Nutricionista Jéssika Butcovsky

24/12/2024

03/01/2022

Adeus ano velho, feliz ano novo..

Ano novo, novas metas e novas oportunidades.. não é assim?

Você prometeu que esse ano vai perder uns quilinhos, melhorar os hábitos alimentares e a qualidade de vida? Então chegou a hora de cumprir!

Estou passando aqui para te lembrar que apesar do consultório estar em recesso essa semana, a agenda (presencial e online) de 2022 da nutri já está aberta e os agendamentos estão liberados - inclusive a maior parte dos horários já está preenchida! Então, não perde tempo e dê o start na TRANSFORMAÇÃO DO ESTILO DE VIDA!

Para informações mais detalhadas, dúvidas e agendamentos, entre em contato através do link na bio ou no contato (27) 99751-5882 (WhatsApp).

Vamos em 2022 alcançar sua melhor versão e melhorar sua relação com a comida? Eu espero por você, viu! 🍉❤️

13/12/2021

❗AGENDA 2022 ABERTA❗

Ano novo, novas metas e novas oportunidades.. não é assim?

Estou passando aqui para te avisar que a agenda de 2022 da nutri já está aberta e os agendamentos estão liberados!

Para informações mais detalhadas, dúvidas e agendamentos, entre em contato pelo Instagram .nutricionista ou (27) 99751-5882 (WhatsApp), estou à disposição para esclarecer as suas dúvidas.

Vamos em 2022 alcançar sua melhor versão e melhorar sua relação com a comida? Eu espero por você, viu! 🍉❤️

Pacientes e futuros pacientes, se preparem porque nós vamos juntos transformar a sua saúde e qualidade de vida no próximo ano! 🚀

25/11/2021

Se você não aguenta mais emagrecer, engordar, emagrecer, engordar de novo e quer de uma vez por todas dar um basta nesse efeito sanfona dos infernos, continue lendo esse post porque ele vai te ajudar a EMAGRECER DEFINITIVAMENTE!

1. TENHA CLAREZA DOS SEUS OBJETIVOS E COMPROMETA-SE! Faça o que for preciso, independente de motivação.

2. APRENDA A LIDAR COM AS SUAS EMOÇÕES! Não faça da comida sua válvula de escape ou sua recompensa.

3. MUDE SEUS HÁBITOS DE VIDA, não só seus hábitos alimentares! Isso inclui organizar a sua rotina, seus horários para realizar as refeições, ter boas noites de sono, evitar estresse e ansiedade e ser mais ativo.

4. RESTRIÇÕES NÃO EDUCAM, ENTÃO PARE DE SER 8 OU 80. É impossível ter 100% de acertos numa jornada longa, portanto normalize a “falha”. Coma aquele seu doce ou beba sua cerveja, mas saiba voltar ao “normal” - lembre-se: as suas exceções não fazem seus objetivos, a sua rotina sim.

5. PLANEJE E ORGANIZE AS SUAS REFEIÇÕES, especialmente aquelas que você fará fora de casa. Não esqueça que a sua dieta começa no supermercado, então faça boas escolhas!

Gostou das dicas? Não esquece de curtir e mandar para um amigo que também vai gostar desse conteúdo. 💛

15/10/2021

De acordo com a Associação Brasileira do Sono (ABS), 73 milhões de brasileiros dormem mal. Para quem leva uma vida agitada e cheia de preocupações, dormir 8 horas seguidas pode ser um sonho distante.

Você se identificou? Quer dormir melhor?

Então, vamos falar sobre AROMATERAPIA. Já ouviu falar?

Essa é uma técnica terapêutica milenar, com benefícios comprovados pela ciência, que ganhou popularidade nos dias atuais. Segundo a Associação Brasileira de Medicina Complementar (ABMC), a aromaterapia é um tratamento curativo que utiliza o olfato e as propriedades dos óleos essenciais. É uma medicina natural, alternativa, preventiva e também curativa.

Eu particularmente gosto muito de utilizar da aromaterapia no meu dia a dia. O meu óleo essencial predileto é o de lavanda porque ajuda a tratar problemas como insônia, ansiedade, tensão e cansaço. Não é à toa que ele é um dos óleos essenciais que ajudam no sono mais indicado por terapeutas.

Em um estudo publicado na ‘‘Nursing in Critical Care’’ em 2017, 60 pessoas com doenças cardíacas que estavam em uma unidade de terapia intensiva receberam 2% de óleo de lavanda (por inalação) ou nenhum tratamento por 15 dias. Assim, o uso da aromaterapia com óleo de lavanda melhorou a qualidade do sono e reduziu a ansiedade.

Por ser bastante suave, ele pode ser usado de diferentes maneiras. Você pode adicionar algumas gotas no travesseiro ou fazer compressas quentes, em água para escalda-pés e até mesmo em difusores de aroma. Outra dica é diluir em um óleo vegetal - como o óleo de coco - e fazer massagem relaxante.

Esse conteúdo te ajudou? Compartilhe com um amigo que está com problemas com o sono.

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15/10/2021

Quem nunca ouviu da mãe ou avó que tomar um leitinho quente antes de ir para cama ajuda a dormir melhor? Essa recomendação tem atravessado gerações em diferentes países e quem já experimentou essa tática garante que ela funciona, mas você já se perguntou por quê?

É, não é história de mãe não.. graças ao triptofano, cálcio e magnésio dos laticínios, beber leite morno antes de dormir pode sim ajudá-lo a dormir melhor.

🥛O leite é fonte de triptofano, aminoácido que produz, entre outras coisas, a melatonina (também conhecido como ‘‘hormônio do sono’’) e precursor da serotonina, substância conhecida por gerar sensação de bem-estar, ajudar a relaxar e atuar no cérebro regulando o sono e outros fatores, como humor, por exemplo.

Além disso, a temperatura do leite morno é reconfortante e ajuda a relaxar.

E aí, gostou desse conteúdo? Quer que seus amigos também saibam disso? Então, não deixe de compartilhar esse post e vamos dormir melhor!
🤍😴

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13/10/2021

Você dorme bem? 🥱

Especialistas da National Sleep Foundation, um instituto de pesquisa sem fins lucrativos nos Estados Unidos, publicou recomendações gerais, divulgadas pela BBC News, sobre quantas horas de descanso são necessárias de acordo com cada faixa etária. Para adultos jovens, por exemplo, o ideal é dormir entre 7 e 9 horas por dia.

⚠️ O Brasil está em terceiro lugar no mundo no ranking de quem dorme menos, perdendo apenas para o Japão e Cingapura (pesquisa realizada pela revista Science Advances em 2016).

Dormir bem auxilia o fortalecimento do sistema imunológico, previne doenças crônicas, reduz estresse e melhora o humor, controla o apetite, melhora a memória e estimula o raciocínio. Ainda há muito que aprender sobre o sono, mas não se pode negar sua importância para o equilíbrio da qualidade de vida e o bom funcionamento do nosso cérebro e corpo.

Mesmo com tantos benefícios relacionados ao sono, dormir bem pode não ser uma tarefa tão fácil. Mas, você sabia que há bons hábitos - dentre eles ALIMENTARES - que, seguidos regularmente, podem ajudar a ter noites de sono bem dormidas?

Será que sua alimentação não está afetando suas noites tranquilas?

Esse será um tema para o próximo post! Vou listar os alimentos que devem ser priorizados ou evitados para quem busca uma noite de sono tranquila e relaxante. Então, se você deseja dormir melhor, não deixe de conferir o conteúdo de amanhã, viu!

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