03/12/2025
Blessure récente? 🤕
Devrais-je appliquer de la glace, m'immobiliser et prendre des anti-inflammatoires à l'instant? 🧊
Les dernières recherches sur le processus de guérison ont montrées que l’inflammation est une étape nécessaire à la guérison des tissus mous. De plus, le repos complet ralentit souvent le rétablissement. Finalement, la glace et les anti-inflammatoires peuvent retarder la réparation tissulaire, même s'ils aident à réduire la douleur. 👨🔬
Ce qui est maintenant suggéré est le protocole PEACE & LOVE, conçu pour englober toutes les phases de guérison, de l’aigu à la réadaptation complète.
Phase initiale «PEACE» : 2 à 3 premiers jours suite à la blessure ✌️
P : Protéger. Diminuer les contraintes sur la zone blessée pour éviter d'aggraver la lésion.
E : Élévation. Élever la partie blessée au-dessus du niveau du cœur pour aider à réduire l'enflure.
A : Avoid / Éviter les anti-inflammatoires et la glace
C : Compresser. Appliquer une compression légère à l'aide d'un bandage élastique pour aider à contrôler l'enflure.
E : Éduquer. Comprendre le processus de guérison et le plan de traitement, et éviter les traitements excessifs.
Phase de récupération «LOVE» :
Après 3 jours ❤️
L : (Load) Charger. Reprendre progressivement les activités physiques en se basant sur les sensations, sans aggraver la douleur.
O : Optimisme. Avoir une attitude positive, car l'état d'esprit peut influencer la perception de la douleur et la vitesse de guérison.
V : Vascularisation. Maintenir une activité cardiovasculaire sans douleur dès que possible pour favoriser le flux sanguin vers la zone blessée.
E : Exercices. Débuter des exercices de mobilité, renforcement et d'équilibre pour restaurer l'amplitude de mouvement, la force et la proprioception.
Il est suggéré de consulter un professionnel de la santé dans la phase «LOVE» pour s’assurer que le processus de guérison est optimisé avec un encadrement adapté. 💪🏋️♀️
Écrivez-moi si vous avez des questions!
