ARES Coaching RAREW

11/12/2015

"Professor(a), o que eu tomo pra perder gordura/ganhar massa muscular?"
Primeiro você toma vergonha na sua cara, depois você aprende que milagre é só o Senhor quem provê. Por último, você procura a orientação adequada para direcionar seus objetivos.

10/12/2015

Não aceite "invencionices"! O básico e coerente funciona! E MUITO". Nem todo profissional é 100% confiável e a "criatividade profissional" pode custar muito caro. Aí seremos obrigados a falar: "Se estivesse na ARES, nada disso teria acontecido".

08/12/2015

07/12/2015

E que minhas meninas me enche de orgulho, cada dia que passa elas se superam me deixando orgulhosa!!!

07/12/2015

A dica do dia é: se a sua intenção é aumentar massa muscular e reduzir o percentual de gordura corporal, opte por uma alimentação regrada, priorizando a ingestão de proteínas, em virtude da sua digestão mais lenta, promovendo maior saciedade e por consequência, a redução da fome. Sempre consulte um nutricionista confiável para direcionar sua alimentação.

01/12/2015

Bom diaaa!!!

O conhecimento é a chave para o sucesso e Ares Coaching R.AR.E.W. é o caminho.

24/11/2015

Bom dia!!!!

O conhecimento é a chave para o sucesso e Ares Coaching R.AR.E.W. é o caminho.

Mito da semana 1: perder água (suor) não emagrece! Até porque se assim fosse, era só ficar 30 min na sauna por dia e tava resolvido. Abra o olho e questionem tudo, caros alunos!

Mito da semana 2: abdominal seca barriga.
Naaaaaao!
Pra secar a barriga, basta pegar a toalha de ban.. HAHAHAHAHA
Redução de gordura corporal= reeducação alimentar + exercício de alta intensidade. Conta mais simples que essa não existe!

20/11/2015

Boa Tarde meu Povo, Mais uma informação importante para vocês, Vale a pena Ler.

Suco seca barriga, água milagrosa e afins.
Tive um bate papo com uma amiga nutricionista e questionei sobre esses "milagres" possíveis e ela me explicou o seguinte: não faz milagre, mas ajuda / ajuda, mas não faz milagre.
A água termogênica, composta por água, gengibre, limão e canela (não entrarei nas características de cada composto) é um aliado na redução de peso, MAS NÃO RESOLVE OS PROBLEMAS DA SUA VIDA SOZINHA, OK?!
Tudo deve ser uma grande simbiose de alimentação regrada, exercício físico orientado e como complemento, os "aditivos" disponíveis.
Estamos entendidos?

18/11/2015

Boa tarde Galera vai ai mais uma postagem muito valida para todos!

Você confia no(a) seu (sua) personal? Ele(a) está atualizado em relação às práticas profissionais e conhecimentos científicos produzidos?
A reinvenção profissional é necessária, SEMPRE!
Não que estejamos criticando os métodos clássicos de treinamento (que são e sempre serão muito eficientes), agora você pedir para o aluno executar 1 min contínuo de repetições na cadeira extensora com o objetivo de emagrecimento é tenso!
Não vamos entrar em questões fisiológicas, pois não é o caso, mas é necessário, somente às vezes, pensar fora da caixa e estudar MUITO, MUITO MESMO, para ser coerente com os alunos.

17/11/2015

Não são 2 pouco menos 5 quilos eliminados e sim 12 quilos eliminados com muito suor e dedicação e uma alimentação correta e exercícios feitos de acordo com a sua capacidade e superação a cada dia da semana essa e um exemplo de aluna que inspira a sempre se renovar e reinventar AMANDA ALEXANDRE

05/06/2015

Mais uma excelente dica da nossa nutricionista, Marina Kill

Vamos falar de duas dietas que tem sido muito comentadas recentemente: Paleolítica e Cetogênica, mas qual a diferença entre as duas? Elas funcionam mesmo? Será que são realmente saudáveis? Vamos descobrir?!
Para começarmos a falar em dieta Cetogênica precisamos saber o que é Cetose.
A cetose é um estágio no catabolismo que ocorre quando o fígado converte gorduras em ácidos graxos e corpos cetônicos, que vão ser usados pelo corpo para produção de energia, pois não há mais glicose, o que também ocorre quando a pessoa faz jejuns muito prolongados e exercícios muito intensos ou de grande duração.
A cetose ocorre quando a dieta não supre as necessidades de carboidratos do organismo e ele precisa utilizar as reservas de gordura para obter energia, portanto, uma dieta Cetogênica precisa ser escassa em carboidratos e proteínas e rica em lipídios.
Está proibido em uma dieta Cetogênica, carboidratos como: arroz, feijão, frutas, açúcares, batata, leite e álcool.
F**a liberado: carnes em geral, queijos em geral, verduras e legumes, água, chás e café.
Porém, é importante ressaltar que essa dieta não deve ser mantida por muito tempo, pois além das carências nutricionais que ela pode causar, há também a escassez de glicose que é a principal fonte de energia para o cérebro.
A dieta paleolítica, baseia-se na alimentação que nossos ancestrais tinham na era Paleolítica, lembrando que nessa época não existia agricultura e nem pecuária.
Essa dieta é rica em proteínas, fibras, gorduras poli-insaturadas essenciais como ômega 3, vitaminas, minerais e antioxidantes, tem pouca quantidade de gordura saturada, não tem carboidratos, leite e derivados e pobre em sal.
Na Dieta do Paleolítico não podem entrar:
• Açúcar ou quaisquer alimentos adoçados;
• Leite e todos os alimentos lácteos;
• Cereais e todos os alimentos produzidos com cereais;
• Batata ou batata doce;
• Leguminosas, incluindo, feijão, soja e lentilhas.
A Dieta do Paleolítico será então constituída por:
• Carne e peixe o menos processada possível. É habitual o recurso a estes alimentos crus ou fumados;
• Ovos, marisco e bivalves;
• Sementes de oleaginosas;
• Legumes folhosos e frutos em abundância. São preferidos os frutos silvestres e os morangos, sendo evitados os frutos que foram sofrendo muitas alterações de melhoria de produção e têm maior valor calórico;
• Muito raramente pode ser usado algum mel.

Lembrando sempre, não há milagres para o emagrecimento, procure um nutricionista e faça uma reeducação alimentar, ponha alimentos saudáveis e preferencialmente naturais em sua alimentação e tenha mais saúde e qualidade de vida.
Beijos, até a próxima!

02/06/2015

A influência do exercício na potencialização da saúde

Em tempos de stress e vida cada vez mais corrida, com a impressão de que os dias têm passado cada vez mais rápido, percebe-se que o tempo não é devidamente aproveitado para os cuidados e atenções consigo mesmo.
Um dos pontos mais esquecidos é a atividade / exercício físico, onde até mesmo uma simples caminhada é deixada de lado por cansaço ou indisposição decorrente do trabalho ou dos afazeres diários.
Além do prazer que tais atividades proporcionam, estão inclusos outros benefícios impagáveis, dentre eles - e talvez, o mais importante - a promoção da saúde. Movimentar o corpo e valer-se desse movimento para previnir doenças é um "elixir mágico" para a vida longa e saudável.
Mas é importante sempre acompanhar a própria saúde com um médico e ao iniciar as atividades físicas, buscar acompanhamento de um profissional de Educação Física que poderá mostrar os melhores caminhos para atingir seus objetivos.

01/06/2015

Definição muscular: como atingir?
Um entre muitos dos objetivos de praticantes de musculação está direcionado para a redução da quantidade de gordura corporal subcutânea afim de permitir que o tecido muscular fique mais visível, demonstrando assim os resultados obtidos com o trabalho de hipertrofia.
Porém, a maior questão é: como atingir esse resultado?
Como já foi dito em postagens anteriores, é possível sim queimar gordura com séries de treinamento intenso, até a falha do mesmo modo que é possível utilizar a gordura como fonte de energia durante o exercício - com alta quantidade de repetições, entre 30~50% de 1 RM - para se alcançar a melhora estética do físico.
Outro ponto importante na fase de definição muscular é a execução de exercícios aeróbicos que terão também por função utilizar a gordura corporal como fonte de energia, tendo por consequência a maior visibilidade do tecido muscular.
A dieta também é de extrema importância para atingir uma melhor definição muscular, pois é necessário, além de utilizar a gordura como fonte de energia, reduzir a quantidade de carboidratos ingeridos diariamente, fazendo com que o corpo busque outras fontes energéticas, sendo a mais comum a metabolização de proteínas, inclusive muscular - sim, nessa fase é inevitável o catabolismo!.
Assim, seguindo as informações acima, com o auxílio de profissionais da área de Educação Física e Nutrição, é possível atingir os melhores resultados, alcançando os objetivos pessoais e/ou profissionais.

28/05/2015

Acho que todos nós já percebemos que as crianças e adolescentes de hoje estão muito mais altos que há anos atrás e isso é constatado em pesquisas e análises oficiais. No Brasil, duas fontes analisam, dentre outras informações, a estatura da população: o IBGE e o Exército.
De acordo com o IBGE, entre 2008-9 a altura média do homem brasileiro de 19 anos era de 1,72m, enquanto as mulheres tiveram sua estatura aumentada em apenas 1 centímetro entre 2002-9 (1,60 - 1,61m).
Tais fatos são refletidos pela melhoria em qualidade de vida, alimentação e saúde de boa parte da população no país, fazendo com que o sistema osteomuscular tenha maior e melhor qualidade de nutrientes, favorecendo assim seu desenvolvimento.
Alguns nutrientes que favorecem o crescimento:
Zinco: auxilia na regulação de hormônios que atuam na divisão e proliferação celular;
Ferro: ajuda no desenvolvimento cognitivo, imunológico, além de ser componente na formação de estruturas essenciais;
Vitamina A: está diretamente ligada ao processo de crescimento devido ter relação com a secreção de GH durante a noite e também no processo de diferenciação de células ósseas.

26/05/2015

Hormônio do crescimento

No meio médico, o hormônio do crescimento ou GH é conhecido por ser o responsável pelo crescimento dos indivíduos, sendo secretado por toda vida mas principalmente durante a infância, através da glândula pituitária.
Além do crescimento em estatura, o GH também induz ao crescimento muscular, ligamentar e tendinoso quando utilizado de forma externa, bem como o efeito lipolítico que tal substância induz, sendo esta talvez a maior razão para sua procura.
Como nem tudo no mundo das dr**as são flores, com o GH também não seria diferente, ao começar pelo alto custo dos ciclos que se valem deste. Quanto aos colaterais, o GH também tem efeitos bem peculiares, como a hiperplasia (crescimento celular) que estimula o crescimento dos órgãos e também o crescimento de extremidades como mãos, pés e orelhas.

24/05/2015

Entrevista com Stan

O Stanozolol (conhecido comercialmente como Winstrol - não mais vendido), é um esteroide muito divulgado, comercializado e utilizado no submundo do fitness e do bodybuilding. Tal droga ganhou sua fama quando detectado o uso no atleta Ben Johnson, dos 100m rasos, durante os Jogos Olímpicos de Seul.Empiricamente, o Stanozolol proporciona ganho de força ao seu usuário, o que motivou o atleta a utiliza-lo.
Além disso, esse esteroide possui como característica os ganhos musculares ditos "secos", onde não há a retenção hídrica subcutânea durante seu uso.
Mesmo não sendo aquele que proporciona os maiores ganhos musculares, o Stanozolol é uma das dr**as mais utilizadas por atletas e não atletas, inclusive mulheres, dado o baixo risco de virilização existente - embora o crescimento de pêlos, mudança de voz e aumento do cl****is tenha sido observado.
Quanto sua toxicidade, tanto a versão injetável quanto a versão oral (sim, oral!) é bastante hepatotóxica, devido uma alteração no carbono 17 de sua composição, fazendo com que a substância necessite passar duas vezes pelo fígado para ser metaboloizada.
O texto acima é apenas para esclarecimento sobre um assunto comum. Sem hipocrisia. Todo conhecimento é válido.

23/05/2015

De novo ele, o HIIT!

Muita gente se preocupa em fazer exercícios para melhorar a função cardiorrespiratória, mas o problema é que as recomendações comuns são chatas bagarai! A maioria das associações e dos profissionais recomendam que é preciso se exercitar pelo menos 30 minutos, com uma frequência mínima de três vezes por semana. Mas, para grande parte das pessoas, isso é desanimador e até mesmo inviável, pela falta de tempo e de paciência (meu caso). Mas um estudo recente publicado no Medicine and Science in Sports and Exercise pode nos ajudar!

No estudo, pesquisadores japoneses colocaram homens jovens para fazer um protocolo de treino intervalado (ou HIIT, se preferirem) uma vez por semana durante três meses. O treinamento envolvia apenas três tiros a 80% da capacidade máxima realizados até a falha e não passavam de 20 minutos! Os resultados revelaram melhoras na capacidade aeróbia, anaeróbia, performance no exercício em parâmetros cardíacos! Isso aí, menos de 20 minutos por semana e os resultados foram equivalentes a outros que usaram protocolos contínuos de várias horas semanais!!!

Esse estudo é mais um exemplo da abordagem qualitativa. Quando falamos em treinos de alta intensidade é curta duração, não queremos dizer que as pessoas devam ser proibidas de fazer atividades longas e de baixa intensidade. O que é preciso ficar claro é um bom profissional deve ter condições de adequar os treinos às expectativas, às possibilidades e aos gostos do seu aluno. O que existe hoje é que as pessoas acreditam que é obrigatório passar um tempão em atividades contínuas pelo menos três vezes por semana. E, felizmente para mim e para muita gente que não tem s**o e nem tempo para perder em atividades pouco eficientes, a Ciência traz ótimas alternativas.

E ai, falta de tempo ainda é uma desculpa??

(Paulo Gentil)

Nakahara H1, Ueda SY, Miyamoto T. Low-frequency severe-intensity interval training improves cardiorespiratory functions. Med Sci Sports Exerc. 2015 Apr;47(4):789-98.

22/05/2015

O que é HIIT?

Hoje, um termo muito utilizado e discutido nos meios fitness pelo mundo é o HIIT (High Intensity Intermittent (Interval) Training ou Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) que vem sendo muito abordado em estudos e executados pelos mais diversos públicos, desde alunos intermediários até atletas.
O treino HIIT baseia-se em treinos curtos, com cerca de 15~20 min de duração, utilizando a maior intensidade possível e o menor tempo de descanso, sendo este ativo ou passivo.
A grande sacada dessa metodologia é o tempo de duração x efeitos pós treino, onde ficou comprovado que, nas horas seguintes, perdura-se a queima de gordura.
Ou seja, o indivíduo que possui o mínimo de condicionamento para executar o HIIT e tem como objetivo a queima de gordura ou ganho de condicionamento cadiovascular com pouco tempo diário de treino, pode e deve experimentar tal metodologia com o acompanhamento de um profissional de Educação Física.