11/08/2025
Se você está cansada de tentar e falhar, mas ainda quer mudar, aqui vão 5 passos reais pra começar sem dieta e sem desespero:
1. Coma algo de verdade na 1ª refeição.
Nada de café puro + correria. Coloca uma proteína simples no café da manhã: ovo, iogurte, ou um pão com queijo. Isso já muda seu nível de fome no resto do dia.
2. Escolha 1 refeição do dia pra organizar. Só 1. Não tente mudar tudo de uma vez. Ex: “Vou focar só no meu jantar por 1 semana.” Assim você diminui beliscos, culpa e bagunça.
3. Tenha 2 opções de emergência na geladeira.
Um ovo cozido e uma fruta. Ou um arroz congelado e frango desfiado. Sem planejamento mínimo, a rotina te engole.
4. Beba água DEPOIS de tarefas já existentes.
Ex: bebe 1 copo de água depois de escovar os dentes, ou depois de colocar as crianças pra dormir. Assim você não esquece.
5. Coma sentada, com um prato de verdade, pelo menos 1x ao dia.
Esse é o começo da consciência alimentar. O que você não enxerga, você não controla.
👉 Não precisa de dieta. Precisa de pequenas decisões possíveis.
