A técnica do mat pilates são na sua maioria executados na posição deitada, o objetivo é diminuir os impactos nas articulações de sustentação do corpo, principalmente, sobre a coluna vertebral. Os exercícios permitem a recuperação das estruturas musculares, articulares e ligamentares, particularmente da região lombro-sacral. Durante a realização dos exercícios, há grande ênfase na respiração, controle de centro, alongamento axial e a integração de movimentos, o que promove o fortalecimento abdominal. A resistência usada é o próprio corpo do aluno e a força da gravidade. Entretanto, alguns acessórios podem ser agregados: bola, rolo, tonning ball, soft ball, faixa elástica e magic circle, que agem tanto para facilitar como para dificultar o movimento. Os benefícios são inúmeros, entre eles:
-alongamento e maior controle corporal;
-correção postural;
-aumento de flexibiidade, tônus e força muscular;
-alívio de tensões, estresse e dores crônicas;
-melhora da coordenação motora;
-maior mobilidade das articulações;
-estimulação do sistema circulatório
-oxigenação do sangue;
-facilitação da drenagem linfática e eliminção das toxinas;
-aumento de concentração;
-trabalho de respiração;
-promoção de relaxamento;
