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16/04/2025

C.O.N.S.T.Â.N.C.I.A ✅💪🏻 D.I.S.C.I.P.L.I.N.A

08/03/2025

• A perda de sono tem sido intimamente associada a problemas no metabolismo da glicose e a um maior risco de desenvolvimento de resistência à insulina e diabetes. Isso interage com o metabolismo do estresse que eleva os níveis de cortisol e adrenalina.

• Com base em uma revisão da literatura, conclui se que a perda de sono representa um importante fator de risco para ganho de peso, resistência à insulina, diabetes tipo 2 e dislipidemia. Portanto, um padrão de sono adequado é fundamental para o equilíbrio nutricional do organismo.

• Para evitar e minimizar as chances de desenvolver doenças é preciso investir no consumo de uma alimentação balanceada que proporcione e estimule uma noite de sono tranquila e satisfatória ao organismo.

27/11/2024

• Quantas vezes você já pegou o contato de uma nutri e acabou não chamando ou então comprou vários alimentos saudáveis para fazer receitas e acabou não fazendo ?

TUDO O QUE VOCÊ PRIORIZA DIARIAMENTE CRESCE!
Repense quais tem sido suas prioridades ?
Qual o objetivo principal da sua perda de peso?

⚠️ Mais importante que mudar a alimentação, é mudar o pensamento sobre o alimento.

⚠️ Mais importante que chegar no peso “ ideal “ é manter esse peso com saúde tanto física quanto mental.

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30/08/2024

• Uma das maneiras mais óbvias de perceber que você está emagrecendo é quando suas roupas começam a ficar mais folgadas.

• Mesmo que o número na balança permaneça estável, você pode estar perdendo centímetros em suas medidas corporais. Isso ocorre porque a gordura está sendo substituída por músculos mais densos, que ocupam menos espaço em seu corpo.

• Portanto, se você está se dedicando a adotar um estilo de vida mais saudável e não está vendo mudanças significativas no peso na balança, não desanime.

✅ Preste atenção aos outros sinais que seu corpo está dando e celebre todas as pequenas vitórias ao longo do caminho.

⚠️ Lembre-se de que a jornada para a saúde e o bem-estar é mais do que apenas números – é sobre como você se sente e como seu corpo está respondendo às mudanças positivas que você está fazendo. Continue firme e os resultados virão! ✅💪🏻

22/07/2024

⚠️ Esfirra de batata ⚠️
Se liga nessa receitinha super saborosa 👆🏻
• Rende 3 porções

21/06/2024

⚠️• Muitas vezes, sem nem ao menos perceber, o que escolhemos para comer em determinadas situações pode representar muito das nossas emoções. A comida é também sinônimo de prazer, família, espiritualidade. ⚠️

• Emagrecer com reeducação alimentar é uma realidade, mas deve ser feita de FORMA RESPONSÁVEL E CONHECENDO AS EMOÇÕES . ✅

• Conhecer os alimentos para reeducação alimentar é importante, mas não deve ser o único objetivo. O sentido de reaprender sobre a relação com a comida não pode ser compreendido apenas no sentido nutricional, mas também no âmbito emocional.

• O que comer significa para você? Qual o valor que você deposita na refeição? Esses devem ser alguns questionamentos para um convívio mais saudável com a comida. Reeducação alimentar emagrece, de fato, mas deve ser realizada de forma correta: aprendendo como lidar com as emoções! ✅

10/06/2024

⚠️ Antes de ingerir um alimento é importante perguntar se você está realmente com fome, se é o seu corpo que está precisando daquela comida ou se você está com vontade de comer algo específico. Trabalhar a consciência do sentir fome e da saciedade é o caminho para entender se o que está sentindo é fome emocional ou física. ✅

• Sabendo dessas dicas agora, comece a perceber e observar os momentos que você come, são essas atitudes que irão te auxiliar no processo de emagrecimento. 😉

04/06/2024

🚨 Este é um aviso para você que está no processo de emagrecimento, mas não adquire a perda de peso desejada. Observe como está sendo feito o preparo da comida e qual a quantidade de gordura que está sendo usada, 1 colher de sopa (8g) de óleo possui 72kcal, sabendo disso controle busque manter o alimento na sua forma mais in natura com temperos naturais e o mínimo de gordura. ✅

⚠️ Quer saber mais de nutrição e ter um cardápio planejado de forma individualizada ?
Agende sua consulta no link do perfil, e me segue para mais conteúdos como este 😉

22/05/2024

• O imediatismo é um dos grandes obstáculos em um processo de reeducação alimentar. A busca por uma cápsula milagrosa ou procedimentos estéticos ou cirúrgicos que resolvam o problema de maneira rápida, na verdade mais ATRAPALHA do que ajuda.

•Se hoje você está com sobrepeso, isso é resultado do seu estilo de vida nos últimos anos. SIMPLES ASSIM!

Quer uma composição corporal diferente? Então mude, FAÇA DIFERENTE! Além de uma melhor forma física e outros BENEFÍCIOS relacionados à sua SAÚDE, você terá a maravilhosa sensação de vitória e superação.

✅ CONSTÂNCIA É MAIS IMPORTANTE QUE VELOCIDADE NO PROCESSO DE EMAGRECIMENTO! ✅

09/05/2024

•Para dizer se um alimento engorda ou emagrece, precisamos olhar para as suas informações nutricionais e analisar alguns pontos, como:

A quantidade de caloria por porção.
A quantidade de sódio, já que esse mineral é um dos responsáveis pela retenção de líquidos, além de contribuir para o desenvolvimento de algumas doenças cardiovasculares.
Presença de outros nutrientes.

Assim, ao analisarmos a valor nutricional do polvilho, podemos concluir que ele é rico em calorias e carboidratos, e pobre em fibras.

• Contudo, isso não quer dizer que o biscoito de polvilho é um alimento ruim, apenas que ele deve ser consumido com moderação. 😉
EQUILÍBRIO É A CHAVE DO SUCESSO GALERA!

08/05/2024

• O estado do Rio Grande do Sul está passando por uma de suas maiores catástrofes, em decorrência de chuvas torrenciais que elevaram o nível de muitos rios do estado.

• Com as inundações doenças como leptospirose,hepatite A, gastroenterites e verminoses estão afetando a saúde dos sobreviventes e das pessoas que trabalham nos resgates. Dessa forma segue aqui algumas orientações aos cuidados que as pessoas devem ter com a ingestão de alimentos neste período.

30/04/2024

Uma alimentação rica em proteínas e fibras é essencial para manter a saciedade e controlar a vontade de comer doces. Isso porque elas ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue proporcionando assim uma saciedade por muito mais tempo.

Alimentos ricos em magnésio, ômega-3, fibras, probióticos e triptofano como a banana diminuem a ansiedade, isso por que esses alimentos regulam a flora intestinal e aumentam a produção de serotonina no corpo, promovendo o relaxamento e controlando a ansiedade.

Vale ressaltar a importância de diminuir os alimentos ricos em açúcares, gorduras saturadas e farinha de trigo, pois os mesmo podem promover alterações na glicemia e na produção de serotonina, e isso pode piorar a ansiedade e aumentar o consumo de doces e alimentos ultraprocessados.

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