Equilíbrio Estilo de Vida Leve

18/02/2021

17/02/2021

Vez ou outra f**a com aquela sensação de “estufado/pesado” após uma refeição?
Experimente incluir esses chás nas sua rotina:

• Erva doce
• Hortelã
• Chá verde
• Espinheira Santa
Modo de preparo: Aquecer 200ml de água a ponto de pré fervura. Apagar o fogo, acrescentar 1 colher de sopa da erva escolhida. Deixar tampada sob infusão (Fogo apagado), por 5min, coar e tomar após as grandes refeições.

E claro, SALVA esse post pra você consultar quando precisar!

16/02/2021

Sempre que ouvimos falar sobre dieta e regime entendemos que estamos falando de RESTRIÇÃO, certo?
Sabemos que quando estamos de dieta temos que fugir de alguns alimentos proibidos e não é coincidência que exatamente neste período temos mais vontade ou oportunidade de comer estes alimentos, que normalmente são carboidratos e gorduras.

Emocionalmente falando sabemos que as dietas duram pouco tempo e que por não haver mudança comportamental e do sentido da alimentação podemos ganhar todo o peso perdido ou até mais quando terminamos ou desistimos delas.
Isso acaba provocando um abalo emocional no sentido de mudar a percepção que temos de nós mesmas enquanto pessoas potentes e competentes para executar tarefas, faz com que duvidemos da nossa capacidade, fragiliza nossa confiança no nosso corpo.
Nós do Equilíbrio queremos te ajudar a mudar o signif**ado da comida e do comportamento de comer e focando no como comer temos resultados mais signif**ativos e duradouros!! Quer saber como podemos te ajudar?
(15) 99124-2799
(15) 98825-4071

15/02/2021

12/02/2021

Verão é sinonimo de praia.
Dias grandes, férias, sol, mar e refeições na areia.
Nestes meses, tal como nos outros, devemos ter cuidado com a alimentação.
Este cuidado não se prende apenas com a necessidade de refeições saudáveis, mas também por causa do calor necessitamos beber mais água e as refeições devem ser leves.

Na foto algumas opções para vc!

11/02/2021

É quase automático associarmos a ansiedade ao aumento de apetite não é mesmo?
Sabemos que diante de qualquer alteração emocional, que não precisa ser sentida apenas como ansiedade, mas também tristeza, raiva, estresse, medo, o apetite pode aumentar ou, para algumas pessoas, diminuir!
Aqui vão então 3 dicas da Helen Psicóloga para controlar e diminuir a ansiedade:
1º Observe e Identifique!
Ninguém muda aquilo que não compreende, então o primeiro passo para diminuir a ansiedade é identif**ar o fator desencadeante, que pode ser um desconforto no trabalho, correria na rotina pelo excesso de tarefas, algum acontecimento importante que está por vir.
Após identif**ar o que desencadeou a ansiedade observe como ela interfere no seu apetite: aumentando ou diminuindo?
Agora o passo 2!

2º Faça Atividade Física
Muitos estudos já comprovaram que a frequencia da atividade física controla os níveis de neurotransmissores e hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar e diminuição do estresse, isso signif**a que se você não tem na sua rotina o hábito nem de uma caminhadinha não possa sentir os efeitos positivos já na primeira 
Comece pelo que você mais gosta: pode ser pilates, musculação, yoga, caminhada, o que te faz mais feliz!
Sentindo-se mais satisfeita a busca por alimentos para aliviar a ansiedade certamente diminuirá!
3º Faça uma Técnica de Respiração
Já no consultório costumo indicar as técnicas de respiração com auxiliares no controle da ansiedade, afim de reduzir os batimentos cardíacos e alívio da sensação de alerta.
Aqui abaixo você tem o link de uma que você pode fazer ao acordar ou dormir, e se perceber que o apetite aumenta em determinada hora do dia ( por exemplo a tarde) faça neste período também!
https://www.youtube.com/watch?v=cizpXqVzBjw

10/02/2021

SALVA essa receita, além de acalmar, sacia muito também!

Ingredientes:
• 1 copo de iogurte natural
• Polpa de 1 maracujá
• ½ manga
• 1 col/sopa de folhas de hortelã
• 1 col/sopa de semente de chia

Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidif**ador, e consuma gelado.

09/02/2021

Você já percebeu que tudo que existe foi criado primeiro no pensamento?
Com a nossa forma de se relacionar com a comida não é diferente, o que percebemos de nós mesmos, do outro e do mundo aparece em forma de pensamento e depois se tornam ações que podem ter consequencias boas ou ruins.

Alguns pensamentos que levam à baixa auto-estima, desvalor, incapacidade e impotência podem nos levar a buscar na comida uma forma de alívio e prazer.

5 pensamentos são:
“Eu não sou boa o suficiente.”
“Estou fazendo tudo errado. Eu sou errada. Alguma coisa em minha vida está errada.”
“Eu preciso mudar.”
“Eu nunca vou ser tão magra e bonita como ela. Eu não sou digna de ser amada.”
“Eu não sou deseja por ninguém.”
Uma forma de reverter esses pensamentos é perceber o quanto fantasiosos esses pensamentos podem ser!
Exemplo: “Estou fazendo tudo errado. Eu sou errada. Alguma coisa em minha vida está errada.” Pode ser revertido por: " Eu não consegui me alimentar bem neste final de semana, mas sei que se me focar posso me sair muito bem nesta semana!" Todos nós temos um potencial enorme para concretizar nosso objetivos alimentares, mas antes de qualquer ação é preciso acreditar que sou capaz e merecedora!

E aí, quem se sente capaz e merece chegar na meta que deseja?

Fale com a gente :)
15- 991242799 | 15 988254071 \o/

04/02/2021

SALVA esse post, com essas receitas que vão dar o “ar da graça” na sua salada.

MOLHO 1-
• Suco de 1 limão
• 1 colher de sopa de mostarda
• 2 colheres de sopa de azeite
• 1 colher de chá de orégano
• 1 dente de alho médio amassado
• Sal a gosto
Misture todos os ingredientes em um recipiente com tampa e deixe descansar na geladeira pelo menos 30 minutos antes de servir.

MOLHO 2
• 1 copo de iogurte natural
• 100g de parmesão ralado
• 1 dente de alho amassado
• 1 colher de chá de molho inglês
• 2 colheres de sopa de azeite
• 1 colher de sopa de vinagre branco ou de maçã
• Sal a gosto
Misture todos os ingredientes em um recipiente com tampa e deixe descansar na geladeira pelo menos 30 minutos antes de servir.

MOLHO 3 –
• 1 xícara de chá de folhas de manjericão
• 10 nozes
• 60g de parmesão
• 150ml de azeite
• 2 dentes de alho
• Pimenta do reino e sal a gosto
Bater todos os ingredientes no liquidif**ador ou mixer. Armazenar em um recipiende de vidro tampado na geladeira.

03/02/2021

Sobre percepção de FOME e SACIEDADE! 📍Uma das queixas que mais trabalhamos é a dificuldade em se dar conta da SACIEDADE! . 🧐Quem aqui só para de comer quando o estômago já tá dilatado?
📌Pois é! Esta é a saciedade gástrica, mas já atingimos a saciedade muito antes do estomago esta esticado!😜 .
Qdo nos damos conta da saciedade desta forma já comemos muito mais do que o necessário há tempos!
E quando saber a hora de parar de comer, então? 👅Sabendo quanto está de fome antes de começar a comer. 🧠Vamos fazer um exercício: 👀Antes de alguma refeição hoje faça uma pequena pausa e pense num número de 0 a 10 para sua fome ( sendo 0 nada e 10 passando mal de fome).
Por exemplo: 7 ( fome grande, pois já estou há muitas horas sem comer!)
Agora vai lá, faz seu prato pertinente com a fome que você está ( um prato de fome 3 vai ser um prato diferente da fome 7!)
Coma devagar, aprecie e aproveite sua refeição. Agora vá observando quando sua fome vai passando.
A saciedade é sutil, ela aparece quando a fome acabou e não apenas quando seu estomago dilatou.
Certo?

Você pode repetir o exercício em todas as refeições até sair do modo automático :) 😍Precisa de ajuda com isso? Conta com a gente :)