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Luane Magnago

Sou Luane Magnago, nutricionista com pós-graduação em nutrição funcional.

02/12/2025

Você prepara, corta tudo em pedacinhos, oferece com carinho…
e o bebê? Só olha. Ou joga no chão. 🫠
Calma, mãe. Respira.
No começo da introdução alimentar, comer é treino — não é refeição.

Esse é o momento em que o bebê está aprendendo sobre o mundo: Cores, texturas, cheiros, temperaturas, sons, movimentos.
Tudo é novo — inclusive a colher, o prato e o ato de mastigar.

👉 E sabe o que ele precisa agora?
Tempo, paciência e oportunidade.
Forçar, insistir ou se desesperar só gera tensão.

O bebê sente a sua ansiedade — e isso pode fazer ele recusar ainda mais.

💡 Dica prática:
• Sente com ele e coma junto. O exemplo vale mais que a colher.
• Ofereça sempre, sem pressão.
• Confie no processo: cada tentativa é uma sementinha sendo plantada. 🌱

Ele vai comer. No tempo dele.
E quando esse dia chegar, você vai ver: cada “não” que veio antes fez parte do aprendizado.

📌 Salva esse post pra reler nos dias difíceis.

Com carinho,
Luane Magnago
Nutricionista 💚

22/11/2025

✨ Essa receita ajuda bastante a mulher que sente enjoo na gravidez.

Cracker Integral

Ingredientes:

1 xícara de farelo de aveia
2 colheres (sopa) de farinha de arroz
1 colher (chá) de gergelim
1 colher (café) de semente de chia
Sal e ervas secas à gosto
½ xícara de água quente
2 colheres (sobremesa) de azeite.

Misture todos os ingredientes, exceto a água. Acrescente a água aos poucos. Espalhe a massa em uma assadeira até ficar bem fina. Asse por cerca de 20 minutos (180º), até ficar crocante. Armazene em um pote fechado e consuma ao acordar, nos intervalos das refeições ou quando o enjoo estiver mais forte.

Salve esse post e compartilhe com quem precisa dessa receita.

Um abraço,
Luane Magnago
Nutricionista 💚

21/11/2025

Você descobriu a gravidez e sempre pensou que a sua alimentação seria perfeita nesta fase da vida. Você quer se alimentar bem, mas o simples cheiro da comida já te faz sair correndo?

Isso não é frescura, nem falta de força de vontade — é o seu corpo se adaptando à montanha-russa hormonal da gestação.

Algumas estratégias podem te ajudar neste momento:

• Prefira alimentos frios ou em temperatura ambiente (cheiro forte costuma piorar o enjoo).
• Se possível, peça para alguém cozinhar para você.
• Pequenas porções várias vezes ao dia, nada de se forçar em refeições grandes.
• Evite ficar de estômago vazio
• Alimentos salgados ou fruta gelada costumam ajudar bastante. Tente incluir biscoitos integrais, panquecas salgadas, bolinho de arroz com frango e deixe sempre fruta lavada e cortada na geladeira.
• O gengibre pode ser um grande aliado: inclua fatias na água, faça um chá de gengibre caseiro ou até misture no suco verde.
• Não se culpe, viva um dia de cada vez e lembre-se: cuidar de você também é nutrir seu bebê. 🤍

O enjoo tende a melhorar depois do primeiro trimestre e aí tudo ficará mais fácil.

Salve esse post e compartilhe com quem precisa dessas informações.

Um abraço,
Luane Magnago
Nutricionista 💚

18/11/2025

Aos 40, nosso corpo muda: metabolismo, hormônios, saúde óssea e cardiovascular precisam de atenção extra.

✨A boa notícia? A alimentação pode ser sua aliada poderosa.

Aqui estão 5 alimentos que fazem diferença:

▫️BRÁSSICAS (couve, brócolis, rúcula, couve-flor, repolho): ajudam a equilibras o estradiol e combatem os radicais livres.

▫️BOAS PROTEÍNAS: inclua fontes proteicas em todas as refeições do dia. Ex: ovo, frango, peixe, carnes, iogurte, leguminosas.

▫️AZEITE E ABACATE: são boas gorduras essenciais para a função cerebral.

▫️FRUTAS VERMELHAS OU ROXAS: ação antioxidante que combate radicais livres, reduzindo envelhecimento celular.

▫️LINHAÇA: rica em lignanas, compostos vegetais que atuam como fitoestrógenos, ajudando a equilibrar os níveis hormonais.

Salve esse post e compartilhe com quem precisa dessas informações.

Um abraço,
Luane Magnago
Nutricionista 💚

17/11/2025

🍁Para deixar registrado a nossa paisagem preferida do Outono.

📍Central Park, NY.

15/11/2025

O que todo casal tentando engravidar depois dos 35 precisa saber!

✨Dentro de cada célula do seu corpo existem pequenas usinas de energia chamadas mitocôndrias — são elas que transformam o que você come em vitalidade e fertilidade.

Com o passar do tempo, essas mitocôndrias vão sofrendo pequenas falhas genéticas, e isso acontece naturalmente conforme a idade.

✨Mas aqui vai a boa notícia!

É possível preservar e fortalecer suas mitocôndrias — e, com isso, apoiar a fertilidade e a saúde reprodutiva.

Como? Cuidando do seu corpo de forma completa:

- Alimentação real e nutritiva
- Movimento diário
- Sono de qualidade
- Gestão do estresse
- Suplementação personalizada e assertiva

Tudo isso mantém seu corpo nutrido, equilibrado e pronto pra gerar vida. 💚

Salva esse post pra lembrar e comece hoje a nutrir as suas células!

Um abraço,
Luane Magnago
Nutricionista 💚

13/11/2025

Comemorando os meus 37 anos com os meus amores! ♥️

Não existem palavras capazes de descrever toda a gratidão do meu coração por tantas bênçãos! 🙏🏻

12/11/2025

No último Congresso de Reprodução Assistida, um dos temas discutidos foi: a queda preocupante da fertilidade masculina.

📉 Alguns dados que chamam atenção:
• Desde os anos 80, houve redução de 50% na contagem espermática;
• E os níveis de testosterona caem, em média, 1% ao ano desde 1980.
Hoje, um jovem de 22 anos tem níveis hormonais parecidos com os de um homem de 67! 😳
A testosterona influencia não só a reprodução, mas também a força, o humor, o sono e a vitalidade.

🔎 O que está por trás disso?
• Estresse crônico
• Sono ruim
• Álcool e tabaco
• Uso de anabolizantes
• Alimentação pobre em nutrientes
• Excesso de ultraprocessados
• E a obesidade, que altera toda a função hormonal.

A boa notícia:

Você pode reverter esse cenário — começando pelo básico: alimentação e estilo de vida.
Suplementos ajudam (e muito!), mas só funcionam quando o corpo está bem nutrido.

Comece simples:

- Inclua mais frutas no dia a dia
- Coloque 2 a 3 tipos de vegetais no prato
- Reduza os industrializados
- Durma mais cedo
- Mexa o corpo

Os resultados vêm — e você vai se sentir tão bem que cuidar vai virar hábito.

Salva esse post e envia pra alguém que também precisa saber disso.

Um abraço,
Luane Magnago
Nutricionista 💚

11/11/2025

Durante a gestação, mudanças hormonais, alterações na circulação, deficiências nutricionais e até a tensão muscular podem causar dor de cabeça.

▫️O que pode ajudar:

• Hidratação: água ao longo do dia faz diferença.
• Alimentação regular: não p**e refeições! Reduza o consumo de açúcar, carboidratos refinados e industrializados.
• Gengibre, magnésio, vitamina B2 e coenzima Q10 podem ser grandes aliados, converse com seu nutricionista sobre a inclusão na alimentação e suplementação.
• Faça uma higiene do sono. Dormir bem faz toda diferença.
• Alongamento e movimento: caminhada e alongamento aliviam a tensão muscular e estresse.
• Controle de estresse: respiração ou música relaxante ajudam a prevenir crises.

Sempre converse com seu obstetra se a dor for muito intensa, frequente ou vier acompanhada de outros sintomas.

Salve esse post e compartilhe com quem precisa dessas informações.

Um abraço,
Luane Magnago
Nutricionista 💚

08/10/2025

No 2º dia do Congresso Brasileiro de Reprodução Assistida pude vivenciar diferentes e relevantes aulas na sala de nutrição e medicina!

🙎🏽‍♂️Muito se falou da saúde do homem:

- Quantidade e qualidade dos espermatozoides reduziu muito nos últimos anos. Os hábitos de vida são os grandes responsáveis por isso: telas, sono ruim, estresse, álcool, café, cigarro.
- Espermograma com boa quantidade não significa boa qualidade.
- É muito importante cuidar da base. Suplementação pode ser perfeita, sem boa alimentação não fará diferença.
- O espermatozoide ruim gera um embrião de baixa qualidade, mesmo que o óvulo seja ótimo.
- Os homens precisam se preparar para engravidar.

🥙 Ter um nutricionista nessa fase é fundamental: cuidar dessa casa que será a moradia de um lindo bebê é fundamental. Microbiota intestinal e vaginal + sono de qualidade + ALIMENTOS de qualidade e certos para você.

🧬 Para melhorar a qualidade do óvulo e espermatozoide precisamos reduzir a inflamação e colocar energia nessas células. Energia = Nutrientes. 💚

🙋🏼‍♀️ A mulher com endometriose que sofre com a famosa Endobelly (barriga inchada de endometriose) precisa desinflamar, nutrir a microbiota, ajustar dieta LowFodmaps.

✨ Microbiota vaginal: algo que falo tanto para as pacientes que estão se preparando para engravidar. Uma microbiota ruim altera a receptividade endometrial, isso interfere diretamente no sucesso da gravidez.

Aos poucos vou trazendo outros detalhes para vocês!

Um abraço,
Luane Magnago
Nutricionista 💚

07/10/2025

No 1º dia do Congresso Brasileiro de Reprodução Assistida tivemos uma sala de nutrição cheia e temas relevantes!

Um pouquinho do que vi para vocês:

✨ A importância da avaliação da Homocisteína para quem deseja engravidar.
✨ Perda de peso e fertilidade: perder peso não é perder tempo e sim ganhar vida.
✨ A qualidade dos óvulos de quem usa as canetas emagrecedoras e a necessidade de melhorar o aporte nutricional dessas pacientes.
✨ Um espermatozoide ruim, mesmo com um óvulo bom, pode gerar falhas genéticas no futuro bebê.
✨Diferentes tipos de dieta para fertilidade: Mediterrânea, Cetogênica e Vegetariana.
✨ Estratégias vegetarianas trazem grandes benefícios para a saúde reprodutiva do homem e da mulher.
✨ A análise genética e metabolômica é um segundo passo, uma estratégia futura que pode se tornar mais frequente.
✨ A importância de avaliar metais pesados: a contaminação por esses metais está diretamente relacionado à saúde reprodutiva do homem e da mulher.
✨ A necessidade de avaliar o corpo: saúde bucal, digestão, intestino, fígado para que os processos naturais de digestão, destoxificação e absorção aconteçam e o corpo responda com saúde e melhora da fertilidade.

O primeiro dia foi fantástico! Estou super animada para o segundo dia!

Um abraço,
Luane Magnago
Nutricionista 💚

05/10/2025

Nos próximos dias estarei em São Paulo participando do 29º Congresso Brasileiro de Reprodução Assistida.

Com as grandes referências na área estarei aprendendo e atualizando para trazer o melhor para cada paciente que confia no meu trabalho. 💚

Endereço

Rua José Penna Medina, 195
Vila Velha, ES
29101-320

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