03/11/2020
LEIA O TEXTO! Mas, antes Já comenta aí, você já fez ou está fazendo algum desses exercícios aí? Me diz ... 😁 💭
E eu só não coloquei mais, porque se não a imagem iria ficar poluída 😅💪🏽
Já curtiu ❤️ Compartilhou ✈️ e já salvou o post 📩 para lembrar mais tarde? Se SIM! já pode ler esse texto 😁🏆❤️🐸
Agora vou falar desses exercícios, em específico os primeiros! As pessoas inventam exercícios o tempo todo! Parece que é como se Anatomia e Biomecânica mudassem todo mês! E, no geral, são invenções potencialmente ineficientes e arriscadas, como é o caso dessas variações do chamado Sapinho, Perereca ou etc.
Deve-se lembrar que a extensão de quadril só ocorre até pouco depois da perna ficar alinhada com seu corpo. A perna só vai para trás devido à hiperlordose. Isso pode ser percebido nitidamente em vários casos em que se percebe a contração da musculatura lombar, gerando uma hiperlordose ao ponto de podermos perceber o quadril dela saindo do banco quando a perna sobe. Além de não ser um trabalho dinâmico do glúteo, isso ainda aumenta a força de cisalhamento na coluna. .
Ou seja, é um trabalho de pouca eficiência e alto risco!!
Quem dá volume, pomposidade e exuberância para seu bu**um é o GLÚTEO MÁXIMO.
Boren (2011) mostrou que o Agachamento Unilateral (AFUNDO ou AGACHAMENTO BÚLGARO) promoveu um grande recrutamento tanto do glúteo máximo quanto do médio. Caterisano (2002) afirmou que a ativação do glúteo no Agachamento Total é maior que a do quadríceps.
Se quiser trabalha-lo bem, você precisa de uma base estável para gerar flexão/extensão de quadril usando cargas elevadas e em grandes amplitudes. Onde isso acontece? Agachamento, levantamento terra, leg press, afundo, por exemplo! Se os básicos não forem suficientes, faça-os com mais amplitude, mais carga e/ou faça mais repetições.
Se tens problemas no quadril, dores na região lombar, valgismo dinâmico, caberá uma avaliação de um Personal Trainer especialista em musculação para o encaixe correto de exercícios isolados.
Essa publicação faz sentido pra você ?
Não esqueça de compartilhar ✈️ esse post com aquela pessoa que quer crescer o BU**UM 🍑
Salva o post 📩❤️
