11/06/2025
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🌧 La dépression saisonnière : quand la lumière nous manque ☀️
Chaque année, quand les journées raccourcissent et que le froid s’installe, plusieurs ressentent une fatigue plus lourde, une baisse de motivation, ou une tristesse qui semble venir de nulle part.
Ce n’est pas « dans la tête » — c’est bien réel. C’est ce qu’on appelle la dépression saisonnière.
Le manque de lumière naturelle affecte notre production de sérotonine (l’hormone du bonheur) et de mélatonine (celle du sommeil). Résultat : on dort plus, on bouge moins, on a envie de sucre, et notre moral en prend un coup.
Mais bonne nouvelle : il existe plein de petits gestes simples pour aider à passer au travers cette période plus sombre 🌥
💡 1. S’exposer à la lumière dès le matin.
Ouvre les rideaux dès ton réveil. Si possible, sors dehors même quelques minutes — la lumière naturelle est un vrai antidépresseur. Et si tu n’as pas assez de soleil, pense à une lampe de luminothérapie.
🏃♀️ 2. Bouger un peu chaque jour.
L’activité physique, même douce (marche, danse dans ton salon, yoga), aide à stimuler les endorphines. Pas besoin de performance, juste du mouvement.
🍲 3. Manger coloré et nourrissant.
Mets des fruits, des légumes, des bons gras et des protéines dans ton assiette. Le corps et le moral sont liés — nourris les deux avec bienveillance.
🤝 4. Ne pas s’isoler.
L’envie de rester chez soi est forte, mais garde le contact : un appel, un café, une sortie rapide peuvent changer ta journée.
🧘♀️ 5. Prendre soin de son mental.
Un bain chaud, un bon livre, une musique douce, une routine relaxante avant le dodo… Ces moments de douceur sont essentiels.
🩵 6. Consulter si le moral ne revient pas.
Ce n’est pas un signe de faiblesse, c’est un geste de courage. Parler à un professionnel peut vraiment aider à retrouver l’équilibre.
L’hiver finira par passer, comme toujours. En attendant, donne-toi la permission de ralentir, de te recharger, et surtout, d’être doux avec toi-même 💙
