What are the opening hours?

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Eric Falstrault - Bodhi Fit, 8036 Jarry, Montreal, QC (2026)

04/05/2026

Une chose qui a changé dans mon approche avec les années :

👉 Je le fais de moins en moins.

Pourquoi?

Parce que pour plusieurs… ça devient une obsession inutile.

Et je vais être clair :

👉 Le % de gras et le poids corporel sont parmi les données les PLUS imprécises que vous pouvez suivre.

Ton poids peut varier en quelques jours.
Ton % de gras aussi.

Hydratation.
Stress.
Sommeil.
Inflammation.

Tout influence ça.

⸻

Autre problème : les attentes irréalistes.

Tout le monde pense savoir à quoi ressemble 10-12-15% de gras.

La réalité?

👉 C’est complètement différent d’une personne à l’autre.

Même %… shape totalement différente.

⸻

Et là on parle même pas de la prise de mesure.

Tu changes d’entraîneur comme tu changes de culotte?

👉 Ton % de gras ne voudra absolument rien dire.

Méthode différente.
Pinch différent.
Lecture différente.

Zéro constance = zéro valeur.

⸻

La seule vraie option précise?

Le DEXA scan.

Mais ça vient avec un prix.

⸻

Sinon?

Choisis un coach compétent.
Une méthode constante.
Et tiens-toi à ça.

Personnellement, j’utilise la même approche depuis plus de 20 ans.

Pourquoi?

👉 Parce que la constance bat la supposée “précision”.

⸻

Mais retiens ça :

Le % de gras n’est qu’un outil.

Pas une finalité.
Pas une obsession.
Pas une vérité absolue.

👉 C’est une donnée de plus pour observer une tendance.

Comme la balance.

Et comme la balance…

👉 Ça peut varier énormément.

⸻

Ce qui compte vraiment?

• Ton look
• Tes performances
• Ton énergie
• Ta progression réelle

Pas un chiffre que tu regardes tous les matins.

⸻

Arrête de courir après des chiffres.
Commence à bâtir un physique solide.

⸻

04/03/2026

Tu dois montrer l’exemple.

On me demande souvent si mes enfants mangent comme moi.

La réponse est simple : oui. Et ça fait longtemps que c’est comme ça. ⬇️

1️⃣Des protéines à chaque repas
2️⃣Peu ou pas de gluten ni de produits laitiers
3️⃣Le mot “diète” n’existe pas chez nous
4️⃣Aucune balance (pèse personne) à la maison
5️⃣Le body shaming? Inexistant. Même pas en joke.

On applique la règle du 80/20.
On profite de la vie, oui… mais on s’assure surtout de pouvoir en profiter le plus longtemps possible.

Ton corps, c’est ton outil.
Ton véhicule.
Ton temple.

Tu le respectes… ou tu en paies le prix.

La santé passe en premier. Toujours.

04/02/2026

La performance est multifactorielle.
Point final.

C’est une combinaison de :

1️⃣Tes habitudes
2️⃣Ta nutrition
3️⃣Ton entraînement en force
4️⃣Ta périodisation
5️⃣Ta planification

Enlève un seul de ces éléments…
et tôt ou t**d, tu vas planter. Physiquement ou mentalement.

Et non, ce n’est pas un manque de talent.
Ce n’est pas de la malchance.

C’est un manque de structure.

⸻

Le “surentraînement”… parlons-en.

Je vais être clair :
je ne crois pas au surentraînement.

J’appelle ça de la planification stupide.

Le vrai problème ?

Ça ne t’explose pas à la face du jour au lendemain.
Ça s’installe tranquillement…

Et quand tu le réalises ?
Quelques jours de repos ne changent plus rien.

Comme l’explique le Dr Jack Raglin :
👉 « Une baisse de performance qui n’est PAS inversée par de courtes périodes de repos. »

Ça, c’est déjà trop t**d.

⸻

L’erreur classique que je vois TOUT LE TEMPS

Les athlètes arrivent et me disent :

👉 “Je fais 4 séances de force + 4 à 6 séances de BJJ par semaine.”

Sur papier ? Ça a l’air solide.

Dans la réalité ?
Ça ne tient pas.

Parce que ce qu’ils me disent…
ne correspond PAS à leur style de vie.

Manque de sommeil.
Nutrition moyenne.
Stress élevé.

Et ils veulent performer là-dessus ?

Impossible.

⸻

Les vraies priorités

1️⃣La nutrition, c’est la base.
Sans carburant, tu ne vas nulle part.
2️⃣Tes habitudes dictent ton intensité.
Pas l’inverse.

Tu dors mal ?
Tu récupères mal.
Tu progresses pas.

C’est aussi simple que ça.

⸻

Le principe que personne ne veut entendre

Arrête d’essayer d’en faire PLUS.

Trouve le minimum efficace…

Et construis à partir de là.

Logique ?

Mais non.
Les gens veulent toujours en rajouter.

⸻

La solution : la périodisation

Les experts recommandent ce que j’enseigne depuis des années :

👉 Structurer ton entraînement.

•Cycles d’intensité
•Phases de progression
•Deload planifié
•Pic de performance avant compétition
•Puis récupération

Pas du hasard.
Pas du “je vais voir comment je feel aujourd’hui”.

⸻

Si tu ne planifies pas…

👉 Tu planifies d’échouer.

Simple. Direct. Réel.

⸻

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Coach Eric

03/31/2026

La motivation, c’est un mensonge. La structure, c’est la solution.

Tu t’entraînes depuis des années… et t’es encore pas motivé tous les jours?

Normal.

La motivation, c’est instable.
Ceux qui te disent le contraire te vendent du rêve.

Il y aura toujours des journées — même des semaines — où t’auras zéro envie.
Surtout quand tout est gris dehors, que l’énergie drop, que la vie te rentre dedans.

Mais voilà le problème :

👉 2-3 semaines off… et t’as l’impression de repartir à zéro.
👉 Physiquement ET mentalement.

Donc la vraie question, c’est pas “comment rester motivé?”

C’est :

👉 Comment continuer même quand t’as pas envie.

La réponse est simple… mais peu sexy :

La structure.

Apprends à te connaître.
Apprends à organiser ton entraînement.

La périodisation, c’est pas réservé aux athlètes élites.
C’est ce qui te permet de durer.

Manipule :
• le volume
• l’intensité
• le repos
• la récupération

Et surtout… comprends quand pousser et quand reculer.

Parce que s’entraîner fort, c’est facile.
S’entraîner intelligemment pendant 10-20 ans… c’est autre chose.

03/31/2026

On a Saturday or Sunday morning my dad loved to make French toast. He would always top it off with Sucre à la Crème. Well, I have to settle with pancakes this morning, but his spirit was in the kitchen! I digest plant-based protein much better than I do whey so my experiment this morning turned out awesome!! With a little creativity, I made a stack that needs no butter or syrup! Partnered with some CBD infused bulletproof coffee, I should nail all my tests today😉 I will save the
Sucre à la Crème for French toast morning!

The Sensei’s Protein Pancakes
1 cup plant-based pancake mix
(Birch Benders is my favorite)
1 heaping scoop of Strength Sensei Plant Protein Vanilla
Two large organic eggs
1/4 cup applesauce, no sugar added
* if I don’t have applesauce, then I will use cashew yogurt
Vanilla and almond extract - measured to your taste. I like a lot so almost a whole teaspoon
Add water until you like the consistency
I use goat butter in the pan

CBD infused bulletproof coffee and Strength Sensei Omega Complete!!

Have a great day everyone, Krystal

03/29/2026

« J’ai LA diète pour toi!! »

Si j’avais un dollar chaque fois que j’entends ça… j’aurais arrêté de coacher depuis longtemps.

Tu penses qu’une nouvelle diète va être TA solution?
Non.

C’est exactement le problème.

J’ai carrément éliminé le mot diète de mes évaluations.
Pourquoi? Parce que ce mot fait plus de dommages que de bien.

⸻

Une diète, ça te déconnecte de ton corps.

Tu ne manges plus selon ta faim…
Tu manges selon un plan.

Résultat?
Tu ne reconnais plus tes signaux.
Tu crées de la frustration.
Et tôt ou t**d… tu craques.

Et quand tu craques?
Tu manges pour compenser. Stress, émotions, fatigue… tout y passe.

Et tu reprends le poids. Souvent plus.

Les recherches sont claires :
Le yo-yo (perdre / reprendre) n’est pas mieux que rester plus lourd… mais stable et en santé.

⸻

Maintenant, parlons du poids de défense.

Ton corps fonctionne comme un thermostat.
Il s’adapte à un poids et crée une zone de confort d’environ 10 à 15 lbs.

Tu descends trop bas?
➡️ Toujours faim
➡️ Fatigue
➡️ Froid
➡️ Énergie à zéro

Tu montes trop haut?
➡️ Tu accumules facilement
➡️ Tu perds le contrôle

Ton corps veut revenir à sa normalité.

⸻

C’est comme ouvrir une fenêtre en hiver.

Oui, la pièce refroidit…
Mais le thermostat ne change pas.

S’il est réglé à 22 degrés, il va continuer de pousser pour maintenir cette température.

Sauf que plus il fait froid… plus il pousse…
Et à un moment donné, il ne fournira plus.

Et là?

C’est là que les problèmes commencent.

Ton corps fait la même chose.

Tu pousses trop loin avec une diète?
Il compense, il résiste… puis il finit par changer ton profil hormonal, de façon négative — le début d’une cascade de problèmes.

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La solution?

Arrête de penser diète.
Commence à penser habitudes, structure, constance.

Parce que ce n’est pas 8 semaines qui changent ta vie.

C’est ce que tu es capable de tenir pendant des années.

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Coach Eric.

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03/27/2026

Vieillir en forme, c’est pas un privilège.
C’est une décision.

Arrêtez de penser que ralentir, s’affaiblir et accumuler les bobos, c’est “normal” avec l’âge.

Non.

C’est courant… mais ce n’est pas une obligation.

Je ne vais pas vous vendre une pilule magique ni vous promettre de vivre jusqu’à 150 ans.

Je vais vous dire la vérité :
👉🏼 votre façon de vivre aujourd’hui détermine votre qualité de vie demain.

Et ça, ça se contrôle.

Si vous voulez rester fort, mobile, autonome et lucide en vieillissant… commencez maintenant.

⸻

1️⃣ Bougez… mais arrêtez de vous entraîner comme des amateurs

Bouger, c’est bien.
S’entraîner intelligemment, c’est mieux.

La marche, le yoga… parfait.
Mais si vous ne faites pas de musculation, vous passez à côté de l’essentiel.

👉🏼 La masse musculaire, c’est votre assurance vie en vieillissant.

Plus vous en perdez, plus tout devient difficile :
• monter des escaliers
• prévenir les blessures
• maintenir votre métabolisme

Pas besoin de 2 heures au gym.
30-45 minutes, bien structurées, suffisent.

Qualité > quantité. Toujours.

⸻

2️⃣ Mangez comme un adulte, pas comme un enfant avec une carte de crédit

Arrêtez de manger pour vos émotions.

Commencez à manger pour votre corps.

Protéines de qualité.
Bons gras.
Légumes.
Aliments réels.

Le reste?
👉🏼 du bruit.
👉🏼 du marketing.
👉🏼 des excuses.

Chaque repas est soit un investissement… soit une dette.

⸻

3️⃣ L’eau : le supplément le plus cheap… que personne ne prend au sérieux

Fatigue.
Maux de tête.
Baisse de performance.

Et les gens cherchent des suppléments…

👉🏼 Bois de l’eau.

Si ton urine est foncée, t’es déjà en ret**d.

2 à 3 litres par jour minimum.
Plus si tu t’entraînes.

Simple. Efficace. Ignoré.

⸻

4️⃣ Tes mauvaises habitudes ne disparaissent pas… elles s’accumulent

Tabac.
Alcool en excès.
Drogues.
Nuits de marde.

Tu penses que ça “passe”?

Non.

👉🏼 Ça se paie. Avec intérêts.

Moins d’énergie.
Moins de récupération.
Plus d’inflammation.
Plus de problèmes.

C’est pas une question de morale.

C’est une question de conséquences.

⸻

5️⃣ L’isolement te tue plus vite que l’âge

On l’a tous vu.

Pas de contact.
Pas de communauté.
Pas de stimulation.

👉🏼 Et le corps suit.

Reste connecté.
Entraîne-toi avec du monde.
Challenge-toi.

Un corps fort dans un environnement faible… ça ne dure pas.

⸻

En résumé

Vieillir, tu n’y échapperas pas.

Mais comment tu vieillis?
👉🏼 Ça, c’est 100% entre tes mains.

Arrête de chercher des raccourcis.

Reviens aux bases :
• entraîne-toi intelligemment
• mange comme du monde
• dors
• hydrate-toi
• entoure-toi des bonnes personnes

C’est plate.
C’est simple.
Et ça fonctionne.

⸻

Si ça te parle, partage ça.

Parce qu’on connaît tous quelqu’un qui a besoin de se reprendre en main… avant qu’il soit trop t**d.

03/26/2026

La majorité des gens sont obsédés par ce qu’ils mangent…

Très peu portent attention à comment ils mangent.

Et c’est là que le problème commence.

Si tu avales ton repas comme si c’était une course, ne sois pas surpris que ton corps réagisse comme s’il était sous stress.

Voici la réalité 👇🏼

La digestion ne commence pas dans l’estomac.
Elle commence dans la bouche.

Si tu ne mâches pas correctement, tu es déjà en ret**d.

Quand tu ralentis et que tu prends le temps de bien mastiquer :
• Tu envoies les bons signaux à ton cerveau
• Tu ressens la satiété plus rapidement
• Tu manges moins, naturellement—sans te restreindre
• Tu améliores ta digestion dès la première étape

Simple. Mais la majorité l’ignore.

Je l’ai vu concrètement.
Pas de diète restrictive, pas de suranalyse—juste de meilleures habitudes.

Mange plus lentement → meilleur contrôle → meilleure composition corporelle.

Maintenant, regarde l’inverse…

Manger trop vite, ça mène à :
• Trop manger avant que le cerveau suive
• Une digestion de mauvaise qualité
• Ballonnements, inconfort
• Plus de risques de troubles digestifs comme le Syndrome de l’intestin irritable

Et après, les gens se demandent pourquoi ils se sentent mal.

Tu n’as pas besoin d’une autre diète.
Tu as besoin de mieux exécuter les bases.

Ralentis.
Mâche ton food.
Laisse ton corps faire ce pour quoi il est conçu.

Les bases d’abord. Toujours.

03/25/2026

La majorité des gens font leurs plus gros gains—autant en muscle qu’en perte de gras—dans leur première année d’entraînement.

Après ça?
Ça ralentit.

Pas parce que ton corps est “cassé”…
Mais parce qu’il s’est adapté.

Bienvenue sur le plateau.

Et c’est là que la majorité fait l’erreur classique.

Ils paniquent…
Ils en font plus…
Plus de volume…
Plus de séances…
Plus de temps…

Mais plus, ce n’est pas la solution.

Mieux, oui.

⸻

La performance et les résultats, c’est multifactoriel.

Ce n’est pas juste l’entraînement.

C’est :
• Tes habitudes
• Ta nutrition
• Ton entraînement de force
• Ta périodisation
• Ta planification

Enlève un seul de ces éléments… et tôt ou t**d, ça casse.

Ce n’est pas de la chance.
C’est de la structure.

⸻

Voici comment corriger ça 👇🏼

1️⃣ Planifie tes repas comme tu planifies ton entraînement

Si ta nutrition est improvisée, tes résultats le seront aussi.

Personnellement, je bâtis mes journées autour de mes repas et de mes entraînements.

Je sais où je vais être.
Je sais quand je mange.

Résultat : énergie stable toute la journée, meilleurs entraînements, meilleures performances.

⸻

2️⃣ Mérite tes glucides

Les glucides ne sont pas le problème.

Tes habitudes le sont.

Si tu en abuses et que ton niveau de gras est trop élevé → enlève-les temporairement.

Pas à vie.
Juste un reset.

2 à 3 semaines max…
Puis tu les réintroduis intelligemment.

⸻

3️⃣ Le timing des nutriments, ça compte (beaucoup plus que tu penses)

Si ton objectif est la perte de gras :
• Autour de l’entraînement → plus de glucides, moins de gras
• Jours off → moins de glucides

Pourquoi?

Les gras ralentissent la digestion.
Pas idéal avant ou après un entraînement.

Après un workout, tu veux du carburant RAPIDE.

Exemples :
• Riz
• Pommes de terre
• Fruits

• protéines

Jours off?
Moins de glucides → tu forces ton corps à aller chercher dans ses réserves de gras.

⸻

Les plateaux ne sont pas le problème.

C’est un signal.

Si tu n’avances plus, quelque chose dans ton système ne fonctionne pas.

Corrige le système…
et les résultats vont suivre.

⸻

Si tu es pris et que tu ne sais pas où regarder…

👉🏼 C’est exactement pour ça qu’un coach existe.

Pas de guess.
Juste une structure solide.

03/23/2026

Tonifier, c’est pour les imprimantes.

Si j’avais un dollar chaque fois que quelqu’un me dit :
👉🏼 « Je veux juste me tonifier… pas prendre trop de muscle »
… j’aurais déjà ouvert une chaîne mondiale de gyms.

On va se dire les vraies affaires.

👉🏼 “Se tonifier”, ça n’existe pas.
Ce que vous voulez vraiment dire, c’est :
➡️ perdre du gras
➡️ garder (ou construire) du muscle

Et ça, ça demande du vrai travail. Pas des petits poids roses avec 30 reps en espérant “raffermir”.

⸻

Chaque entraînement est un investissement.

Si tu lèves les mêmes charges semaine après semaine…
👉🏼 tu ne maintiens pas, tu recules.

Le corps s’adapte vite. Trop vite.

C’est ce qu’on appelle la loi de l’accommodation :
faire toujours la même chose = zéro progression = perte de temps.

Même un petit jump de 2,5 à 5 lbs, c’est un signal.
C’est ça qui force le corps à changer.

⸻

Voici comment obtenir de VRAIS résultats :

1️⃣ Surcharge progressive (la base de tout)
Tu veux changer ton corps?
👉🏼 Donne-lui une raison de s’adapter.

Plus de charge. Plus de tension. Plus de contrôle.
Pas besoin d’ego lifting… mais besoin d’intention.

⸻

2️⃣ Le muscle te donne le look “tonifié”
Ce fameux look “ferme” que tout le monde veut?
👉🏼 C’est du muscle + un faible niveau de gras.

Tu ne peux pas “tonifier” quelque chose qui n’existe pas.
Construis du muscle… ensuite révèle-le.

⸻

3️⃣ Muscle et perte de gras vont ensemble
Arrête de penser en opposés.

👉🏼 Tu peux bâtir du muscle ET perdre du gras
SI ton entraînement est structuré
ET que ta nutrition suit.

Sinon… tu tournes en rond.

⸻

4️⃣ Les protéines ne sont pas optionnelles
Le muscle, ça se construit avec des briques.
👉🏼 Les protéines, c’est les briques.

Si tu manges comme un oiseau…
Tes entraînements ne seront jamais très productifs.

⸻

5️⃣ Les glucides ne sont pas le problème
Les glucides, c’est du carburant.

👉🏼 Le problème, c’est pas le riz…
👉🏼 c’est le manque de structure + les excès.

Mange intelligemment :
protéines + légumes + bonnes graisses + timing logique et tout change.

⸻

6️⃣ Arrête d’avoir peur de devenir “trop musclé”
Ça n’arrive pas par accident.

👉🏼 Prendre du muscle, c’est long.
👉🏼 Ça demande de la constance, de la discipline, et des années.

Donc non… tu ne vas pas te réveiller demain matin en Hulk.

Mais tu peux facilement rester coincé dans un corps qui ne change pas.

⸻

👉🏼 En résumé :

Tu ne veux pas “te tonifier”.
Tu veux transformer ton corps.

Et ça passe par :
✔️ plus de force
✔️ plus de muscle
✔️ moins de gras
✔️ plus de discipline

Le reste… c’est du marketing.

⸻

Si tu veux des résultats, arrête de chercher des mots à la mode
et commence à appliquer des principes qui fonctionnent.

Stay sharp. 🤙🏼

03/22/2026

Vous voulez des fesses rondes? Parfait.

Mais il va falloir faire plus que des kickbacks avec un élastique…

Voici 5 règles simples — que presque personne ne respecte.

⸻

1️⃣ Mangez des protéines. Sérieusement.
Celles qui n’ont pas de fessier… sont souvent celles qui ne mangent pas assez de protéines.

Le corps ne construit rien avec rien.
Et devinez quoi? Les plus gros groupes musculaires (jambes, fessiers) sont les premiers à payer le prix.

⸻

2️⃣ Arrêtez d’entraîner juste vos fesses.
Un corps, ça fonctionne en équipe.

Quadriceps. Ischios. Fessiers. Lombaires.
Tout doit travailler ensemble.

Sinon? Déséquilibre. Douleurs.
…et une jambe qui ressemble à un pogo.

⸻

3️⃣ Faites du unilatéral (oui, le “plate” que vous évitez).
Split squats. Lunges. Step-ups.

Pourquoi vous les évitez?
Parce que c’est dur.

Et c’est EXACTEMENT pour ça que vous en avez besoin.

⸻

4️⃣ Changez de programme.
Faire le même workout pendant 3 mois… et espérer un miracle?

Votre corps s’adapte vite.
4 à 6 semaines, et c’est déjà le temps d’évoluer.

Sinon, vous stagnez. Point.

⸻

5️⃣ Choisissez les exercices que vous détestez.
Pas ceux dans lesquels vous êtes déjà bons.

Ceux qui vous challengent.
Ceux qui vous brûlent.
Ceux que vous évitez.

C’est là que le changement se passe.

Coach Eric

Eric Falstrault - Bodhi Fit

04/05/2026

04/03/2026

04/02/2026

03/31/2026

03/31/2026

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