Luccas Bonfante Nutricionista

21/12/2023

Não perca !! Amanhã - 22/12 - 19 h
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Pra encerrar o ano com 🔑 de ouro, uma LIVE que venho fazer a pedido de vários alunos e amigos da Nutrição.
Da Graduação ao PhD.

🤔Pra que Redes Sociais?
🫣Por que usá las?
🫡Ferramentas ou Doutrinação?
😏Divulgaçâo ou Vício?
🤥A turma da Publicidade, Propaganda e Marketing quer te ajudar ou te fazer refém?
😱Sem elas você realmente morre?
😳Todos devem saber de TUDO o que você faz?
😫Você dá parabéns no INSTA?

😩😫🥱😤😡😠😈 Afinal...

COMO ELAS AFETAM SUAS EMOÇÕES??

Nossos convidados são

Nutricionista
Pós Graduado em Nutrição Esportiva e Treinamento Desportivo


Psicóloga
Pós Graduada em Psiconutrição - comportamento alimentar, Obesidade e Cirurgia Bariátrica

27/07/2023

Você já deve ter visto inúmeras propagandas e desafios prometendo resultados milagrosos de emagrecimento em curtos períodos de tempo, com valores que vão de R$ 19,90 até mais de R$ 10.000. A promessa de uma mudança drástica e rápida pode ser tentadora, mas será que esses métodos realmente oferecem resultados duradouros e, mais importante, seguros para a sua saúde? Ou estão apenas pensando em captar pessoas para gerar mais renda para seus bolsos?

A verdade é que a maioria dessas abordagens não passa de soluções temporárias, comerciais e muitas vezes prejudiciais. Se você está buscando um caminho verdadeiramente eficaz para alcançar o emagrecimento saudável e sustentável, a melhor opção é investir em um nutricionista qualificado.

Vantagens em ter um acompanhamento qualificado:

Conhecimento Especializado Personalizado Diferentemente dos desafios genéricos de emagrecimento, um nutricionista qualificado leva em consideração a individualidade de cada paciente. Cada pessoa possui necessidades nutricionais únicas, histórico médico e estilo de vida. Um nutricionista irá analisar esses aspectos para criar um plano alimentar personalizado que se adapte às suas necessidades específicas, maximizando os resultados do emagrecimento de forma saudável.

Saúde em Primeiro Lugar

Enquanto muitos desafios de emagrecimento focam apenas na perda de peso, um nutricionista experiente prioriza a sua saúde como um todo. O emagrecimento saudável envolve mais do que apenas perder quilos; trata-se de nutrir o corpo com os nutrientes adequados, fortalecer o sistema imunológico, melhorar a disposição e prevenir doenças. O nutricionista trabalha para garantir que você alcance suas metas de forma segura e sem comprometer sua saúde física ou mental.

Mudança de Hábitos e autonomia a Longo Prazo

Diferente desses desafios, o nutricionista foca na reeducação alimentar e na adoção de hábitos saudáveis a longo prazo. Isso significa que você estará aprendendo a fazer escolhas alimentares conscientes e benéficas para a vida toda, evitando o temido "efeito sanfona" e mantendo seu peso ideal de maneira sustentável.

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12/07/2023

Mito 1️⃣: "Carboidratos são ruins para atletas"
Muitas vezes, os carboidratos são erroneamente considerados vilões da dieta esportiva. No entanto, eles são a principal fonte de energia para o corpo durante atividades físicas intensas. Os carboidratos fornecem glicose, que é armazenada nos músculos como glicogênio, fornecendo combustível para o desempenho esportivo. A chave está em escolher carboidratos de boa qualidade nutricional, como grãos integrais, frutas e legumes, que fornecem nutrientes adicionais. 🌽🍓🥦

Mito 2️⃣: "Proteína em excesso é melhor para a construção muscular"
Embora a proteína seja essencial para a construção e reparação muscular, o consumo excessivo não leva a um aumento significativo da massa muscular. Estudos mostram que a síntese de proteínas musculares atinge um ponto de saturação após o consumo de uma quantidade adequada de proteína por refeição (cerca de 20-30 gramas). Portanto, é mais importante distribuir a ingestão de proteínas ao longo do dia e combiná-las com carboidratos para otimizar a recuperação muscular. 🥩🥚🍗

Mito 3️⃣: "Suplementos são essenciais para atletas"
Embora suplementos possam ter seu papel em certas situações, eles não são essenciais para a maioria dos atletas. Uma dieta equilibrada e adequada às necessidades individuais pode fornecer todos os nutrientes necessários para um bom desempenho esportivo. É importante priorizar alimentos naturais e minimamente processados, como frutas, legumes, proteínas magras, grãos integrais e gorduras saudáveis. Antes de considerar qualquer suplemento, é recomendado buscar orientação profissional para avaliar a necessidade e a segurança de seu uso. 🥦🥕🍌💊

⚠️Lembre-se de que cada pessoa é única, e é sempre importante buscar orientação individualizada de um profissional de saúde, como um nutricionista esportivo, para otimizar sua alimentação esportiva. 📚💡

👉 Você já conhecia esses mitos de nutrição esportiva? Compartilhe este post para ajudar outras pessoas a tomar decisões alimentares mais saudáveis e conscientes para melhorar seu desempenho esportivo!

01/02/2023

Bateu aquela dúvida do que levar no lanche da tarde junto com uma vontade de comer um docinho ? Então se liga neste post.

Já salva para não esquecer hem ! Compartilhe se curtiu.

30/11/2022

Tem ovo na sua dieta e você não aguenta mais ?🤮

Segue na lista alguns substitutos, levando em consideração somente a proteína do alimento, lembrando que o valor calórico de cada alimento pode variar.

Curtiu essa dica ? Então curta e salva para nunca esquecer ✅

07/11/2022

Olá amigos,

Apesar de ser uma prática comum e muito saudável, o consumo de folhas ainda é pouco difundido entre a população. Por isso, hoje queremos mostrar a importância das folhas na nossa dieta e dar algumas dicas de como introduzi-las de forma simples.

As folhas são ricas em nutrientes e vitaminas essenciais para a saúde. Além disso, elas possuem propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e anticancerígenas, o que faz com que sejam fundamentais na prevenção de diversas doenças.

Por isso, é importante incluir folhas na nossa alimentação diária. Uma forma simples de fazer isso é acrescentá-las em saladas ou sucos. Veja algumas receitas:

🥗Salada de folhas

1 xícara de chá de rúcula

1 xícara de chá de alface crespa

1 tomate sem sementes

1/2 xícara de chá de ervilhas

1/2 xícara de chá de grão de bico

1/4 de xícara de chá de azeite

🥗Suco de folhas

1 folha de couve

1/2 folha de beterraba

1/4 de folha de abacaxi

1/4 de folha de maçã

1 copo de água

Para facilitar o consumo de folhas, é importante variar o tipo de folha que você consome diariamente. Além das saladas e sucos, é possível comer as folhas cruas ou cozidas. Elas também podem ser usadas em sucos, sopas, vitaminas e até mesmo em bolos e tortas.

Então, amigos, não deixem de incluir as folhas na sua alimentação! Elas são fundamentais para a saúde e possuem um sabor delicioso.

E para finalizar, não esqueçam de compartilhar esse post com seus amigos para que eles também possam aprender a consumir folhas de forma simples e saudável.

27/10/2022

Ninguém gosta de ter barriga de cerveja, não é mesmo? Siga essas 5 dicas e coloque em prática para ter a barriga que sempre quis.

1. Faça atividade física regularmente
A atividade física ajuda a queimar calorias, tonificar os músculos e ainda melhora o humor. Portanto, invista em uma rotina de exercícios para perder a barriguinha.

2. coma alimentos saudáveis
A alimentação é um fator importantíssimo para ter uma barriga sequinha. Por isso, invista em alimentos saudáveis e evite doces e gorduras.

3. beba bastante água
A água é um aliado no processo de emagrecimento. Portanto, beba pelo menos 2 litros de água por dia.

4. durma bem
O sono é essencial para o bom funcionamento do organismo. Por isso, durma pelo menos 8 horas por dia.

5. relaxe
O estresse pode fazer com que você ganhe peso. Por isso, relaxe e tente ter uma vida mais tranquila.

Espero que essas dicas te ajudem a conquistar a barriguinha dos sonhos. Mas lembre-se: para obter os melhores resultados, é importante colocar em prática todas essas dicas.

Agora que você já sabe como perder a barriguinha, compartilhe esse post com seu amigo que quer fazer o mesmo.

13/10/2022

Sua fome nunca acaba ?😏

Então siga essas dicas ⬇

➡️ Adicione mais fibras às refeições: aveia, legumes e saladas, frutas etc
➡️ Adicione mais proteinas às suas refeições: iogurtes, carnes magras, ovos etc
➡️ Beba mais água durante o dia
➡️ Não p**e nenhuma refeição

✅ Comece adicionando essas dicas ao seu dia a dia.

Gostou ? Compartilhe essas dicas 🚀

10/10/2022

LEIA E REFLITA🧐

Você confia mais na blogueira fitness ou no nutricionista que você segue ?😏

❌ A internet é uma terra sem lei onde cada um fala o que quer e você escuta aquilo que te convém. Mas cuidado, os gurus do emagrecimento e dos resultados de forma fácil estão a solta 👻.

✅ A ciência da nutrição existe para desmistificar tudo isso, então sempre busque alguém que estudou de verdade para te informar o que seria o melhor para você.

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