11/23/2025
КАК С ПОМОЩЬЮ МИТОХОНДРИЙ ПРОДЛИТЬ СЕБЕ ЗДОРОВУЮ ЖИЗНЬ
Вы точно слышали про митохондрии на уроках биологии. Но знали ли вы, что это:
💡электростанции нашего организма: 1 грамм митохондрий вырабатывает энергии больше, чем 1 грамм солнца
👨🦳“серые кардиналы” молодости - именно они “решают”, когда нам стареть
⚙а ещё они когда-то “гуляли сами по себе”!
Да-да, эти штуки 1,5 млрд лет назад были независимыми бактериями, потом поселились в клетках других организмов и теперь определяют, сколько нам жить.
Митохондрии часто называют "энергетическими станциями" клетки — именно они отвечают за выработку большей части энергии, необходимой для жизнедеятельности организма.
Внутри митохондрий происходит окисление питательных веществ с образованием молекул АТФ — универсального "топлива" для всех биохимических процессов, от сокращения мышц до работы мозга. Чем активнее и многочисленнее митохондрии, тем больше энергии способна производить клетка, а значит — выше уровень работоспособности и выносливости организма.
Что надо понимать касаемо митохондрий: это отдельные «существа» внутри нас, здоровье которых зависит от того, как мы сами живем: что и сколько едим, как и сколько двигаемся, сколько спим и т.д. А их здоровье напрямую влияет на наше здоровье: «болеющие» митохондрии делают болеющим и самого человека. А болеющий человек делает их еще более нездоровыми.
То есть это полноценный симбиоз хозяина и его «домашних питомцев»: хозяин питается правильно и много двигается, и довольная микробиота оздоравливает хозяина. И более того, заодно оздоравливает и митохондрии, а довольные митохондрии заодно влияют и на микробиоту, и всем хорошо.
ОСНОВНЫЕ ФУНКЦИИ МИТОХОНДРИЙ
Основная функция митохондрий — извлечение энергии из пищи, объединение ее с кислородом и синтез аденозинтрифосфорной кислоты. Почти все наши клетки нуждаются в АТФ, чтобы функционировать. Без нее они не смогли бы выжить — и вы тоже. Вы можете выжить по крайней мере три недели без еды. Вы могли бы выжить около трех дней без воды. Но без АТФ вы умрете в течение нескольких секунд.
Самая очевидная причина ухудшения работы митохондрий — это старение. С тридцати до семидесяти лет митохондрии снижают свою продуктивность примерно на 50 процентов. Это означает, что семидесятилетний человек в среднем получает примерно половину клеточной энергии по сравнению с тридцатилетним.
Теоретически можно сохранить продуктивность митохондрий и в старости, так что в семьдесят лет вы будете получать столько же энергии (или даже больше), как и в тридцать. Вся хитрость в том, чтобы избежать ранней митохондриальной дисфункции (РМД), зарядив митохондрии на полную прямо сейчас.
ЭТО ВРЕДИТ МЕТОХОНДРИЯМ
Важно указать на спираль факторов, которые приводят к повреждению митохондрий. Начнем с неправильного питания, продолжаем хроническими стрессами, ослабляющими иммунную систему.
Токсины, которые воздействуют на вас как снаружи, так и изнутри. Недостаток качественного сна, здесь уместно было бы добавить восклицательный знак. Наконец, процессы, связанные со старением, и упор на так называемое преждевременное старение.
С возрастом количество и качество митохондрий естественным образом снижается. Но главный враг — это малоподвижный образ жизни, который ускоряет этот процесс.
Эта спираль факторов приводит к сокращению производства энергии, а также к увеличению образования отходов. Эту ситуацию можно сравнить с некачественным топливом, которым вы топите печку дома. Окислительный стресс и горе увеличиваются, производство антиоксидантов снижается. Результатом описанных процессов является неэффективное производство энергии, плохой метаболизм жирных кислот, замедление метаболических реакций, повреждение белковых цепей и вновь усиление окислительного стресса.
И со временем эта спираль приводит к развитию хронического заболевания, как бы болезнь ни называлась.
КАК УВЕЛИЧИТЬ МИТОХОНДРИИ И ОТОДВИНУТЬ СТАРОСТЬ
✅ Полноценное питание, питательные вещества, которые способствуют производству митохондриальной АТФ — топливо наших клеток. Это все продукты, богатые антиоксидантами. Фрукты, овощи, зелень, ягоды — особенно.
✅ Избегайте токсинов, вредных привычек
Для детоксикации помогут растительные сорбенты:
- пектин (высокой концентрацией пектина могут похвастаться: яблоки, груши, сливы, свекла, капуста, морковь),
- клетчатка - это грубые пищевые волокна, содержащиеся в некоторых продуктах: шелуха бобовых, кожура овощей и фруктов, цельные зерна, орехи и др. Клетчатка не переваривается в ЖКТ, а обладает способностью связывать токсины и шлаки в кишечнике;
✅Смена температурных режимов.
Контрастный душ — это отличная процедура для активации митохондрий. Смена температур стимулирует циркуляцию крови и метаболизм, что способствует улучшению функции митохондрий.
✅Солнечное излучение.
Солнечное излучение не только способствует синтезу активной формы витамина D (самостоятельно активирует митохондрии), но и содержит инфракрасный спектр, который напрямую активирует митохондрии. Регулярное и умеренное пребывание на солнце помогает улучшить функцию митохондрий и общее состояние организма.
✅Режим сна и бодрствования.
Адекватный режим сна и бодрствования способствует восстановлению и поддержанию функции митохондрий. Ложитесь спать до 22:30 и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные, чтобы поддерживать циркадные ритмы и оптимальную работу митохондрий.
✅ Активный образ жизни
Двигайтесь! Сидячий образ жизни — это сигнал для тела, что много энергии не нужно, и митохондрии «усыхают». Даже ежедневная 30-минутная прогулка поддерживает их в тонусе.
✅ Силовые тренировки, благодаря которым происходит увеличение мышечной массы, а это значит - становится больше мышечных клеток. Таким образом, наращивается количество клеток с митохондриями.
✅Чередование условий гипоксии и гипероксии.
Правильные тренировки, особенно на свежем воздухе, с чередованием условий гипоксии (недостатка кислорода) и гипероксии (избытка кислорода) способствуют адаптации митохондрий и улучшению их функции. Это повышает устойчивость организма к стрессам и улучшает энергетический обмен.
В одной из лабораторий проводился эксперимент. Если изолированное сердце немного, буквально 5 минут, подержать в гипоксии без кислорода, а потом снова добавить кислород, повторить пару раз и таким образом потренировать, а потом устроить уже длительную гипоксию минут на 30, то у такого сердца будет намного меньше повреждений, чем у сердца без предварительной тренировки. И так можно натренировать целый организм, просто занимаясь спортом. Очень хороший пример — это плавание с погружением под воду, где нужно задерживать дыхание. Но и любая другая нагрузка может подойти, потому что во время тренировки мышцы активно тратят кислород и создается локальная гипоксия в мышце. Такая тренировка мышц помогает адаптироваться не только им самим, но одновременно защищает мозг или сердце от обширных повреждений при инсульте или инфаркте.
✅ Нормальный уровень Т3 и Т4
Гормоны щитовидной железы Т3 и Т4 играют ключевую роль в регуляции метаболизма и функции митохондрий. Поддержание их нормального уровня необходимо для здоровой работы митохондрий.
✅ Бережная забота о себе: привитие полезных привычек, занимайтесь своим здоровьем, любите жизнь и себя.
Воспринимайте заботу о митохондриях не как сложную науку, а как здоровый образ жизни в целом. Сбалансированное питание, регулярные упражнения, качественный сон и управление стрессом — это лучшая инвестиция в ваши личные «электростанции».
💡 КАК ЗА 60 СЕКУНД ПРОВЕРИТЬ РАБОТУ МИТОХОНДРИЙ
Доктор А. Ф. Тарасевич предлагает такой тест по качеству работы ваших митохондрий (т.е. количество энергии в вашем организме):
сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и засеките время, сколько вы сможете находиться без следующего вдоха. Если ваше время - 60 секунд и чуть более - то можете поставить себе твердую "троечку" работе митохондрий.
Если полторы минуты задержки вдыхания на вдохе - то вы можете себе поставить "5 +". Это означает, что ваши митохондрии работают на полную мощность и у вас всё в порядке со здоровьем.
