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Elen Citroni Nutricionista

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Emagrecimento | Esporte l Comportamento

⭐️Centenas de transformações
🍟Comportamento alimentar focado em emagrecimento
🏆Melhora do desempenho físico no exercício/esporte
📍Vista Alegre do Alto

04/12/2025

Se você quer fechar o ano no controle, iguais aos meus pacientes, de forma mais leve e com estratégias, me chama no direct.

Eu te mostro o caminho possível e o que funciona. 😉

03/12/2025

Vamos falar de realidade?

Não, não dá para perder 5 kg em poucos dias de forma saudável. Mas isso não significa que você precisa terminar o ano pior do que está agora.

Quando o objetivo é irreal, você só se frustra.
Quando ele é possível, você avança.

E a verdade é:
👉 Dá para desinchar,
👉 Dá para se organizar,
👉 Dá para reduzir exageros,
👉 Dá para chegar em janeiro mais leve e com mais controle do que nunca.

O problema nunca foi “falta de força de vontade”.
O problema são metas impossíveis que só te fazem desistir.

Se você quer fechar o ano fazendo o melhor possível, e não o impossível, eu posso te ajudar. Comenta EU ou me chama no direct.

02/12/2025

Não esperava por esse final. 🥹

“Ao tocar uma alma humana, seja apenas outra alma humana.”
- Carl Jung

02/12/2025

Não esperava por esse final. 🥹🫶🏻

02/12/2025

Porque, no fim, emagrecer não é sobre punir o corpo, é sobre criar consistência e estratégia, mesmo nos últimos dias do ano.

Se você quer mudar, não precisa mudar tudo.
Precisa mudar o que faz diferença.

Ainda dá tempo de terminar o ano orgulhosa do seu processo. Quer que eu te mostre como?

🔓Entre no Desafio Destrava Emagrecimento.

Inscrições ainda estão abertas.

28/11/2025

Subestimamos o poder de só 30 minutos.
Mas eles são suficientes para mudar o rumo do seu dia e, com o tempo, da sua vida.

Em 30 minutos você pode continuar no automático…
Ou pode fazer pequenas escolhas que geram grandes resultados:

🍽️Organizar suas refeições para ter uma semana mais leve.
🏋🏼‍♀️ Ajustar o treino ao tempo que você tem e não desistir dele.
🌅 Levantar da cama com intenção e começar o dia com mais energia.
💙 Parar de se comparar e voltar a olhar para o seu processo, no seu ritmo, do seu jeito.

O tempo não muda.
Mas você muda quando decide usar esses minutos a seu favor.

Escolha você primeiro. Escolha o que te aproxima da sua melhor versão.

25/11/2025

Ferramentas que eu uso com minhas pacientes que querem emagrecer, mas tem uma relação ruim com a comida.

24/11/2025

Se eu estivesse em fase de emagrecimento, esse seria meu almoço.

🥦 Metade do prato de verduras e legumes, pois ambos têm alta densidade nutricional (muitos nutrientes) e baixa densidade calórica (poucas calorias). Eles ajudam a:

- Aumentar a saciedade pela quantidade de fibras e volume.
- Melhorar o funcionamento intestinal.
- Reduzir a chance de exagerar nos demais alimentos.
- Garantir vitaminas, minerais e compostos antioxidantes.

🍗Um quarto do prato de proteínas magras. A proteína ajuda a preservar a massa magra durante o emagrecimento e aumenta a sensação de saciedade, reduzindo a fome ao longo do dia. Exemplos: frango grelhado, peixe assado/cozido, ovo cozido ou mexido, feijão, lentilha, grão-de-bico, ervilha, tofu.

🍚Um quarto de carboidratos de qualidade. Carboidratos não são vilões. Eles dão energia, ajudam no humor, regulam o intestino (quando integrais) e facilitam a adesão ao processo de emagrecimento. Exemplo: arroz integral, batata doce, aipim/mandioca, quinoa, milho verde, cuscuz integral

Emagrecimento sustentável não depende de cortar alimentos, e sim de:

- Comer com estrutura: legumes + proteína + carboidrato → equilíbrio.
- Comer com calma.
- Repetir boas escolhas diariamente.
- Priorizar comida de verdade.

Lembre-se: É o conjunto da semana que determina o progresso, não uma refeição isolada.

16/11/2025

É isso que eu faço quando não estou cuidando de você! ✨💙

14/11/2025

Nem sempre é sobre seguir 100% da dieta.
No meu consultório, eu vejo na prática: quem aprende a comer com consciência, entende seus gatilhos e faz escolhas possíveis no dia a dia… evolui.

Porque não é sobre perfeição.
É sobre consistência, contexto e estratégia.

É sobre um método que respeita sua rotina, seus prazeres e o seu ritmo e ainda assim entrega resultado.

Se você quer aprender a emagrecer na vida real, sem extremismos, me mande uma mensagem e vamos começar. ✨

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