Nutricionista Rafael Albergaria

05/12/2025

Cansado de escolher carne no chute?
Calma, respira… eu te mostro quais cortes funcionam melhor pra cada preparo.
Se é pra comer bem, que seja com conhecimento, sabor e praticidade. 😌🥩

05/12/2025

Eu não sou contra o Mounjaro, longe disso!
Tenho mais de 50 pacientes utilizando e evoluindo muito bem.
A diferença? Eles estão acompanhados. Eles treinam. Eles comem. Eles têm estratégia.

Agora… você que está usando sem acompanhamento, sem musculação, sem comer direito precisa entender uma coisa:
Você não está perdendo gordura, você está perdendo a sua saúde!

O medicamento ajuda, mas não faz milagre!

04/12/2025

Tá tudo bem não acertar sempre.
Só não deixa isso virar o motivo pra desistir de você.
Vai no seu ritmo… Mas continua!

04/12/2025

A Retrospectiva Nutri Rafa chegou!
Esse ano foi de evolução real e escolhas inteligentes.

Que 2026 venha com ainda mais saúde, leveza e constância. ✨

04/12/2025

Se até o leite em pó anda te confundindo… imagina o resto do supermercado. 🥴
Aqui eu te explico tudo sem drama e sem cair em cilada.
Segue aí pra não ser enganado nas prateleiras nunca mais. 🛒👀”

03/12/2025

Tá sem dinheiro pra Mounjaro?
Relaxaaa… seu corpo já vem com a função “GLP-1 ativar” de fábrica. 😂

E dá pra ligar isso com comida boa, sem sofrer e sem vender um rim.
Abacate, ovos, iogurte, castanhas, peixes, feijão, lentilha, frango… tudo isso ajuda no mesmo mecanismo da caneta: saciedade real.

Quer mais dicas assim?
Me segue por aqui. 💙

03/12/2025

03/12/2025

Todas as refeições tem pelo menos 4 substituições para que ela não se prive de nada.

O Mounjaro tem ajudado muita gente a emagrecer, sim.
Mas ele não faz milagre sozinho!

Se você usar sem acompanhamento médico e nutricional, o risco é perder massa magra junto com a gordura, e aí o efeito rebote vem rápido, a flacidez aumenta e a saúde não acompanha o resultado da balança.

03/12/2025

O começo sempre pesa. Mas passa.
Com o tempo passando, o que era esforço vira hábito e a vida começa a andar.

Constância não é perfeição, é repetir o básico mesmo quando dá preguiça.

Só continua, o seu “EU” do futuro agradece.

03/12/2025

Viver com o peso da obesidade dói no corpo… E dói na alma.
Coisas simples viram difíceis, a energia some, a autoestima despenca. E mesmo tentando, você sente que sempre falta força.

Mas este vídeo é pra te lembrar de uma coisa: ainda dá!

Se você quer alguém que já passou por isso e realmente te entende, você achou.

02/12/2025

Tá sem dinheiro pra Mounjaro?
Relaxaaa… seu corpo já vem com a função “GLP-1 ativar” de fábrica. 😂

E dá pra ligar isso com comida boa, sem sofrer e sem vender um rim.
Abacate, ovos, iogurte, castanhas, peixes, feijão, lentilha, frango… tudo isso ajuda no mesmo mecanismo da caneta: saciedade real.

Quer mais dicas assim?
Me segue por aqui.

02/12/2025

A Magic Toast não é vilã. Um pacotinho tem somente 60–66 kcal, cada torradinha só 11 kcal e apenas 2g de açúcar no pacote. É leve, prática e, principalmente, tem porção controlada, o que ajuda muito no emagrecimento!

Sozinha ela não dá tanta saciedade, mas quando você combina com proteína ou fibra, vira um lanche leve e completo. Ela também funciona muito bem com:

- geleia zero + banana
- doce de leite + frutas

👉 Use do jeito certo e ela vira uma aliada do déficit calórico.

Me siga para aprender a comer sem medo e atingir o seu resultado 😉