Lillian Yoga, Avenida Miguel Umbelino de Magalhães, s/n, Viçosa (2025)

Q: Qual é o endereço?

Avenida Miguel Umbelino De Magalhães, S/n

25/08/2025

😴 Quantas vezes você já começou a semana cansada porque não dormiu bem?
Uma noite mal dormida não afeta só o corpo, mas também o humor, a energia e até a clareza mental.

Para começar a semana com disposição, é essencial cuidar da qualidade do sono. E o Yoga pode ser um grande aliado nisso. 🌿

📚 Pesquisadores da Harbin Sport University, na China, analisaram 30 ensaios clínicos randomizados com mais de 2.500 participantes de diversos países. Eles descobriram que a prática de yoga de alta intensidade, por menos de 30 minutos, duas vezes por semana, foi mais ef**az que caminhadas, treinos de resistência, exercícios combinados ou aeróbicos para melhorar a qualidade do sono — com resultados perceptíveis em cerca de 8 a 10 semanas.

Segundo os especialistas, o yoga não só aumenta sua frequência cardíaca e ativa os músculos, como também regula a respiração. Esse controle respiratório pode ativar o sistema nervoso parassimpático (que regula o descanso e a digestão, por exemplo), ajudando o corpo a desacelerar. Além disso, o yoga pode equilibrar os padrões das ondas cerebrais, favorecendo um sono mais profundo e reparador.

✨ Nas minhas aulas, trabalhamos movimento, respiração e relaxamento profundo — práticas que acalmam o sistema nervoso e favorecem noites mais tranquilas.

👉 Que tal experimentar nesta semana e sentir os benefícios no seu corpo e na sua vida?

📍Avivar - Rua João Lopes Rosado, 166 - Quinta dos Guimarães
🗓️ 2a e 4a - 19h
3a e 5a - 8h
4a -18h

Agende uma aula experimental!

🌸 E já deixo um convite especial: em setembro teremos o Shamana de Primavera, um encontro para renovar energias e florescer juntas.

Referência: https://www.sciencealert.com/one-form-of-exercise-improves-sleep-the-most-scientists-say

https://www.earth.com/news/one-form-of-exercise-is-shown-to-improve-sleep-the-most-according-to-studies/

19/08/2025

O Ghee, ou manteiga clarif**ada, é conhecido como o "ouro líquido" no Ayurveda. Além de ter um sabor maravilhoso, seu aroma é refinado e o sabor amendoado.
Considerado um superalimento, desperta o sabor dos alimentos de forma única.

Veja alguns benefícios:
- Rico em ácidos graxos como o linolênico, e fonte de diversas vitaminas, como A, D, E e K.

- fonte natural de Ácido Butírico (inexistente nos outros óleos) que promove saúde, fortalecimento e proteção das células intestinais. Diversos estudos na área da nutrição confirmam a eficácia do consumo do ácido butírico para tratamento de inflamações intestinais, colite e síndrome do cólon irritável. Promove ainda a saúde dos enterócitos – célula epitelial da camada superficial do intestino delgado e intestino grosso que absorve nutrientes movendo-os para dentro dos tecidos, está relacionado diretamente com o sistema imune.

- Para os atletas, o ghee é um superalimento, pois é essencialmente composto por Triglicerídeos de Cadeia Média – TCM: fonte energia imediata e de longa duração. Essas gorduras são digeridas e metabolizadas rapidamente pelo corpo e não armazenadas em depósitos. Isso facilita o consumo pelo músculo e diminui a degradação do glicogênio muscular. Por isso, contribui melhorando a potência e a resistência muscular durante o esforço físico.

- ajuda a promover longevidade e vitalidade. É consumido com alimento para estimular a produção de OJAS – uma das três essências que nutrem o corpo e a mente e que suporta o excelente funcionamento dos sistemas imunológico e reprodutor. Já nos tratamentos de fitoterapia o ghee é usado como potente veículo para absorção das ervas medicinais: ele carrega os nutrientes e força das plantas até as camadas mais profundas dos tecidos. Além de grande aliado à saúde dos cabelos, pele e olhos.

✨ E você, já experimentou incluir o ghee na sua rotina como um aliado da saúde e da vitalidade? Que tal aprender mais sobre esse e outros cuidados ayurvédicos na nossa Shamana de Primavera?

18/08/2025

🌸 Vivência Shamana de Primavera 🌸

Um caminho suave de reconexão com seu corpo, energia vital e sentidos, seguindo os preceitos do Ayurveda.

🧘‍♀️ O que você vai viver:

3 encontros online com yoga, meditação, respiração e dicas de rotina para a primavera, com 1:30h de duração:

✨18/09 - Introdução à Primavera e ao Ayurveda: os 3 doshas, Agni, Ama e o ciclo das estações.
✨23/09 - Alimentação e Purif**ação Suave: comida como remédio - alimentação sazonal ayurvedica: o que nutrir na primavera.
✨25/09 - Yoga, Meditação e Rotina da Primavera - desintoxicando corpo e emoções: rituais ayurvedicos para a primavera.
✨28/09 - Vivência-Oficina presencial em Viçosa/MG: culinária sazonal, práticas ao ar livre e integração do aprendizado.

🌺 Materiais de apoio inclusos: apostila, ebook com receitas, diário pessoal, áudio com meditação guiada e sugestões de playlists.

🌿 Equilibre sua energia, fortaleça sua vitalidade e celebre a estação com presença e cuidado.

📅 Vagas limitadas – venha florescer com a gente!
Solicite a programação completa através do whatsapp (link na bio)

12/08/2025

Assim como uma planta precisa de raízes fortes para florescer, nós também precisamos nutrir nossa base — corpo, mente e alma.
Cuidar apenas do que é visível pode trazer resultados rápidos, mas eles não duram se a raiz não estiver saudável.

Yoga e Ayurveda são caminhos que fortalecem o que sustenta você, de dentro para fora.

Quando a raiz está viva, a beleza, a energia e a presença florescem naturalmente. 🌱
O clima já está mudando — os dias amanhecem mais cedo, o ar f**a mais seco, e mesmo no frio sentimos um calor diferente no corpo. Na visão do Ayurveda, essas transições são momentos em que f**amos mais suscetíveis a desequilíbrios e, por isso, precisamos ajustar a rotina e o autocuidado.

O clima já está mudando… e quando a natureza muda, nós mudamos com ela. Este é um período ideal para nutrir corpo e mente com ainda mais atenção. 🌿
Fique atenta: algo muito especial está a caminho para apoiar o seu cuidado nessa transição de estação.

Vamos nutrir essa raiz juntas? Me chama no direct para saber sobre as aulas e vivências.

11/08/2025

O tempo já está mudando…

Você já percebeu que os dias estão amanhecendo mais cedo, o ar f**ando mais seco e as temperaturas começando a subir, mesmo que o frio ainda insista em aparecer? É a transição para a primavera chegando, trazendo uma energia nova e transformadora.

Na visão do Ayurveda, esse momento é muito especial — e também delicado. Nosso corpo e mente f**am mais suscetíveis a desequilíbrios, porque o clima seco e quente pode aumentar a intensidade do dosha Pitta, que rege o fogo e o calor no nosso organismo.

Por isso, é fundamental cuidar da alimentação, da hidratação e da rotina para evitar que essa energia excessiva cause sintomas como irritação, cansaço, inflamações e desconfortos digestivos.

Talvez seu corpo esteja apresentando alguns sinais de que é hora de cuidar mais de si — sinais que indicam que seu organismo está pedindo um detox. Preparei um ebook especial com um checklist para você descobrir se seu corpo está pedindo um detox ayurvédico.

Pra receber escreva "DETOX" nos comentários que te envio.

07/08/2025

🥣 Você já parou pra sentir a energia do que come?
No Ayurveda, os alimentos vão muito além de calorias, proteínas ou vitaminas. Eles carregam prana – a energia vital – que nutre não só o corpo, mas também a mente e o espírito.

🌿 A comida molda seu estado interno.
Cada refeição é também um ato de cuidado com sua energia, com suas emoções, com sua clareza mental.

✨ Por isso, no Ayurveda, os alimentos são classif**ados segundo os efeitos sutis que provocam:

🔸 Satívicos – promovem clareza, leveza e equilíbrio.
🔸 Rajásicos – estimulam ação, agitação e movimento.
🔸 Tamásicos – geram lentidão, densidade e inércia.

🍵 Comer é um gesto espiritual. É escolha diária por saúde integral.

06/08/2025

Você já se perguntou como funciona o tratamento ayurvédico ? É rápido? Os resultados duram muito? Hoje, vamos entender isso de uma forma simples. No Ayurveda, existem dois tipos principais de tratamento: Shodhana e Shamana. São dois caminhos distintos de tratamento, com finalidades e profundidades diferentes.

🌿 Shodhana signif**a "terapia de limpeza ou purif**ação". Quando há muitas toxinas (impurezas) no corpo, elas causam doenças. Shodhana, no Ayurveda, ajuda a remover essas toxinas, é o processo profundo de purif**ação – quando limpamos o corpo das toxinas acumuladas e dos excessos dos doshas. É como fazer uma faxina energética e fisiológica, libertando o que não serve mais. É realizado por meio de um método especial chamado Panchakarma, que signif**a "cinco ações".

🌸 Shamana é chamada de "terapia pacif**adora", é o caminho do equilíbrio suave, do dia a dia: cuidar com alimentos, ervas, práticas e rotinas que pacif**am o que está em excesso. Signif**a acalmar os doshas (Vata, Pitta e Kapha) do nosso corpo e é útil quando o problema não é muito sério, ajuda a reduzir os sintomas do desequilíbrio e fazem o corpo se sentir relaxado e melhor. O Shamana restaura o equilíbrio do corpo de forma lenta e natural, por meio de ervas, alimentos e um estilo de vida melhor.

No Ayurveda, ser saudável signif**a manter os doshas Vata, Pitta e Kapha em equilíbrio. Seja seguindo Shamana Chikitsa ou Shodhana Chikitsa, o objetivo é manter o equilíbrio e a saúde.
E lembre-se: enquanto o Shodhana purif**a as raízes, o Shamana acalma os frutos. Ambos são caminhos de cura - o Ayurveda nos ensina que a sabedoria está em saber quando usar cada um.

Você já conhecia essas duas abordagens?
Já experimentou algum desses tratamentos?
Conta nos comentários!

05/08/2025

🌬️🧘‍♀️ Yoga & Ayurveda em Agosto — um convite ao despertar sutil

Agosto marca a transição: o corpo começa a sair do recolhimento do inverno e a se abrir para o novo ciclo.
Na visão do Ayurveda, esse momento pede suavidade, calor e leveza — pra equilibrar o frio e a lentidão que o inverno deixa em nós.

✨ O yoga entra como uma ferramenta preciosa de presença e harmonia.

🌿 Hábitos ayurvédicos para este momento:

🌞 Acorde com a luz natural e crie uma rotina matinal estável.
🥣 Inclua alimentos quentes, leves e levemente picantes (como gengibre, canela, cúrcuma).
🧴 Faça abhyanga — automassagem com óleo morno antes do banho.
💧 Hidrate-se com água morna ao longo do dia.

💛 Agosto é tempo de recomeçar com consciência.
🌱 O yoga e o Ayurveda nos lembram que viver em harmonia com a natureza é cuidar de si com mais sabedoria.

Você sente que seu corpo também muda com as estações?
Me conta aqui 🌸

Para praticar, agende sua aula experimental:
Turmas:
2a e 4a às 19h
3a e 5a às 8h
4a às 18h

3a e 5a às 19h (turma em formação)

Local: rua João Lopes Rosado, 166
Quinta dos Guimarães (prox. ao Acamari)

13/01/2025

Acho interessante a expressão "dar um tempo". Ela envolve um sentimento de pausa, nos dando o espaço necessário para refletir, descansar ou até nos reorganizar. A oportunidade de nos afastarmos por um momento, para respirar e ganhar uma nova perspectiva. Pode ser um tempo para a introspecção, para fazer algo que nos faça bem ou para perceber as coisas de outra maneira, sem a pressão de estar sempre ocupado ou em constante movimento. O "tempo" que nos damos é, na verdade, um descanso mental, emocional ou físico – um respiro que nos permite olhar para as coisas com mais clareza ou, até, reencontrar nosso equilíbrio.

E eu me dei um tempo, exclui apps de redes sociais do meu celular, terminei 3 livros, escrevi, assisti alguns filmes, abri o tarô para amigas, organizei a casa, comemorei os 15 anos do meu primeiro filho e passei uma semana fazendo nada, nada mesmo. Não treinei, não corri, não pedalei, não nadei... apenas descansei, e um incômodo no início, pensamentos tipo "eu devia estar treinando", ou "poderia ir correr hoje", e eu, bravamente, resistindo a eles e fazendo nada...naquela semana minha meta era fazer nada...e a sensação de não estar sendo "produtiva" me rondando, até que foi se esvaindo, dia após dia...

Como é difícil descansar numa sociedade que nos estimula a estar fazendo algo o tempo todo! em tempos de hiperconectividade, redes sociais e tals, temos a sensação de que tá todo mundo fazendo algo e eu aqui parada, 'perdendo tempo', na verdade perdemos um tempo precioso da vida sim, na frente das telas, tentando ser produtivos o tempo inteiro.

e pretendo fazer mais isso ao longo desse ano.
também entro em 2025 sem lista de metas, sem muito planejamento...numa trilha sonora meio ovelha negra da família e remando contra a maré...
só sei que esse ano vou continuar compartilhando por aqui, mas com um ritmo mais tranquilo e com menos frequência. A vida acontece no offline!

As aulas de yoga retornam na próxima segunda-feira, 20 de janeiro, em um novo espaço, muito mais agradável, perto da natureza, silencioso e com fácil estacionamento.

Um 2025 de muita vida e encontros!
Nos vemos em breve! 🧘‍♀️✨

28/12/2024

Respiração longa e profunda, ou respiração iogue:

🧘‍♀️ Sente-se ou deite-se em uma posição confortável com a coluna alinhada e os ombros relaxados

👃🏻Inspire profundamente pelo nariz, permitindo que o abdômen se expanda enquanto você enche os pulmões. Imagine a respiração enchendo a barriga primeiro, depois o peito e, finalmente, perto das clavículas.

⏸️ Faça uma breve pausa, sentindo a plenitude dos pulmões

👃🏻 Expire lenta e completamente - Imagine a respiração saindo primeiro da parte superior do peito, depois do peito e, finalmente, do abdômen. Permita que sua barriga se contraia enquanto você pressiona suavemente o ar para cima e para fora.

🧘🏽‍♂️ Repita este ciclo de inspiração profunda e expiração lenta. Concentre-se em tornar cada respiração suave e uniforme.

🫁 Conforme você se sentir mais confortável e familiarizado com a técnica, tente fazer cada inspiração e expiração terem a mesma duração, como uma contagem de 4 segundos. Conforme você progride com o tempo, aumente gradualmente a duração.

🧘‍♀️ Seja paciente consigo mesmo enquanto aprende a aprofundar e prolongar sua respiração.

⏩Compartilhe com alguém que você ama!

16/12/2024

🌿✨ Aula de Yoga ao Ar Livre - Aberta ao Público ✨🌿

Você está convidado para um momento de conexão e bem-estar! 🌸

Venha praticar yoga em meio à natureza, respirar o ar fresco e aliviar o estresse do dia a dia. A aula é aberta a todos, independentemente do nível de experiência. Traga seu tapete, boa disposição e vontade de se conectar com seu corpo e mente. 🌞

📅 Data: 17/12/2024
⏰ Hora: 8h
📍 Local: Recanto das Cigarras

Não é necessário inscrição prévia! Traga seus amigos e familiares para compartilhar essa experiência. 🧘‍♂️🧘‍♀️

Aguardo você para juntos vivermos essa prática de equilíbrio e harmonia! 💚

01/11/2024

🧘‍♀️✨Yoga, Ayurveda e Saúde da Mulher✨🧘‍♀️

Estou animada para compartilhar um projeto muito especial que venho desenvolvendo ao longo dos meus 25 anos de experiência e estudos nas áreas de Yoga, Ayurveda e saúde da mulher!

Acredito que a conexão entre corpo, mente e espírito é fundamental para o bem-estar feminino. Durante o curso, vamos explorar práticas de yoga que promovem o equilíbrio hormonal, técnicas de Ayurveda que nutrem e revitalizam, abordagens holísticas e saberes tradicionais para cuidar da saúde integral da mulher.

Serão aulas práticas, palestras e momentos de troca, onde trarei não apenas meu conhecimento, mas também minha paixão por ajudar outras mulheres a se sentirem mais conectadas e empoderadas.

Será uma jornada composta de 3 etapas:
23/11 - é o início desse percurso onde vamos nos aprofundar nos conhecimentos do Ayurveda sobre o ciclo feminino, rotina diária de autocuidado, alimentação terapêutica e como ter mais qualidade de vida.

13/12 - nesse encontro iremos vivenciar as práticas de yoga para o ciclo feminino, conhecer os asanas (posturas) mais indicados para cada fase do ciclo menstrual, e como o Yoga pode ajudar a regular nossos hormônios, inclusive no climatério e menopausa.

18 e 19/01/2025 - concluiremos essa jornada com uma vivência teórico-prática no formato de retiro, onde vamos experienciar a terapêutica ayurvedica, Ginecologia natural e Florais da Lua, Sound Healing, fogueira e cânticos num ritual de Lua Cheia.

Cada etapa poderá ser feita separadamente, ou seja, você não precisa fazer os 3 módulos.

Então fique ligada, pois as vagas são limitadas!
Vamos juntas nessa jornada de autoconhecimento e autocuidado! 🌸✨

Para mais informações, entre em contato!

Lillian Yoga

25/08/2025

19/08/2025

18/08/2025

12/08/2025

11/08/2025

07/08/2025

06/08/2025

05/08/2025

13/01/2025

28/12/2024

16/12/2024

01/11/2024

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