Marie-Mai Coach Santé

12/07/2025

Rien de tel qu’une partie de jambes en l’air avant de se coucher! … et un verre d’eau❣️

Diminuez vos hormones de stress et hydratez-vous. Ça vaut la peine d’essayer.

P.S. Le meilleur moyen de prendre une nouvelle habitude est d’intégrer une action dans une routine que vous avez déjà. C’est aujourd’hui que ça commence. 💪

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🧘‍♀️ Relaxes the body and reduces stress 🧘‍♀️

1️⃣ What this position helps with
The “legs up the wall” posture eases pressure on the lower back, improves circulation, and signals the nervous system to unwind. Research indicates that relaxation practices like this one may help lower levels of the stress hormone cortisol.

2️⃣ How to do the exercise correctly
In the evening, lie on your back close to a wall and extend your legs upward. Let your arms rest comfortably alongside your body and keep your shoulders relaxed. Breathe slowly and deeply, avoiding talking or using your phone. Stay in the position for about 5–10 minutes, depending on what feels comfortable.

3️⃣ A simple addition: a glass of water
Drinking a large glass of water before or after the exercise supports hydration, may help prevent headaches, and can assist your body in recovering during the night.

4️⃣ Using it as an evening routine
Practicing this short routine regularly before bedtime can help release tension from the day, calm the mind, and make it easier to fall asleep. It is not a substitute for medical treatment, but it can be a gentle and useful way to manage daily stress.

11/17/2025

Je ne suis pas fan de compétition, mais pour celle-ci, je ferais une exception.
On devrait tou.te.s apprendre à ne rien faire et à profiter de ce moment. C’est en tout cas une des choses que je tente d’enseigner à mes enfants.
Et vous, vous êtes capables de ne rien faire, intentionnellement?

In South Korea, a unique annual event known as the "Space-Out Competition" celebrates the act of doing absolutely nothing.

Launched in 2014 by South Korean visual artist WoopsYang (real name: Hwang Ji-hae), this competition was designed as a social commentary on the overwhelming stress and burnout experienced in modern society.

Participants gather in public spaces and compete by literally doing nothing—no talking, no moving significantly, and no using electronic devices—for 90 minutes straight.

Monitored by heart rate sensors, the winner is typically the participant who maintains the most stable heart rate throughout the event.

This competition gained widespread attention for offering a humorous yet meaningful escape from South Korea’s high-pressure, overworked culture.

South Korea is well-known for having some of the longest working hours among OECD countries, and the Space-Out Competition acts as a counterbalance—emphasizing rest, mindfulness, and mental health.

The event has even inspired similar initiatives in other countries like China and the Netherlands, showing its global resonance.

Psychologists and mental health experts have supported such events as symbolic of the growing need for stress-relief in hyper-productive environments.

Psychologists and mental health experts have supported such events as symbolic of the growing need for stress relief in hyper-productive environments. ften attracting hundreds of participants.

11/04/2025

Il y a plusieurs avantages à respirer « par le ventre ». En voici un expliqué par Sonia Lupien chercheure en neurosciences.

07/14/2025

« Tu n’apprendras pas à nager si tu as peur de te mouiller. Tu ne feras pas de progrès si tu ne fais rien pour avancer. »
Toutefois, rien ne t’oblige à être seul/e pour le faire. Tu peux être guidé/e, accompagné/e, soutenu/e et encouragé/e durant le processus.

Je suis Marie-Mai Coach santé ed.spécialisée
Et je peux t’aider!

You can only prepare so much before you’ve just got to go for it.

Thinking, planning, and overanalyzing won’t move you forward. Action will.

You’re not supposed to have all the answers right now.

You figure things out by doing, not by waiting.

The truth is, the longer you wait, the harder it gets to start.

You’ll always feel a little nervous, a little unsure, and that’s normal.

But don’t let that stop you.

Progress comes from momentum, not perfection.

Take the first step, even if it’s small.

Mess up, learn, adjust, and keep going.

You’ll grow faster than you think.

Because once you stop hesitating and start doing, everything begins to shift.🔥💪

@ Entrepreneurship Facts

02/20/2025

À une certaine époque, « le cardio » avait la cote. C’est vers lui qu’on se tournait pour perdre du poids, pour prévenir les maladies neuro dégénératives, les maladies cardiovasculaires, bref, pour être en forme.

Aujourd’hui, on sait que le cardio, c’est bon, mais que ce n’est pas LA solution à tous nos maux. En effet, un nombre grandissant d’études montrent que la musculation offre également ces bienfaits.

Comme vous le savez probablement, notre masse musculaire commence à diminuer dès 30 ans et cette diminution augmente considérablement autour de 50 ans. À partir de cet âge, la perte de masse musculaire peut atteindre 10% par décennie subséquente et 15% en force durant la même période.

En regard de ces données, l’importance du maintien ou mieux encore, de l’augmentation de la masse et de la force musculaire apparaissent absolument nécessaires.

Qui dit musculation dit gym, machines, fonte et gros bras, n’est-ce pas? Parfois. Mais il existe un bon nombre d’exercices à faire avec le poids du corps, à la maison, au parc, et peut-être même au gym!

Vous me voyez venir là, hein? Je vais vous parler du Pilates, brièvement. Plusieurs des exercices du Pliates sont prescrits par les physiothérapeutes. N’est-ce pas déjà convaincant? De plus, vous pouvez suivre des cours de groupe ou encore des cours en ligne. Pour les frileux/ses du gym, c’est beaucoup mieux.

Et oui, j’ai dit les frileux aussi. Le Pilates, ce n’est pas réservé qu’aux femmes. J’ai des hommes dans chacun de mes cours de groupe. Et tant qu’à déconstruire des préjugés, le Pilates, ce n’est pas du Yoga et ça n’y ressemble même pas! Seules ressemblances: le tapis et les leggings (mais c’est pas obligé 😉).

Avant de terminer, j’ai envie de vous dire qu’en plus d’être bon pour le cardio, la mémoire et le moral, la musculation a aussi un effet sur la force des os. Plus les muscles tirent sur les os auxquels ils sont attachés, plus ces mêmes os deviennent forts.

Faites vite et trouvez-vous un cours de groupe. Vous vous sentirez obligés d’y aller. Vous y rencontrerez peut-être des gens extraordinaires. Vous aurez un/e entraîneur/euse de qualité qui saura adapter certains exercices pour qu’ils soient à votre mesure et qui veillera à ce qu’ils soient bien exécutés, chose que les plateformes n’offrent pas encore.

Et si jamais les cours de groupe, ça ne vous parle pas, eh bien, je peux me déplacer jusque chez vous. Nous planifierons ensemble un horaire qui vous aidera à atteindre vos objectifs de remise en forme ou de maintien de celle-ci.

Ah! Je vous parlerai d’alimentation la prochaine fois!

Je suis Marie-Mai Coach Santé
et je peux vous aider.

02/17/2025

Lorsque les poêles anti adhésives sont apparues, c’était parce que les gras étaient sources de craintes importantes. Aujourd’hui que nous savons que les gras végétaux ne sont pas mauvais pour la santé, le retour à l’inox et à la fonte est un choix intelligent. De plus, la durabilité de ces matériaux est bien plus importante. Je me suis équipée en inox il y a environ 20 ans et pas un jour je ne l’ai regretté. C’est peut-être plus cher, mais c’est un excellent investissement. Surveillez les spéciaux et payez-vous la traite!

Les chercheurs de l’Université de Newcastle en Australie ont révélé qu’une simple éraflure sur une poêle antiadhésive peut libérer environ 9 100 particules de microplastiques. Encore plus alarmant, un revêtement endommagé peut libérer jusqu’à 2,3 millions de particules de microplastiques et de nanoparticules dans nos aliments et notre environnement de cuisson.

L’étude, publiée dans la r***e Science of The Total Environment, souligne l’importance d’une utilisation et d’un entretien prudents des ustensiles de cuisine antiadhésifs.

Les chercheurs recommandent d’opter pour des matériaux plus durables et moins sujets aux rayures, tels que l’acier inoxydable ou la fonte, et d’éviter l’utilisation d’ustensiles métalliques qui pourraient endommager la surface antiadhésive.

Crédit au propriétaire légitime. Pour suppression ou édition, s’il vous plaît, contactez-nous en privé. Merci, beaucoup.

01/22/2025

Marie-Mai éducatrice spécialisée c’est aussi moi!
Je partage parce qu’en tant que coach santé je m’intéresse autant à la santé physique que mentale.
À votre santé!

Des projets qui changent des vies

06/28/2024

La performance, ce n’est pas tout. Le but, c’est de bouger, d’avoir du plaisir en le faisant et de le faire souvent.

Vous avez de la difficulté à intégrer l’activité physique à votre quotidien?
Je suis Marie-Mai Coach Santé
Et je peux vous aider.

06/04/2024

Pour que votre matériel soit enfin utile 😉, contactez-moi!

Je suis Marie-Mai Coach Santé et je peux vous aider!

05/19/2024

Bien manger, oui. Se faire plaisir, aussi❣️

05/16/2024

Tu as pris des résolutions?
Tu as de la difficulté à garder ta motivation?
Je suis Marie-Mai coach santé et je peux t’aider!