Nutricionista Amanda Dias

16/10/2025

E por aí como está indo a dieta?

10/10/2025

Procurando uma receita de doce que cabe na dieta?
Então pode parar de procurar que já achou 🤌🏼😜

Musse de gelatina

Ingredientes:
1 pote de iogurte natural desnatado
1 pacote de gelatina diet

Modo de fazer:
Prepare a gelatina conforme manda a receita e deixe endurecer na geladeira.
Depois que a gelatina ficou dura, bata no liquidificador com o iogurte até dobrar de tamanho.
Depois transfira para um recipiente e leve para geladeira até endurecer.

Uma dica: para ficar ainda mais gostoso (e proteico) adicione 30g de whey de chocolate branco ou baunilha 🥰

Aprovado?
Quando testar, depois corre aqui pra me contar ❤️

08/10/2025

Muita gente acha que porque é carne, tá liberado comer à vontade no churrasco…
Mas a quantidade também importa - até quando o alimento é “permitido”.

Olha esses pratos:
50g de salsichão → 180 kcal
47g de pão de alho → 150 kcal
30g de coração → 60 kcal
50g de picanha → 160 kcal
10g de farofa → 50 kcal

TOTAL: 600 kcal

Parece pouco, mas quando somamos as repetições, o petisco antes do almoço, o refrigerante e a sobremesa… o churrasco fácil passa das 1.000 kcal... Sem falar na cervejinha né… 😅

E não é a carne o problema — é a falta de consciência nas QUANTIDADES.
O segredo não é cortar, é saber equilibrar o que entra no prato.

✨ Quando você aprende a montar o prato certo, o churrasco deixa de ser um “dia livre ” e vira parte do processo.

Quer aprender a comer bem e ainda ver o peso baixar?

Me chama no direct e eu te explico como ajustar suas quantidades sem abrir mão do sabor. 💚

28/09/2025

🚨 Esse é o tipo de coisa que ninguém fala por medo do cancelamento…
Mas vou ser sincera: não adianta reclamar da balança se você não faz a sua parte.

Seguir dieta pela metade, se “enganar” nas escolhas e esperar resultado rápido é autoengano.
👉 Emagrecimento não vem com mágica, vem com estratégia + dedicação + consistência.

Quer resultado? Então precisa parar de inventar desculpa e agir de verdade.

15/09/2025

Bananoff 🍌

Um docinho rápido e prático para matar a vontade sem sair da dieta 🥰❤️

10/09/2025

✨ Autoresponsabilidade é entender que VOCÊ é o principal responsável pelos resultados da sua vida.

É fácil culpar os outros ou se justificar, mas a verdadeira transformação acontece quando você assume que suas escolhas, atitudes e comportamentos é que definem para onde está indo.

Quanto mais você pratica a autoresponsabilidade, menos desculpas dá e mais poder tem para mudar o que não gosta e conquistar o que deseja. 🚀💛

👉 E aí, você já está assumindo 100% da responsabilidade pelos seus resultados?

31/08/2025

🌿✨ Hoje é o Dia do Nutricionista ✨🌿

Ser nutricionista vai muito além de montar planos alimentares. É ajudar mulheres reais, com rotinas cheias, filhos, trabalho, cansaço, ansiedade e vontade de comer pizza no fim de semana, a encontrarem equilíbrio. 🍕💛

É sobre mostrar que não é preciso viver de restrição para emagrecer. É sobre ensinar a organizar a rotina, resgatar a autoestima e devolver a disposição que muitas achavam que não tinham mais. ✨

Cada conquista que vejo nas minhas pacientes — seja menos kg na balança, seja o sorriso de se olhar no espelho com orgulho — é o que dá sentido a essa profissão que eu amo.

Hoje faz 8 anos que celebro não só o meu dia, mas todas as mulheres que confiam em mim para caminharmos juntas nessa jornada. 💚

Feliz Dia do Nutricionista! 🥂

19/08/2025

Muffin de chocolate 🍫

*Ingredientes*
4 col. sopa de farelo de aveia (52g) + 3 col. sopa rasa - Farinha de aveia (29g) + 1 col. sopa - Cacau em pó (7g) + 20g de whey protein de baunilha, chocolate branco ou chocolate (se usar de chocolate não precisa usar cacau em pó) + 1 col. sobremesa Fermento em pó + 50 g de Chocolate 60% picado.

*Modo de fazer*
Misturar todos os ingredientes e adicionar água fervendo aos poucos até formar uma massa homogênea. Misturar o fermento e colocar em forminhas de cupcake.
Opcional: Colocar os pedaços de chocolate meio amargo no meio da massa já nas forminhas. Rende 5 porções

1 porção tem aproximadamente:

Valor calórico: 140kcal
Carboidratos: 16g
Proteína: 7g
Lipídios: 5g

15/08/2025

12/08/2025

✨ Menos 10kg e muito mais autoestima! ✨

Olha só esse resultado incrível!
Minha paciente eliminou 10kg sem dietas malucas, sem cortar tudo o que gosta e sem deixar de aproveitar momentos especiais. 🍷🍕

O que mudou?
✅ Aprendeu a equilibrar escolhas
✅ Passou a se alimentar de forma consciente
✅ Ganhou disposição para o dia a dia
✅ Resgatou a autoestima e a confiança no próprio corpo

Porque emagrecer não é sobre se privar de tudo, e sim sobre encontrar um estilo de vida que funciona pra ti — e que tu consiga manter! 💪💖

📌 Se tu também quer alcançar seus objetivos sem abrir mão da sua vida social, vamos conversar!

21/07/2025

🧠 Imprevistos ou desculpas?
Nem tudo que te impede de seguir seu plano é um “azar da vida”.
Às vezes é só você arrumando uma desculpa bonita pra não fazer o que precisa ser feito.

📌 “Não consegui porque trabalhei demais.”
📌 “Não fui porque tava cansada.”
📌 “Não deu tempo de preparar nada.”

Sim, a vida é corrida.
Mas quantas vezes esses “imprevistos” já viraram rotina?

A verdade é:
Se repete toda semana, não é mais imprevisto. É falta de prioridade.

✨ Assumir isso não é se culpar. É se libertar.
Quando você para de se enganar, começa a fazer escolhas mais conscientes.

💡 Isso é autorresponsabilidade.
Não é sobre ser perfeita.
É sobre parar de terceirizar.

Seu corpo muda quando a sua atitude muda.