Many Rays

11/09/2022

Экзамены забудутся – а что останется?

Одна из самых популярных моих статей была озаглавлена фразой «Уроки с ребёнком делать не надо».⠀

Я по своему рабочему опыту понял одно: все эти уроки, оценки, экзамены, поступления, контрольные – главная причина, по которой разрушаются отношения между детьми и родителями.⠀

Я знаю это не только по тем папам и мамам, которые приходят ко мне с ребёнком с просьбой его «починить».⠀

Я знаю эту историю по тем взрослым, которые приходят поговорить про обиды на родителей.⠀

«Критиковали», «не поддерживали», «запрещали проявляться», «заставляли» – это боль уже взрослых и часто состоявшихся людей.⠀⠀

Это не значит, что ребёнок должен быть предоставлен сам себе и вы не должны им интересоваться. Но каждый раз, когда вы трясётесь над его успеваемостью, задумайтесь, что он будет чувствовать завтра. И через много лет.

11/09/2022

Про детей, родителей и самооценку

Дети моментально считывают поведение взрослых. Если значимые для них взрослые (референтная группа) ведут себя определённым образом, эту модель будет использовать и сам ребёнок.⠀

Смысла объяснять ребёнку, что не стоит наедаться шоколадками на ночь, нет, если вы сами так делаете. Абсолютно бесполезно распинаться о вреде курения и алкоголя, держа в одной руке сигарету, в другой – бокал.⠀

С самооценкой эта схема тоже работает. Вы можете каждое утро как попугай повторять: «Ты у мамы самый умный, красивый и сильный», – но если мама ведёт себя как закомплексованная жертва, ребёнок будет повторять её поведение.⠀

Почему это работает именно так, а не иначе? Сейчас объясню. «Мир безопасен», «ты можешь доверять этому миру», «ты можешь открыто проявляться», «ты можешь быть собой» – такие базовые уроки ребёнок в идеале получает от родителей.⠀

Ему важно видеть, что перед ним сильный взрослый, который: а) может его защитить, б) может защитить самого себя.⠀

Неуверенный в себе родитель подрывает уверенность ребёнка. Из-за его поведения малыш чувствует себя незащищённым, как будто никто не сможет за него постоять.⠀

Когда мама смущается, боится задать вопрос продавцу в магазине, извиняется по сто раз или вся дрожит, разговаривая с начальником, ребёнок чувствует, что у него нет опоры.⠀

Как ему проявляться, если самый близкий человек боится это делать?⠀

Поэтому вопрос самооценки крайне важен для тех, кто стал или только планирует стать родителем.

11/09/2022

Вы нe можeте быть никeм иным, а лишь тем, ктo вы есть. Расслабьтесь! Миру вы нужны именно таким.

Однажды царь пришёл в сад и увидел вянущие и гибнущие деревья, кусты и цветы. Дуб сказал, что он умирaет потому, что не может быть таким высоким, как сосна. Обратившись к сосне, царь нашёл её опадающей потому, что она не может давaть виноград подобно виноградной лозе. А лоза умирала потому, что она не может цвести, словно роза. Вскоре он нашёл одно растение, радующее сердце, цветущее и свежее. После расспросов он получил такой ответ:

— Я cчитаю это само собой разумеющимся, ведь когда ты посадил меня, ты хотел получить рaдость. Если бы ты хотел дуб, виноград или розу — ты посадил бы их. Поэтому я думаю, что не могу быть ничем другим, кроме того, что я есть. И я стараюсь развивать свои лучшие качества.

Ты здeсь, потому что вселенная нуждалась в тебе таком, какой ты есть! В ином случае кто-то другой был бы здесь. Ты — воплощение чего-то особенного, существенного, чего-то очень важного.

Сейчас ты здесь, чтобы внести свой вклад. Взгляни на себя. Ты можешь быть только собой … невозможно, чтобы ты стал кем-то другим. Ты можешь радоваться и цвести, или можешь завянуть, если ты не принимаешь себя.

10/09/2022

Лучшее средство хорошо начать день состоит в том, чтобы, проснувшись, подумать, нельзя ли хоть одному человеку доставить сегодня радость. Например, - себе!

10/09/2022

Инструкция по борьбе с одиночеством

- Мне очень скучно с самой собой. Не выношу одиночества ни в каком виде. Очень грустно гулять одной, уже не говоря про какие-то другие виды досуга. Из-за желания общения в моей жизни появляется много ненужных людей, а иногда – даже опасных. Очень устала от этого. Что делать с этим внутренним одиночеством? (Анастасия)

- Анастасия, для работы с внутренним одиночеством у меня есть метод, опробованный на практике. Я советую его клиентам, которые обращаются ко мне с похожей проблемой, посоветую и вам.

Заключается он в следующем: вы садитесь и заранее пишете свои планы на неделю вперёд, причём исключительно исходя из того, что вам хочется. То есть понятно, что от работы и домашних дел, скорее всего, никуда не деться, но на остальное время вы планируете активности, которые вам интересны: кафе – значит, кафе, кино – значит, кино. Но для этого, конечно, нужно прислушаться к себе и понять, чего вы хотите, что любите, что вам нравится, начиная с мелочей.

Чай или кофе? Если чай, то с каким вкусом? Каша или яичница? Триллер или мелодрама? Спрашивайте себя, пробуйте новое: подкасты, книги, фильмы. И обязательно придерживайтесь плана, даже если "передумали" или "расхотелось". Наметили в понедельник, что в среду вечером пойдёте в бассейн, – деваться некуда, надо идти.

10/09/2022

Прокрастинация, откладывание на завтра, срыв диет и планов – абсолютное большинство моих подписчиков и слушателей наверняка в голос скажут, что с ними такое точно было.⠀

Долженствование демотивирует психику, поэтому, когда мы говорим себе «я должен», руки опускаются сами собой.⠀

Например, охваченный тревогой человек говорит себе, что «должен успокоиться». Как думаете, ему это поможет?..⠀

В основе этого явления лежат родительские послания. Когда папа с мамой начинали диалог с фразы «ты должен», ребёнок отвечал бунтом. Мы с детства привыкли относиться к долженствованию как к посягательству на нашу свободу, поэтому сделать что-либо в этом мире, руководствуясь мотивом «должен», просто невозможно. Наша цель: задействовать мотивацию, заменить «ДОЛЖЕН» на «ХОЧУ».

09/09/2022

Давненько я не писала о книгах.

Перед вами произведение ветеринара и писателя Джеймса Хэрриота, который со всем великодушием, добротой и любовью, которой только может обладать человек, в середине 20-го века лечил домашних животных на фермах Англии. И о некоторых историях из своей врачебной практики он поведал нам в этой прекрасной книге.

Я плачу или почти плачу от каждого рассказа :) И вовсе не от грусти! Все рассказы очень добрые, светлые и трогательные. Мы с Сашей от корки до корки прочли книгу уже 2 раза.

А теперь плохая новость. Книгу очень трудно достать. Видимо, по какой-то невообразимой причине её прекратили выпускать. Заходя на сайты известных интернет-магазинов, где, казалось бы, есть всё, вы, как и я, везде будете встречать "нет в продаже".

Я перелопатила пол-интернета, чтобы достать сие сокровище :D Пыталась приобрести на Авито у человека из Москвы, который отказался отправлять её почтой 😭 А из-за моего напора и предложения купить её подороже, лишь бы отправил, обьявил меня мошенницей 🤣 Но какому-то москвичу повезло :) Я же в конце концов откопала последний экземпляр в одном интернет-магазине Самары :D

Ну а теперь хорошая новость) Кажется, она есть в некоторых магазинах "Читай-Город" по стране: https://www.chitai-gorod.ru/catalog/book/957104/
У меня ссылка открывается только с компьютера почему-то. С телефона - пишет, что страница не найдена 🤷‍♀

Вот такая "захватывающая и умопомрачительная" история отчаянных поисков детской книги) Но оно того стоило. Кстати, у Джеймса Хэрриота еще есть известная книга для взрослой аудитории, которую я тоже обязательно собираюсь прочесть.

09/09/2022

Исцеление тишиной

В четверг утром почувствовала сильный физический и психологический перегруз. Поняла, что пора остановиться, отложить разные свои гонки и побыть наедине с собой. Потому не писала несколько дней, в отличие от предыдущих 2 недель. Частоту постов сейчас постараюсь поддерживать, но пока отключила комментарии 🙏

Эти 4 дня я практиковала 4 вещи:

1) Детокс от социальных сетей. Я даже не представляла раньше, сколько энергии они забирают и как перегружают мозг! Причем это касается не столько ведения своей страницы, сколько чтения блогов других людей (хотя я читаю-то парочку). Особенно если они полны картинок выбешивающе-идеальной жизни. Идеальная жизнь для меня - это жизнь в гармонии с собой, если что.

2) Часы с дневником. Не просто изливание своих чувств на бумагу, а терапевтическое общение с самой собой. Важнейшим (но не единственным) атрибутом которого являются... наклеечки! :D
Я купила штук 15 наборов восхитительнейших наклеек и неспешно оформляла ими свои изложенные в тетрадь мысли 🥰
"Наклейкотерапия", как сказал Дима 🤣🤣

3) Усиленная уборка. За эти несколько дней я сделала по дому больше, чем за последние несколько лет. Потихоньку превращаюсь из чудовищной хозяйки в просто плохую 🤣 Прямо рождается вера в то, что дом когда-то обретет желанный облик 😁

09/09/2022

Я чудовищно неорганизованный человек. Всё (уборка/готовка/визиты к врачам и пр.) происходит в моей жизни какими-то волнами вдохновения, истерическими набегами, марш-бросками. Попытки внедрения в жизнь принципа маленьких шагов ввергают меня в состояние невыразимой тоски, если честно.

Недавно, на очередном своем обучении я узнала, что женщина, оказывается, должна работать не на цель, а ради удовольствия. Не "язык на плече", а творчество в потоке, легко и без напряжения. Ощущение, как будто меня мешком с мукой по голове из-за угла)

Я-то запрограммирована на "достигаторство", девиз которого - "через не хочу". Я же обложилась планами достижения целей, поставленных исключительно по SMART. Надо же себя пересиливать постоянно! Нас же так учили!!! 😭😭😭

А тут на тебе 😳 Вот и ответ, почему у меня не работает принцип маленьких шагов. Да потому что он должен идти в сочетании с принципом "делаем всё в удовольствие"!

Сейчас учусь в работе (в т. ч. по дому) прислушиваться к своим желаниям, состоянию. Стала меньше ругать себя за неравномерность в делах. Да, я 3 года откладываю мытье окон 🙈 Ну и ничего. Не хотелось мне их мыть! Зато теперь у меня такооое желание их помыть 😁

05/09/2022

Вроде есть все... Но все, черт побери, не то!!!

Подскочил ко мне вопрос от подписчицы... Девчонка написала, что оказалась в какой-то непонятной ловушке... Вроде все в жизни есть. Живи да радуйся! Престижная работа (экономист) в крупной фирме, с хорошим окладом и регулярными премиями. Муж: правильный и хороший по всем параметрам. Отдельная квартира в хорошем районе Москвы (между Садовым и Третьим кольцами)... А самочувствие - ни к черту!
Девушка прямо физически чувствует приближение депрессии: с каждым днем та становится на шаг ближе. Помните, как бывает в фильмах ужасов?! Некая неведомая тварь на протяжении всей киноленты приближается к герою, присутствие Неведомого Зла становится все очевиднее. И в итоге таинственный преследователь накидывается на героя и пожирает!
Собственно, вопрос подписчицы: С чем такое состояние связано, да как его изменить?
Стали рассуждать...

Договорились до того, что всех своих достижений моя собеседница достигает не для себя.
Когда-то в школе она была изгоем. И теперь стремится к идеальному сверкающему образу, который утрет нос ее бывшим одноклассникам. (Ни с одним она не общается!).
Как же часто бывает, что, стремясь доказать что-то кому-то, или стараясь угодить другим людям мы вроде и добиваемся внешнего лоска, но в ущерб себе... Тогда вместо счастья, которое вроде как должно прийти, мы ощущаем пустоту, боль, отчаяние... резкие негативные чувства ведут к саморазрушению, ухудшению телесного самочувствия, депрессии...

Вопрос: что делать в такой ситуации?
Ответ: ощущать свои собственные желания, отделять их от ожиданий окружающих и двигаться своим путем, без оглядки на "что же обо мне подумают"...
Для справки: ни в коему случае не советую срочно бросать работу и идти в никуда... разрушать благополучную семью... творить дикую дичь!
Скорее, здесь вопрос об осознанности... и любви к себе, конечно!

05/09/2022

Утро психолога:
Топ-5 утренних практик

Не напрасно ведь говорят, что утро - важнейшая часть суток. Утречко задает тон всему следующему дню! Очень важно правильно начать день, чтобы дальше чувствовать себя бодро, продуктивно и... жизнерадостно!
Лично я для себя еще, учась в школе, наметила некоторые практики, помогающие мне хорошо начать день, взбодриться и настроиться на великие свершения)
Со временем, конечно, практики меняются... Но остается суть!
Самое, на мой взгляд, важное: встряхнуть себя на всех 3 уровнях! Телесном, эмоциональном, интеллектуальном.

Итак, мои любимые утренние практики (утро - до 12 дня!):

1. Глубокое дыхание. Чтобы взбодриться, нужно, чтобы вдох был чуть длиннее выдоха. Дышим животом!
2. "Потягушки". Обязательно тянусь, чтобы почувствовать свое тело, стряхнуть остатки сна. Никаких особенных техник не использую. Просто тянусь в свое удовольствие.
3. Кривляние перед зеркалом. Люблю строить рожи своему отражению: это гимнастика для лица и неплохой эмоциональный заряд. А в конце - улыбаюсь зеркальному двойнику.
4. Доза юмора: листаю юморные картинки, читаю книгу со смешными рассказами, смотрю мультик.
5. "Мгновенная медитация": выхватываю в пространстве 3 предмета, быстро смотрю на них, обращаю внимание на 3 звука, улавливаю 3 ощущения. Обращаю внимание на внутреннее ощущение! Это классно стимулирует мозговую активность.

Ну, а еще мое утро неизменно проходит под рок-музыку;)

Неправда, что утро добрым не бывает! Мы можем делать свое утро добрым: это нам по силам!)

05/09/2022

И все-таки я, рискуя прослыть
Шутом, дураком, паяцем,
И ночью, и днем твержу об одном —
Не надо, люди, бояться!

Не бойтесь тюрьмы, не бойтесь сумы,
Не бойтесь мора и глада,
А бойтесь единственно только того,
Кто скажет:"Я знаю, как надо!»

Кто скажет: "Идите, люди, за мной,
Я вас научу, как надо!»
И, рассыпавшись мелким бесом,
И поклявшись вам всем в любви,

Он пройдет по земле железом
И затопит ее в крови.
И наврет он такие враки,
И такой наплетет рассказ,

Что не раз тот рассказ в бараке
Вы помяните в горький час.
Слезы крови не солонее,
Дорогой товар, даровой!

Прет история — Саломея
С Иоанновой головой.
Земля — зола и вода — смола,
И некуда, вроде, податься,

Неисповедимы дороги зла,
Но не надо, люди, бояться!
Не бойтесь золы, не бойтесь хулы,
Не бойтесь пекла и ада,
А бойтесь единственно только того,
Кто скажет: "Я знаю, как надо!»

03/09/2022

Как чаще всего начинают общение незнакомые люди: "сколько тебе лет?", "кем работаешь/где учишься?", "как у тебя дела?".

А можно сразу к главному, без этих условностей?

Знакомиться с дежурных фраз, социальных ролей комфортно, но скучно, безопасно, но слишком привычно.

Я предлагаю по-другому.

На Трогательно мы знакомимся через тело и с помощью чувств ❤

Что будет, если смотреть собеседнику молча минуту в глаза? Или взять незнакомца за руку?
А если при этом поделиться своим состоянием или спросить про состояние партнера? ("Привет. Мне сейчас немного тревожно, но интересно. С предвкушением жду следующей части дня. А как ты?")
Чувствуете разницу?

Настоящее знакомство происходит, когда мы спрашиваем собеседника о важном: "какой ты"?, "что тебе нравится, а что нет"?, "как ты относишься ко мне?"

Именно этим мы и занимаемся на встрече. Узнаем других и рассказываем о себе честно, правдиво, от сердца.

03/09/2022

В день Святого Вплентина хочу поздравить единственного человека, который всегда был рядом. Себя.

Даже если у вас нет пары, у вас всегда есть вы и ваша жизнь. Умение интересоваться происходящим вокруг, радость от мелочей, наполняющих ваши дни, любопытство к миру, свет внутри.

Забота о себе, любовь к себе в чашке кофе с утра или теплой шапке в холода, в походе к врачу или незапланированном отдыхе - это гораздо более важные валентинки, чем сахарно-приторные признания и дежурные конфетно-букетные подарки

Независимо от дня недели, времени года или даты на календаре - вы у себя есть.

Как пели Битлз, "all you need is love". Нам правда важна любовь. Но самая важная идет изнутри нас самих.

03/09/2022

Жизнь - это не марафонский забег от одного чекпоинта до другого.

Радость и удовольствие определяются не количеством золотых монет в кармане, обилием регалий или достижением успешности у противоположного пола.

Жизнь складывается из мелочей. Удобной подушки, вкусного завтрака, созвона с друзьями, музыки в наушниках, теплого свитера, хорошей сессии с клиентом, разговора о важном, любимых людей в течение дня, вечернего уединения.

Если эти вещи случаются, значит я живу так, как надо. Если что-то из списка не получается, значит, надо замедляться.

Да, приятно достигать больших целей. Приятно зарабатывать много, заводить семью, покупать машину или квартиру. Но это результаты, а жизнь - это процесс.

Согласитесь, странно было бы идти на свидание и всю встречу думать только о том, когда штамп в паспорте и свадьба.

Или работать как вол, но ненавидеть коллег, ходить усталым и злым, зато через 10 лет заработать на машину бизнес класса.

А многие люди так и делают. Живут от точки до точки, а между ними - ад. В их жизни для жизни не остается места, она не вписывается в график и не умещается в календарный план.

В погоне за мифическим "будущим" (мифическим - потому что будущего еще не существует, а прошлого не существует уже), теряется настоящее. И тогда что остаётся в твоих руках?

Мой выход - замедляться и переводить внимание на себя. Когда я забочусь о себе, каждый день, даже в мелочах, я чувствую жизнь. Вот она - течёт по пальцам, переливается.

В новом кресле в кабинете, в обеденном перерыве с подругой, в незапланированном отпуске, в теплой шапке зимой, в живых цветах на окне. В том, чтобы заметить свое состояние, не проигнорировать, а поддержать себя, спросить, что случилось, и помочь справиться.

Я чувствую жизнь тогда, когда живу в своем темпе и остаюсь на своей стороне. Но всегда, без перерывов на "потерплю", "это пройдет", "нет времени".

Потому что у того, кто наслаждается процессом всегда есть "здесь сейчас".
А у того, кто ориентирован на результат - только "потом".

А жизнь - она не для "потом". Она для радости.

03/09/2022

03/09/2022