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Mariana Alencar

Consultório de Nutrição

01/12/2025

Novembro em alguns registros que mostram o equilíbrio entre trabalho, cuidado e vida real. 🧠👩🏻‍💻📝💕

25/11/2025

A menopausa chega trazendo mudanças naturais, mas não precisa ser sinônimo de sofrimento. Com a nutrição certa, essa fase pode ser muito mais leve e equilibrada.
 🌷Ajustar a ingestão de proteínas ao longo do dia melhora a saciedade e ajuda a controlar a fome emocional.

🌷Pequenos hábitos, como incluir canela, gengibre, cúrcuma, chá verde, proteínas em todas as refeições e manter uma rotina de treinos de força, podem favorecer a termogênese e o metabolismo mais ativo.

🌷Os carboidratos continuam sendo importantes — basta escolher boas fontes e equilibrar as porções ao longo do dia.

🌷Micronutrientes como magnésio, cálcio, ômega-3, vitamina D e vitaminas do complexo B podem contribuir com o humor, o sono e o bem-estar.

Ajustes simples e conscientes são capazes de devolver conforto, estabilidade e bem-estar ao dia a dia, tornando a menopausa um período mais seguro, funcional e tranquilo de atravessar.

Precisa saber mais como melhorar os seus sintomas? Fala comigo que eu posso te ajudar!

24/11/2025

Três erros comuns e que fazem toda a diferença no resultado. Quando você acerta o básico, o processo flui. ✨

Você já identificou algum deles em você?

18/11/2025

A qualidade da alimentação tem impacto direto no humor, na energia, no sono, na performance e até na fertilidade. E nada disso se alcança passando fome.

Dietas muito restritivas reduzem termogênese, prejudicam massa magra e aumentam o estresse biológico. O equilíbrio alimenta saúde física e emocional ao mesmo tempo.

Equilíbrio é libertador. E é assim que nasce um estilo de vida que você realmente consegue sustentar. 🍃

07/11/2025

1º dia do 11º Congresso da . Aulas maravilhosas!

Dia de muito aprendizado, atualizações e de encontro com amigas nutris que admiro demais 🧠❤️

Amanhã tem mais! ✨

03/11/2025

🫕 Você já pensou que o tipo de panela que usa pode influenciar na sua saúde?

Alguns materiais podem liberar substâncias tóxicas quando aquecidos, enquanto outros são seguros e duráveis.

No post de hoje, te explico quais são os melhores tipos para evitar a contaminação de metais pesados e garantir mais segurança na cozinha. 🌱✨

27/10/2025

Nem todo energético é igual.⚡️

Se você realmente precisa de um “empurrãozinho” de energia, priorize opções com melhor composição e que cuidem do seu corpo.

Versões tradicionais como Monster, Red Bull e Burn são carregadas de açúcar, que sabota seu metabolismo e sua dieta.

Se for consumir, escolha SEMPRE as opções ZERO AÇÚCAR das marcas confiáveis.

💡 Lembre-se: O melhor energético é uma boa noite de sono e sua nutrição de base! Use esses boosts de forma estratégica e consciente.

17/10/2025

Muita gente ainda acha que aveia é tudo igual — mas a verdade é que a forma como ela é processada muda completamente seus benefícios e utilidade. 🌾 Vamos entender as diferenças entre farelo, farinha e flocos?

💡 Se a ideia é melhorar o intestino, aumentar a saciedade e controlar a glicemia, aposte sempre no farelo.

👉🏼 Me conta nos comentários:
qual tipo de aveia você mais usa no dia a dia?

14/10/2025

Ainda dá tempo de conquistar seus objetivos até o fim do ano. ✨

A chave para perder peso não é a restrição. É a repetição de hábitos simples que fazem seu corpo e mente trabalharem a seu favor.

Montei um checklist simples e eficaz com 5 ações que, se cumpridas com consistência, vão trazer resultados reais e sustentáveis até o final do ano. Você não precisa cortar o que ama, mas precisa cumprir o básico. Vamos juntos? 💚

08/10/2025

Inchaço não é normal — é um sinal! ⚠️ O corpo fala quando algo na rotina está desequilibrado.

Descubra no post o que pode estar por trás desse desconforto.

Cuidar do intestino vai muito além da alimentação — é sobre cuidar da rotina como um todo. Observe seu corpo, ajuste o que for preciso e tenha paciência com o processo.

Pequenas mudanças diárias podem transformar a forma como você se sente de dentro pra fora.

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