Je Mouv

09/26/2025

Quand tu es sans attente.

Des fois, la vie t’envoie des b***es courbes auxquelles tu ne t’attends pas.
Le genre de b***e qui t’assomme, qui t’amène dans un tel état que ça dépasse même l’étape du questionnement.

À ce moment-là, j’avais juste envie de sortir de chez moi et de libérer un trop-plein de colère et de peine.

Rencontrer Yoan est une des plus belles choses qui me soit arrivées.
Au-delà de ses aptitudes de coach, j’ai découvert un homme mature, doté d’une grande sensibilité et d’une écoute sincère.
Je me suis confié et donné à lui.

Le résultat de tout ça m’amène à me questionner sur les défis physiques et mentaux dans un processus de remise en forme :
👉 Quel est l’objectif ?
👉 Quelle fenêtre de temps on se donne pour l’atteindre ?

Pour ma part, je n’en avais aucun. Je voulais seulement bouger et évacuer mes émotions.

En cours de route, les changements ont commencé : perte de poids, gain de masse musculaire. Ce qui m’a donné le push nécessaire pour renforcer ma détermination envers mes objectifs.

Ensuite, le changement de mes habitudes alimentaires. Toujours soutenu et encouragé par mon ami Yoan. Rien de compliqué, aucun régime, juste de meilleurs choix, de meilleures fenêtres de temps pour manger.

Les 8 derniers mois m’ont confirmé que les gens se mettent tellement d’attentes, d’objectifs physiques (apparence) que l’obtention de résultats devient difficile, voire inaccessible. Pourquoi ? Parce que le focus est basé uniquement sur le physique… et les attentes face à celui-ci sont souvent trop élevées.

👉 La conclusion : entraînez-vous pour les bonnes raisons.
Pour libérer votre mental.
Pour ne plus souffrir quand vous faites un effort, aussi petit soit-il.
Pour être en mesure de suivre vos enfants.
L’apparence physique n’est qu’un effet secondaire d’un grand processus de changement.

La morale de l’histoire : dans la vie, ce n’est pas ce qu’il nous arrive qui détermine la suite, mais ce que chacun choisit d’en faire.

Car soyons francs : ce qu’il nous arrive, arrive à tout le monde. Mais ce que nous en faisons… ça, c’est unique.

📉 À ce jour, en 8 mois : une perte de 80 livres.
⚖️ Et je ne me pèse plus, car cela n’a plus d’importance. Je maintiens simplement ce que j’ai construit dans les mois passés.

09/16/2025

🌟 « Bien plus qu’un sport, c’est qui tu es »🌟

Tu bouges pour te sentir libre, pour retrouver le plaisir de l’effort et l’adrénaline du défi.
Mais pour ça, ton corps doit suivre. 💡

Cet automne, je t’accompagne avec un programme de renforcement 100 % personnalisé. Que tu sois coureur, « weekend warrior » ou simplement désireux de retrouver la forme, cet encadrement te permettra de :

💪 Prévenir les blessures et protéger ton corps
🔥 Gagner en force, en énergie et en confiance
🌱 Bâtir une base solide pour progresser saison après saison

👉 Ce n’est pas juste un plan d’exercices. C’est un investissement dans ta liberté de bouger et la longévité de ta passion.

📍 En ligne ou en présentiel
📆 Places limitées

💬 Écris moi directement en privé ou au 438-399-2685 pour céduler ta consultation initiale gratuite.

04/01/2025

📣 Bonjour les athlètes !

Il reste encore de la place pour les cours que j'animerai de Cardio-fitness et Cardio-boxe lors de la session de printemps qui débutera le 7 avril au VÄXA Centre Ressources à St-Hyacinthe. 🥊

Si tu veux prendre soin de ta santé, améliorer ta condition physique et réduire ton stress, c’est l’occasion idéale pour toi ! 🎯

🔥 Viens bouger avec moi, libérer ton énergie et redonner du sens au mouvement en te priorisant !

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03/31/2025

Bon lundi les athlètes !

Aujourd’hui, je voulais vous partager une discussion que j’ai eue avec un de mes clients en coaching en ligne.

Il me disait qu’il ressentait une baisse de motivation après deux mois d’entraînement, car son poids sur la balance ne correspondait pas à l’objectif qu’il s’était fixé au départ. Il avait donc l’impression de ne pas progresser.

Mais en creusant un peu plus, voici ce qu’il m’a raconté :

✅ Il voit des muscles qu’il n’avait jamais remarqués auparavant.
✅ Il soulève des charges plus lourdes au gym.
✅ Il s’entraîne désormais 4 fois par semaine de façon constante.
✅ Le mouvement est devenu une priorité dans son quotidien.
✅ Il a modifié son alimentation en éliminant les collations du soir et en ajoutant plus de légumes.
✅ Il porte désormais plus d’attention à sa santé globale.

👉 Clairement, il a fait d’énormes progrès, mais il ne les voyait pas!

Alors, voici les conseils que je lui ai donnés pour rester motivé :

🔹 Vois la santé comme un processus sans fin : chaque jour, tu dois "payer" un montant pour maintenir tes acquis et investir dans de nouveaux. Imagine la maladie chronique comme une dette : plus elle s’accumule, plus elle est difficile à rembourser.

🔹 Note 3 valeurs importantes qui te définissent et qui guideront ton engagement envers ta santé.

🔹 Fixe-toi de petits objectifs réalistes, où tu peux clairement voir la ligne d’arrivée.

🔹 Prends des notes sur les différentes sphères de ta santé chaque semaine :
-Comment est mon sommeil ?
-Comment je me sens à l’entraînement ?
-Quel est mon niveau de stress ?
-Qu’est-ce que j’ai mangé aujourd’hui ?

🔹 Lance-toi un nouveau défi ou une nouvelle habitude chaque semaine, basée sur une action précise (ex: marcher 5 minutes par jour, se coucher 20 minutes plus tôt, manger des légumes avant chaque repas).

🔹 Note tes réussites de la semaine ou du mois en te basant sur le principe du "GAP AND GAIN" :
Ne te compare pas à ton objectif final, mais plutôt à ton point de départ.

Exemples : Je m’endors plus rapidement qu’avant. Je suis plus fort. J’ai arrêté les collations t**d le soir. J’ai pris du muscle.

💡 La santé a plusieurs sphères. Se concentrer sur une seule sphère est un bon départ, mais utilise ce momentum pour t’ouvrir et améliorer petit à petit les autres aspects de ta vie.

📌 Pose-toi la bonne question : Ce n’est pas "qu’est-ce que j’y gagne ?", mais plutôt "qui suis-je en train de devenir ?"

03/24/2025

Connais-tu le pouvoir immense du momentum ?

Nous sommes le reflet de nos habitudes, sculptés par ce que nous répétons jour après jour. Ce que nous faisons influence profondément notre identité. C’est pourquoi, lorsque nous nous présentons, nous disons souvent : « Je suis… » en fonction de notre travail, de notre mode de vie ou de notre rôle (sportif, parent, entrepreneur…). L’action est donc au cœur de notre être.

Chaque jour, des pensées nous traversent : « J’aimerais être en meilleure santé », « Je veux être plus en forme », « Je souhaiterais être moins stressé ». Mais entre l’envie et la réalité, il y a une seule différence : l’action. Et pour que cette action transforme durablement notre identité, elle doit devenir une habitude.

Peut-être as-tu déjà vécu un moment où tu as été contraint de changer, un événement qui t’a poussé à agir et à adopter de nouvelles habitudes. Et si tu as tenu bon, c’est parce que ce changement avait du sens pour toi. Mais parfois, il ne faut pas attendre une contrainte extérieure pour prendre action : c’est à toi de faire le premier pas vers la personne que tu veux devenir.

Voici les 7 étapes pour intégrer une nouvelle habitude grâce au momentum:

1. Défini tes valeurs profondes
Identifie trois valeurs qui te représentent et te guident dans la vie (ex. : liberté, famille, authenticité). Cela t’aidera à ancrer ta nouvelle habitude dans ce qui compte réellement pour toi.

📌 Exemple : Si l’une de tes valeurs est la famille, intégrer une habitude de sport peut te permettre de rester en forme pour jouer avec tes enfants et être un modèle pour eux.

2. Choisi une nouvelle habitude alignée avec tes valeurs
Pose-toi la question : Comment cette habitude répond-elle à mes valeurs ?

📌 Exemple : « Bouger 30 minutes par jour me permettra d’avoir plus d’énergie pour profiter de chaque moment avec ma famille et de renforcer ma discipline personnelle. »

3. Commence avec des petites actions simple et faciles (loi de l’inertie)

Le plus dur, c’est de commencer. Diminue cette résistance en rendant l’action ridiculement simple. Une fois commencé, il est plus facile de continuer.

📌 Exemple : Plutôt que de viser un entraînement d’une heure, commence par 5 minutes de marche et quelques exercices de yoga au réveil.

4. Utiliser l’élan de l’environnement (effet boule de neige)
Crée un environnement qui facilite ton habitude et la rend naturelle.

📌 Exemple :
-Prépare ton linge de sport la veille.
-Ajoute tes séances d’entraînement à ton agenda.
-Améliore ton sommeil en te couchant 30 minutes plus tôt.
-Améliore ton énergie avec des aliments non transformés.

5. Accumuler des petites victoires (momentum positif)
Chaque petit succès alimente ta motivation. Fixe-toi des mini-objectifs atteignables et célèbre chaque progrès.

📌 Exemple : Après un mois à marcher 20 minutes et faire 10 minutes de yoga, tu peux progressivement intégrer 10 minutes de course et 20 minutes de musculation.

6. Éviter les interruptions trop longues (principe de la constance)
Si tu prends une pause trop longue, tu perds ton élan. L’objectif n’est pas la perfection, mais la constance. Adapte-toi aux imprévus.

📌 Exemple : Si tu es fatigué, réduis l’intensité de ta séance au lieu de l’annuler complètement (ex. : une séance plus courte avec un effort plus bas).

7. Transformer l’habitude en identité (force intrinsèque)
Une habitude devient durable lorsque tu l’intègres à ton identité. Plutôt que de dire « Je vais essayer de m’entraîner », dis-toi « Je suis une personne active ».

📌 Exemple : « Je bouge chaque jour, car je suis un pilier pour ma famille et je veux être en pleine santé pour eux. »

Alors, qui veux-tu être et quelle est la première action que tu peux entreprendre dès aujourd’hui pour renforcer cette identité ?

03/19/2025

📣 Bonjour les athlètes !

J’aurai le plaisir d’animer les cours de Cardio-fitness et Cardio-boxe lors de la session de printemps qui débutera le 7 avril au VÄXA Centre Ressources à St-Hyacinthe. 🥊

Si tu veux prendre soin de ta santé, améliorer ta condition physique et réduire ton stress, c’est l’occasion idéale pour toi ! 🎯

🔥 Viens bouger avec moi, libérer ton énergie et redonner du sens au mouvement en te priorisant !

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03/12/2025

Quelle est la bonne DOSE ?

Lorsqu'il s'agit de mouvement, tout dépend de ton intention.

Avant de te lancer dans une séance d’activité physique ou sportive, prends un instant pour te poser les bonnes questions :

-Comment veux-tu te sentir pendant et après cette séance ?

-As-tu besoin de te défouler, de te vider l’esprit, de te détendre ou au contraire, de recharger ton énergie ?

-Veux-tu apprendre quelque chose de nouveau ?

-Cherches-tu simplement à ressentir du plaisir et du bien-être ?

Pense à ces questions comme à une destination. Mais comment y arriver ?

La clé réside dans la bonne DOSE.

Utilisons cet acronyme comme un guide vers l’état recherché.

Ton cerveau sécrète naturellement des hormones qui influencent ton état émotionnel et ta motivation.

Voici 4 molécules qui influencent notre bien-être

-Dopamine : source de plaisir, motivation et sentiment de récompense.

-Oxytocine : favorise la connexion et l’ouverture aux autres.

-Sérotonine : régule l’humeur, booste la confiance et l’estime de soi.

-Endorphines : procurent bien-être et résistance à l’inconfort.

Un déséquilibre dans leur production peut entraîner des effets négatifs : manque de motivation, fatigue, anxiété accrue, baisse de confiance en soi, hypersensibilité, tristesse…

Le mouvement influence directement la production de ces hormones, mais pour obtenir les effets désirés, il est essentiel de prêter attention aux bons paramètres.

Comment ajuster la DOSE à ton entraînement ?

-Choisir le bon cadre : un environnement qui te motive, qui te donne envie de bouger (nature, salle d’entraînement, cour privé ou de groupe)

-S’engager pleinement dans le processus : planifier un rendez-vous avec ton coach ou un ami, t’inscrire à un événement ou compétition à venir.

-Créer une ambiance stimulante : mettre ta playlist préférée, t’entourer de personnes remplie d’énergie et d’ambitions.

-Sélectionner les bons exercices : des mouvements que tu apprécies, qui te challengent et qui correspondent à ton intention.

-Explorer de nouvelles expériences : essayer des nouveaux exercices pour stimuler l’apprentissage et la curiosité.

-S’entourer des bonnes personnes : avoir un coach professionnel qui répond à tes besoins ou des partenaires d'entraînement qui ont des objectifs communs avec toi.

-Adopter un état d’esprit positif : se concentrer sur tes réussites et utiliser un mantra pour surmonter les difficultés.

À la fin de ta séance, prends le temps de savourer tes progrès. Discute de tes réussites du jour, ressens la fierté d’avoir osé passer à l’action.

La DOSE parfaite est celle qui te correspond !

Un excès, même de bonnes choses, peut avoir l’effet inverse. Sois à l’écoute de ton corps et de ton esprit. Expérimente, ajuste et trouve l’équilibre qui te convient.

Alors, es-tu prêt(e) à concocter ton cocktail d’hormones du bien-être ? 🚀

03/11/2025

📣 Bonjour les athlètes !

Tu veux te (re)mettre à l’activité physique mais tu ne sais pas par où commencer ? C’est le moment parfait ! J’ai de la disponibilité pour 3 personnes prêt à se prendre en main avec un suivi de coaching privé en présentiel ou un programme d'entraînement en ligne.

🔎 Est-ce fait pour toi ?

✅ Tu cherches un accompagnement adapté à tes besoins spécifiques.
✅ Tu veux un coach à l’écoute, avec qui tu peux bâtir une relation de confiance.
✅ Tu préfères t’entraîner dans un gym privé, avec uniquement ton coach et toi.
✅ Tu veux des séances variées, stimulantes et fun pour rester motivé(e).
✅ Tu es prêt(e) à t’engager pleinement avec le soutien d’un professionnel de la santé.

🔥 Les avantages ?

💪 Un suivi 100 % personnalisé pour des résultats concrets.
💪 Une structure motivante qui t’aide à passer à l’action et à progresser.

💬 Intéressé(e) ? Curieux(se) ?

Écris-moi en commentaire ou en privé pour qu’on planifie un appel et que je réponde à tes questions. À bientôt ! 🙌

02/26/2025

Déconstruis tes stress !

Le stress fait partie intégrante de la vie, mais il peut être mieux compris et géré.

Voici trois étapes essentielles pour y parvenir.

1. Reconnaître ton stress

Tu dois identifier ce que tu ressens. Le stress se manifeste différemment chez chacun et constitue une réaction naturelle de l’organisme face à une demande de changement ou d’adaptation. Son rôle initial est de nous aider à réagir face aux défis.

On distingue trois grandes catégories de stress :

-Mécanique : Contraintes physiques sur le corps (ex. : blessures musculaires ou articulaires).
-Physiologique : Déséquilibres internes (ex. : manque d’énergie, augmentation de la pression sanguine, déséquilibre hormonal).
-Psychique : Pressions mentales et émotionnelles (ex. : anxiété, difficulté à se concentrer, surcharge émotive).

2. Comprendre les déclencheurs de ton stress

Pour mieux gérer ton stress, il est essentiel d’analyser ce qui l’a provoqué.

Le modèle C.I.N.É. aide à identifier les facteurs de stress :

C = Contrôle faible → Lorsque tu as peu ou pas de pouvoir sur une situation.
I = Imprévisibilité → Un événement inattendu ou difficile à anticiper.
N = Nouveauté → Toute nouvelle expérience, même positive, demande une adaptation.
É = Égo menacé → Lorsque tu sent que tes compétences, tes valeurs ou ton estime de soi sont mises en jeu.

3. Agir pour répondre à ton stress de façon productive

Une fois que tu as identifié la source et le type de ton stress, il est temps de passer à l’action avec des stratégies adaptées.

L’une des plus efficaces est le mouvement : l’activité physique et le sport aident à évacuer les tensions et favorisent une meilleure résilience face aux trois types de stress.

Rappelle-toi : le stress est une opportunité de changement. Tout est question de dosage et de contexte. Apprends à l’apprivoiser pour en faire un allié plutôt qu’un ennemi.

Bouge pour te sentir confiant et heureux.

02/19/2025

Entraînement du jour : Circuit No.5 💪

Si ton objectif est simplement de bouger pour te sentir mieux physiquement et mentalement, voici un petit circuit simple et efficace à faire à la maison et ceci avec seulement une paire d'anneaux ou un TRX comme équipement.

Bon entraînement ! N'hésite pas à me dire comment tu t'es senti(e) après avoir complété ce circuit. 😎

Description de l'entraînement :

2-3 Séries
8-10 Ring Row
8-10 Ring Push-ups
8-10 Ring Plank Knee raises
6-10 Ring Glute bridge leg curl ou 20-30 sec Ring Glute bridge hold

*Choisis le niveau de difficulté et de complexité des mouvements en fonction de tes capacités, afin de préserver la qualité de l’exécution.

02/12/2025

Le ressentir pour y croire !

Pour qu’une personne adhère à des idées, des conseils, une méthode ou un concept, elle doit être convaincue que cela fonctionnera. Elle veut avoir confiance dans le fait que cela lui apportera des résultats concrets.

Notre vue est souvent notre premier repère lorsqu’il s’agit d’interpréter une situation. C’est pourquoi on entend souvent : « Je vais y croire quand je le verrai ».

Le problème avec cette perception ?

Les résultats ne sont pas toujours visibles immédiatement. Ils se construisent progressivement, à petits pas. Ainsi, en faisant preuve de discipline, de constance et de patience, tu verras tes objectifs se concrétiser.

Quelle est la solution ?

Réorganiser tes attentes et fonder tes objectifs sur quelque chose que tu peux ressentir.

Construis une expérience qui te ressemble et qui te respecte. Quand je parle d’expérience, je parle d’une séance de mouvement, tout simplement. Une séance qui allie une bonne dose de défis et un retour au moment présent. Ainsi, toutes les sensations sont au rendez-vous.

Te sentir mieux, est-ce un objectif assez concret ?

Peut-être que oui, peut-être que non. La réponse dépend de ton histoire. Mais une chose est sûre : chercher à mieux te sentir dans ton corps et ton esprit déclenchera un effet boule de neige, impactant indirectement toutes les sphères de ta santé. Pourquoi ? Parce que tes choix et tes actions s’aligneront naturellement avec tes valeurs et tes objectifs.

Alors, prends un moment pour te poser ces questions :

Depuis que tu t’entraînes, ou juste après une séance, comment te sens-tu ?
As-tu plus d’énergie ? Te sens-tu plus calme, plus alerte, plus fort ? Moins anxieux, plus confiant, plus accompli… peut-être même plus heureux ?

C’est là, le véritable résultat que tu attendais !