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Marcia Zorzal Nutricionista

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Brasil
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Marcia Zorzal Nutricionista

Nutricionista Pós-Graduada em Nutrição Clínica e Esportiva pelo Instituto de Pesquisas Ensino e Gestão de Porto Alegre.

01/06/2021

Pra você que acha que crepioca só da para comer com queijo, lhe apresento várias opções de recheios saudáveis para essa maravilha. Provando que não precisa comer a mesma coisa todos os dias, pelo contrário. Espero que goste!

Ahh, e já salva esse post pra não esquecer em! 😉

24/05/2021

Você sabia que o sono é essencial para sua saúde e influencia diretamente no seu emagrecimento? Pois é, isso acontece devido aos hormônios liberados durante o sono profundo e também aos efeitos negativos que a falta dele pode causar.

Acima eu coloquei algumas ações que podem melhorar a qualidade do seu sono, espero que ajude! 😊

19/05/2021

Você não precisa comer o mesmo alimento todos os dias, basta saber como substitui-lo de forma adequada, de acordo com as quantidade corretas.

Já salva esse post para não esquecer! 😉

17/05/2021

Será que devo colocar pimenta em tudo?
Talvez tomar café o dia todo?
Ou me encher da chá verde?

A verdade é que uma coisa isolada não adianta nada. Para isso é preciso um conjunto de bons hábitos, assim o seu metabolismo vai se manter ativo de forma natural.

06/05/2021

O friozinho está chegando e nessa época é ainda mais difícil para algumas pessoas consumir uma boa quantidade de água diariamente.

Você sabia que para cada um existe uma quantidade diferente? Pois é, eu vou te mostrar como saber disso, é só fazer uma continha simples 👇

-> 35 X seu peso (kg), o resultado será a quantidade mínima de água que você precisa tomar por dia. Por exemplo: uma pessoa que tem 70kg, 35 X 70 = 2,4 litros

Viu, é muito fácil! Agora me diz, como está o seu consumo de água? Anda sentindo algum desses sinais?

04/05/2021

Inchaço é uma das coisas que mais incomoda, principalmente as mulheres, por isso resolvi fazer esse post com alguns possíveis motivos que podem estar levando ao seu inchaço.

Se ainda tiver alguma dúvida, deixe aqui nos comentários 👇

03/05/2021

Você sente fome o tempo inteiro? Pode ser que esteja se alimentando de forma errada e consumindo alimentos que não proporcionem a saciedade.

Siga as dicas acima, tenho certeza que vão te ajudar muito! 😉

26/04/2021

É claro que o motivo do seu emagrecimento vai ser o déficit calórico (consumir menos calorias do que gasta), mas será que só as calorias importam?

Aqui temos dois exemplos de refeições com basicamente a mesma quantidade em calorias, mas com volume alimentar muito diferente. F**a bem claro que a escolha dos alimentos também é muito importante, isso facilitará o seu processo de emagrecimento.

Pensa comigo, é mais vantajoso você consumir uma refeição rica em nutrientes e que vai te deixar saciada por um bom tempo, do que uma refeição que você logo fique com fome e vai precisar beliscar mais algumas coisinhas para ter saciedade e consequentemente exceder a quantidade de calorias.

Agora me diz, qual refeição você acha que seria mais vantajosa consumir?

26/04/2021

Exagerou no final de semana? Não tem problema, sem extremismo, é só fazer as coisas certas que tudo vai voltando ao normal!

Me conta aqui nos comentários o que você costuma fazer/pensar depois de um final de semana de exagero. 👇

22/04/2021

Pãozinho é sua tentação? Você sabe qual é melhor para o seu consumo diário? Passe para o lado e entenda porque! 😉

20/04/2021

A ansiedade vem sendo cada vez mais comum na vida das pessoas hoje em dia, e com ela aparecem vários sintomas que chegam a assustar.

Existem algumas ações que você pode fazer para ajudar a aliviar essa ansiedade, mas você sabia que os alimentos também podem ser ótimos aliados?

Nesse post eu trouxe 6 alimentos que podem te ajudar devido aos nutrientes contidos neles! Espero que goste 😊

19/04/2021

Um cardápio completo para você se inspirar ✨

Aqui vai um exemplo de alimentação para um processo de emagrecimento sem passar fome, recheado de combinações saborosas, com comida de verdade, e ainda podendo comer um docinho todos os dias.

👉 É importante lembrar que cada um tem suas particularidades. Precisa de uma quantidade de calorias e tem preferências alimentares diferentes um do outro. Isso foi só um exemplo para você entender que emagrecimento é muito diferente de passar fome e comer tudo que não gosta.

Procure um profissional de sua preferência e deixe ele te ajudar a emagrecer da forma correta, mostrando qual é o melhor caminho para você!

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