Eric Falstrault - Bodhi Fit

02/13/2026

Pas le temps de déjeuner?

Non.
Tu ne veux pas prendre le temps.

Ça m’a pris 5 minutes. Café inclus.

Bœuf haché canadien prime, maturé 60 jours.
2 œufs entiers.
Une poignée de petits fruits.

Terminé.

Oui, un bagel fromage à la crème est plus rapide.
Oui, sauter le déjeuner est encore plus simple.

Mais ne confonds pas confort avec optimal.

Un déjeuner riche en protéines et dense en nutriments :
• Stabilise ton énergie
• Améliore ta concentration
• Contrôle l’appétit
• Augmente la performance à l’entraînement
• Favorise un environnement hormonal propice au gain musculaire et à la perte de gras

La majorité des gens qui “jeûnent” le matin ne suivent pas un protocole structuré.
Ils sous-consomment des protéines, manquent d’énergie, puis compensent le soir.

Si ton objectif est de bâtir du muscle, rester sec, performer au dojo et récupérer de tes séances… tu dois nourrir la machine.

De la vraie nourriture.

Ça fait 30 ans que je fais ça.
Performance d’abord. Confort ensuite.

Rien de grand ne se construit dans ta zone de confort.

— Coach Eric

02/11/2026

2–3 jours de bouffe. Dîners et soupers.
Rien de compliqué. Rapide. Efficace. Simple.

Un gros batch de quinoa et légumes, beaucoup de viande — plus que ce que vous voyez sur la photo parce qu’il y en avait encore qui cuisait (veau, saucisses, steak), plus des œufs, etc.

Les déjeuners ne sont même pas inclus ici. Pourquoi? Parce que c’est toujours la même chose : viande, œufs, fruits. SIMPLE.

« J’ai pas le temps de meal prep pour la semaine. »

1️⃣ T’as pas envie de prendre le temps.
2️⃣ Ça m’a pris une heure. EN PLUS de faire le souper pour moi et les kids.
3️⃣ Tu manges pour le goût. C’est pour ça que t’as des problèmes aujourd’hui. (Avant que tu t’offusques, oui ça goûte bon… mais c’est moins gras et y’a pas de cochonneries.)
4️⃣ Les aliments caloriques et vides sont pratiques. Les aliments nutritifs demandent un peu plus d’engagement — mais les bénéfices sont incomparables.
5️⃣ Je mange pour performer. Pour avoir de l’énergie. Pour récupérer de mes deux entraînements par jour. Pour vivre longtemps et fort.

Il y a ceux qui mangent pour vivre…
Et ceux qui vivent pour manger.
Grosse différence.

La majorité échoue parce qu’ils compliquent tout à l’extrême… ou parce qu’ils sont trop difficiles.

Bien manger, c’est répétitif. C’est monotone. C’est plate.
Mais ça fonctionne.

Pourquoi?
Parce que ton énergie devient stable.
La perte de gras devient plus facile.
Ta concentration devient chirurgicale.
Tu deviens solide, constant, fiable.

Je ne fais pas ça juste pour moi.

Je le dois à mes enfants.
À mes clients.
À mes entraînements.
À mes frères et sœurs de jiu-jitsu.

Je dois être la meilleure version de moi-même.

Eux ont besoin de cette version-là.

Désolé si ça brise ta bulle. 🫧

02/11/2026

Je présenterai en français (rare) cette année au Swis Montréal! Si vous voulez connaître mes méthodes préférées pour améliorer votre cardio et la perte de gras, c’est le moment!

Eric Fasltrault présentera en francais lors de notre édition de SWIS Montréal le 2 mai prochain 🔥🔥

Les systèmes énergétiques en sports de combat: Théorie vs Réalité

Plus de détails au swis.xpertise360.com
Eric Falstrault will be presenting in French at our edition of SWIS in Montreal on May 2nd!

Energy System for Combat Sports: Theory vs Reality

More detail at swis.xpertise360.com/en

02/09/2026

Question du jour

« Tout le monde a des résultats rapides sauf moi.
Je vois des photos avant/après partout, des abdos, des transformations…
Moi je rush comme un malade et rien ne change. »

Première chose.

Rappelle-toi que les réseaux sociaux, c’est une vitrine.
Personne n’affiche ses pires moments.
On affiche ses trophées. Ses meilleures photos. Ses “wins”.

Les entraîneurs montrent leurs réussites.
Les clients qui ont fait leurs devoirs et qui ont tenu le cap.
Pas ceux qui ont lâché après trois semaines.

Et ça crée une illusion.

Une impression que tout le monde est en “beast mode” 24/7.
Que tout va bien. Que tout le monde progresse sans difficulté.

La réalité?
La progression est lente. Souvent invisible au jour le jour.
Et surtout… elle est individuelle.

Les médias sociaux, c’est un peu comme la foutue balance.
Ça peut motiver.
Mais ça peut aussi donner une fausse perception de la réalité.

Si tu te compares constamment, tu perds.
Si tu utilises ça comme inspiration, tu gagnes.

Pose des questions.
Apprends. Observe.
Même quelqu’un qui n’est pas professionnel peut partager un truc utile.

Mais n’oublie jamais le principe fondamental : l’individualité.

Ce qui fonctionne pour eux ne fonctionnera pas forcément pour toi.
Ton métabolisme. Ton stress. Ton sommeil. Ton historique d’entraînement.
Tout compte.

La patience est une vertu.
Et oui… certaines vertus sont pénibles.

La plupart des gens sont capables d’un grand effort.
Mais peu sont capables d’une longue persévérance.

Continue. Ajuste. Sois constant.
Les résultats viennent à ceux qui restent.

“La plupart des hommes, pour arriver à leurs fins, sont plus capables d'un grand effort que d'une longue persévérance.”
-Jean de La Bruyère

A+
Coach Eric

02/08/2026

Bonjour les Motherbuilders 💪🏼

Est-ce que vous souffrez de :

1️⃣ Coup de fatigue en milieu de journée
2️⃣ Envies incontrôlables le soir / grignotage tardif (oui, tu sais que tu ne devrais pas…)
3️⃣ Problèmes digestifs
4️⃣ Troubles du sommeil

Et si tout ça était lié à UNE seule chose :
👉 Comment vous commencez votre journée.

Ce que vous mettez dans votre corps le matin détermine l’énergie, la concentration et même votre humeur pour le reste de la journée.

Tu démarres avec de la 💩 ?
Ton corps va te redonner de la 💩 en énergie et en symptômes.

Un bagel au fromage à la crème avec un moka latte sucré, c’est la meilleure façon de dérégler ta glycémie dès 8h du matin… et de courir après ton énergie jusqu’au coucher.

Si optimiser ta santé ne t’intéresse pas, continue de scroller.

Mais si tu veux :
✔️ Plus d’énergie stable
✔️ Moins de cravings
✔️ Une meilleure digestion
✔️ Une intensité d’entraînement plus élevée
✔️ Une meilleure composition corporelle

Commence par ça au déjeuner :

🥩 Protéines (viande ou œufs — ou les deux)
🥜 Bons gras (une poignée de noix)
🍎 Fruits (glucides riches en nutriments)

Simple. Efficace.

Pour les portions ?
Prends ton assiette et divise-la en 3 parts égales :
1/3 protéines
1/3 bons gras
1/3 fruits

Fais ça pendant quelques semaines.

Tu risques de perdre un peu de gras, d’augmenter ta productivité, d’améliorer ton intensité à l’entraînement… et de stabiliser ton énergie.

Résultats. 💯

Ça fait plus de 20 ans que je fonctionne comme ça.

Partage ça et mets tes amis au défi.
Questions ? Écris-les en commentaire 👇🏼

Coach Eric

02/07/2026

Tu n’arrives pas à dormir après avoir roulé le soir?

Même si ce message s’adresse d’abord aux fighters, ces conseils s’appliquent à tout le monde.

Le stress est l’ennemi numéro un.
Travail. Famille. Entraînement. Sparring.
Le stress est cumulatif. Point.

Chaque fois que je fais une consultation, on finit par parler sommeil.
Et quand on n’en parle pas… je creuse.

« Je dors correct. »
Oui… mais 6 heures par nuit depuis trois semaines.

Ce n’est pas optimal.
Et certainement pas si tu veux performer, récupérer et progresser.

On sait quoi faire.
Mais comprendre le pourquoi aide à vraiment passer à l’action.

Si tu n’arrives pas à fermer la “boîte à penser”, tu vas te réveiller au milieu de la nuit à rejouer ta journée… et celle du lendemain.

Voici 3 conseils simples, en rafale :

• 🚿 Do**he chaude post-entraînement, puis baisse progressive de la température corporelle → signal naturel au cerveau que c’est l’heure de dormir.

• 📵 Aucun écran 60 minutes avant le coucher. La lumière bleue + stimulation mentale = cortisol encore élevé.

• 📝 Écris ce qui te trotte dans la tête. Liste rapide des tâches du lendemain. Sortez-les de ton cerveau et mets-les sur papier.

Simple.
Applicable.
Efficace.

Partage avec ton partenaire d’entraînement qui dit toujours :
« J’suis brûlé… mais j’dors mal. »

Coach Eric

02/06/2026

La majorité des athlètes que je connais ont déjà essayé une forme de jeûne intermittent. Pourquoi? Parce que c’est probablement la plus grosse mode dans le monde déjà bien fou des diètes.

Le problème? Comme toutes les tendances, les gens l’adaptent à leur façon. Ils modifient le protocole selon leur horaire, leur humeur, leur « feeling ». Mauvaise approche.

Je crois fermement que si tu sais quand tu t’entraînes et quand tu manges, le reste doit s’organiser autour de ça. Pas l’inverse.
Manger “quand tu peux” et t’entraîner “quand ça adonne”, on sait tous comment ça finit… Ça ne finit pas.

Voici les erreurs les plus fréquentes que je vois :

1️⃣ Tu vas trop fort, trop vite.

Beaucoup pensent que sauter directement à un jeûne de 24 heures est une bonne idée. Oui, certains athlètes d’élite comme Georges St-Pierre l’ont déjà fait et en ont parlé comme d’un mode de vie. Mais ce n’est pas parce qu’un champion peut le faire que c’est optimal pour toi.

Si tu n’as jamais fait de jeûne intermittent, commencer avec 24 heures sans manger est une erreur. Ton corps doit s’y adapter progressivement — surtout si tu n’as jamais structuré ton alimentation avant.

Et n’oublie pas les détails que les gens “oublient” de lire : pas de café sucré, pas de calories liquides, beaucoup d’eau. Ce n’est pas un “je saute le déjeuner mais je prends un latte”.

Disons que tu réussis ton 24 heures. Bravo.
Le lendemain doit être stratégique. Reprise alimentaire propre, structurée, contrôlée.

Pas un buffet de récompense.
Pas un “j’ai mérité ça”.

Parce que si tu te gaves le lendemain, tu viens littéralement d’annuler les bénéfices du jeûne. Tu as souffert 24 heures… pour rien.

2️⃣ Si tu mangeais déjà seulement deux fois par jour…

Aucune chance que ça fonctionne correctement. Le jeûne intermittent n’est pas magique. Si ta structure alimentaire était déjà minimale, tu ne crées pas un avantage — tu crées un déficit de récupération.

Le jeûne est un outil.
Pas une solution miracle.
Et certainement pas une excuse pour mal manger.

Si tu veux qu’on évalue tes besoins réels — que ce soit pour le BJJ, le grappling ou la performance en général — écris-moi en DM. On met en place un plan personnalisé, adapté à ton sport et à ta réalité.

Coach Eric

02/03/2026

1️⃣ Ne fais pas confiance à la balance. Fais confiance à tes jeans.
Et “tonifier”, c’est pour les imprimantes.

Le poids ne dit rien sur ta composition corporelle. Tu peux perdre du gras et prendre du muscle sans que la balance bouge. Ce qui compte, c’est le miroir, tes vêtements et ta performance. Le reste, c’est du bruit.

2️⃣ “Je n’ai pas le temps” est l’excuse la plus populaire au monde.

Les recherches montrent que nous passons en moyenne 23 heures par semaine à texter, répondre à des courriels et scroller sur les médias sociaux.
Mais pour s’entraîner et bien manger? Soudainement, plus de temps.

Ce n’est pas un manque de temps. C’est un manque de priorité.

3️⃣ Tu veux atteindre tes objectifs? Écris-les.

Clairs.
Précis.
Mesurables.

“Je veux me remettre en forme” ne veut rien dire.
“Je veux perdre 12 lb de gras en 16 semaines et faire 10 tractions strictes” — ça, c’est un objectif.

4️⃣ Tu veux atteindre tes objectifs? Garde-les pour toi.

Il est démontré que lorsque tu annonces ton objectif et que les gens te félicitent, ton cerveau perçoit déjà une forme d’accomplissement par validation sociale. Résultat? Moins de motivation à passer à l’action.

Travaille en silence.
Laisse les résultats parler.

5️⃣ Arrête de suranalyser.

Trop réfléchir aux étapes crée du stress inutile.
Et un stress chronique affecte directement ton cerveau, ta récupération et ta progression.

Les “overthinkers” transforment des tâches simples en montagnes imaginaires.
Agis. Ajuste en cours de route. Avance.

6️⃣ Les perdants visualisent l’échec. Les gagnants visualisent la victoire.

Si tu passes ton temps à imaginer tout ce qui pourrait mal tourner, tu t’auto-sabotes.
Visualise la récompense. Visualise la progression. Visualise la discipline quotidienne.

Ce que tu nourris mentalement finit toujours par se manifester physiquement.

Discipline > Motivation.
Clarté > Excuses.
Action > Paroles.

01/30/2026

1. La vie a ses hauts et ses bas, ça s’appel des squats

Quand c’est géré par le gouvernement, ça s’appel des burpees

2. Un gars a dit à une de mes clientes que les filles qui s’entrainent ressemble à des gars, elle lui a répondu que si il s’entraine comme elle, il va ressembler à un homme.

3. Je vais commencer lundi…

Ceux qui n’ont jamais de résultats…

4. Les burpees ne vous aiment pas non plus…

5. Fatigué d’être laid et pas en forme? Entrainez-vous! Au moins vous allez être en forme…

6. ‘’ok, 20 minutes de cardio….c’est deux fois 10 minutes…ou 5 minutes, 4 fois…’’

7. La journée d’entrainement la plus difficile n’est pas la journée de jambe, ce sont les deux journées après…

8. Concentrez-vous sur vos entrainements, moins sur vos selfies…

9. Visez le progrès, jamais la perfection

10. Roses are red, Violets are blue...Allez au gym

Coach Eric

01/29/2026

« La forme physique, ce n’est pas d’être meilleur que quelqu’un d’autre. C’est d’être meilleur que ta dernière séance. »

Comme je le répète sans cesse : refaire exactement le même entraînement, de la même façon, avec les mêmes charges, semaine après semaine, c’est stagner. Et stagner, c’est reculer. Il doit toujours y avoir une forme de progression.

Mais la progression ne veut pas seulement dire “mettre plus lourd”. Elle peut prendre plusieurs formes : plus de répétitions, plus de séries, meilleure qualité d’exécution, moins de repos, ou plus de charge au bon moment.

Exemple simple :

Semaine 1
10x100 / 10x100 / 8x100 / 7x100
Total : 35 reps → 3500 lb de tonnage

Semaine 2
10x100 / 10x100 / 8x105 / 8x105
Total : 36 reps → 3680 lb

Progrès minime? Peut-être. Progrès réel? Absolument.

Semaine 3
10x100 / 10x105 / 9x105 / 8x110
Total : 37 reps → 3875 lb

Tu pourrais aussi rester à 105 lb et viser 4 séries de 10.
Ou monter à 110 et rester dans le 8 reps strict.
La stratégie dépend du but : hypertrophie, force, endurance de force, préparation sportive, etc. Le but dicte la progression, pas l’ego.

Le concept de tonnage sert à quantifier le stress total imposé au système :
Poids × répétitions × séries = charge de travail globale.

Ce n’est pas parfait. Ça ne tient pas compte du tempo, des temps de repos, de la tension mécanique réelle ou de la difficulté neurologique.

Mais c’est un excellent repère pour suivre une tendance : est-ce que tu fais plus de travail utile qu’avant… ou est-ce que tu tournes en rond?

Progresser, ce n’est pas toujours spectaculaire.
Mais séance après séance, ces “petits” gains créent des transformations majeures.

Kaizen. Constamment. Intelligemment.
— Coach Eric

01/28/2026

Petit conseils en rafale

1️⃣ La capacité de ton coach à te mettre en shape est directement liée à la clarté de tes objectifs.
Dire « je veux perdre 10 lb de gras » est mille fois plus précis que « je veux perdre du poids ».
Objectifs clairs = plan clair = résultats clairs.

2️⃣ S’entraîner intelligemment
Il y a longtemps, mon ami et mentor Charles Poliquin m’a transmis des principes fondamentaux comme l’individualisation et le Kaizen.

Personne différente = besoins différents = réponses différentes.

Débutant ou avancé, chacun a sa courbe d’apprentissage. Ton âge d’entraînement compte.
Et rappelle-toi :
Adaptation = stagnation.

Plus tu t’adaptes à un stimulus, plus ça devient facile… et plus tu t’installes dans ta zone de confort. C’est là que les progrès ralentissent.

3️⃣ Le programme parfait n’existe pas.

Beaucoup pensent que garder un programme « qui marche » va continuer à donner des résultats indéfiniment. En théorie peut-être. En pratique, rarement.

Semaine 1 : wow
Semaine 2 : encore du progrès
Semaine 3 : bof
Semaine 4 : c’était bon pendant que ça durait

Forcer au-delà, c’est s’accrocher à une illusion de progrès et gaspiller des gains.
Plus tu es avancé, plus tu dois changer souvent de stimulus.

Après 5 ans de vrai entraînement sérieux (Zumba, Kangoo et isométriques avec sac à main exclus), varier et périodiser devient essentiel pour continuer à progresser.

Travaille avec méthode. Sois précis. Évolue constamment.