Gabriel Nunes Nutricionista

20/11/2025

As canetinhas como Ozempic, Wegovy, Mounjaro e outras similares e até a famosa Retatrutida (que nem foi liberada ainda, mas já tem versões falsificadas circulando) viraram febre na internet mas poucas pessoas entendem o que elas realmente fazem.

Aqui vai um resumo claro do que esses medicamentos fazem no seu corpo 👇

🔹 Semaglutida (Ozempic / Wegovy)

Agonista de GLP-1.

👉 Reduz fome e impulsos
👉 Aumenta saciedade
👉 Retarda esvaziamento gástrico
👉 Melhora o controle glicêmico
👉 Diminui a atratividade de alimentos hiperpalatáveis

🔹 Tirzepatida (Mounjaro)

Agonista GLP-1 + GIP.

👉 Ação mais potente na saciedade
👉 Reduz mais o impulso alimentar
👉 Melhora sensibilidade à insulina e controle de açúcar
👉 Reduz reatividade cerebral a alimentos palatáveis

🔹 Retatrutida (AINDA NÃO LIBERADA) (pelo menos até onde sei, se estiver errado me corrijam nos comentários)

Agonista GLP-1 + GIP + glucagon (3 vias).

👉 Efeito ainda mais forte em estudos
👉 Redução acentuada de apetite
⚠️ Ainda NÃO foi aprovada

⚠️ ALERTA IMPORTANTE

Sim, esses medicamentos funcionam mas não mudam comportamento na raiz

Eles:

✔ diminuem fome
✔ reduzem impulso
✔ aumentam saciedade

Mas não te ensinam a:

✘ comer bem sob estresse
✘ lidar com ansiedade sem comida
✘ se organizar na rotina
✘ enfrentar eventos sociais
✘ manter hábitos quando a vida aperta

➡️ Quando você para, se não aprendeu comportamento alimentar, o peso volta.

💬 OS MEDICAMENTOS:

Fazem parte do tratamento da obesidade, que é uma doença crônica e multifatorial.

❗O problema é o uso indiscriminado, sem acompanhamento.

Nenhum medicamento, sozinho, trata:

• ambiente
• emoção
• comportamento
• impulsos
• rotina
• hábitos alimentares
• compulsão
• regulação emocional
• contexto social
• estilo de vida

Obesidade exige tratamento completo, não apenas farmacológico.

Se você quer entender se esse medicamento faz sentido pra você de forma segura,
e principalmente quer aprender a comer com autonomia,
me chama ou clica no link da bio.

06/11/2025

27/09/2025

🚀 Chegou a hora de dar o pontapé inicial no seu emagrecimento!

Tá chegando o Desafio Zero Pança 2.0, um projeto criado por dois profissionais super qualificados, um nutricionista e um educador físico para te ajudar de verdade a sair da estagnação e começar a mudar de vez!

📆 Serão 4 semanas com:
✅ Planilhas de treino para musculação
✅ Treinos ao vivo com o professor Gabriel Brandão
✅ Treinos gravados de segunda a segunda (rápidos e práticos pra rotina corrida)
✅ Planejamento alimentar exclusivo (feminino e masculino)
✅ E-books com guias nutricionais
✅ Planner de hábitos pra acompanhar seu progresso
✅ Encontros semanais comigo (nutri) sobre nutrição e dúvidas
✅ Grupo fechado no WhatsApp pra você não caminhar sozinho e se manter sempre motivado(a)

🔥 E tudo isso por apenas *R$39,90*.
Sério, menos que o preço de uma pizza e pode ser o início da sua transformação.

📅 O desafio começa no dia *06/10/2025*, já com a *primeira aula ao vivo comigo*, onde vamos falar sobre a dieta e tirar dúvidas. Assim que confirmar o pagamento, você será direcionado(a) para o grupo exclusivo dos participantes, onde receberá todas as informações: liberação das aulas, planos alimentares, planilhas de treino e muito mais.

⚠️ As vagas são limitadas, então já estamos montando o grupo para fechar o número de participantes antes do início.

👉 Quer participar? Manda EU QUERO aqui nos comentários

05/08/2025

🔎 A ideia de que “é só ter foco” ignora como o ser humano realmente funciona.

📚 Nossas decisões alimentares nem sempre são as melhores para nosso objetivo. Elas são moldadas por emoções, ambiente, cultura, experiências e até pela forma como uma informação é apresentada.

Veja como isso acontece na prática: 👇

✅ Enquadramento (framing): a forma como algo é dito muda a interpretação.

🔁 Ex:
🟥 “Esse alimento tem 25g de açúcar por porção.”
🟩 “Esse alimento te dá energia rápida para treinar.”
💭 Qual dessas te estimula mais?

✅ Escolha padrão (default): temos mais chance de seguir o caminho já definido.

🔁 Ex: Receber uma marmita pronta com legumes é mais fácil do que montar um prato saudável após um dia cansativo.

✅ Saliência: damos mais atenção ao que está visível e acessível.

🔁 Ex: Um pacote de bolacha na bancada tende a ser comido antes da maçã esquecida na geladeira.

✅ Pré-compromisso: decidir antes evita escolhas impulsivas.

🔁 Ex: Ir ao mercado com uma lista evita compras por impulso.

✅ Nudging (empurrão sutil): pequenas mudanças no ambiente ajudam.

🔁 Ex: Usar pratos menores ou deixar salada pronta facilita boas escolhas sem esforço consciente.

✅ Normas sociais:tendemos a fazer o que os outros fazem.

🔁 Ex: Se todos no trabalho tomam refrigerante, é mais provável que você também tome. Mostrar histórias de quem mudou pode ajudar a inspirar.

🧠 Além disso, nossas escolhas são influenciadas por três camadas:

🔬 Filogênese → nossa biologia/genética moldada pela evolução.
📚 Ontogênese → experiências pessoais e aprendizados.
🌍 Sociocultural → hábitos familiares e contexto social.

🎯 Por isso, mudar comportamento alimentar vai muito além de “ter força de vontade”.

💡 Quando você entende seus padrões e ajusta o ambiente e o contexto, as decisões certas ficam mais fáceis sem sofrimento.

📲 Se quiser aprender a fazer isso de forma leve, estratégica e com autonomia, me segue aqui e clica no link da bio.

02/07/2025

⚠️ Muita gente acha que o metabolismo travou…
Mas na real, o problema pode estar em outro lugar.

👇 Comenta “PLATÔ” se você já sentiu que seu emagrecimento estagnou e quer entender o que fazer pra destravar!

30/06/2025

🍕🥩 Sorvete com seu filho , pizza em um aniversário, café com pão na padaria…

Se sua dieta não considera esses momentos, ela não é um plano de longo prazo.
É um controle temporário com data pra acabar.

✅ O verdadeiro planejamento alimentar não exige perfeição.
Ele te ensina a lidar com a vida real e não a fugir dela.

E sabe por quê?
Porque deslizes, convites inesperados, estresse no trabalho e finais de semana vão continuar existindo.

Você precisa de uma estratégia que encaixe nisso e não que desmorone por causa disso.

Se quiser sair desse ciclo comenta “AUTONOMIA” aqui ou me chama no direct.

📲 Vamos construir isso juntos?

08/05/2025

Seu ambiente controla o que você come (mais do que você imagina)"

Você acha que come unicamente pela sua barriga estar vazia? Na maioria das vezes, é o ambiente que tá mandando no seu comportamento alimentar.

Desde criança a gente aprende a comer por hábito, emoção, distração… e isso vai se repetindo, virando rotina.

📱 Cheirinho de pipoca no cinema?
📺 Comer no sofá vendo série?
🍫 Ver receita de doce o dia inteiro no Instagram?

Tudo isso ativa comportamentos que reforçam o ato de comer de determinada forma.

E quando a comida é usada pra fugir do tédio, da ansiedade ou da frustração… vira um ciclo difícil de quebrar.

Nesse post te explico:
✔️ Por que só esconder o doce não resolve o problema
✔️ Como a exposição programada pode ajudar
✔️ O que você realmente precisa trabalhar pra ter autocontrole de verdade (sem terrorismo)

🍽️ Se você sente que não consegue mudar seus hábitos alimentares por muito tempo, talvez esteja olhando pro lugar errado.

💬 Comenta aqui se esse post te ajudou a enxergar algo novo — ou compartilha com alguém que vive dizendo que “não tem força de vontade”.

📩 E se quiser ajuda pra mudar isso de forma definitiva, me chama no direct ou clica no link da bio pra conhecer meu programa de emagrecimento e autonomia alimentar.

25/03/2025

📉Esses pontos podem estar fazendo você perder mais músculo do que gordura no seu processo de emagrecimento!!

Muita gente foca só na balança e esquece que emagrecer bem não é só perder peso, mas manter a massa muscular. Se liga nos erros que fazem você perder músculos no processo:

🔸 Pouca proteína na dieta → As proteínas são essenciais para a manutenção dos músculos. Se o consumo for baixo, seu corpo pode usar o próprio músculo como fonte de energia.

🔸 Déficit calórico agressivo → Comer muito pouco ou exagerar no volume de treino faz seu corpo entrar em 'modo de alerta' e ficar mais propicio em quebrar músculos para gerar energia.

🔸 Pouquíssimo carboidrato e distribuição errado dos outros macronutrientes → Carboidratos são poupadores de proteína e ajudam no desempenho nos treinos. Sem eles, seu corpo pode usar músculos como combustível.

🔸Falta de treino de força → Se você não estimula seus músculos, eles não têm motivo para serem preservados ou crescerem. O treino com pesos é fundamental para manter a massa magra.

🔸 Percentual de gordura já baixo → Quem tem pouca gordura precisa de um cuidado ainda maior, pois o corpo tende a usar o músculo como energia.

🔸 Falta de descanso adequado → O sono e a recuperação são essenciais. Dormir mal ou não dar tempo para o músculo se recuperar pode acelerar a perda de massa magra.

➡️ Por isso, é fundamental usar estratégias inteligentes no processo de emagrecimento.

Se você deseja ter um processo de emagrecimento realmente eficiente te espero no link da bio 🔗💪

15/10/2024

Quem sou eu para dizer o que você deve ou não fazer, mas se o seu objetivo é dar aquela "secada" até o fim do ano só para tirar umas fotos na praia, eu não recomendaria usar termogênicos farmacológicos.

Já os naturais, como cafeína, catequinas, morosil, etc., têm um efeito bem limitado. Minha sugestão? Invista esse dinheiro em comida de qualidade e na academia! 😗

Agora, se você quer ter os melhores resultados possíveis nesse período, clique no link da bio e conheça o meu acompanhamento! 🧙🏻‍♂️🔥🥓