01/27/2026
✨ Respire ✨ Ressens ✨ Rayonne ✨
Le humming (le fait de fredonner, produire un son grave et continu comme “mmm”, “om”, “nnn”) est l’un des moyens les plus simples et les plus puissants pour faire passer le corps du stress à l’apaisement.
Et ce n’est ni magique ni ésotérique :
c’est neurophysiologique.
🌬️ 1. Qu’est-ce que le humming ?
Le humming consiste à :
▪︎produire un son continu
▪︎bouche fermée ou semi-fermée
▪︎avec une expiration prolongée
▪︎en laissant vibrer la gorge, la poitrine, le visage
👉 Exemple :
“mmmmmmmm”, “ommmmm”, “nnnnn”
Ce n’est pas chanter juste, ni fort.
C’est vibrer.
🧠 2. Pourquoi le humming calme le stress (mécanismes scientifiques)
🔹 a) Activation du nerf vague
Le nerf vague est le frein naturel du stress.
Le humming :
▪︎stimule les cordes vocales
▪︎fait vibrer le larynx, le pharynx
▪︎active directement le nerf vague ventral
🧠 Résultat :
▪︎baisse du rythme cardiaque
▪︎baisse du cortisol
▪︎sortie du mode survie (fight / flight / freeze)
▪︎retour vers le mode sécurité
👉 C’est exactement ce qu’on cherche quand on parle de régulation du système nerveux.
🔹 b) Allongement de l’expiration
Le stress = inspiration courte + expiration bloquée
Le calme = expiration longue
Le humming force naturellement une expiration lente.
🧠 Le cerveau interprète cela comme :
« Il n’y a pas de danger immédiat »
🔹 c) Vibrations et cerveau
Les vibrations :
▪︎stimulent le tronc cérébral
▪︎apaisent l’amygdale (centre de la peur)
▪︎améliorent la cohérence cardiaque
👉 Le corps reçoit une information sensorielle rassurante, plus forte que les pensées.
🩸 3. Effets physiologiques observés
Le humming peut :
▪︎réduire la tension musculaire
▪︎améliorer la variabilité cardiaque (HRV)
▪︎augmenter l’oxyde nitrique nasal (meilleure oxygénation)
▪︎calmer les inflammations liées au stress
▪︎améliorer le sommeil
C’est pour cela qu’il est utilisé (directement ou indirectement) en :
▪︎thérapies somatiques
▪︎pratiques respiratoires
▪︎méditation
▪︎chant thérapeutique
🌀 4. Lien avec le trauma et l’hypervigilance
Chez une personne hypervigilante :
▪︎le corps est figé
▪︎la respiration est bloquée
▪︎la gorge est souvent tendue (non-dit, peur, contrôle)
Le humming :
✔️ remet du mouvement
✔️ redonne une voix au corps
✔️ restaure un sentiment de sécurité interne
👉 C’est une autorégulation par le bas (bottom-up), pas par la pensée.
Peter Levine insiste beaucoup sur ces micro-vibrations pour sortir du trauma figé.
🌍 5. Origines culturelles et peuples
Le humming n’appartient pas à une seule culture. Il est universel.
🧘 5. Comment pratiquer (simple et efficace)
🔹 Exercice de base (2–5 minutes)
Inspire par le nez
Expire lentement en faisant “mmmmmmmm”
Sens les vibrations dans :
la gorge
la poitrine
le visage
Recommence 5 à 10 fois
Tu peux poser une main sur la poitrine pour amplifier l’effet.
🔹 En cas de stress intense
hum doucement
même très bas
même quelques secondes
👉 Le corps répond avant le mental.
🧠 6. Pourquoi ça marche mieux que “se calmer mentalement”
Parce que :
×le stress est corporel
×le trauma est pré-verbal
×le système nerveux apprend par sensation, pas par raisonnement
×Le humming parle le langage du corps.
🕊️
« La voix est un organe de régulation émotionnelle. »
📖 Résonance biblique
Psaume 19:1
“Les cieux racontent la gloire de Dieu.”
Dans la tradition hébraïque :
le souffle
la vibration
la voix
… sont liés à la vie.
■■■■■
✔️ Le humming est ancestral
✔️ Il agit directement sur le nerf vague
✔️ Il transforme le stress sans effort
✔️ Il est accessible partout
✔️ Il redonne au corps une sensation de sécurité
HUM HUM
Katiuscia Tsandni Djivan Psychopraticienne CÆMAS En Mémoires Cellulaires de Structurer
