Cintia Gama Nutri

27/04/2024

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22/03/2023

58 Likes, 12 Comments - Cintia Gama () on Instagram: ". Conheça Gil, ele está acima do peso e com resistência a insulina. Seu “ remédio” é die..."

01/09/2021

31 de agosto
Dia do nutricionista

18/08/2021

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Com base na avaliação científica da literatura baseada em evidências, pode-se concluir que:

A suplementação de creatina:

1. Nem sempre leva à retenção de água.
2. A creatina não é um esteroide anabolizante.
3. Ingerida nas dosagens recomendadas, não resulta em dano renal e / ou disfunção renal em indivíduos saudáveis.
4. A maioria das evidências disponíveis não apoia uma ligação entre a suplementação de creatina e queda de cabelo / calvície.
5. Não causa desidratação ou cãibras musculares.
6. Parece ser geralmente segura e potencialmente benéfica para crianças e adolescentes.
7. Não aumenta a massa gorda.
8. Doses diárias menores de suplementação de creatina (3-5 g ou 0,1 g/kg de massa corporal) são eficazes.
9. Associada ao treinamento contra a resistência produzem a grande maioria dos benefícios musculoesqueléticos e de desempenho em adultos mais velhos. A suplementação de creatina sozinha pode fornecer alguns benefícios musculares e de desempenho para adultos mais velhos.
10. Pode ser benéfica para uma variedade de atividades atléticas e esportivas.
11. Oferece uma variedade de benefícios para as mulheres ao longo de sua vida.
12. Outras formas de creatina não são superiores à creatina monohidratada.

Fonte: https://bit.ly/3xKGLi1

10/08/2021

Repost from .nutricao.funcional
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Foi publicada recentemente mais uma revisão sobre o tema GORDURA SATURADA e saúde. .
Poderia ser apenas mais uma dentre as inúmeras revisões que já inocentaram a gordura saturada, mas essa tem um valor especial pois foi publicada em um dos periódicos mais respeitados da Cardiologia, o que mostra claramente uma quebra de paradigmas na especialidade. .
Trata-se de uma publicação do Journal of American College of Cardiology, tipo “State of the Art Review”, ou seja, uma revisão das melhores e mais recentes evidências sobre o assunto. .
Destaco abaixo alguns pontos importantes: .
O aumento dos níveis de LDL não justifica a restrição de gordura saturada na dieta.
Sabemos agora que é o LDL grande (padrão A) que se eleva, e não o LDL pequeno e denso; havendo também uma elevação do HDL e melhora na relação ApoB/ApoA1; .
O efeito da gordura na saúde depende da matriz alimentar onde ela se encontra:
A gordura *naturalmente presente* nos alimentos, como em carnes não processadas e laticínios integrais, NÃO está associada a aumento do risco cardiovascular;
Já a gordura *artificialmente adicionada* aos alimentos, presente em ultraprocessados, sofre adulteração de suas propriedades e passa a ter efeitos nocivos a saúde; .
A conclusão da revisão?
“Não existem evidências robustas de que limitar o consumo de gordura saturada diminua o risco cardiovascular ou a mortalidade total.” .
Apesar de tudo, profissionais de saúde têm grande resistência em abandonar esse dogma.
Infelizmente, ainda é comum vermos orientações sugerindo que uma alimentação saudável deve necessariamente restringir a gordura saturada. .
Hoje, a escolha de comer ou não gordura saturada deve ser pautada pelos seus objetivos e preferências alimentares e não mais pelo medo de prejudicar seu coração.

Texto: .
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16/07/2021

➡️CANSAÇO EXCESSIVO
Apesar de o carboidrato ser uma das principais fontes de energia, o consumo excessivo leva um bombardeio de glicose para o sangue. Nessa situação, a insulina passa a ser liberada em maior quantidade, mas, em muitos casos, não consegue fazer o açúcar entrar nas células como deveria. Como resultado, o cansaço aparece e pode ser seguido de uma resistência a insulina.

➡️MUITA SEDE E VONTADE DE URINAR
Quando o carboidrato é consumido em grandes quantidades, a glicose não consegue ser processada pelo organismo. Como consequência, há um aumento da sede para que o corpo possa se livrar da substância pelo aparelho excretor. Como também acontece uma perda não programa de fluidos, a sede persiste e esse processo segue como uma "bola de neve".

➡️AUMENTO DO APETITE
Como o exagero nos carboidratos faz o corpo não lidar com a glicose como deveria, a resposta é um aumento da fome. Como boa parte desse açúcar não entra na célula, o organismo entende que precisa de mais comida para ter energia. Outro ponto é que uma refeição rica em carboidrato é rapidamente digerida, fazendo com que a sensação de fome chegue mais cedo.

➡️SINAIS NA PELE
Coceira, pele mais seca e manchas escuras nas virilhas e axilas podem ser um sinal da resistência à insulina. Problemas alérgicos, porém, precisam ser investigados.

➡️BAIXA CONCENTRAÇÃO
Como a glicose não vai para dentro da célula como deveria, o corpo responde com a sensação de fadiga e um dos sintomas associados ao cansaço é a falta de capacidade de concentração. Apesar desse sintoma não ser exclusivo do consumo exagerado de  carboidrato, não pode ser desconsiderado.



➡️INFECÇÃO URINÁRIA
Muito carboidrato é sinônimo de muito açúcar no sangue. Esse aumento desnecessário compromete o sistema imunológico, favorecendo o aparecimento de infecções. Quadros de infecção urinária e candidíase são favorecidos em situações de hiperglicemia.

17/06/2021

16/06/2021

O recado do jogador foi claro e fez ações da coca cola despencarem!

16/06/2021

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MITOU!
BEBA ÁGUA!