flexível, e verá mudanças menores no quão “trincada” ou “seca” está sua barriga.
O corpo humano apesar de nunca estar em total equilíbrio, está sempre na constante busca de se equilibrar, estimulamos ele, ele põe ordem na casa, ele se adapta, esse processo é constante e gradativo, porque seu corpo não pensa como você, na verdade ele pensa: Jura!? Mais massa muscular maluco!? Você tem noção do quanto preciso gastar a mais com mais massa muscular!? Nem vem! (Ele tenta barrar o processo, vencemos pela persistência e cansaço, por isso não é do dia para a noite).
Costumo dizer que é mais fácil se manter um magro magrelo do que um magro forte, o magrelo come pouco, está em uma faixa de controle alimentar melhor, porque mesmo quando come uma besteira ou outra, come pouco, não consegue comer muito, o magro forte come bem, come muito, as escapulidas têm proporções maiores, não treinar um dia ou outro tem consequências maiores, lembre-se que seu corpo não quer toda essa massa muscular.
Dentro de toda essa reflexão, as perguntas que deixo são: Qual é seu corpo (faça uma retrospectiva desde a sua infância)? Que corpo você consegue manter? Quão disposto você está a não tomar a cerveja do final de semana? Não comer o chocolate na TPM? A macarronada do fim de semana da vovó?
Resultados potencializados, mudanças corporais signif**ativas em uma semana, um mês, dois meses...fala sério...o corpo não responde assim!

06/04/2017

PLACEBO: SUPLEMENTO QUE FUNCIONA

Placebo (do latim placebo, que signif**a "agradarei") é um fármaco, terapia ou procedimento, que apresenta efeitos terapêuticos devido aos efeitos PSICOLÓGICOS da crença do paciente no que ele está a ser tratado. Wikipédia

Quando falamos de psicobiologia, o efeito placebo pode ser um forte aliado na melhora do desempenho, uma vez que, acreditando que determinada substância irá me proporcionar otimização de resultados, é bem provável que isso aconteça.

Um estudo realizado por um grupo inglês demostrou o que muitos de nós já suspeitávamos: o efeito placebo associado ao uso de suplementos nutricionais é poderoso! (Bruno Gualano)

A pesquisa foi realizada com ciclistas que realizaram 3 te**es físicos. Aos voluntários, foi informado que receberiam placebo ou cafeína (dose moderada – 4,5mg/Kg ou dose alta – 9,0mg/Kg), no entanto, receberam apenas placebo, logo, os ciclistas pensavam consumir cafeína, mas essa oferta não aconteceu em nenhum momento. Mesmo assim, quando acreditavam ter recebido cafeína, os voluntários tiveram ganho de desempenho de 1,3 e 3,1% com as doses progressivas, de nada mais, nada menos, que PLACEBO. A resposta fisiológica proporcional à dose administrada aconteceu por ACREDITAR tomar cafeína. Tal fato mostra o quanto a mente humana acoplada ao sentimento positivo e crença em algo pode gerar ganhos substanciais.

Na minha opinião, induzir o indivíduo a acreditar que determinado “suplemento” irá auxiliar um ganho de performance, é válido, principalmente, na elite, em que o mínimo é máximo (uma diferença mínima de performance leva ao máximo, ao êxtase, ao pódio)! As ressalvas f**am em ter certeza que o “suplemento” não irá ter malefícios à saúde do atleta, saber o real intuito de ter passado esse “suplemento”. A decisão baseada em evidências científ**as sempre será a mais adequada e o bolso do seu paciente “comum” agradece o bom senso e profissionalismo. Tentar estimular seu cliente/paciente da melhor maneira possível faz parte do trabalho, ninguém melhor do que o profissional diretamente ligado para saber como lidar com cada um que passa por nós, para compreender (aos poucos) como mexer/estimular cada pessoa.

https://www.youtube.com/watch?v=kbaKze622Kg (O Pernalonga sempre soube dos paranauê!)
;)

Beedie CJ, Stuart EM, Coleman DA, F**d AJ. Med Sci Sports Exerc. 2006 Dec;38(12):2159-64. Placebo effects of caffeine on cycling performance.

22/03/2017

FADIGA X EXAUSTÃO - PSICOBIOLOGIA

Exaustão e fadiga são dois fenômenos intrinsecamente associados ao desempenho no exercício. A exaustão pode ser definida como a incapacidade de manter a tarefa física requerida (1). Por outro lado, a fadiga consiste em um processo que leva a uma redução induzida pelo exercício na capacidade de força máxima do músculo (2).

Os mecanismos que explicam fadiga e exaustão, controle da intensidade e (in)tolerância ao exercício de resistência cardiorrespiratória têm sido estudados há mais de um século. Apesar de diversas teorias científ**as atualmente disponíveis, nos últimos cinco anos um novo modelo chamado de Psicobiológico tem sido proposto. Este modelo dá maior importância aos fatores perceptuais e motivacionais em relação aos seus antecessores, bem como a respectiva influência destes fatores no processo consciente de tomada de decisão e controle comportamental (3).

Entender tal fenômeno a nível esportivo, em alta performance, é importante. No entanto, trazer tal teoria ao dia-a-dia das pessoas é essencial! Compreender o quanto o estimulo positivo pode trazer maior adesão e aderência a um programa de treinamento e consequentemente melhores resultados nas valências físicas que são treinadas.

O exercício que as pessoas não fazem e têm total desprazer em realizar, pode ser, em teoria, o melhor exercício do mundo, mas não será na prática! Portanto, compreender o indivíduo e trazer ele para uma realidade de motivação implica em resultados.

Insistir em teorias de programas de treinamento com sujeitos que são pagos para treinar não seria o caminho (pesquisas no exterior – dinheiro = fator motivacional ;) ), no Brasil os pesquisadores não podem pagar e por isso as pesquisas com treinamento TEM ALTO ABANDONO/DESISTÊNCIA, poucos voluntários vão até o fim de programas superiores a 3 meses de intervenção. O que a ciência tem mostrado? Existem opções eficientes, mas saiba trazer isso a realidade das pessoas. Principal fator sempre será MOTIVAÇÃO! Na alimentação não é diferente, mudar hábitos, ter resultados, temos que estar motivados a isso!

A principal pergunta que f**a!? O QUE TE MOTIVA?

Resultado placebo na alimentação (placebo = fator motivacional) – Post em breve! ;)

1. Marino FE, Gard M, Drinkwater E. The limits to exercise performance and the future of fatigue research. Br J Sports Med. 2011;45:65-7.
2. Gandevia SC. Spinal and supraspinal factors in human muscle fatigue. Psychol Rev. 2001;81:1725-89.
3. Smirmaul BPC, Dantas JL, Nakamura FY, Pereira G. The psychobiological model: a new explanation to intensity regulation and (in)tolerance in endurance exercise. Rev Bras Educ Fís Esporte. 2013; 27(2):333-40.

31/01/2017

A Nutrição esportiva é a área que aplica a base de conhecimentos em nutrição, fisiologia e bioquímica no esporte e atividade física (Wikipédia).
Seus principais objetivos:
-Promoção de saúde,
-Melhora do desempenho
-Otimização da recuperação pós-exercício.
Desempenho e saúde, na maioria das vezes, quando se trata de ALTO RENDIMENTO, não estarão associados. Tudo aqui acontece no limite, ajustes são feitos constantemente para que se otimize a recuperação de treinos exaustivos, para que não se adoeça, para que aquele milésimo de segundo faça toda diferença.
Nos últimos anos, no entanto, a nutrição esportiva tem estabelecido uma outra linha: ESTÉTICA! Não que eu seja contra o ajuste alimentar e do treino para estar mais satisfeito com si, o problema é a forma com que esse desejo estético vem quebrando valores importantes, estimulando o uso de recursos sem prática legal e antiética, além de disseminar padrões que têm afetado, mais do que ajudado, a autoestima das pessoas.
Para o desempenho, estética não interessa, cada modalidade exige características físicas diferentes e a adequação alimentar estará sempre voltada para vencer! Sem mi mi mi.
Não posso negar que é desafiador e gratif**ante trabalhar com rendimento, mas tenho consciência que poucas pessoas estão e estarão nesse patamar, é importante orientar quem nos procura para que consiga atingir seus objetivos com saúde, entender seu limite e a progressão gradativa que se chega, quanto mais treinado o indivíduo menos treinável ele é, ou seja, do sedentarismo ao condicionamento a evolução será rápida e nítida, após essa melhora as mudanças já não serão tão expressivas e começará a ser baseada no detalhe.

24/01/2017

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), a obesidade está presente em diversos países em números que crescem a cada ano, hoje, temos mais de um bilhão de adultos com excesso de peso e, pelo menos, 300 milhões destes clinicamente obesos pelo mundo.
No Brasil, as prevalências do excesso de peso e obesidade em adultos aumentam desde os estudos na década de 1970, sendo que, até em crianças e adolescentes, prevalências mais elevadas têm sido observadas recentemente.
Segundo última pesquisa realizada pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) dos 10 aos 19 anos, o sobrepeso aumentou seis vezes para homens e três para mulheres em 34 anos.
Dentre o aumento da expressão da obesidade, os dados que mais chamam atenção, preocupam profissionais da saúde e o sistema de saúde, é a repercussão que o excesso de peso e a obesidade têm apresentado em crianças e adolescentes.
Segundo a OMS, mais da metade dos adultos não cumprem os níveis MÍNIMOS de atividade física que trariam benefícios à saúde (150 minutos de exercício aeróbio, de intensidade moderada, acumulados ao longo da semana, que podem ser fracionados em períodos mínimos de 10 minutos).
A inatividade física é identif**ada como o 4º principal fator de risco para a mortalidade global. O sedentarismo causa, cerca de 21-25% dos casos de câncer da mama e do cólon, 27% de diabetes e, aproximadamente, 30% das doenças isquêmicas do coração. O risco de ter uma doença cardiovascular aumenta até 1,5 vezes em pessoas que não cumprem as recomendações mínimas de atividade física (OMS 2010).
O recado deste texto!? MOVIMENTE-SE! Estimulem seus filhos a gostarem e a praticarem exercício!

09/11/2016

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=831005193668937&id=518938111542315

Sessões curtas de exercícios intervalados de alta intensidade têm ganhado muita popularidade nos últimos anos. A grande vantagem do HIIT está no tempo: enquanto sessões de exercícios aeróbios contínuos costumam durar 30 minutos ou mais, as de HIIT normalmente duram menos do que 15-20 minutos. Estudo...

22/10/2016

Da um zoom ai...ou busque... Nível de evidência científ**a por tipo de estudo. Oxford Centre for evidence. Based Medicine. Projeto Diretrizes AMB-CFM

Eu diria que para disseminar uma ideia em redes sociais como profissional qualif**ado que devemos ser... NÍVEL DE EVIDÊNCIA 1A 1B e 1C. ☺😉... nos outros casos...cuidado com suas palavras, com a conclusão/interpretação que VOCÊ faz de um ou alguns artigos.

14/10/2016

Estratégias são válidas, mas disseminar algumas informações dá a falsa sensação de milagre à vista. A grande questão é: no fim das contas, nenhum dos caminhos/estratégias, são fáceis! Não é fácil mudar um hábito alimentar todo errado. As mudanças têm que ser sustentáveis.
Quando se trata de emagrecimento é importante atentar ao meu paciente e seu estado nutricional, 95% dos casos de obesidade são por balanço energético positivo, a dificuldade do obeso é comer menos, comer melhor! Os estudos possibilitam caminhos, mas é um tanto improvável que indivíduos obesos sustentem jejuns prolongados.
É um assunto delicado que demanda senso crítico e interpretar o indivíduo. Por isso sou contra colocar esse tipo de informação nas redes sociais como a grande sensação/revolução do momento.
Tudo bem discutirmos entre profissionais pontos positivos e negativos, adotar ou não, em que situação, com qual indivíduo.
Quem está desesperado lê, interpreta só o que "convém"/quer, acha que todos os seus problemas estarão resolvidos e a questão é muito mais complexa. O ser humano é complexo.
Por isso, cautela na conduta, no repasse de informação na mídia.

15/09/2016

Utilidade pública!

“Verão? Ainda dá tempo para f**ar em forma.”
Post de nutricionista
Sei que esse tipo de mídia chama a atenção, e muitas pessoas podem te procurar por isso.
Sei que o mundo é capitalista, e todos precisam atender, vender seu serviço, ganhar dinheiro.
MAS...NÃO PODEMOS VENDER O QUE NÃO É CORRETO!
Mudanças para um período específico... verão, carnaval, casamento, festa de 15 anos... NÃO!!!!!!!!!
O cliente/paciente até pode te procurar por isso e você dará resultados a ele, mas com responsabilidade e mudando essa idéia imediatista, específ**a para datas e não para a vida!
Agora vamos lá...A POPULAÇÃO ESTÁ OBESA
O Ministério da Saúde divulgou que quase metade da população brasileira está acima do peso. Segundo o estudo, 42,7% da população estava acima do peso no ano de 2006. Em 2011, esse número passou para 48,5%. (Vigitel). A obesidade em 2009 (IBGE) atinge proporções de 12,4 para homens e 16,9 para mulheres acima de 20 anos.
SIM , NÓS TEMOS CLIENTES!!!!! E muitos estão carentes de bons profissionais, ou seja, a desculpa de cima, não “cola”!
A fascinação estética e querer estimular isso chega ao ponto (ridículo), que para falar de hipertrofia e emagrecimento, 98% dos posts são com corpos extremamente definidos, você queria falar que o HIIT é bom para o emagrecimento e posta uma foto que não condiz com a realidade sem uso de hormônio. Você vende o HIIT, seu trabalho e a ILUSÃO!
Por que eu não posso ser para sempre o outubro (foto)? Por que ser o novembro? Por que meu resultado visível tem que ser mensal?
A globalização é importante. Facilita a divulgação de informações valiosas. Mas como se portar nas redes sociais diante sua profissão deveria ser uma disciplina a começar a aparecer nos currículos das faculdades. A dimensão das informações divulgadas é maior do que podemos imaginar, e temos muita responsabilidade sobre elas!

Zulmária Freitas

14/09/2016

“Verão? Ainda dá tempo para f**ar em forma.”
Post de nutricionista
Sei que esse tipo de mídia chama a atenção, e muitas pessoas podem te procurar por isso.
Sei que o mundo é capitalista, e todos precisam atender, vender seu serviço, ganhar dinheiro.
MAS...NÃO PODEMOS VENDER O QUE NÃO É CORRETO!
Mudanças para um período específico... verão, carnaval, casamento, festa de 15 anos... NÃO!!!!!!!!!
O cliente/paciente até pode te procurar por isso e você dará resultados a ele, mas com responsabilidade e mudando essa idéia imediatista, específ**a para datas e não para a vida!
Agora vamos lá...A POPULAÇÃO ESTÁ OBESA
O Ministério da Saúde divulgou que quase metade da população brasileira está acima do peso. Segundo o estudo, 42,7% da população estava acima do peso no ano de 2006. Em 2011, esse número passou para 48,5%. (Vigitel). A obesidade em 2009 (IBGE) atinge proporções de 12,4 para homens e 16,9 para mulheres acima de 20 anos.
SIM , NÓS TEMOS CLIENTES!!!!! E muitos estão carentes de bons profissionais, ou seja, a desculpa de cima, não “cola”!
A fascinação estética e querer estimular isso chega ao ponto (ridículo), que para falar de hipertrofia e emagrecimento, 98% dos posts são com corpos extremamente definidos, você queria falar que o HIIT é bom para o emagrecimento e posta uma foto que não condiz com a realidade sem uso de hormônio. Você vende o HIIT, seu trabalho e a ILUSÃO!
Por que eu não posso ser para sempre o outubro (foto)? Por que ser o novembro? Por que meu resultado visível tem que ser mensal?
A globalização é importante. Facilita a divulgação de informações valiosas. Mas como se portar nas redes sociais diante sua profissão deveria ser uma disciplina a começar a aparecer nos currículos das faculdades. A dimensão das informações divulgadas é maior do que podemos imaginar, e temos muita responsabilidade sobre elas!

Zulmária Freitas

03/03/2016

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Amino+acid+supplementation+and+impact+on+immune+function+in+the+context+of+exercise

Para os amantes e simpatizantes da suplementação de aminoácidos, vale a leitura!