Nutricionista Lais Pizzatto

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Nutricionista Lais Pizzatto

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Apaixonada em trabalhar com pessoas que decidiram mudar suas vidas em busca de uma alimentação mais saudável, trabalhando para ajudar homens e mulheres a recuperarem sua autoestima.

26/11/2025

Dia 22/11 encerramos o Desafio de 21 Dias. Cada uma com sua rotina, seus horários e seus desafios pessoais… e mesmo assim TODAS chegaram até aqui com transformação e resultados incríveis.

Cada participante, com um biotipo e um ritmo diferente, provou que quando existe vontade, o resultado acontece. E ele veio: mais disposição, sono mais regulado, mais controle alimentar, mais energia para o dia, além da redução de circunferências e percentual de gordura.

Esses dias mostraram que não é sobre perfeição, e sim sobre constância. Sobre tentar mesmo quando parece difícil. Sobre priorizar a si mesma, mesmo com o tempo curto. Sobre criar hábitos que fazem sentido para cada uma.

Estou extremamente orgulhosa por cada passo dado, cada foto enviada e cada conquista diária. Ao longo desses dias, vimos hábitos se transformarem, pequenas ações virarem rotina e uma força interna surgir em cada uma. Não existe fórmula mágica, existe constância. E vocês provaram isso!

Obrigada por confiarem em mim e por fazerem desse desafio algo tão especial. ❤️
Que essa seja apenas a primeira página de uma história de autocuidado que vocês vão continuar escrevendo!

Vamos juntas, sempre! ✨🦋

01/11/2025

✨ Começamos o Desafio de 21 Dias!

Hoje foi dia de avaliações e muita energia boa para dar o pontapé inicial nessa jornada 💪🌸
Plano alimentar em mãos, chá quentinho e aquele clima de recomeço no ar 🦋

24/10/2025

✨ CHEGOU A HORA DE RECOMEÇAR! ✨

🦋 21 dias podem transformar sua rotina e autoestima 🦋

Nada de dietas malucas ou promessas vazias, esse é um desafio real, pra te fazer recomeçar leve, com propósito e resultado!

Durante 21 dias, você vai ter:
💪 Avaliação física completa no início e no fim (pra ver sua evolução de verdade!).
🥗 Plano alimentar simples e prático, com orientações claras para seguir no seu ritmo.
📲 Grupo no WhatsApp com acompanhamento diário para você envia suas refeições e receber meu suporte de perto.
🌿 Piquenique de integração no meio do desafio, para celebrar o processo e recarregar a energia.
📘 Material impresso exclusivo, com seu plano e dicas especiais para te guiar durante a jornada.

🦋 Vagas super limitadas!
Esse grupo é pequeno para que eu possa acompanhar cada participante de perto.

Se você sente que precisa de um recomeço, essa é a sua chance.
💫 21 dias podem mudar a forma como você se cuida.

Quer participar? 💌
Comenta aqui ou me manda um direct para garantir sua vaga!

29/09/2025

Cada refeição é uma oportunidade de cuidar de você! 🌿✨
Cuidar do que você come é cuidar de quem você é. Transforme sua alimentação e sinta os resultados no corpo e na mente!
E lembre-se: equilíbrio é a chave — comer bem, se sentir bem e aproveitar cada momento! 🤍
Quer aprender a montar uma rotina alimentar saudável e prazerosa? Me chama no link da bio!

17/09/2025

Você sabia que muitas pessoas comem pouco, mas ainda assim não emagrecem? A chave para entender isso está no tipo de alimento que você escolhe, não só na quantidade. Mesmo comendo pequenas porções, se os alimentos tiverem muitas calorias, o emagrecimento f**a mais difícil.

Muitas dietas restritivas podem envolver porções menores, mas se você está consumindo alimentos ricos em calorias e com baixo valor nutricional, o efeito pode ser o oposto do esperado. Alimentos como frituras, doces, pães e outros produtos processados, embora pequenos em volume, têm uma grande quantidade de calorias que, no final, somam mais do que o necessário.

Outro ponto importante é que o corpo não queima a gordura de maneira eficiente quando está consumindo muitos alimentos ricos em açúcar, gorduras saturadas e refinados. Esses alimentos podem gerar picos de insulina, dificultando a queima de gordura e aumentando a retenção de líquidos.

Se você está comendo pouco, mas ainda não vê resultados, talvez seja hora de olhar com mais atenção para a qualidade do que você coloca no prato. Não basta diminuir as porções, é essencial escolher os alimentos certos.

Quer saber mais sobre como montar um cardápio equilibrado e que realmente ajude a emagrecer de forma saudável? Agende uma consulta e vamos traçar juntos o melhor caminho para você! 🍎

09/09/2025

Molho de Tomate Caseiro

📋 Ingredientes:

7 tomates maduros (saladete)
1 cebola média
2 colheres de sopa de azeite de oliva
Sal a gosto

👩‍🍳 Modo de preparo:

Cozinhe os tomates:
Corte os tomates ao meio, coloque em um recipiente e leve ao micro-ondas por cerca de 10 minutos em potência média.

Refogue a cebola:
Pique a cebola e doure em uma panela com azeite de oliva.

Incorpore os tomates:
Acrescente os tomates cozidos sobre a cebola refogada, mexa e deixe ferver por alguns minutos.

Bata o molho:
Transfira a mistura para o liquidif**ador e bata até f**ar homogêneo.

Finalize:
Volte o molho para a panela, ajuste o sal e deixe ferver por mais 10 minutos, até encorpar.

💡 Dica: Faça uma boa quantidade do molho de tomate caseiro e congele em porções pequenas. Assim, você terá sempre molho fresquinho à mão para massas, pizzas, carnes ou vegetais, sem precisar cozinhar toda vez!

08/09/2025

“Fruta engorda?” Essa é uma dúvida comum e cercada de mitos. A resposta direta é: não, frutas não engordam, mas tudo depende de como e quanto você consome. Vamos esclarecer:

🥭 Frutas são fontes naturais de energia: Elas contêm frutose, um tipo de açúcar natural que é metabolizado rapidamente pelo corpo. Essa energia é essencial para o funcionamento do organismo, especialmente para atividades diárias e exercícios.

🍇 Quantidade importa: Assim como qualquer alimento, o consumo excessivo pode levar ao ganho de peso. Comer uma porção de frutas está longe de ser um problema, mas exagerar (como consumir uma tigela enorme de açaí com vários complementos calóricos) pode atrapalhar seus objetivos.

🍌 Fibras e saciedade: A maioria das frutas é rica em fibras, que ajudam a regular o intestino e aumentam a sensação de saciedade. Isso signif**a que elas podem, na verdade, te ajudar a comer menos ao longo do dia.

🍎 Frutas X ultraprocessados: Muitas vezes, a “culpa” não está nas frutas, mas em outros alimentos ricos em calorias e pobres em nutrientes que podem estar na sua dieta.

🍍 Índice glicêmico: Algumas frutas têm um índice glicêmico mais alto (como melancia), mas isso não signif**a que elas devem ser evitadas. O equilíbrio e a combinação com outros alimentos, como castanhas ou iogurtes, fazem toda a diferença.

Frutas são ricas em vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras. Elas oferecem muito mais benefícios do que “calorias”. Na verdade, incluir frutas na sua rotina pode melhorar sua saúde, facilitar o controle do peso e até contribuir para sua disposição diária.

Se você tem dúvidas sobre como equilibrar sua alimentação e incluir as frutas certas na sua dieta, agende uma consulta. Juntos, podemos ajustar suas escolhas alimentares sem neuras e com muito sabor! 🍓

03/09/2025

Esses são alguns dos retornos que recebo dos meus pacientes ☺️

Eles me lembram todos os dias que cuidar da saúde vai muito além da balança: é sobre qualidade de vida, autoestima e bem-estar 🌸

Pequenas mudanças podem trazer grandes resultados ✨

Se você também deseja dar o primeiro passo nessa jornada, estou aqui para te ajudar 🤍
Me chama no direct e vamos agendar!

02/09/2025

Pão de Queijo Fit

📋 Ingredientes:

4 colheres de sopa de tapioca
1 colher de chá de requeijão
1 fatia de queijo mussarela
1 pitada de sal
1 colher de café de fermento químico
1 ovo

👩‍🍳 Modo de preparo:

Prepare a base:
Misture a tapioca, o fermento e o sal em um recipiente.

Adicione os laticínios e o ovo:
Coloque o requeijão, o queijo picado e o ovo. Misture até f**ar homogêneo. A massa f**ará mais líquida do que a tradicional de pão de queijo.

Distribua nas forminhas:
Coloque a massa em forminhas individuais de silicone ou de papel dentro de uma assadeira (Rende 4 pães de queijo)

Leve ao forno:
Asse em forno pré-aquecido a 180°C por 15 a 20 minutos, ou até que estejam dourados por cima e firmes ao toque.

01/09/2025

Você já tentou seguir uma dieta restritiva e, após um tempo, acabou voltando aos velhos hábitos?
Isso é mais comum do que parece! Dietas que eliminam grupos alimentares ou limitam exageradamente as calorias podem até gerar resultados rápidos, mas são difíceis de manter a longo prazo. É aí que entra a reeducação alimentar, uma abordagem que foca em mudanças sustentáveis e promove uma relação saudável com a comida.

18/07/2025

Bolo de Cenoura sem Glúten 🥕

Um bolo fofinho, nutritivo e sem glúten. Perfeito para o café da manhã ou aquele lanchinho da tarde.

📋 Ingredientes:

1 xícara (chá) de farinha de arroz
1 xícara (chá) de farinha de aveia sem glúten
½ xícara (chá) de azeite de oliva
½ xícara (chá) de açúcar mascavo
3 ovos médios
3 cenouras médias cruas, sem casca e cortadas em rodelas
1 colher (sopa) de fermento químico em pó
1 pitada de sal

👩‍🍳 Modo de Preparo:

Pré-aqueça o forno a 180 °C. Unte uma forma com óleo e polvilhe com farinha de arroz ou aveia.

No liquidif**ador, bata as cenouras, os ovos e o azeite de oliva até obter uma mistura bem lisa.

Em uma tigela, misture os ingredientes secos: farinha de arroz, farinha de aveia, açúcar mascavo e sal.

Despeje a mistura líquida na tigela com os ingredientes secos e mexa bem com uma espátula ou fouet até formar uma massa homogênea.

Acrescente o fermento por último, misturando delicadamente.

Transfira a massa para a forma e leve ao forno por cerca de 35 a 45 minutos, ou até que o bolo esteja firme e dourado (faça o teste do palito).

Retire do forno, espere amornar e desenforme.

✨ Dica: Se quiser, finalize com uma calda de chocolate meio amargo ou sirva puro com um café fresquinho!

15/07/2025

Será que você está sabotando sua alimentação sem perceber? 🤔

Esses são os 4 erros mais comuns que podem comprometer sua saúde e seus resultados.

Agora que você sabe, use isso a seu favor! Sua evolução começa com escolhas mais conscientes.

Endereço

Rua Prudente De Moraes, 790/Centro
União Da Vitória, PR
84600456

Site

https://www.instagram.com/laispizzattonutri/

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