Sauge et Citron

12/25/2025

En cette période de fêtes, nous avions envie de vous dire merci.
Merci de choisir Sauge et Citron.

Merci de croire au travail fait avec soin, aux produits pensés avec cœur, et à une approche humaine qui prend le temps.

Vous ne le savez peut-être pas, mais chacun de vos choix, chacune de vos commandes, fait une réelle différence dans notre petite entreprise familiale.

Derrière Sauge et Citron, il y a des mains, des idées, des discussions autour de la table, et beaucoup de passion pour bien faire les choses et chaque paquet que nous vous faisons parvenir.

Votre confiance nous touche profondément et nous motive à continuer, jour après jour, à cultiver cette entreprise avec la même intention que nos plantes : attention, respect et amour du vivant.

Nous vous souhaitons de très joyeuses fêtes, pleines de douceur, de chaleur… et peut-être d’un soupçon de sauge et de citron 😉
Avec toute notre gratitude,

Véronique et l’équipe de Sauge et Citron

11/21/2025

La réglisse : une petite racine pour un grand calme intérieur

La racine de réglisse, ce trésor brun doré, semble anodin… jusqu’à ce que l’on comprenne ce qu’elle est capable de soutenir en nous.

On la connaît pour sa douceur et son goût unique, mais derrière cette saveur réconfortante se cache un véritable régulateur naturel du cortisol, l’hormone qui orchestre notre réponse au stress.

Lorsque le cortisol s’emballe — parce que la vie exige trop, trop vite, trop longtemps — le corps se met à fonctionner en mode survie. On se sent alors fatigué mais incapable de se poser, anxieux mais agité, la tête pleine mais l’énergie instable.

C’est là que la réglisse brille.

Elle soutient les glandes surrénales, ces petites glandes souvent négligées mais essentielles, en ralentissant la dégradation naturelle du cortisol.

Ce mécanisme doux permet d’éviter les montagnes russes : au lieu d’un cortisol qui chute d’un coup après une longue période de stress, on obtient une énergie plus stable, plus constante, plus sereine.

La réglisse n’est pas seulement une plante : c’est un ancrage.
Un rituel quotidien pour apaiser le système nerveux, soutenir l’équilibre hormonal et retrouver une concentration calme, posée, vivante.

Mélange spécial “Équilibre du cortisol” (infusion)
Un mélange doux, aromatique et profondément soutenant, parfait en période de surcharge mentale ou émotionnelle.

Ingrédients (pour 1 portion de mélange sec)

- 1 part de racine de réglisse (soutien des surrénales, stabilise le cortisol)

- 1 part d’avoine fleurie (milky oats) (nourrit le système nerveux, apaise l’hypervigilance)

- 1 part de tulsi (basilic sacré) (adaptogène léger, équilibre stress + humeur)

- ½ part de racine d’astragale (soutien immunitaire et tonique profond des surrénales)

- ½ part de camomille matricaire (relâche les tensions nerveuses et digestives liées au stress)

Préparation
Pour 1 tasse :
1. Prendre 1 cuillère à soupe du mélange.
2. Infuser 10 à 12 minutes à couvert.
Boire 1 à 2 fois par jour pendant les périodes de stress prolongé.

Pourquoi ce mélange fonctionne?

Réglisse : Ralentit la dégradation du cortisol (grâce à la glycyrrhizine et son action sur l’enzyme 11β-HSD2), stabilisant l’énergie et évitant les crashes d’adrénaline.

Avoine fleurie : Nourrit littéralement les nerfs (tonique trophorestaurateur), réduit l’irritabilité, l’épuisement émotionnel et l’hyperactivation.

Tulsi : Modère la réponse au stress, apaise l’esprit sans somnolence, soutient la clarté mentale.

Astragale : Renforce les surrénales sur le long terme, idéal en fatigue chronique et en récupération.

Camomille : Détend le corps et le système digestif, souvent impactés par le stress soutenu ; harmonise l’ensemble.

Petit rappel
La réglisse est contre-indiquée en cas d’hypertension non contrôlée, d’insuffisance rénale, de prise de diurétiques, de corticoïdes, ou de grossesse. Toujours vérifier la médication que vous prenez ou consultez un professionnel.

Entre la plante et vous, il y a un dialogue : écoutez-le, il mène à l’harmonie.

11/19/2025

Voici le 10ième et dernier épisode de la 6ième saison de l'Apothicaire avec une petite primeur juste pour vous!

https://open.spotify.com/episode/5ZTs8dPzHmhryPEXaNQHLF?si=e64c81721dd240cf

L' Apothicaire · Episode

11/16/2025

Voici quatre plantes que je garde toujours à portée de main …et que j’infuse souvent comme on compose une petite alchimie quotidienne.

Parce qu’une infusion bien faite, c’est un rituel qui nourrit autant le corps que la concentration — et parfois même l’humeur.

1. Hibiscus

Une fleur qui n’a rien de timide : elle explose de couleur et d’acidité… et aussi de polyphénols. Ses anthocyanes rotègent les mitochondries du stress oxydatif et soutiennent la circulation sanguine.

On l’oublie souvent, mais l’hibiscus stimule aussi la circulation lymphatique, ce grand réseau d’assainissement du corps. Résultat : meilleure élimination des déchets cellulaires et réduction de l’inflammation.

Petit bonus bien documenté : il aide naturellement à maintenir une tension artérielle saine et participe à l’équilibre en potassium.

Comment l’infuser :

- Proportion : 1 c. à soupe rase pour 250 ml d’eau
- Temps : 7–10 minutes

Astuce anti-amertume / acidité : ne faites pas bouillir et respecter le temps d’infusion. Une infusion courte = acidité élégante ; infusion longue = puissance tonique mais plus tranchante au goût.

Idéal seul, ou en mélange avec mélisse ou ortie pour adoucir sa personnalité « diva acidulée ».

2. Feuille d’ortie

La plante que j’appelle souvent ma multivitamine vivante. Riche en magnésium, potassium, calcium, fer : exactement ce qu’il faut pour soutenir les réactions enzymatiques, les voies de détoxification et l’énergie mitochondriale.

Elle nourrit la peau, les glandes surrénales, et soutient l’équilibre hormonal, notamment lors de périodes exigeantes.

Comment l’infuser :

- Proportion : 1 c. à soupe pour 250–300 ml d’eau
- Temps : 10–15 minutes (l’ortie adore les infusions longues)

Astuce : plus elle infuse, plus elle devient ronde et minérale.
Aucun risque d’amertume excessive.

Parfaite en infusion quotidienne, chaude ou froide.

3. Thé vert

On croit parfois qu’il ne sert qu’à « réveiller », mais c’est un vrai laboratoire moléculaire.

Son célèbre EGCG est l’un des composés végétaux - composant clé- les plus étudiés pour la protection cellulaire, la réparation mitochondriale et la prévention des dommages à l’ADN.

J’aime dire qu’il agit comme une protection intérieure contre la lumière, une sorte de filtre intelligent parfaitement accordé à votre rythme circadien.

Comment l’infuser (et éviter l’amertume magistrale) :

- Proportion : 1 c. à café rase pour 250 ml
- Température : 70–80 °C (surtout pas bouillant !)
- Temps : 1–2 minutes

Conseil anti-amertume : s’il devient rugueux ou trop tannique, c’est qu’il a souffert d’un excès de chaleur ou d’un temps d’infusion trop long. Le thé vert est sensible — on le traite comme un ami subtil.

Délicieux en mélange avec hibiscus (pour un effet “bonne circulation”), ou avec la mélisse si vous voulez calmer le système nerveux tout en restant alerte.

4. Mélisse (ma préférée)

Elle apaise le système nerveux, fait redescendre un cortisol trop haut et ouvre la porte au mode parasympathique — celui qui permet de réparer, digérer, régénérer.

La mélisse est aussi antivirale, légèrement antifongique, et soutient le foie dans sa détoxification, ce qui améliore la capacité de réparation des mitochondries.

Je la bois surtout le soir : elle me ramène dans mon corps et dans un calme habité.

Comment l’infuser :

- Proportion : 1 bonne c. à soupe pour 250 ml d’eau.
- Temps : 7–10 minutes

Astuce : si vous utilisez des feuilles très fraîches ou très aromatiques, réduisez légèrement la quantité pour éviter un parfum trop citronné.

Pour brasser ou mélanger ces plantes ensemble

Pour un mélange quotidien polyvalent :

- 1 part d’ortie
- 1 part de mélisse
- ½ part d’hibiscus
- ½ part de thé vert (ajouté après l’infusion des autres)

Méthode :

1. Faites infuser ortie + hibiscus + mélisse 10 minutes.
2. Ajoutez le thé vert dans la dernière minute seulement.
3. Filtrez, savourez.

Cela donne une infusion minérale, protectrice, nerveusement et apaisante.

Prendre soin de soi ne repose jamais sur un seul geste, un seul protocole, un seul produit miracle. C’est la somme de petites actions répétées : réduire ce qui surcharge, nourrir ce qui régénère, écouter ce qui appelle.

Ces plantes sont simples, accessibles, puissantes. Leur magie se dévoile surtout dans la régularité, comme un fil qui tisse doucement votre énergie vitale.

Procurez-vous l'ortie, la mélisse et l'hibiscus chez Sauge et Citron!

Bon dimanche!

11/12/2025

Les composants clés se retrouvent aussi dans les aliments. C'est ce que je vous propose de découvrir dans ce 9ième épisode de l'Apothicaire.

https://open.spotify.com/episode/5KXuXSeJVQah5XgyVBf3j1?si=d133c58294dc4105

L' Apothicaire · Episode

11/03/2025

Diffuser la magie avant l’heure!

Le mois de novembre s’installe, avec son cortège de matins frisquets et de soirées où l’on rêve déjà de cocooning. C’est une période que j’aime tout particulièrement — non pas pour le froid, mais pour tout ce qu’il annonce : les plats mijotés, les bougies qui crépitent, et ces parfums réconfortants qui embaument la maison.

À cette période de l’année, j’aime transformer mon intérieur en véritable havre de douceur. Quelques gouttes d’huiles essentielles suffisent à créer une ambiance apaisante, festive ou enveloppante selon l’humeur du moment. Encore faut-il choisir le bon diffuseur — idéalement à brumisation ultrasonique pour préserver les propriétés aromatiques — et surtout, bien sélectionner les huiles essentielles si des animaux partagent votre foyer. Certaines, comme le pin, la menthe poivrée ou l’eucalyptus, peuvent être irritantes pour leurs voies respiratoires.

Ma synergie d’huiles essentielles “Magie de Noël avant le temps”
Voici mon mélange préféré pour faire entrer la féérie de Noël dans la maison :

- 3 gouttes d’orange douce – pour la bonne humeur et la lumière intérieure

- 2 gouttes d’épinette noire – pour l’énergie et la vitalité du grand air

- 1 goutte de cannelle (écorce ou feuille) – pour la chaleur et le côté gourmand
-
1 goutte de clou de girofle – pour la profondeur et la force du souvenir

Facultatif : 1 goutte de vanille ou de benjoin – pour une touche sucrée et enveloppante

Diffusez ce mélange 10 à 15 minutes à la fois, dans une pièce bien aérée, et laissez la magie opérer.

C’est une véritable invitation à ralentir, à se recentrer et à savourer la douceur de la saison.

Variante douce pour les foyers avec animaux

Si vos compagnons à quatre pattes partagent votre quotidien, voici une version plus légère, respectueuse de leur odorat et de leur bien-être :

- 3 gouttes d’orange douce – pour l’ambiance joyeuse et lumineuse

- 2 gouttes de sapin argenté – pour la pureté de l’air et l’effet “forêt d’hiver”

- 1 goutte d’encens (oliban) – pour l’harmonie et la sérénité intérieure

Ce mélange se diffuse doucement, sans agressivité, et parfume l’espace d’une senteur boisée, fraîche et légèrement sucrée.
L’esprit de Noël est toujours là — simplement plus doux, plus respectueux, et tout aussi enveloppant.

Les conseils de l’herboriste

- Durée de diffusion : 10 à 15 minutes suffisent pour embaumer la pièce. Inutile de diffuser en continu — la subtilité est souvent plus apaisante que l’intensité.

- Aération : Pensez à bien aérer la maison chaque jour, même en hiver. L’air neuf aide les senteurs à se renouveler et soutient les voies respiratoires.

- Entretien du diffuseur : Un nettoyage régulier (eau tiède + un peu de vinaigre blanc) évite les dépôts et préserve la qualité olfactive des huiles.

- Choix des huiles : Privilégiez des huiles 100 % pures et naturelles, chémotypées, issues d’une distillation douce — elles sont plus vivantes et plus subtiles à la diffusion.

Et surtout... diffusez avec plaisir, dans un esprit de partage. Les huiles essentielles ne sont pas seulement des parfums : elles sont des émotions à respirer.

10/18/2025

Scutellaria lateriflora – L’alliée des nerfs à fleur de peau

La scutellaire est sans conteste l’une de mes plantes préférées.
Elle est fine, discrète, presque timide… mais d’une efficacité remarquable. Elle agit comme un sédatif nerveux doux mais profond, capable d’apaiser l’agitation mentale, les tensions corporelles et les accès d’anxiété, même soudains.

Une vraie caresse pour le système nerveux.

C’est probablement l’une des meilleures plantes que je connaisse contre les crises de panique, l’hypervigilance ou l’épuisement émotionnel. Elle calme sans abrutir, détend sans alourdir.

Je l’aime particulièrement en synergie avec l’avoine lactée, nourrissante et réparatrice du système nerveux, et la verveine bleue, apaisante et antispasmodique. Cette trilogie végétale offre un soulagement quasi immédiat lors d’une montée d’angoisse, d’un surmenage ou d’un stress aigu. Ensemble, elles tonifient aussi en profondeur le système nerveux central, les glandes surrénales et soutiennent le système endocrinien tout entier.

La scutellaire est précieuse dans les cas d’hypersensibilité sensorielle : elle soulage l’irritabilité liée au bruit, à la lumière, et même aux stimulations émotionnelles trop intenses.

Et quand le mental tourne en boucle au moment du coucher ? Elle fait des merveilles en duo avec la passiflore. Un esprit agité trouve enfin le repos, et le sommeil devient possible.

Voici une belle recette douce que j'aime préparer parce qu'elle fonctionne. En tout cas pour moi. :

Lait de lune à la scutellaire

Une préparation réconfortante, à boire une heure avant de se coucher. Elle allie plantes calmantes, lait végétal onctueux et un soupçon de magie botanique.

Ingrédients (pour 1 tasse) :
- 1 c. à café de scutellaire séchée
- 1 c. à café de passiflore séchée
- 1/2 c. à café de verveine bleue ou citronnée
- 200 ml de lait d’avoine ou d’amande (non sucré)
- 1 c. à café de fleurs de lavande (facultatif, pour l’arôme)
- 1 pincée de vanille en poudre ou quelques gouttes d’extrait naturel
- Miel de tilleul ou sirop d’érable (facultatif)

Préparation :
1. Dans une petite casserole, chauffer le lait à feu doux.
2. Ajouter les plantes directement dans le liquide (ou dans une boule à infusion).
3. Laisser frémir à feu doux 5 minutes, puis éteindre et couvrir.
4. Infuser encore 5 à 10 minutes hors du feu.
5. Filtrer, sucrer si souhaité, et déguster au calme, en fin de soirée.

Pourquoi ça fonctionne ?

La Scutellaire (Scutellaria lateriflora) contient des flavonoïdes (dont la baicaline) et des diterpènes qui modulent l’activité du système nerveux central, notamment en favorisant l’action du GABA, un neurotransmetteur inhibiteur qui agit comme un frein naturel en cas de surcharge émotionnelle. Résultat : le corps et l’esprit ralentissent.

La Passiflore (Passiflora incarnata) agit aussi sur les récepteurs GABAergiques, mais elle est particulièrement utile lorsque le stress se traduit par des pensées répétitives, de la rumination ou un mental "en boucle". Elle favorise l’endormissement sans provoquer de somnolence excessive.

La Verveine bleue (ou citronnée) apporte une touche antispasmodique, idéale pour relâcher les crispations corporelles liées au stress (mâchoires, nuque, ventre…). Elle calme aussi les tensions digestives, souvent liées à l’anxiété.

Le lait végétal (avoine ou amande) ajoute une texture douce et nourrissante, qui crée une expérience sensorielle réconfortante. Le lait d’avoine, en particulier, a un effet légèrement apaisant.

La lavande et la vanille, en touche facultative, activent les voies olfactives associées au calme, à la sécurité, à l’enfance — ce qui augmente la détente par effet psycho-émotionnel.

Vous retrouverez la scutellaire bio chez Sauge et Citron!

10/12/2025

En cette journée d’Action de grâce, je prends un moment pour exprimer toute ma gratitude envers vous, nos étudiants, anciens, nouveaux et futurs ainsi qu'à nos clients chez Sauge et Citron.

Merci de nous avoir choisis pour vous accompagner dans votre parcours.

Depuis maintenant 38 ans, vous êtes nombreux à nous témoigner votre fidélité, votre confiance et votre soutien.

C’est grâce à vous que notre mission se poursuit et s’enrichit d’année en année.

L'Académie de Massage et d'Orthothérapie ainsi. que sauge et Citron, c’est une entreprise familiale, de père en fille et de mère en fils, animée par la même passion : celle de former des thérapeutes professionnels, compétents et humains et de leur offrir des produits de qualités.

Et lorsque nous vous disons « Bienvenue dans la famille » lors de votre inscription, ce n’est pas une formule… c’est une réalité.
Car même après votre formation, nous restons présents, à vos côtés, pour vous encourager, vous conseiller et célébrer vos réussites.

À chacune et chacun d’entre vous : merci du fond du cœur.
Vous êtes la raison d’être de cette belle aventure humaine. ❤️

Véronique et toute l'équipe de l'Académie et de chez Sauge et Citron.

09/25/2025

Une saison 6 un peu plus technique, mais quand on veut comprendre les plantes médicinales, il faut comprendre leurs composants clés!

Voici le 2ième épisode qui met en vedette les polyphénols. Pas besoin d'un cours en chimie pour bien comprendre!
Bon écoute

https://open.spotify.com/episode/0wniYb8UjdwUzZC2sJ5u2C?si=a3a27da26a074ac2

L' Apothicaire · Episode

09/17/2025

L'automne tout près de nous, ramène avec lui le premier épisode de la sixième saison de l'Apothicaire.

Bon écoute!

https://open.spotify.com/episode/5K8XWMSragKsgfjjZCJYKW?si=f72574f5640145f4

L' Apothicaire · Episode

09/13/2025

Quand les savoirs anciens refont surface

Si vous êtes attiré par les plantes médicinales, sachez que ce n’est pas un hasard. Les savoirs anciens ne disparaissent jamais vraiment : ils dorment dans la mémoire du vivant, et refont surface quand l’humanité en a besoin. Peut-être vous sentent-ils prêt·e. Peut-être vous choisissent-ils, aujourd’hui, pour votre ouverture d’esprit, pour votre amour de la nature, pour cette sensibilité qui sait reconnaître le beau, cultiver le bon et chercher à faire le bien.

Apprendre à connaître les plantes médicinales, c’est renouer avec une lignée de sagesse qui traverse le temps. Ces savoirs nous relient à nos ancêtres, à leurs gestes simples et essentiels, à leur art de soigner avec ce que la terre offrait. Et ce lien, chacun de nous peut le porter et le transmettre.

Pour moi, ce n’est pas seulement une connaissance, c’est une mémoire d’amour, transmise par mon père et nourrie par le milieu de vie dans lequel j’ai grandi. Et aujourd’hui, je ressens combien il est important de partager cela avec vous. Parce que les plantes ne sont pas seulement des alliées de santé : elles sont des compagnes de route, des enseignantes silencieuses, qui nous rappellent que la santé, l’harmonie et la beauté se trouvent déjà autour de nous.

C’est d’ailleurs pour cette raison que j’écris actuellement un livre : pour transmettre cet amour du vivant, cette mémoire qui m’habite. Ce livre verra le jour quelque part en 2026, comme une invitation à cheminer, à votre tour, avec les plantes

07/19/2025

Lanterne vintage – Élégance rétro, technologie moderne

Apportez une touche de magie à vos soirées extérieures avec cette lanterne au charme d’antan et à l’âme résolument moderne.

Inspirée des anciens modèles de lanternes de camp, elle combine verre texturé, accents de cuivre et forme rétro pour créer une ambiance chaleureuse et enveloppante. Que ce soit autour d’un feu de camp, sur une table de pique-nique ou suspendue à une branche, elle devient un véritable point focal de lumière et de convivialité.

Ses atouts :

Design intemporel avec verre texturé et détails métalliques

Lumière chaude de style Edison, réglable selon l’ambiance souhaitée

Autonomie impressionnante : jusqu’à 100 heures à faible intensité ou 3,5 heures à pleine puissance

Rechargeable par batterie ou port USB – idéale pour les longues escapades

Robuste et élégante, parfaite pour le camping, les soupers en plein air, ou même comme déco intérieure

Contenu de l’ensemble :
1 lanterne Barebones
1 batterie rechargeable
1 câble de chargement USB

Que vous l’offriez en cadeau ou que vous l’adoptiez pour vos aventures, cette lanterne est plus qu’un accessoire pratique : c’est un compagnon de lumière qui transforme chaque moment en instant inoubliable.

Ajoutez une touche de chaleur à vos soirées – commandez-la dès maintenant.

Choix de couleur et un 20% de rabais!!!

Regardez cette beauté. Nous sommes tombés sous le charme de la touche moderne de cette lanterne vintage Union Pacific. Avec son verre texturé, ses accents de cuivre et son éclairage chaleureux, cette lanterne est un incontournable pour les soirées animées en camping ou les repas somptueux à l...