Eric Falstrault - Bodhi Fit

01/03/2026

Fast track vers la perte de gras 🔥

Oui, accélérer la perte de gras est possible — à condition d’arrêter de répéter les mêmes erreurs année après année.

Trop de gens font toujours la même chose, sans résultats, en espérant que « cette fois-ci » ça va marcher.

Ce n’est pas un manque de motivation.
C’est un manque de structure.

Si tu veux arrêter de tourner en rond et commencer à voir de vrais résultats, voici les bases qui fonctionnent, testées sur le terrain.

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1️⃣ Mange plus… intelligemment

Contrairement à ce que plusieurs pensent, ne pas manger assez est l’une des raisons principales des plateaux.

Tu peux t’entraîner autant que tu veux :
👉 si tu ne couvres pas tes besoins minimums,
👉 tu stresses ton système nerveux,
👉 tu ralentis ton métabolisme,
👉 et tu fais plus de tort que de bien.

La perte de gras commence par assez de calories de qualité, pas par la famine.

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2️⃣ Mange moins… mais avec stratégie

S’entraîner ne te donne pas un laissez-passer au buffet.

Même en phase de perte de gras, vise des aliments denses en nutriments, y compris lors des repas plus flexibles.

Un déficit léger et contrôlé (environ 300 à 500 calories) est suffisant pour progresser sans détruire ton énergie, tes hormones ou ta masse musculaire.

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3️⃣ Change ta routine d’entraînement

Toujours la même chose = toujours les mêmes résultats.

Alterner intelligemment entre :
• force
• hypertrophie
• travail métabolique

permet de maintenir la progression, d’augmenter la demande métabolique et de continuer à brûler du gras tout en devenant plus fort.

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4️⃣ Construis du muscle

Le cœur travaille pendant le cardio.
Mais ce sont les muscles qui brûlent des calories 24/7.

Plus tu as de masse musculaire :
• plus ton métabolisme est élevé
• plus tu brûles de calories au repos
• plus la perte de gras devient durable

La musculation n’est pas optionnelle. C’est la fondation.

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5️⃣ Mange régulièrement

Des horaires de repas chaotiques + un mode de vie moderne = rythmes circadiens déréglés.

Résultat :
• mauvaise récupération
• énergie instable
• troubles métaboliques

Planifier tes repas, structurer ta journée autour d’eux et rétablir ton rythme biologique améliore le sommeil, l’énergie et la perte de gras.

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6️⃣ Les « cheat meals »… parlons-en

Non, tu ne « mérites » pas un cheat meal parce que tu as eu une semaine difficile.

Quand ton cerveau commence à négocier, attends 7 jours.

Dans 90 % des cas, c’est l’émotion qui parle, pas le besoin réel.

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7️⃣ Si tu triches, fais-le intelligemment

Une fois par semaine maximum.

Mange un repas normal, puis ajoute ce que tu désires — sans excès.

Profite-en avec des gens que tu aimes, sans culpabilité.

Et oui, des enzymes digestives peuvent aider après des repas plus lourds.

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En résumé

La perte de gras rapide n’est pas une question de souffrir plus, mais de faire les bonnes choses, dans le bon ordre, assez longtemps.

📌 Sauvegarde ce post

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💬 Dis-moi en commentaire : c’est quoi TON plus gros défi en ce moment ?

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01/02/2026

Les deux résolutions les plus fréquentes chaque année sont toujours les mêmes :

1️⃣ Perdre du poids
2️⃣ Être en meilleure santé

Les deux poursuivent le même objectif : une meilleure santé.
Mais dans la grande majorité des cas, elles sont abordées de la mauvaise façon.

Premièrement, perdre du poids n’est pas automatiquement synonyme de meilleure santé. Si vous avez réellement du poids à perdre, ce que vous voulez perdre, c’est du gras — pas du muscle, pas de l’eau, et certainement pas votre énergie ou votre équilibre hormonal. Et comme il existe plusieurs façons d’y arriver, encore faut-il choisir celle qui vous convient vraiment.

J’entends souvent :
« Je vais perdre du poids pour être en meilleure santé. »

Et si je vous disais que d’avoir la santé comme objectif principal mène naturellement à la perte de poids?

Ça semble similaire… mais la perception change tout.

Vouloir perdre du poids signifie souvent :
privation, restriction, zéro plaisir, efforts extrêmes.
Oui, cette approche fonctionne parfois rapidement. Mais presque toujours, le poids revient — souvent avec intérêts. Et entre-temps, elle crée d’autres problèmes : fatigue chronique, dérèglements hormonaux, relation malsaine avec la nourriture et l’entraînement.

À l’inverse, viser une meilleure santé, c’est construire de meilleures habitudes :
un équilibre alimentaire, un entraînement progressif, une meilleure gestion du stress et des émotions. Cette voie demande plus de patience, mais elle est durable, beaucoup moins agressive pour le corps, et surtout… elle fonctionne à long terme.

En résumé :
👉 Si votre seul objectif est de perdre du poids à tout prix, le coût — physique et mental — sera élevé.
👉 Si votre objectif est d’améliorer votre santé, la perte de gras sera un résultat, accompagnée de bien d’autres bénéfices : meilleur sommeil, système hormonal plus stable, plus d’énergie et une qualité de vie nettement supérieure.

Si vous voulez choisir la bonne voie — celle qui fonctionne vraiment — écrivez-moi.

12/30/2025

La perte de poids, c’est simplement une baisse du chiffre sur la balance.
Point.

Ce chiffre peut descendre pour plusieurs raisons :
– perte de gras
– perte de muscle
– perte d’eau
– déshydratation temporaire

La balance, elle, ne fait aucune distinction.

La perte de gras, par contre, c’est autre chose.
C’est une amélioration réelle de ta composition corporelle : moins de tissu adipeux, plus de muscle fonctionnel, un corps plus fort, plus performant et plus sain.

Et c’est là que beaucoup se trompent.

Tu peux perdre du poids… et empirer ta condition :
moins de muscle, métabolisme plus lent, énergie à zéro, performances en chute libre.

À l’inverse, tu peux perdre du gras sans voir la balance bouger énormément, simplement parce que tu construis du muscle en même temps. Et ça, c’est exactement ce qu’on veut.

C’est pour ça que les objectifs vagues donnent des résultats vagues.
“Je veux perdre du poids” ne veut rien dire.
“Je veux perdre du gras, préserver ma masse musculaire et performer mieux” — ça, c’est un vrai objectif.

Si tu veux commencer l’année du bon pied, éviter de perdre ton temps et arrêter de tourner en rond avec des méthodes à moitié efficaces, écris-nous. On va fixer des objectifs clairs, mesurables et adaptés à ta réalité.

Coach Eric

12/26/2025

Trois résolutions que vous ne devez PAS prendre en 2026

1️⃣ « Je veux perdre du poids. »

C’est l’objectif le plus vague qui soit. Tout le monde veut perdre du poids.

Le problème? Dès que les premiers 5 livres disparaissent, la réalité frappe : les 15 suivantes demandent discipline, constance et patience. Et c’est exactement là que la majorité abandonne ou revoit ses ambitions à la baisse.

Perdre du poids n’est pas un objectif. C’est une conséquence d’un plan bien structuré.

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2️⃣ « Je veux avoir l’air d’elle. » (musique de Mission Impossible en fond)

La comparaison et la jalousie rendent notre société malade.

« Elle » n’existe pas vraiment. Les photos dans les magazines et sur les réseaux sociaux ne sont que des instantanés parfaitement calculés : éclairage, pose, angle, retouches.

Rien de durable.
Rien de réel.

Et même si ces abdos et ces fesses d’acier étaient présents 24/7 — ce qui est rarement le cas — êtes-vous réellement prête à faire tout ce que ça implique?

Les entraînements quotidiens.
La diète stricte.
Le mode de vie.
Les sacrifices.
Jour après jour.
Pendant 6 mois…

parfois plus.

Le vrai objectif ne devrait jamais être de ressembler à quelqu’un d’autre, mais de devenir la meilleure version de vous-même.

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3️⃣ « Je veux perdre le 5 livres que j’ai prises pendant le temps des fêtes. »

Soyons honnêtes deux secondes.

Seulement 5 livres?

La santé optimale et une transformation durable ne se règlent pas en quelques semaines. Commencer à s’entraîner et mieux manger uniquement pour « réparer les dégâts » des fêtes, c’est manquer complètement le point.

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Des objectifs vagues ne sont que des rêves.

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Mon meilleur conseil?

Allez-y graduellement, mais intelligemment.

Fixez des objectifs clairs, mesurables et réalistes.

Arrêtez de regarder en arrière.

Ce ne sont pas des efforts ponctuels que vous devez faire, mais des habitudes hebdomadaires, maintenues à l’année longue.

La constance bat la motivation. Toujours.

12/25/2025

Noël est un moment pour ralentir, respirer et se rappeler l’essentiel.

La famille.
La communauté.
La santé.
La foi.
Et ceux qui sont à nos côtés dans les moments difficiles.

Que vous souleviez de la fonte, foulier les tatamis, ou que vous preniez simplement le temps de récupérer—souvenez-vous que la vraie force se construit autant dans les liens que dans l’effort.

De notre gym et de notre dojo à vous et votre famille :
Joyeux Noël.

Profitez du moment, mangez bien, riez fort, récupérez… et revenez plus forts.

12/22/2025

Malheureusement pour certains, le temps des fêtes n’est pas juste des lumières, des cadeaux et des chants de Noël.

Pour plusieurs, c’est surtout du stress, des soupers interminables, des malaises familiaux… et toujours les mêmes conversations année après année.

Je l’entends beaucoup trop souvent dans ma pratique.

Bonne nouvelle : il existe des façons de survivre à tout ça sans finir brûlé avant le 26 décembre.

🎄 Petit guide de survie du temps des fêtes

1. Gérez vos attentes (traduction : baissez la barre)
Tout n’a pas besoin d’être parfait. Le repas, la déco, l’ambiance, votre humeur… rien de tout ça n’a besoin d’être digne d’Instagram.
Déléguez. Dites non. Oui, même à cette invitation-là.

2. Fixez des limites (oui, vous avez le droit)
Vous n’êtes pas obligé de tout accepter, tout faire et sourire tout le temps.
Si vous avez besoin de repos, prenez-le. Si une soirée vous épuise d’avance… vous avez votre réponse.

3. Pleine conscience (ou juste être là, pour vrai)
Arrêtez de ruminer ce qui s’est passé l’an dernier ou ce qui va mal tourner au prochain repas.
Profitez du moment présent. Même si le moment présent, c’est juste vous et votre verre dans un coin.

4. Prenez soin de vous (non, ce n’est pas égoïste)
Bougez. Mangez décemment. Dormez.
Votre corps n’a pas signé de contrat pour encaisser deux semaines de chaos sans conséquences.

5. Demandez de l’aide (vous n’êtes pas un héros de film)
Si ça déborde vraiment, parlez-en. À un ami, à la famille, ou à un pro.
Faire semblant que tout va bien n’a jamais réglé grand-chose.

6. Gérez votre temps (avant qu’il vous gère)
Un minimum de planification évite le classique : tout faire à la dernière minute en panique.
Moins de chaos = moins de cortisol.

7. Gardez une routine (un peu, pas militaire)
Même pendant les fêtes, essayez de conserver des heures de sommeil et un minimum d’entraînement.
Votre système nerveux va vous dire merci.

8. Faites-vous plaisir (sans culpabilité)
Un bain chaud. Un film. Un moment seul.
Non, ce n’est pas “perdre du temps”. C’est récupérer.

9. Respirez (oui, littéralement)
Quand ça monte, asseyez-vous et respirez profondément quelques minutes.
Simple. Gratuit. Efficace. Sous-estimé.

10. Rappelez-vous une chose essentielle : les fêtes ne sont PAS parfaites
Elles ne l’ont jamais été et ne le seront jamais.
Lâchez le contrôle, acceptez l’imprévu, et faites de votre mieux avec ce que vous avez.

C’est en masse suffisant.

— Coach Eric

12/19/2025

5 choses que vous allez sûrement entendre pendant le temps des fêtes

1️⃣ « Hey, toé… tu t’entraînes hein? »
— Oui.
Pas le temps de finir ta phrase que c’est déjà parti :
« Moé aussi je m’entraînais… je benchais 3 plates. »
(Bien sûr. En 1988. Une fois.)

2️⃣ « Moi, je suis végétarien… »
Change de pièce.
Recule tranquillement.
Sauve-toi pendant qu’il est encore temps.

3️⃣ « Non merci, je peux pas manger ça… »
15 minutes plus t**d :
Il mange exactement ça.
Avec conviction.

4️⃣ « Comment tu fais pour être en shape de même? »
— Tu manges pas ça.
Conversation terminée. Malaise installé.

5️⃣ « Tu sais que trop de viande, c’est pas bon pour la santé… »
Je continue de manger ma tourtière.
Je le regarde droit dans les yeux.
Je lui présente le végétarien.
Problème réglé. Ils vont s’occuper ensemble.

Sans farce maintenant :
N’imposez pas votre mode de vie aux autres — surtout pas dans les partys de famille ou de bureau. Le temps des fêtes, c’est fait pour profiter, rire et décrocher un peu.

Vous avez peur de prendre du gras?
Entraînez-vous un peu plus fort pendant cette période…

Ou peut-être auriez-vous dû y penser avant de commencer à mieux manger 🤪😉

Respirez. Profitez. Et mangez votre tourtière en paix.

12/16/2025

🎄 Le petit guide de survie du temps des fêtes 🎄

Voici enfin venu le moment sacré de l’empiffrage collectif.

Celui où dire non aux tourtières, aux desserts de matante et aux recettes secrètes de grand-maman est perçu comme un blasphème digne d’excommunication familiale.

Et honnêtement?
On devrait s’en fo**re.

Une fois par année, ça ne fait pas coutume… du moins, pour la majorité d’entre nous.

Alors oui, profitez-en.
Et non, ça ne veut pas dire anéantir des mois d’efforts comme si vous aviez signé un contrat avec le chaos métabolique.

Voici donc quelques trucs simples pour profiter des fêtes sans trop hypothéquer votre progression.

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🎯 Truc #1 – Planifiez vos entraînements en conséquence

Les jours de festivités, entraînez-vous quelques heures avant la soirée.

Dans The 4-Hour Body, Tim Ferriss suggérait de s’entraîner juste avant un repas de triche — ou environ 2 heures après.

Pourquoi?

Parce que ces journées-là, vous allez consommer beaucoup plus de sucre que nécessaire.

Le but n’est pas d’éviter l’excès.
Le but est que votre corps soit capable de le gérer.

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🔥 Truc #2 – Des entraînements plus intenses (chien, mais légal)

Ferriss utilisait des circuits simples :
squats poids du corps + push-ups, en alternance, peu ou pas de repos, pendant 10–15 minutes.

De mon côté, je fais encore mieux (ou pire, selon le point de vue) :
j’augmente l’intensité et le volume quelques semaines avant les fêtes.

C’est hypocrite? Peut-être.
Mais c’est une hypocrisie payante.

Je m’assure que mes athlètes méritent leurs excès, pour qu’ils puissent en profiter sans culpabilité, en famille, avec le sourire.

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🍽️ Truc #3 – Ne sautez PAS de repas

Mythe populaire :
« Si je mange moins avant, je vais mieux tolérer le gros repas. »

Réalité :
Vous arrivez affamé comme un loup, vous ravagez les hors-d’œuvre, vous n’avez plus faim pour le repas principal…mais vous allez manger quand même right?

👉 soirée gâchée par une bedaine gonflé

Mangez tous vos repas normalement dans la journée.
Votre glycémie, votre digestion et votre patience vous remercieront.

Moins de fringales.
Moins d’excès incontrôlés.
Moins de regrets.

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🍰 Truc #4 – Si vous trichez… assumez-le

S’il vous plaît :
foutez-vous royalement de l’opinion des autres.

Être “en shape” attire toujours son lot de commentaires passifs-agressifs et de jalousie déguisée.

Vous les méritez.

Montrez-leur qu’on peut être en forme ET profiter des fêtes.

La différence?

👉 Sur nous, ça ne paraît pas.

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👥 Truc #5 – Trichez en bonne compagnie

Asseyez-vous le plus loin possible des fatigants professionnels.

Ceux qui commentent tout, jugent tout, et ruinent la digestion par leur simple présence.

Et un rappel important :

Si vous choisissez de ne pas tricher, inutile d’en faire un TED Talk sur " les internets "

Si les autres trichent, ce n’est pas votre combat. Fermez vos gueules et laissez les en profiter.

Chacun fait ses choix.
Profitez du moment.
Soyez présent.

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Sur ce…
amusez-vous, mangez bien, entraînez-vous fort, et savourez les fêtes.

12/15/2025

Comment survivre aux partys du temps des Fêtes

Pour plusieurs, le temps des Fêtes rime malheureusement avec conflits, excès d’alcool et soirées trop arrosées. Choisissez vos batailles. Choisissez vos partys. Planifiez consciemment les moments où vous allez vraiment décrocher — votre système nerveux et votre digestion vous diront merci.

Beaucoup d’entre vous veulent limiter les dégâts, mais se retrouvent stressés devant l’éternelle question :

« Qu’est-ce que je mange dans ces satanées soirées? »

Première chose :

👉 Si ça fait longtemps que vous n’avez pas triché ou simplement profité de la vie… faites-le, sans culpabilité.
La vie ne se résume pas à des macros.

Cela dit, certains d’entre vous ont des objectifs précis, voire des compétitions qui approchent. Et temps des Fêtes ou pas, le travail reste le travail.

Faire de meilleurs choix, même en contexte festif

Oui, c’est possible — sans virer fou.

Si vous êtes l’hôte, facilitez-vous la vie :

Dinde ou volaille de qualité (idéalement sans antibiotiques)
Légumes frais ou surgelés
Fruits simples
Tartes sans gluten si possible

Oubliez la purée de pommes de terre blanche :

👉 optez pour la patate douce ou le chou-fleur

La règle du tiers dans l’assiette

Divisez votre assiette en trois :

⅓ protéines
⅓ légumes, salades et légumes verts
⅓ légumes de “catégorie 2” (plus glycémiques : patates, riz, etc.)

Simple. Efficace. Sans prise de tête.

Attention aux pièges classiques

Les sauces contiennent presque toujours du sucre ou de la farine de blé → digestion plus lourde

Les tartes et desserts contiennent presque toujours du gluten

👉 À moins que ce soit une triche planifiée, évitez-les.

Digestion : mon arme secrète

Pendant le temps des Fêtes, un supplément que j’utilise régulièrement est Enzymatic Control.
Malgré les excès presque inévitables, il aide à soutenir la santé intestinale et facilite grandement la digestion.

Je veux profiter de ce message pour vous souhaiter de magnifiques Fêtes, en bonne compagnie. Prenez ce moment pour ralentir, sortir du mode « performance », et savourer chaque instant avec vos proches.

Merci de prendre le temps de lire nos articles et réflexions. On espère sincèrement qu’ils vous aident à avancer vers vos objectifs — plus efficacement, et avec moins de stress.

Joyeux Noël à tous et à toutes.

— Coach Eric 🎄💪

12/13/2025

Les 5 lois des repas de triche

Ce post s’adresse aux personnes qui veulent continuer à progresser, perdre du gras et améliorer leur composition corporelle — pas à celles qui cherchent une excuse ou une validation émotionnelle.

Je le répète souvent : je ne donne plus de diètes strictes. Je travaille sur les habitudes, la structure et la santé globale.
Mais oui, il existe des adultes consentants qui veulent aller plus loin, optimiser leurs résultats et comprendre comment utiliser les repas de triche sans se nuire.

Si apprendre à tricher intelligemment vous intéresse, voici les règles de base.

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1. Trichez en bonne compagnie

Ne trichez jamais lorsque vous êtes stressé.
Un repas pris dans un environnement calme, avec des gens que vous appréciez, sera toujours mieux digéré. Le stress perturbe l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien, ce qui affecte la digestion, les hormones et le stockage énergétique.
👉 L’environnement compte autant que la nourriture.

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2. Ne tombez pas dans le “tout ou rien”

Un repas de triche n’est pas un concours.
Mangez votre repas habituel, puis ajoutez une chose que vous désirez vraiment. Pas besoin d’empiler sucre, gras et calories jusqu’à l’écœurement.
Si certains aliments nuisent clairement à votre digestion, prenez-en note et ajustez. Tricher intelligemment, c’est aussi apprendre ce qui ne passe pas.

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3. Trichez les jours d’entraînement

Le meilleur moment pour tricher est après un entraînement intense.
L’entraînement vide le glycogène musculaire et améliore la sensibilité à l’insuline, ce qui favorise une meilleure utilisation des glucides et une récupération optimale.
👉 La triche devient alors stratégique, pas émotionnelle.

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4. Trichez le soir

Tricher le matin est une mauvaise idée : insulinémie perturbée, faim instable toute la journée, digestion chaotique.
Autre erreur fréquente : sauter des repas pour « compenser ». Résultat : excès, mauvaise digestion et sommeil de m***e.
Mangez normalement dans la journée et gardez la triche pour le soir.

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5. Soutenez votre digestion

Beaucoup de gens digèrent mal. Les repas de triche étant plus denses, l’ajout d’enzymes digestives (comme Enzymatic Control d’ATP Labs) peut réduire ballonnements, reflux et inconfort, et améliorer l’assimilation.

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Tricher n’est pas le problème.
Tricher sans structure, sans timing et sans logique, oui.

— Coach Eric

12/12/2025

Avant midi évaluation avec Alexandre Horvath

On rencontre Eric Falstraut au Combat Dojo / Bodhifit gym, il nous parle de son approche a l'évaluation et Préparation physique spécifiquement pour le grap...

12/12/2025

Arrête de blâmer le « surentraînement ».
La vérité, c’est que ta planification est mauvaise.

J’ai travaillé avec des centaines d’athlètes, et j’ai même planifié volontairement des phases de surentraînement contrôlé. Crois-moi : tu ne fais pas du surentraînement.

Le vrai problème?

👉 Une mauvaise planification qui crée une accumulation de fatigue au fil du temps.

Le surentraînement ne se produit pas du jour au lendemain.

Quand tu commences à en voir les effets, c’est qu’il est déjà bien installé. Et à ce stade, quelques jours de repos ne régleront rien.

Le Dr Jack Raglin, kinésiologue à l’Université de l’Indiana, définit le surentraînement ainsi :

« Une baisse inattendue de la performance qui n’est PAS corrigée par de courtes périodes de repos. »

Voici ce que je vois constamment en consultation :
Des athlètes qui veulent s’entraîner en musculation 4 fois par semaine et faire du BJJ — ou leur sport — 4 à 6 fois par semaine.

Sur papier, ça a l’air solide.
Mais quand on regarde leur réalité quotidienne, le discours ne match pas le plan de jeu.

Manque de sommeil.
Stress chronique.
Alimentation déficitaire.
Récupération inexistante.

Un bon programme d’entraînement doit être équilibré et structuré. Sans ça, tu te diriges droit vers le burnout, la frustration et la stagnation.

C’est là qu’entre en jeu la périodisation.

La périodisation, c’est un système qui intègre la récupération et qui alterne stratégiquement des semaines plus dures et des semaines plus légères pour éviter le surentraînement.

Concrètement :
•Augmenter progressivement le volume d’entraînement.
•Atteindre un pic quelques semaines avant une compétition importante.
•Puis réduire la charge (taper) pour permettre une récupération optimale et une performance maximale.

Quand la périodisation est bien faite, tu peux continuer à rouler, à t’entraîner et à progresser — sans te brûler.

La leçon à retenir?

Si tu veux ajouter la musculation à ta pratique du BJJ tout en t’entraînant 4 à 5 fois par semaine, commence petit et construis graduellement.

Empiler trop de séances trop vite mène inévitablement à :

• des blessures,
• des pauses forcées,
• ou un corps qui finit par lâcher.

Entraîne-toi plus intelligemment, pas juste plus fort.
Un programme bien planifié est la clé pour rester constant et progresser sur le long terme.

Contactez-nous pour en savoir plus sur nos méthodes.