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Eric Falstrault - Bodhi Fit, 8036 Jarry, Montreal, QC (2026)

04/21/2026

La plupart des gens pensent qu’ils ont besoin de plus de mobilité.

Ils ont surtout besoin d’un meilleur mode de vie.

Plus d’inflammation = plus de raideur.
Manque de sommeil, mauvaise nutrition, stress élevé… le corps reste tendu peu importe combien tu t’étires.

La mobilité, ce n’est pas juste ce que tu fais au gym.
C’est le reflet de comment tu vis.

Améliore ton sommeil.
Nettoie ta nutrition.
Gère ton stress.
Bouge plus dans ta journée.

Et là… ta mobilité va suivre.

Entraîne-toi intelligemment.

04/21/2026

5 Questions que vous DEVEZ poser à votre entraîneur

1️⃣ “Comment allez-vous m’amener à atteindre mes objectifs?”

Pas de plan = pas de résultats.
Si ton coach ne peut pas te dire clairement comment tu vas passer du point A au point B, tu n’as pas un plan… tu as de l’improvisation.

2️⃣ “Comment évaluez-vous mon point de départ?”

On n’entraîne pas quelqu’un au hasard.
Tests physiques, composition corporelle, habitudes nutritionnelles…
Si on ne sait pas où tu es aujourd’hui, on ne peut pas savoir où aller.

3️⃣ “Comment mesurez-vous mes progrès?”

Ce qui n’est pas mesuré ne s’améliore pas.
Force, composition, performance, énergie… quelque chose doit bouger.
Minimum: un suivi aux 4 semaines.
Sinon, tu avances à l’aveugle.

4️⃣ “À quoi ressemblent les prochains 6 mois?”

Un bon coach pense en phases, pas en workouts.
Hypertrophie, force, transfert, conditionnement… il doit y avoir une logique.

Mais surtout—le plan doit évoluer.
Un programme figé, c’est un programme qui finit par échouer.

5️⃣ “Pourquoi je fais cet exercice?”

Chaque exercice doit avoir une raison.
Si ton coach ne peut pas te l’expliquer simplement, il ne le comprend pas assez bien… ou il l’a copié.

Bottom line :

Un bon entraîneur ne te fait pas juste transpirer.
Il évalue, planifie, mesure et ajuste.

Sinon… tu payes pour bouger, pas pour progresser.

Coach Eric

04/19/2026

🔟 façons de rester focus toute la journée

Arrête de chercher des hacks compliqués.
Le focus, ça se construit comme la force. Avec des bases solides.

1️⃣ Arrête de te prendre pour un multitasker

Le multitasking, ce n’est pas un talent.
C’est une illusion.

Tu ne fais pas plus de choses…
Tu fais tout moins bien.

Être occupé ≠ être productif.
Fais une chose. Mais fais-la à 100%.

2️⃣ Apprends à calmer ton système

La méditation, ce n’est pas “zen Instagram”.
C’est un outil pour entraîner ton cerveau.

Moins de bruit interne = plus de clarté.
Et plus de clarté = meilleures décisions.

3️⃣ Entraîne-toi

Le training ne change pas juste ton corps.
Il change ton cerveau.

Tu améliores ta capacité à te concentrer, à encaisser le stress, à rester sharp.

Un corps fort = un esprit plus stable.

4️⃣ Planifie ta journée

Si tu n’as pas de plan… tu vas improviser.
Et l’improvisation mène au chaos.

Une simple to-do list te garde sur la track.
Et surtout… t’empêche de t’éparpiller.

5️⃣ Respecte tes cycles de travail

50 minutes de focus.
10 minutes off.

Pas de téléphone. Pas de distractions.
Tu reset, et tu repars plus fort.

6️⃣ Utilise le café intelligemment

Le café, c’est un outil. Pas une béquille.

Bien dosé → plus de focus.
Mal utilisé → crash, dépendance, fatigue.

Apprends à t’en servir. Ne deviens pas dépendant.

7️⃣ Coupe avec le travail

Tu ne règles pas un problème en restant dedans 24h/24.

Prends du recul.
Souvent, la solution arrive quand tu décroches.

Ton cerveau travaille encore… même quand toi tu arrêtes.

8️⃣ Trouve ton silence

Si tu es toujours stimulé… tu deviens dépendant au bruit.

Trouve un endroit sans distraction.
Sans téléphone. Sans musique. Sans contenu.

C’est là que tu recommences à penser par toi-même.

9️⃣ Travaille offline

Internet est une machine à distraction.

Tu commences avec une recherche…
Et tu finis avec 10 onglets inutiles.

Coupe le Wi-Fi.
Fais le travail.

🔟 Apprends à t’ennuyer

Si tu es incapable de ne rien faire…
Tu as un problème de focus.

L’ennui, c’est un reset mental.
C’est là que la créativité revient.

Vide ton verre.
Sinon tu n’auras jamais de place pour rien de nouveau.

Le focus, ce n’est pas un talent.
C’est une discipline.

Tu l’entraînes… ou tu le perds.

Coach Eric

04/18/2026

La plupart des gens pensent que le striking, c’est juste donner des coups.

C’est beaucoup plus que ça.

Au Combat Dojo Montréal, nos cours de striking sont conçus pour développer quelque chose de plus profond—quelque chose que la majorité des gens n’ont jamais vraiment entraîné.

Le contrôle.
La conscience.
Le calme sous pression.

Parce que dès que les échanges commencent… tout est exposé.

Ton timing.
Ta respiration.
Ta capacité à rester lucide quand ça se complique.

C’est là que le vrai entraînement commence.

⸻

Le striking développe :

Des qualités physiques
Vitesse, coordination, équilibre et un conditionnement réel.
Tu apprends à générer de la force, à l’absorber, et à bouger avec structure et intention.

La clarté mentale
Quand les coups arrivent, tu n’as pas le luxe de trop penser.
Ton esprit doit se calmer.
Tu deviens présent. Focus. Précis.

Et ça se transfère partout—travail, vie personnelle, prise de décision.

La force intérieure (intestinal fortitude)
Pas une dureté de façade. Une vraie solidité.
Celle qui se construit quand tu restes calme dans l’inconfort.
Quand tu continues à avancer même quand c’est difficile.

Tu apprends à respirer quand les autres paniquent.
Tu apprends à réfléchir quand les autres figent.

⸻

Nous offrons :

Cours privés
100 % personnalisés. Travail technique, pads, stratégie, progression selon ton niveau et tes objectifs.

Semi-privés
En petit groupe ou avec un partenaire.
Tu progresses plus vite, tu te pousses davantage, tout en restant dans un cadre structuré et sécuritaire.

⸻

Ce n’est pas du cardio kickboxing.

C’est du striking encadré, structuré, conçu pour développer des habiletés, de la confiance et une vraie résilience.

Entraîne ton corps.
Affûte ton esprit.
Bâtis quelque chose qui tient sous pression.

DM-nous pour commencer ou réserver ta première séance.

https://combatdojo.ca/

04/18/2026

On pense tous qu’il faut compliquer les choses.

Programmes extrêmes. Méthodes « secrètes ». Hacks miracles.

Comme si plus c’est difficile, plus ça marche.

Faux.

La plupart du temps, tu n’as pas besoin de plus compliqué.
Tu as besoin de plus de constance.

1. Tu n’as pas besoin d’être parfait. Tu as besoin de continuer.

2. Le progrès constant bat toujours la perfection… surtout quand elle te ralentit.

3. Arrête de t’obséder sur le look. Construis un corps qui PERFORME.

4. Cette voix qui te dit « arrête » ? Tu peux la reprogrammer pour dire « encore ».

5. Le but, ce n’est pas d’être le meilleur. C’est d’être meilleur qu’hier.

6. C’est quand t’es fatigué que tu découvres ton vrai niveau.

7. Un mode de vie solide, ça se bâtit. Ça ne s’improvise pas en 30 jours.

8. Si ton objectif est clair, la motivation devient secondaire.

9. Rien ne change… si rien ne change.

10. Mange bien, entraîne-toi fort… et garde un peu de marge pour rester humain.

— Coach Eric

04/16/2026

L’objectif le plus important en entraînement et en santé devrait être clair : construire du muscle.

Il existe encore une peur irrationnelle de « devenir trop musclé ». En réalité, cette crainte démontre une mauvaise compréhension de la physiologie. Gagner de la masse musculaire est un processus lent, exigeant et difficile à maintenir.

Même avec un entraînement structuré, une alimentation riche en protéines, un sommeil de qualité et un environnement hormonal optimal, la majorité des individus gagneront environ 2 à 5 livres de muscle par année. Ce n’est ni rapide ni excessif. Et surtout, maintenir cette masse demande encore plus de rigueur que de la construire.

Penser que l’on va devenir « massif » en quelques semaines est tout simplement faux.

Pourquoi alors accorder autant d’importance à la masse musculaire?

Premièrement, pour la longévité. La masse musculaire est l’un des meilleurs indicateurs de santé à long terme. Elle agit comme une réserve en période de stress physiologique, notamment lors de maladie, de blessure ou avec le vieillissement. Un individu avec plus de muscle tolère mieux le catabolisme et récupère plus efficacement.

Deuxièmement, pour le métabolisme. Le muscle est un tissu actif qui augmente les dépenses énergétiques au repos. Plus vous avez de masse musculaire, plus votre métabolisme de base est élevé, ce qui facilite la gestion du poids et la perte de gras sans devoir recourir à des restrictions extrêmes.

Troisièmement, pour la protection et la prévention des blessures. Le muscle joue un rôle clé dans la stabilité articulaire, le contrôle des mouvements et l’absorption des impacts. Que ce soit dans le sport ou dans la vie quotidienne, des muscles forts permettent de mieux encaisser les contraintes et de réduire le risque de blessure.

Construire du muscle ne relève pas de l’esthétique, mais d’une stratégie de santé et de performance à long terme.

Si votre objectif est de mieux vieillir, de performer, et de rester fonctionnel, la priorité doit être claire : développer et maintenir votre masse musculaire.

— Coach Eric

04/14/2026

3 conseils pour un dos plus fort (et un vrai core solide)

Arrête de penser “abdos”. Commence à penser système complet.

1. Pense en 3D, pas juste en avant/arrière

La majorité des gens s’entraînent comme des robots : crunch, sit-up, leg raise… toujours dans le même plan.

Résultat ? Un core incomplet.

Ton dos et tes abdos, c’est une seule équipe. Si un côté est faible, tout le système compense… et c’est là que les problèmes commencent.

Imagine tirer au canon dans un canot. Si ta base est instable, ça finit mal.

Ce qu’il te manque probablement :

-Side bends avec charge
-Carries unilatéraux (farmer walk à un bras, suitcase carry)
-Woodchops (haut → milieu → bas, oblique interne et externe)
-Mouvements de rotation contrôlée

Travaille en frontal et en rotation. Pas juste en sagittal.

2. Pense FORCE, pas brûlure

Faire 50-100 reps pour les abdos… ça ne sert pas à grand-chose si tu veux un core solide.

Le rôle du core, c’est pas de “brûler” —
c’est de protéger ta colonne et transférer la force.

Quand quelqu’un te rentre dedans (hockey, combat, contact), ton corps doit réagir instantanément pour éviter de “plier en deux”.

Ce genre de force, ça ne se développe pas avec des petits crunchs légers.

Ce que tu devrais faire :

•Hanging leg raises
•Toes to bar
•Pull-ups (oui, ça travaille ton core)
•Crunch sur swiss ball avec charge

Si c’est trop facile, ça ne construit rien.

3. Pense global, pas juste bas du dos

Beaucoup veulent “renforcer le bas du dos”… sans comprendre pourquoi il est faible.

Dans la majorité des cas, le problème vient de :

-Abdos trop faibles
-Ischios déséquilibrés
-Manque de stabilité profonde (transverse, QL)
-Mauvais contrôle global

Le bas du dos paie souvent pour les autres.

À moins d’une blessure directe, tu ne règles pas ça en isolant — tu règles ça en corrigeant le système au complet.

En résumé :
Un dos fort, c’est pas juste du “lower back work”.

C’est :
👉 du contrôle
👉 de la force
👉 du travail dans tous les plans
👉 une structure équilibrée

Sinon, tu bâtis sur du sable.

— Coach Eric

04/13/2026

🍑 Quelques vérités pour bâtir de vraies fesses

1. Atteins ton quota de protéines. Point.
Les gars : ~1 à 1.2 g/lb
Les filles : ~0.8 à 1 g/lb

Pas assez de protéines = pas de construction musculaire.
Et devine quoi… les fessiers fondent vite quand ça manque.

2. Arrête de penser “fessiers” seulement.
Un beau derrière, c’est un système complet.

👉 Quadriceps
👉 Ischios
👉 Fessiers

Si ton équilibre structurel est mauvais, ton cul ne décollera jamais… peu importe combien de kickbacks tu fais.

3. Posture = activation réelle
Si ton bassin est toujours en antéversion (cambré en permanence), tes fessiers ne travaillent jamais comme ils devraient.

Sans ça, tu compenses… et tu stagnes.

4. Le travail unilatéral = game changer.
Oui c’est dur. Oui ça brûle.

Mais c’est là que tu corriges :
– tes asymétries
– ta stabilité
– ta vraie force

Split squat, fentes, step-ups… ça construit pour vrai.

5. Arrête de choisir le facile.
Kickback machine ou Bulgarian split squat ?

Si tu choisis le facile, t’as déjà choisi tes résultats.

👉 Moins d’effort = moins de résultats
👉 Plus de demande = adaptation réelle

Le corps s’adapte à ce que tu lui imposes, pas à ce que tu souhaites.

6. Charge. Sérieusement.
Le fessier est un des muscles les plus puissants du corps.

Tes petites haltères de 10 lbs ?
C’est du cardio, pas du développement.

👉 Hip thrust lourd
👉 Squat
👉 Deadlift

Technique propre + surcharge progressive = transformation.

7. Contrôle + isométriques = fessiers qui répondent
Arrête de juste “monter-descendre” le poids.

👉 Contrôle l’excentrique
👉 Pause en bas
👉 Contracte fort en haut (2-3 secondes isométrique)

Le fessier répond à la tension, pas à la vitesse.

8. Volume intelligent > volume inutile
Faire 100 reps de kickbacks ne remplace pas :
👉 4-5 exercices solides
👉 8–12 reps contrôlées
👉 progression semaine après semaine

Travaille mieux. Pas juste plus.

9. Tu veux des fesses ? Mange en conséquence.
Pas de surplus = pas de croissance.

Beaucoup veulent “tonifier” sans manger…
👉 ça n’existe pas

Construire du muscle demande :
✔ calories
✔ protéines
✔ constance

10. Fréquence = sous-estimée
1 fois semaine ? Oublie ça.

👉 2 à 3 fois / semaine
👉 angles différents
👉 charges différentes

C’est là que ça change.

11. Arrête de copier Instagram.
Les bands et les circuits “booty burn” c’est du marketing.

👉 Ça brûle ≠ ça construit

Tu veux des résultats ?
Entraîne-toi comme quelqu’un qui veut performer, pas juste “sentir”.

Mot de la fin

Construire des fesses, c’est pas une question de bands roses et de 30 reps.

C’est une question de :
👉 charge
👉 tension
👉 structure
👉 constance

Le reste, c’est du bruit.

— Coach Eric

04/11/2026

Quelques faits à propos de l’hypertrophie 👇

1.Apparition au milieu du 19e siècle : de hyper (« au-delà ») et trophia (« nutrition »).

Traduction simple : plus de muscle = bon entraînement + bonne bouffe. Rien de magique.

2.L’hypertrophie se produit principalement grâce à un équilibre entre musculation et nutrition.

Tu peux t’entraîner comme un animal, mais si ton assiette ne suit pas… tu tournes en rond.

3.La zone idéale se situe généralement entre 8 et 12 répétitions ou 30 à 70 secondes de travail.

Assez lourd pour créer de la tension, assez long pour créer du stress. C’est là que ça se passe.

4.Tu peux t’entraîner autant que tu veux… si la nutrition n’est pas à la hauteur, ça va te rattraper.
Toujours. Sans exception.

5.À l’inverse, ne pas manger assez — ou trop mal structuré — limite les gains.

Et non, “manger comme un porc” ce n’est pas un plan. Un léger surplus calorique, contrôlé, fait la job.

6.Les débutants prennent du muscle plus facilement.
C’est normal. Profitez-en pendant que ça passe… après, ça se complique.

7.Si tu n’es pas capable de travailler fort, ça va être difficile de prendre de la masse.

L’hypertrophie, ça se mérite.

7.1 Et quand on parle de masse, on parle de muscle.
Le fameux “bulking” mal fait = plus de gras que de muscle. Pas exactement l’objectif.

8.La force est-elle égale à la taille?
Pas exactement. Bienvenue dans la loi des rendements décroissants.

Passer de 150 à 300 lbs au squat = du muscle.
De 300 à 400 lbs = beaucoup moins visible.

8.1 Par contre, pour devenir plus gros… tu dois devenir plus fort.

Oui, c’est un peu contradictoire. Bienvenue dans le monde réel.

9.La génétique joue un rôle.
Testostérone, structure, insertions musculaires… tout ça influence le résultat final.

Même recette, résultats différents.

10.L’hypertrophie est une adaptation.
Le muscle grossit pour produire plus de force et mieux résister à la fatigue.

Ton corps s’adapte à ce que tu lui imposes.

11.Le contraire de l’hypertrophie : l’atrophie.
Pas d’entraînement = perte de muscle. Simple.

12.Tu as besoin de variété.

Changer de programme aux 4 à 6 semaines permet de continuer à progresser.

13.La surcharge progressive est essentielle.
Si tu utilises toujours les mêmes charges… tu maintiens, tu ne progresses pas.

14.Combien de “muscleheads” pour changer une ampoule?
Trois.
Un pour la changer…
Et deux pour dire : “Tes épaules sont malades.”

Partage ça avec quelqu’un qui veut prendre de la masse intelligemment.

Et si ton objectif est de bâtir du muscle ou perdre du gras avec une vraie structure, tout est déjà prêt sur l’app Bodhifit.

Programmes, nutrition, progression — pas de guesswork.

https://bodhifit.programs.app/

Coach Eric

04/10/2026

Une heure d’entraînement n’est que 4% de ta journée…

96% de ta journée influence tes résultats à court et long terme.

04/10/2026

🙏🏼 Soyez reconnaissant. Même quand tout pousse à ne pas l’être. 🙏🏼

On vit dans une époque où la peur se vend mieux que la vérité.

Chaque jour, les médias nous bombardent : guerre, tensions, chaos, incertitude.

Et tranquillement, sans même s’en rendre compte… ça s’installe.
Dans ta tête.
Dans ton corps.
Dans ton énergie.

Le problème, c’est que pendant que le monde regarde au loin,
beaucoup oublient de regarder ce qu’ils ont juste devant eux.

Leur santé.
Leur famille.
Leur capacité à avancer malgré tout.

Moi, chaque jour, je me le rappelle.
Je prends le temps de reconnaître ce que j’ai bâti et surtout, ceux qui m’ont aidé à me rendre là.

Parce que oui, l’atmosphère actuelle est lourde.
Elle joue avec le mental.
Elle crée un bruit constant qui peut te faire douter, stresser, hésiter.

Et pour certains, c’est encore plus dur.

Mais voilà la réalité :
👉 Tu ne contrôles pas ce qui se passe dans le monde
👉 Tu contrôles ce qui se passe dans ta tête

Chaque soir, je reviens à l’essentiel.
Je prends mon journal.
J’écris mes objectifs comme s’ils étaient déjà atteints.

Pas pour rêver.
Pour conditionner.

Parce que ce que tu nourris mentalement… finit par devenir réel.

Tes pensées dictent tes actions.
Tes actions dictent tes journées.
Et tes journées dictent ta vie.

Dans un monde rempli de bruit,
la discipline mentale devient une arme.

Termine ta journée avec de la gratitude.
Projette-toi vers quelque chose de plus grand.

Et surtout… déconnecte.

Le printemps arrive.
Sors dehors. Respire.
Coupe le flot constant de négatif.

Entoure-toi de gens solides.
Élimine le toxique sans hésiter.
Appelle ceux qui comptent.

Parce que pendant que certains propagent la peur…
toi, tu peux choisir de bâtir quelque chose de fort.

— Coach Éric

04/09/2026

Tellement simple… mais le sujet revient tout le temps.

La clarté et la précision de tes objectifs vont dicter le chemin que tu prends… et où tu finis par arriver.

Tu veux avancer? Commence par arrêter de rester flou.

Alors comment définir de vrais objectifs?

Même si ça paraît de base, un objectif vague donne des résultats médiocres. Toujours.

1️⃣Destination

Commence avec la fin en tête.
Si tu ne sais pas où tu veux aller, tu vas finir n’importe où… ou nulle part.

2️⃣Précision

“Perdre du poids” ou “prendre du muscle”, ça ne veut rien dire.
Combien? En combien de temps? À quel niveau de condition?

Un objectif flou = zéro direction.

3️⃣Point de départ

Tu ne peux pas programmer un GPS sans point de départ.
Ton corps, ton niveau actuel, tes habitudes… c’est ça ta réalité.

Ignore ça, et tu te mens déjà.

4️⃣Sois honnête

Non, tu n’as pas “juste 5 lbs à perdre”.
Non, tu ne prends pas du muscle “facilement”.
Non, tu ne t’entraînes pas aussi fort que tu le crois.

L’honnêteté, c’est la base de toute progression.

5️⃣Garde ça pour toi

À part ton coach, garde tes objectifs pour toi.
En parler te donne une fausse satisfaction… comme si c’était déjà fait.

Résultat? Moins de drive, moins d’exécution.

6️⃣Échéancier réel

Un objectif sans deadline, c’est un souhait.
Mets une date. Pas une date irréaliste… une date qui te force à agir.

Pas de timeline = pas d’urgence = pas de résultats.

7️⃣Plan d’action

Un objectif sans plan, c’est du fantasme.
Combien de séances? Quelle structure? Quelle progression? Quelle nutrition?

C’est plate, c’est structuré… mais c’est ça qui fonctionne.

Arrête de deviner.
Arrête d’improviser.

Sois clair. Sois précis. Sois discipliné.

Le reste… c’est juste du bruit.

Coach Eric

Eric Falstrault - Bodhi Fit

04/21/2026

04/21/2026

04/19/2026

04/18/2026

04/18/2026

04/16/2026

04/14/2026

04/13/2026

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