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10/09/2025

💬 “Cerveja engorda mais que vodka?”

👉 A diferença de calorias entre as duas é pequena. O que realmente pesa é a quantidade de álcool e, principalmente, os petiscos que vêm junto.

⚠️ Batata frita, amendoim, queijos e salgadinhos podem facilmente dobrar ou triplicar o total de calorias da noite.
Ou seja: muitas vezes não é a bebida em si, mas o combo álcool + comida calórica.

📚 Estudo científico:
Traversy G, Chaput J-P. Alcohol Consumption and Obesity: An Update. Curr Obes Rep. 2015.

👉 Mostra que o álcool não só adiciona calorias, mas também aumenta a ingestão de alimentos ricos em gordura e sal.

08/09/2025

😍✌🏻O básico é o que funciona!

📍Independente do seu objetivo, seja ele emagrecer ou ganhar massa muscular.

😃Espero que esse post tenha te ajudado de alguma forma.

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05/09/2025

🍊 “Suco é igual fruta? Nem sempre…”
No suco, você perde fibras e concentra açúcares naturais, o que facilita o consumo excessivo.
Não é proibido, mas não deve substituir a fruta inteira.

📚 Referência: Auerbach BJ, et al. “Sugar-sweetened beverage consumption and adult weight gain.” Am J Clin Nutr. 2017.

“Estudos de Harvard mostram que comer a fruta inteira está associado a menor risco de diabetes, enquanto o consumo frequente de suco de fruta aumenta esse risco. A diferença? As fibras e a velocidade de absorção do açúcar.”

01/09/2025

Opte por lanches práticos e saudáveis que se encaixe no seu objetivo. Nesse caso, alguns industrializados menos processados são excelentes opções.

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19/08/2025

💬 “Leite é inflamatório ou não?”

👉 A verdade é que, para a maioria das pessoas, o leite não causa inflamação.

Estudos científicos mostram que seu consumo não aumenta marcadores inflamatórios – e em alguns casos, pode até ajudar na modulação.

⚠️ Atenção apenas para quem tem intolerância à lactose ou alergia à proteína do leite, onde o consumo pode sim gerar reações negativas.
Ou seja: não existe motivo para demonizar o leite sem necessidade.

🥛 Se não há contraindicação, ele pode ser parte de uma alimentação saudável.

📚 Referência:
Bordoni A, Danesi F, Dardevet D, Dupont D, Fernandez AS, Gille D, et al. Dairy products and inflammation: A review of the clinical evidence. Crit Rev Food Sci Nutr. 2017.

16/08/2025

🍏 Esse é o segredo para emagrecer comendo mais!
Alimentos com baixa densidade calórica são a chave para o sucesso no emagrecimento.

😋 Encha o prato com opções como folhas verdes, legumes coloridos e frutas frescas, que são volumosos e satisfatórios.

😃Dessa forma, você pode consumir porções generosas enquanto mantém o foco na perda de peso.

📢 Lembre-se, é sobre qualidade e quantidade inteligente.
Espero que tenham gostado.

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14/08/2025

💬 “Posso trocar o almoço por um shake de whey?”
A resposta é: não é a melhor ideia.

Os suplementos foram desenvolvidos para complementar a alimentação, não para substituir refeições completas.

A comida real oferece fibras, vitaminas, minerais e compostos bioativos que dificilmente cabem em um scoop ou sachê.

O uso frequente como substituto pode levar a deficiências nutricionais e reduzir a qualidade da dieta.

✅ Use suplemento como aliado, mas mantenha comida de verdade como base.

📚 Referência: Maughan RJ, Burke LM, Dvorak J, et al. IOC Consensus Statement: dietary supplements and the high-performance athlete. Br J Sports Med. 2018.

12/08/2025

🍏De um lado a doçura concentrada das frutas secas, do outro o frescor vibrante das frutas in natura!
Qual escolher?

🍌As frutas secas são uma opção prática e deliciosa, mas lembre-se que são mais calóricas devido à perda de água.

🍍Portanto, lembre-se de moderar as porções de frutas secas para evitar excesso calórico.

🥭Por outro lado, as frutas in natura são leves e cheias de fibras, vitaminas e minerais essenciais.

⚡️Se busca energia rápida, as secas são uma escolha, mas se quer saciedade e nutrientes, vá de in natura!

‼️Espero que você tenha gostado do conteúdo.
Você costuma consumir alguma dessas opções??

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11/08/2025

💬 “Se não tem calorias, como engorda?”

O refrigerante zero não contém açúcar e não fornece energia, então não engorda diretamente.
O que pode acontecer é um efeito compensatório: a pessoa toma refrigerante zero, mas exagera em outros alimentos, achando que “compensou” as calorias.

O consumo eventual é seguro, mas não deve ser prioridade na hidratação.

📚 Referência: Rogers PJ et al., International Journal of Obesity, 2021; Toews I et al., BMJ, 2019.

10/08/2025

Muitas pessoas amam ver o peso que aparece na balança, mas entendam, que de fato o que importa é a COMPOSIÇÃO CORPORAL!

Observe na imagem que 1kg de gordura equivale a 1kg de músculo, porém o segundo é mais “denso” e mais “compacto”.

Por outro lado, a gordura é mais espaçosa. Repare como duas pessoas que, apesar da mesma altura e do mesmo peso, podem ter composições corporais diferentes.

Mude o seu modo de pensar. Tenha uma melhor percepção e avalie o seu físico de maneira mais inteligente.

Uma excelente forma de você fazer isso por conta própria é através de fotos, onde é possível visualizar a diferença nitidamente.

Entenda também que uma pessoa com mais massa muscular e menos gordura não beneficia apenas a sua estética, mas também e principalmente a sua saúde.

Um indivíduo com alto índice de massa gorda tem maior probabilidade de alterações metabólicas, aparecimento de doenças como, diabetes tipo 2, aumento da pressão arterial e complicações cardiovasculares, por exemplo.

Mude seus hábitos e melhore sua qualidade de vida.

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09/08/2025

🥖☕ Pão francês no café da manhã: vilão ou aliado?

A verdade é que o pão não é o problema. O que realmente importa é o contexto da sua dieta e como ele é combinado com outros alimentos.
⚖️ Com equilíbrio, proteínas e fibras, o pão pode fazer parte de uma alimentação saudável sem atrapalhar seus resultados.

📚 Estudo: Pesquisas mostram que incluir carboidratos no café da manhã pode melhorar energia, humor e desempenho físico, desde que dentro da necessidade calórica diária.

💬 Agora me conta: você é ou ?

08/08/2025

😉Aprenda a reduzir os danos!
Bebidas alcoólicas podem ser bem calóricas.

🔺Enquanto uma long neck zero possui 69 calorias, a normal possui 139 calorias

🔺Além disso, intercalar o consumo de bebida alcoólica com água é capaz de reduzir a ressaca, hidratar e auxiliar no processamento da bebida pelo fígado.

🔺Com isso, ela diminui os efeitos da intoxicação no organismo causada pelo álcool.

🔴ATENÇÃO: esse post não incentiva o consumo de bebidas alcoólicas

📲zVisite o meu perfil, clique no link azul e fale comigo no WhatsApp para eu te explicar como funciona a minha consultoria fitness online.

Bora conquistar resultados juntos!! 💪🏻😍🍏

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