19/11/2025
👩Depois dos 40 anos é o momento em que o corpo começa a dar sinais de que o metabolismo não é mais o mesmo. A perda de massa muscular, a redução da força e o aumento da gordura corporal são processos naturais do envelhecimento e é justamente por isso que a musculação se torna essencial nessa fase da vida.
📊Pesquisas indicam que essa redução pode chegar a 3% a 8% por década a partir dos 30 anos, e tende a se acelerar após os 50. Já segundo dados da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG), a prevalência de sarcopenia — ou seja, o número de pessoas que já apresentam perda signif**ativa de massa e força — varia de 5% a 13% entre 60 e 70 anos, podendo ultrapassar 40% após os 80.
🏋️A prática da atividade física é fundamental para manter o corpo em ordem. As mulheres na faixa dos 40 anos ou mais são o grupo que precisa trazer o exercício para sua rotina por conta das várias mudanças que estão enfrentando no corpo, seja ela física ou hormonal.
️🏋️♀️Ao contrário do que muitos pensam, a musculação não é apenas uma aliada da boa forma. Ela é uma ferramenta poderosa de prevenção de doenças e preservação da autonomia.
Ela trabalha a questão de força e potência. É necessário tomar cuidado e fazer o acompanhamento sob supervisão de um professor, que será responsável por avaliar e definir os treinos e observar as limitações e pontos a serem trabalhados.
Além disso, no caso da musculação feminina, é preciso que seja um treino mais ativo, regular e com constante acompanhamento.
✅Treinar regularmente ajuda a:
💪 Aumentar a densidade óssea, reduzindo o risco de osteoporose;
💪 Proteger articulações e prevenir dores lombares e posturais;
💪 Melhorar o metabolismo da glicose, auxiliando no controle da diabetes tipo 2;
💪 Reduzir a gordura corporal, especialmente a abdominal, ligada a doenças cardiovasculares;
💪 Fortalecer o sistema imunológico e melhorar o humor, graças à liberação de endorfinas.
Fonte: vida-e-estilo/saude
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