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Mariana Alencar

Consultório de Nutrição

31/12/2025

Mini Retrospectiva 2025 💫

Um ano desafiador, de muito aprendizado, trabalho, trocas e conquistas. Muito obrigada a todos os pacientes que estiveram comigo nesse ano! ❤️

Que 2026 seja um ano de muita saúde, escolhas conscientes e processos bem conduzidos. Contem comigo 🙏🏼✨

24/12/2025

✨ Natal é tempo de presença, amor e gratidão.
Que essa data renove nossa fé, fortaleça os laços e traga saúde para o novo ano que se aproxima.

Com carinho,
Mari 🎄

23/12/2025

Reduzir gordura sem comprometer o músculo exige déficit calórico ajustado, ingestão adequada de proteínas e estratégia alinhada ao treino. Sem isso, a perda de peso pode vir às custas da massa magra.

Se o seu objetivo é emagrecer com qualidade e resultados sustentáveis, o acompanhamento nutricional faz total diferença.

👉🏼 Agende sua consulta para 2026 no link da bio e tenha um plano alimentar feito para o seu corpo e seu objetivo.

20/12/2025

3 trocas inteligentes no café da manhã que melhoram energia, saciedade e foco ao longo do dia ☕🍳

Café da manhã eficiente não é sobre cortar, é sobre escolher melhor. 💛

19/12/2025

Final de ano costuma chegar com cansaço acumulado, estresse e muitas demandas emocionais. E, naturalmente, isso impacta diretamente no nosso comportamento alimentar.

O estresse crônico aumenta o cortisol, altera a percepção de fome e saciedade e favorece escolhas mais impulsivas — especialmente por alimentos que geram conforto imediato.

Não é falta de disciplina. É uma resposta fisiológica de um corpo sobrecarregado.

Por isso, o cuidado com a alimentação deve considerar limites individuais, menor autocobrança e uma abordagem integrada da saúde física e mental.

18/12/2025

Na última sexta-feira, realizamos o segundo encontro da nossa roda de conversa sobre menopausa, ao lado da endocrinologista e da fisioterapeuta .fisio.

Falamos sobre mudanças hormonais, sintomas, alimentação, movimento, cuidados com o corpo e, principalmente, abrimos espaço para dúvidas e trocas de experiências.

Agradeço aos parceiros que tornaram esse encontro ainda mais especial: , .confeitaria, , , .com.br, e .

Criar momentos como esse fortalece, acolhe e transforma a forma como a mulher vive a menopausa. 🌷🩷

17/12/2025

Você pode estar fazendo “tudo certo” e, ainda assim, se sentir inchado, cansado e com dificuldade de ver resultados. Muitas vezes, o obstáculo não é falta de esforço — é a inflamação crônica silenciosa.

Ela não costuma dar sinais evidentes, mas interfere diretamente no metabolismo, nos hormônios, na digestão e na capacidade do corpo de emagrecer com saúde.

A boa notícia é que a alimentação adequada, associada a ajustes no estilo de vida, é uma das estratégias mais eficazes para reduzir esse processo inflamatório.

O corpo sempre dá sinais. Aprender a escutá-lo, com estratégia e cuidado, faz parte fundamental de um processo de saúde sustentável.

Percebendo algum desses sinais? Fala comigo que eu posso te ajudar! ☺️

14/12/2025

Confraternização, parceria e uma energia boa de quem compartilha o mesmo propósito. Foi maravilhoso, meninas! Que venham os próximos encontros! ✨💕

11/12/2025

Fim de ano também é sobre equilíbrio. Dá para aproveitar as pessoas e os momentos sem perder o foco e ainda terminar o ano com a sensação de cuidado e constância. Se liga nas dicas! ✨🥂

08/12/2025

Entre uma reunião e outra, o lanche certo faz toda a diferença. 🥣

Essas opções ajudam a manter energia e concentração — sem complicar e sem radicalizar. Equilíbrio também é produtividade. 🧠👩🏻‍💻

Salva para lembrar e se organizar para a sua semana de trabalho. ✨

04/12/2025

Começar o dia com uma boa combinação de nutrientes faz toda diferença: mais saciedade, mais foco, mais estabilidade glicêmica e menos fome emocional.

Por isso, separei alguns cafés da manhã simples que entregam equilíbrio e praticidade. 🥞☕️

03/12/2025

Às vezes a alimentação pesa mais na consciência do que no corpo. Mas a verdade é que nenhum alimento isolado define o seu processo. Um deslize não anula semanas — ou meses — de escolhas consistentes. O que realmente sustenta o emagrecimento é a capacidade de retomar, ajustar e seguir.

Culpa não emagrece. Perfeccionismo não sustenta resultado. Constância, flexibilidade e estratégia sim.

Quando você entende isso, a relação com a comida se torna mais leve e o processo muito mais sustentável.
Se acolha. Recomeçar faz parte — e faz diferença.

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