Anik Tremblay, naturopathe

11/19/2025

ASTUCE CONTRE LA DÉPRIME SAISONNIÈRE

Novembre...

Il fait froid, le soleil reste bas, les journées raccourcissent… et vous anticipez peut-être la suite.

La saison froide va nous impacter plus, nous, les femmes en hypothyroïdie, que tout le reste de la planète.

- on est généralement plus sensible que la moyenne des gens (avez-vous remarqué?)
- on a déjà froid!
- on ressent davantage les variations de lumière, ce qui joue sur l’humeur et l’énergie

Qu’est-ce qu’on peut faire?
Mon truc préféré : aller dehors!

- Grand bol d’air frais qui fait du bien (et qui, surprenamment, réchauffe)

- Mouvement (qui réchauffe aussi)

- Luminosité (un baume au coeur!)

11/10/2025

Des experts incroyables!

Participez gratuitement au congrès virtuel où plus de 30 conférenciers explorent le sens des maladies et l’intelligence du corps, sur Conversation Papillon.

10/31/2025

ASTUCES - les masques tombent!

Bon, maintenant que je vous ai bassinées avec le sucre... Quelles sont les solutions?

Le gras = antidote au sucre

Ce sont votre cerveau et vos glandes surrénales qui veulent du sucre. C'est leur DÉSIR. Pas leur BESOIN.

Comme un enfant qui exige du gâteau au chocolat pour dessert et qui en fait une crise. Avant de lui donner du gâteau, vous allez peut-être vouloir vous assurer de lui donner de l'amour, de l'attention, de la présence.

Exactement la même chose avec vos glandes surrénales.

Avant de leur offrir du sucre, pourquoi ne pas leur donner ce dont elles ont réellement besoin? C'est-à-dire du bons gras
- olives
- avocat
- noix et graines de toutes sortes
- oeufs
- huile d'olive, huile d'avocat, huile de coco
- petits poissons, par exemple maquereau, anchois, sardines, ou même de la truite
etc

Avec de la vitamine C, alimentaire ou en supplément
- kiwi (plus de vitamine C dans un kiwi que dans une orange)
- agrumes
- poivrons colorés
- chou frisé (kale)
- tomate
- brocoli
etc

Du bon sel : sel d'Himalaya, sel de Guérande, sel de mer, etc
En passant, votre corps a absolument BESOIN de sel. Seulement, pensez à éviter le sel de table et le sel industriel (dans les mets préparés, dans les restaurants, etc)

Et du REPOS!

Sous toutes ses formes :
- du silence
- une sieste
- des respirations conscientes
- une méditation
- de la cohérence cardiaque
- un bain chaud
- une marche en forêt
- de la contemplation
- des activités créatrices
- une grasse matinée
- une journée au spa...

Les possibilités sont nombreuses et très variées!

Par quoi allez-vous commencer?

10/30/2025

LES SOURIS PRÉFÈRENT LE SUCRE

Connaissez-vous cette étude avec des souris où des chercheurs leur ont proposé de la cocaïne le premier jour, du sucre le deuxième jour, et ils leur ont donné le choix de l'un ou l'autre le troisième jour?

Savez-vous ce qu'elles ont choisi?

Je rappelle au passage que la cocaïne est une drogue qui crée l'une des plus grandes dépendances qui soient.

Le troisième jour, quand elles ont eu le choix, les souris ont opté pour le sucre.

C'est dire à quel point, sans être appelée une drogue au sens propre sinon au figuré, c'est un aliment qui crée une grande dépendance.

Le sucre se déguise parfois sous toutes sortes de noms. Soyez vigilants!

10/29/2025

JEU - TROUVEZ l'INTRUS!

Le sucre caché - le vrai monstre dans nos assiettes

Je ne vous apprends rien. On trouve du sucre PARTOUT de nos jours.

Même dans le sel, imaginez (oui, oui, si vous avez une boîte de sel de table, allez lire la liste des ingrédients, il est fort possible que votre sel contienne du sucre) Ou regardez attentivement l'image ci-dessous.

Revenons à nos moutons. De toute façon, je conseille de ne pas consommer du sel de table, alors score :

Vous : 1 point Sel : 0 point

Ce qui est transformé contient pratiquement toujours du sucre, sous une forme ou l'autre. Et parfois BEAUCOUP de sucre.

Dans le yogourt, par exemple. Peut contenir jusqu'à 5 cuillères de sucre...

Dans les sauces, les condiments, les trempettes. Sans parler des barres tendres, des céréales à déjeuner, du pain, des repas préparés, etc.

Tout ça finit par s'additionner.

Si jamais vous voulez perdre du poids, réduire l'apport en sucre sous toutes ses formes est l'endroit où commencer. Allez-y progressivement.

Premier truc : diminuer la consommation de produits transformés.

Je serais curieuse de vous entendre : où en avez-vous trouvé qui vous a le plus surpris? (Ben oui, vous avez le droit de répondre le sel! :) )

10/28/2025

Le sucre - Pourquoi en veut-on toujours plus?

Le sucre, c’est un peu comme un sortilège… plus on en mange, plus on en veut​!

​Le sucre, je ne vous apprends rien, crée une dépendance.

Pour bien des gens, l'attrait du sucre est plus grand que celui de l'alcool ou de bien d'autres substances.

​E​n fait, le sucre stimule la ​sécrétion de dopamine, ​i​l crée une sensation de plaisir immédiat ​.​.. et de courte durée — ce qui pousse à en consommer davantage.​

​Dites-moi, ressentez-vous des envies de sucre régulièrement? En collation? Après les repas? En soirée?

​Dites-moi en commentaire ce qui en est pour vous!

Pssssst. Pour moi, c'est un (ou deux!) carrés de chocolat après le repas, le midi... Mais, constatation récente, j'ai remarqué que si j'étais absorbée dans un projet et que je ne mangeais pas de chocolat tout de suite après le repas, ça me sortait de l'idée et j'oubliais! Intéressant....

10/27/2025

Tous les sucres ne se valent pas!

Vous le savez, le sucre d’une pomme et celui d’une barre de chocolat ne font pas le même effet dans le corps.

• Les sucres naturels​ (fruits entiers, ​féculents, dattes, miel brut, etc.) arrivent ​a​vec des attributs non négligeables : fibres, eau, vitamines, minéraux, antioxydants. Ces éléments ralentissent l’absorption du sucre dans le sang, ce qui évite les pics glycémiques​.

• Le sucre raffiné (​que ce soit du sucre blanc​ ou de la cassonade, ​celui dans les bonbons, ​celui dans les aliments ultra-transformés​) ​perd tous ces avantages. Il contient surtout des glucides simples, peu ou pas de fibres, peu de nutriments. Résultat : absorption rapide → pic de glycémie → chute → fringale ou envie de sucre à nouveau.

• À long terme, ces fluctuations répétées peuvent perturber l’équilibre hormonal, favoriser les envies​ (les fameux cravings), la prise de poids, et mettre de la pression sur le système métabolique.

Donc oui : quand ​on choisi​t un fruit, ​o​n bénéficie de bien plus que du sucre. ​On mange aussi de la fibre qui stabilise, ​o​n consomme des minéraux qui équilibrent.
​
A​ttention.
Non, ça ne veut pas dire « on peut mange​r autant de fruits ​q​u'on veut» non plus : tout dépend du contexte, d​u​ taux de glycémie, d​u style de vie​ (si on bouge, comment on bouge, à quelle fréquence, etc). La modération reste la clé.​

En cette période d’Halloween, même si on craque pour quelques ​bonbons et chocolats (et c’est tout à fait ​O​K!), ​visons l'équilibre

Et si vous me demandez : quoi donner aux enfants qui passent l'Halloween? Réponse très difficile!

Je suis preneuse d'idées!

10/26/2025

Sans surprise, avec l'Halloween qui s'en vient, le thème de la semaine sera le sucre!

Le sucre sous toutes ses formes.
Bon, «mauvais», pire, meilleur?

On va décortiquer tout ça ensemble.

10/24/2025

Je ne sais pas si vous la connaissez. Elle s'appelait Christa Orecchio.

Nous avons appris son décès cette semaine.

Je suis sous le choc.

Cette femme m'a profondément aidée dans ma quête de mieux-être. En 2015, j'ai suivi un de ses programmes, qui a littéralement changé ma vie pour le mieux. J'ai fait des bonds de géant côté santé grâce à elle.

D'une douceur inouïe, d'une grande beauté tranquille et surtout d'une expérience extraordinaire. Pleine de connaissances formidables qu'elle enseignait avec une grande aisance.

Je suis sous le choc et sans mot.

Elle était à peine plus âgée que moi. Beaucoup trop tôt pour partir.

Ça me rappelle, évidemment, que la vie est fragile et qu'un rien peut tout faire basculer.

Ça me rappelle aussi que je ne devrais pas avoir besoin de rappels...

Que je devrais célébrer la vie à chaque instant. De prendre mes proches dans mes bras et de leur dire très souvent que je les aime.

10/16/2025

LA GRATITUDE

Pouvez-vous croire que cette pratique a changé ma vie?

On vient de souligner l'Action de grâce (Thanksgiving en anglais est tellement plus éloquent! = Dire merci) et j'ai eu envie de vous parler de cette habitude qui s'est installée dans ma vie en 2020.

J'étais reconnaissante d'emblée avant, mais mentalement. Et j'avoue, pas tout le temps!

En 2020, j'ai commencé à écrire. Au début, quelques mots, quelques phrases seulement.

Aujourd'hui, une page le matin, une page le soir.
Ça me fait tellement de bien que je ne déroge pratiquement jamais.

Et j'ai vécu une grande transformation : l'ouverture du coeur

Voir toujours le verre plein (très plein, même, car je suis privilégiée, choyée) et me réjouir de tout ce que je possède et surtout de tout ce qui m'arrive.

Oui, même si ce qui m'arrive est «plate» ou même parfois très désagréable. Et surtout das ces moments-là, en fait.

Car souvent, je me rends compte que ces défis qui parsèment mon chemin, ce sont des «wake up calls», des prises de conscience massives, qui me font évoluver à la vitesse grand V.

Sur le coup, je ne me rends pas forcément compte. Depuis que je note, mon regard sur la vie change, je change, et je deviens chaque jour la meilleure version de moi-même car la pratique de la gratitude me permet un pas de recul qui me permet de pleinement apprécier.

Je remercie la vie pour cette pratique fabuleuse!

Dites-moi, avez-vous un rituel vous aussi, qui vous met en joie?

10/10/2025

Probiotiques : oui ou non?

Les probiotiques nourrissent la flore intestinale (le microbiote), donc autant les bonnes bactéries que les mauvaises.

Si vous prenez des probiotiques et que vous vous sentez mieux, ça marche! Continuez! (Idéalement, alternez les souches)

Si vous prenez des probiotiques et que vous ne vous sentez pas bien, c'est que la flore est trop déséquilibrée (dysbiose prononcée) et que les mauvaises bactéries se nourrissent trop des probiotiques que vous prenez.

Dans cas cas, il faut «faire le ménage» dans les bactéries avant d'ajouter des probiotiques.

Il existe de nombreuses façons de «faire le ménage» dans vos intestins : moppe, balai, aspirateur.

Je blague, mais c'est vrai.
Si ça vous intéresse d'en savoir plus, pitonnez-moi! :)

10/09/2025

Tout le modne!
Prenez-vous de la vitamine D?
Je vais faire ma mère poule ici! :)
(Endurez-moi ou passez votre chemin!)

L'automne est arrivé et notre exposition au soleil n'est plus suffisante pour combler nos besoins en vitamine D.

Je vous conseille donc fortement d’en prendre, même si ce n’est pas tous les jours.

La vitamine D est liposoluble, donc s’accumule dans les tissus gras.

C’est une pro-hormone et elle est essentielle à l’équilibre du corps.

Vous pouvez prendre une dose unique hebdomadaire si vous le souhaitez.

Au moins 10 000 UI par semaine.

En gélules ou liquide, elle présente une meilleure absorption parce qu’elle contient un corps gras, essentiel à son assimilation. En capsules ou comprimés, il faut juste penser à manger tout de suite après.

Si vous allez dans le Sud, vous pouvez prendre une pause UNIQUEMENT si vous vous exposez suffisamment, avant 11h le matin et après 15h, sans crème solaire ni vêtements longs, sans rougir non plus idéalement…