21/04/2021
Você sabia que o zinco é um dos minerais indispensáveis para manter a saúde em dia? Para começar, uma de suas principais funções é proteger o nosso sistema imunológico, mas não para por aí: tem ação cicatrizante, pode ajudar a regular o ciclo menstrual e ainda atua na divisão e crescimento celular. Com tantos benefícios, já dá para entender a importância de investir em um cardápio com bastante zinco, não é? Então eu separei alguns alimentos que são ricos em zinco para vocês estarem aproveitando mais esses beneficios:
1. Chocolate amargo
Para os apaixonados por doce, uma boa notícia: também dá para investir em uma guloseima para adquirir mais zinco. O chocolate amargo, amado por uns e odiado por outros, também é uma das fontes do mineral: em 100 gramas, ele apresenta 9,6 mg do nutriente.
2. Sementes de linhaça
Disponível nas versões marrom e dourada, a semente de linhaça conta com 6% de zinco em sua composição - além de também ser rica em ômega 3. Na hora do consumo, para aproveitar melhor os seus nutrientes e não dificultar o processo digestivo, a dica é moer a semente em vez de comê-la com casca.
3. Gema de ovo
Muita gente ignora a gema do ovo e f**a só com a clara pelo fato de ela ser rica em colesterol. Mas, na verdade, seu consumo moderado também pode trazer benefícios para a saúde - como contribuir para o aumento da quantidade de zinco no organismo. A quantidade é de 5 mg para cada 100 gramas.
4. Leite integral
Além de ser rico em cálcio e vitaminas e dar mais energia para o organismo, o leite também conta com os benefícios do zinco: cada 240 gramas têm 1 mg do nutriente. Tente investir em pelo menos um copo do laticínio no café da manhã e lanche da tarde para ajudar na reposição da substância.
