Eric Falstrault - Bodhi Fit

11/17/2025

Le monde est un océan de mensonges…

…et seule la vérité peut le faire vibrer. Alors prenons une minute pour remettre les pendules à l’heure. 😉

1. Gagner une compé physique ou un show de bodybuilding ne fait pas de toi un coach. Ça fait de toi un compétiteur. C’est déjà bien… mais ce n’est pas la même job.

2. Avoir 20 000 followers non plus. Malheureusement, aujourd’hui, la notoriété se mesure en likes, pas en compétences. Triste réalité.

3. “Tonifier” est un terme réservé aux imprimantes. Tu veux un muscle plus ferme? Tu le fais grossir ou tu perds du gras. Point.

4. Les photos fitness? Filtres, Photoshop et angles de fou. Arrête de te comparer à des illusions. Comparaison = poison.

5. Ton pourcentage de gras? Ajoute 3 à 5%.
94.3% des gens se trompent royalement :
• Certains le surestiment pour se protéger de la déception.
• D’autres le sous-estiment pour excuser leur procrastination.
• Les 5.7% restants? Ils s’en foutent complètement.

6. Tout ce que tu fais aujourd’hui se fait facturer dans 20 ans.
Surmenage, manque de sommeil, malbouffe, stress… tu vas payer la facture tôt ou t**d. Et oui, tu vas dire “j’aurais dû écouter”.

7. Moins de stress = moins de cortisol.

8. Moins de cortisol = meilleure qualité de vie.

9. Meilleure qualité de vie = plus facile de perdre du gras + prendre du muscle.
(Un gros moteur métabolique, les plus vieux comprendront.)

10. Un de perdu, dix de retrouvés… Ça marche seulement pour les kilos.

11. Tu n’es pas gros.
T’es juste trop sexy, ça déborde.

12. Ton nombril = Athènes.
C’est la capitale de la Grèce.

13. Tout le monde est un génie.
Mais si tu juges un poisson sur sa capacité à grimper dans un arbre, il va croire toute sa vie qu’il est stupide.

14. Habille-toi en noir pour t’entraîner.
C’est comme assister aux funérailles de ton gras.

15. Snaccident : quand une pizza tombe directement dans ta bouche sans prévenir.

16. Si tu pèses 200 lbs sur Terre, tu en pèses 75 sur Mars.
T’es pas trop gros, t’es juste sur la mauvaise planète.

17. La motivation ne dure pas.
Les bains non plus. C’est pour ça qu’on en prend tous les jours.

18. Mettre un “S” dans “FAST FOOD”…
Un vrai génie du marketing.

19. Ne te récompense jamais avec de la bouffe.
T’es un humain, pas un chien.

20. Tu ne réussiras jamais si tu le fais seulement quand ça t’arrange.
Le progrès répond à la discipline, pas à l’horaire.

Bonne semaine — et reste lucide dans l’océan de bu****it. 🌊💪

11/10/2025

Quelques vérités simples sur un mode de vie actif:

• Le meilleur temps pour s’entraîner? C’est quand VOUS pouvez. Pas la science, pas les tendances: votre réalité.

• Mauvaise humeur chronique? L’entraînement améliore l’humeur. Et si vous restez grincheux… au moins vous serez grincheux et en shape.

• Si vous pouvez tenir une conversation pendant votre cardio… poussez plus fort.

• Les squats sur ballon pour la stabilité du genou? Si ma grand-mère avait deux roues, elle serait une bicyclette. Stupide hein? Faire des squats sur un ballon aussi. Voilà.

• Perte de gras: cardio ou muscu? Réponse: les deux. Ensemble. Point.

• Arrêtez de vous entraîner pour perdre du poids. Entraînez-vous pour VOTRE santé. Le reste suivra.

• Arrêtez de manger vos émotions. Traitez votre corps comme une machine de performance.

• Soyez optimiste. Les optimistes vivent mieux, plus longtemps, ont moins de maladies du cœur, meilleure pression artérielle, et de meilleures habitudes. Ça aide.

11/09/2025

On reçoit cette question sans arrêt :

Faut-il s’entraîner en BJJ tous les jours ? Faut-il compétitionner ?

Soyons honnêtes… surtout si t’as une job 9 à 5, une famille, des responsabilités…

Non.

Tu n’as pas besoin d’être sur les tatamis 6 jours/semaine pour progresser.
Et tu n’as pas besoin de compétitionner pour bénéficier du Jiu-Jitsu.

La majorité des gens se brûlent parce qu’ils essaient de suivre le volume d’entraînement d’un « athlète Instagram » qui n’a ni job, ni enfants, ni horaire réel. C’est irréaliste.

Résultat ?
Ils se blessent, ils se brûlent mentalement… et ils lâchent.

Même chose en musculation.
Ils visent trop haut, trop vite… et n’atteignent même pas 50% de leur objectif.

Pour la plupart des gens, 2-3 séances par semaine (BJJ ou gym) c’est suffisant pour progresser, améliorer ta forme, réduire le stress et surtout… rester constant sans éclater ta capacité de récupération.

Compétition ?
C’est optionnel.
Ça peut être génial, mais c’est pas une obligation pour évoluer.

Le BJJ est censé améliorer ta vie — pas la dévorer.

Trouve le rythme qui s’intègre dans TA réalité, et la constance va suivre naturellement.

11/04/2025

Le sommeil de qualité est la clé pour les entrepreneurs occupés.

Découvrez ces 5 astuces pour une nuit de sommeil optimale : horaires réguliers, routine relaxante, réduction de l'écran, gestion du stress, et environnement de sommeil idéal. Le sommeil est essentiel pour la productivité et le bien-être. Priorisez votre repos !

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💤

10/30/2025

Confession…

Je détestais le meal prep. Sérieusement.

Mais quand tu compares les résultats obtenus avec le meal prep par rapport à quand tu improvises tes repas… la différence est énorme.

Il n’existe pas de règles universelles, mais il y a des principes de base à respecter. Voici les 4 premières règles générales pour réussir ton meal prep :

• Planifie tes repas : La première étape, c’est de prévoir tes repas pour la semaine. Pense à tes objectifs alimentaires, aux portions et à tes besoins nutritionnels. Planifier à l’avance t’aide à faire une liste d’épicerie et à t’assurer d’avoir tout ce qu’il faut.

• Cuisiner en lot : Prépare plusieurs portions d’une recette en une seule fois, puis divise-les dans des contenants individuels. Résultat : gain de temps et moins de tentation d’aller manger dehors ou de commander.

• Investis dans de bons contenants : Prends des contenants hermétiques de bonne qualité. Ils doivent être résistants au congélateur et au micro-ondes si tu comptes congeler ou réchauffer tes repas.

• Équilibre et variété : Ton meal prep doit inclure différents aliments pour assurer un bon équilibre de nutriments : protéines maigres, glucides complexes, bons gras et beaucoup de fruits et légumes. Varie les recettes et les saveurs pour éviter la monotonie.

👉 Souviens-toi, le meal prep n’a pas besoin d’être rigide. Adapte-le à tes besoins et préférences. Ça te fera gagner du temps, réduire le gaspillage et surtout, faire de meilleurs choix alimentaires chaque semaine.

Appuie sur j’aime et partage tes astuces !

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Coach Eric

10/29/2025

De vrais abdos forts

Ma spécialité, c’est de préparer les athlètes aux sports de combat. L’objectif n’est pas de pousser comme un fou, mais d’être efficace, de préserver son énergie et d’utiliser la force au bon moment.

Que ce soit en BJJ, en hockey ou même en patinage artistique, le point commun reste le même : le core est la fondation.

Le ‘’core’’ n’est pas juste un six-pack. C’est un système complet : transverse, quadratus lomborum, psoas, obliques, multifidus, érecteurs du rachis… jusqu’au fascia qui relie tout le corps de la tête aux orteils.

Leur mission : protéger la colonne vertébrale et transférer la force.

Dans le sport, les abdos n’agissent pas en séries interminables : ils réagissent sur des efforts courts et explosifs.

Ta priorité doit donc être force et hypertrophie fonctionnelle, pas juste l’endurance ou l’esthétique.

Construis ta base, puis développe ta force avec des fondamentaux comme les deadlifts, pull-ups, garhammer raises. C’est ça qui fait la différence entre un simple six-pack et un vrai athlète.

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10/27/2025

🥩 Mange plus intelligemment, pas toujours la même chose 🍳

La plupart des gens mangent toujours les mêmes repas en boucle — poulet, riz, brocoli. Ennuyant. Ton corps s’en lasse aussi.

Change tes habitudes. Au lieu d’avaler les mêmes plats fades, opte pour des versions plus riches en nutriments : filet mignon avec purée de chou-fleur, saumon à la place du poulet, œufs au lieu d’un autre shake protéiné.

L’hiver ralentit tout — ton cerveau, ton énergie, ta motivation. Répéter les mêmes aliments peut aussi déclencher des intolérances à force.

Changer ton alimentation, ce n’est pas seulement une question de goût, c’est une façon de garder ton système affûté.

Un facteur majeur dans la baisse hivernale : la vitamine D. Moins de soleil = niveaux plus bas. Oublie les jus ou laits « enrichis » — ton corps ne les absorbe presque pas. Va chercher des sources naturelles et biodisponibles :

• Maquereau
• Huile de foie de morue
• Saumon sockeye
• Sardines
• Sole
• Foie de bœuf
• Œufs

🔥 Garde ton métabolisme allumé 🏋️

Prendre de la masse ne veut pas dire ressembler au Bonhomme michelin pour tout reperdre après. Entraîne-toi intelligemment, mange intelligemment. Garde tes glucides à faible indice glycémique pendant la journée, puis passe aux glucides à indice plus élevé le soir.

Pourquoi ? Ton corps traite mieux les glucides en soirée, surtout après l’entraînement.

Patates douces, riz sauvage, carottes — parfaits après une séance de musculation hypertrophie. C’est ça, le nutrient timing : les protéines et leurs acides aminés stimulent ton métabolisme, les glucides au bon moment assurent ta récupération et te préparent pour la prochaine grosse séance.

Résultat ? Plus de force, moins de gras, énergie stable.

Partage ça et garde-le en rappel pour les prochains mois.

10/24/2025

Dans un monde où le stress, les incertitudes et les sollicitations ne cessent de monter, notre système immunitaire devient un terrain de bataille constant. Ce n’est pas qu’une question de calories à surveiller ou de macros à calculer — c’est une question de fond : comment notre alimentation, notre digestion, notre rythme de vie façonnent notre capacité à résister, à récupérer et à performer.

Dans cet article, nous allons explorer comment, au-delà des protéines, des glucides et des lipides, un esprit et un corps alignés font toute la différence. Notre intestin, véritable « centre névralgique » de l’immunité, et nos habitudes quotidiennes — plateau-repas, jeûne, moment des repas, environnement — jouent un rôle bien plus crucial que ce que la simple comptabilité nutritionnelle pourrait laisser croire.

Si vous êtes prêt à sortir du cadre classique « réduire les gras, augmenter les protéines », et à vous engager dans une approche qui vise non seulement la performance physique mais la résilience globale, bienvenue : notre voyage commence ici.

Suivez le lien pour lire l’article complet 👇🏼👇🏼👇🏼

Ce ne sera pas un « comment compter les calories » ou un article sur la nutrition et les restrictions sur les « protéines requises ». Ce n’est pas un article sur la ‘’primal diet’’ ou un article dénigrant les végétaliens. A chacun son style. Trouver votre chemin et un style de ...

10/23/2025

Il arrive un moment où la seule volonté ne suffit plus.

Dans la vingtaine ou la jeune trentaine, tu peux t’entraîner comme un fou, dormir comme de la m***e, manger n’importe quoi, et débarquer au gym ou au dojo comme si de rien n’était.

Puis tu franchis la barre des 40…
Et là, le jeu change.

l'article complet ici 👇👇👇

Il arrive un moment où la seule volonté ne suffit plus. Dans la vingtaine ou la jeune trentaine, tu peux t’entraîner comme un fou, dormir comme de la m***e, manger n’importe quoi, et débarquer au gym ou au dojo comme si de rien n’était. Puis tu franchis la barre des 40…Et là, le jeu ch...

10/21/2025

Se concentrer sur la santé et la productivité : essentiel pour performer

Pour les étudiants

1️⃣Le bon moment pour étudier

Mieux vaut étudier tôt le matin que t**d le soir, mais la vérité, c’est qu’il n’existe pas de moment universellement “parfait”. Comme pour une routine de sommeil, il faut une routine de pré-étude. Certains retiennent mieux le soir, d’autres au petit matin avec un café et un déjeuner viande + noix. L’important, c’est la constance et l’organisation.

2️⃣Organisation

Tu as un plan clair pour tes cours, tes examens ? Applique le même principe à ta nutrition. Ta journée est déjà tracée : prévois tes repas en fonction.

3️⃣Pas le temps ?

Excuse bidon. Si tu veux, tu peux. Prévois des collations saines quand tu sais que tu seras coincé. Ça stabilise ta glycémie, garde ton énergie et ta concentration intactes.

4️⃣Bouger coûte que coûte

Pas le temps de t’entraîner ? Blasphème. 30 minutes, ça se trouve toujours. Même une marche rapide ou un entraînement express. Vise au moins 2-3 séances par semaine, même pendant les périodes les plus chargées. Remplace 30 minutes de scroll inutile sur ton téléphone par 30 minutes d’investissement dans ta santé.

5️⃣Suppléments

S’il y en a un à prioriser en période d’étude : l’huile de poisson. Ses bénéfices cognitifs sont bien documentés, notamment par le Centre des maladies d’Alzheimer du Rhode Island. Plus de clarté, plus de mémoire, plus de focus.

Pour les parents

Les règles ne changent pas, elles deviennent même plus cruciales. Oui, c’est plus dur de jongler entre enfants, travail et santé. Mais sans énergie, tu ne tiens pas la distance.

1️⃣Le déjeuner du matin

“Pas le temps pour déjeuner.” Faux. Tu dois prendre le temps. Prépare la veille ou choisis simple et efficace : viande + noix en 2 minutes chrono. Ce n’est pas un concours Instagram de plats fancy, c’est du carburant.

2️⃣Adapter ton entraînement

Si tu ne peux plus t’entraîner 4-5 fois par semaine, ajuste. 2-3 séances, c’est déjà bien mieux que zéro. La vie bouge, donc adapte-toi au lieu d’abandonner.

🫵🏼Le principe pour tous : les gros cailloux d’abord

Tes priorités passent avant le reste. Santé, énergie, organisation.

Planifie quand tu as le plus d’énergie : un entraînement après 6 heures sans manger n’a aucun sens. Mets en place un minimum vital – 30 minutes de mouvement, chaque jour.

Oui, ça demande de la planification. Oui, ça peut paraître rigide. Mais ça marche. Et c’est ce qui te permet de rester productif, performant et en santé dans les périodes chargées.

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10/19/2025

La qualité avant la quantité. Toujours.

Je suis ce type de coach : je m’assure que chaque mouvement est ressenti correctement et que chaque répétition ressemble à la précédente avant d’augmenter la charge.

Soulever les talons, pour plusieurs, est une façon d’augmenter l’amplitude et de rendre le mouvement plus “naturel” (tout en continuant à travailler la mobilité des chevilles).

Cela permet de ramener la barre vers l’arrière, de placer les coudes bien sous la barre et de garder le bas du dos droit, avec moins d’inclinaison vers l’avant. Tout est pensé pour que le centre de gravité soit exactement au bon endroit : au milieu des pieds.

Aucun athlète n’aura les mêmes ajustements ni les mêmes consignes. C’est ça, l’art du coaching : s’adapter au client, et non l’inverse.