04/02/2026
【心理治療理論一分鐘｜CBT - 惡性循環】
之前都同大家分享過，乜嘢係 CBT（認知行為治療）。
今次想再同大家講多少少:
究竟呢一個治療法，係點樣實際幫助我哋改變思維，從而影響感受同行為。
1）核心概念：
我們的情緒、想法、行為和身體感受，其實一直都在互相影響。一個負面想法，會帶來負面情緒，再引發不健康的行為，最終又加強最初的負面想法，形成「惡性循環」。
2）負面思維如何影響行為：
當我們抱有負面思維，例如覺得「我做乜都做唔好」或者「我永遠失敗」，腦海就會出現焦慮、害怕或者自卑的情緒。
這些情緒會影響我們的行為，令我們變得膽小、逃避，甚至不願意去嘗試新事物。而當我們因為少咗嘗試，或者出現小失誤，就更容易相信「我做唔到」。負面思維就會不斷被強化，惡性循環持續下去。
3）如何建立正向回饋，達致目標或成功：
如果我們嘗試調整思維，抱住「我未必完美，但我可以去試」的態度，大腦就會開始收集更多正面經驗。
每一次嘗試，即使未必完美，都可以帶來學習同成就感，慢慢建立自信。而這些正面經驗，又會反過來強化我們的思維模式，令我們更願意行動、更敢去試。
換句話說，當我們刻意調整思維同改變行為，
其實係可以一步一步訓練大腦，去留意自己的能力同進步，慢慢建立一個「良性循環」。
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