10/11/2025
A cafeína é uma das substâncias mais estudadas e comprovadamente eficazes para melhora do desempenho.
Diversos estudos mostram que ela:
• Aumenta o estado de alerta e foco mental;
• Diminui a percepção de esforço;
• Melhora o desempenho em treinos de força e resistência;
• Pode aumentar a mobilização de ácidos graxos (gordura como fonte de energia).
👉 Referência: Grgic et al., Sports Medicine, 2019 — meta-análise com mais de 200 estudos.
Em jejum, o corpo tem insulina baixa e está mais propenso a oxidar gordura.
A cafeína potencializa isso ao aumentar a liberação de catecolaminas (adrenalina e noradrenalina), o que favorece a quebra de gordura (lipólise).
💡 Estudos indicam que treinar em jejum com cafeína pode aumentar a taxa de oxidação de gordura em até 20–30% durante o exercício aeróbico leve a moderado.
👉 Afonso et al., 2021 — Journal of the International Society of Sports Nutrition.
No entanto:
• Isso não significa mais perda de gordura corporal total, se a dieta e o gasto calórico do dia forem os mesmos.
• O principal benefício prático é melhor disposição e desempenho durante o treino em jejum.
Doses eficazes: 💊
A faixa estudada é de 3 a 6 mg/kg de peso corporal — mas para quem já tem boa sensibilidade e usa frequentemente,
200–300mg costumam gerar bons efeitos.
➡️ Exemplo: 200mg em jejum (30–45min antes do treino) já eleva foco, disposição e pode aumentar a queima de gordura.
