02/17/2026
Pourquoi faisons-nous de la 𝐫𝐞́𝐭𝐞𝐧𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐝’𝐞𝐚𝐮 dans nos 𝐣𝐚𝐦𝐛𝐞𝐬, nos 𝐛𝐫𝐚𝐬, notre 𝐯𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞, nos 𝐬𝐞𝐢𝐧𝐬? 💧
La rétention d’eau apparaît lorsque le liquide (lymphe ou plasma) quitte les vaisseaux sanguins et s’accumule dans les tissus, au lieu d’être évacué efficacement par le système lymphatique.
Souvent, 𝐩𝐥𝐮𝐬𝐢𝐞𝐮𝐫𝐬 𝐟𝐚𝐜𝐭𝐞𝐮𝐫𝐬 𝐬𝐞 𝐜𝐨𝐦𝐛𝐢𝐧𝐞𝐧𝐭 ⤵️
▪️𝐃𝐞́𝐬𝐞́𝐪𝐮𝐢𝐥𝐢𝐛𝐫𝐞 𝐝𝐮 𝐬𝐲𝐬𝐭𝐞̀𝐦𝐞 𝐥𝐲𝐦𝐩𝐡𝐚𝐭𝐢𝐪𝐮𝐞
Le système lymphatique agit comme une plomberie douce du corps. Lorsqu’il est congestionné (sédentarité, inflammation, chirurgie, variations hormonales ou manque d’hydratation), la lymphe circule plus lentement → le liquide s’accumule.
▪️𝐃𝐞́𝐬𝐞́𝐪𝐮𝐢𝐥𝐢𝐛𝐫𝐞 𝐡𝐨𝐫𝐦𝐨𝐧𝐚𝐥
Les hormones féminines (œstrogène et progestérone) influencent directement la perméabilité des vaisseaux.
👉 En phase prémenstruelle, durant la grossesse ou avec certains contraceptifs, il est fréquent d’observer plus de rétention (jambes, ventre, seins).
▪️𝐈𝐧𝐟𝐥𝐚𝐦𝐦𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐞𝐭 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧
Le sel en excès, le sucre raffiné, les aliments ultra-transformés et l’alcool favorisent la rétention d’eau.
L’inflammation rend les capillaires plus perméables → l’eau s’échappe plus facilement dans les tissus.
▪️𝐒𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬 𝐞𝐭 𝐜𝐨𝐫𝐭𝐢𝐬𝐨𝐥
Le cortisol, l’hormone du stress, perturbe le travail des reins et la régulation du sodium et de l’eau.
Résultat : le corps retient davantage de liquide, souvent par mécanisme de protection.
▪️𝐌𝐚𝐧𝐪𝐮𝐞 𝐝𝐞 𝐦𝐨𝐮𝐯𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐞𝐭 𝐫𝐞𝐬𝐩𝐢𝐫𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐬𝐮𝐩𝐞𝐫𝐟𝐢𝐜𝐢𝐞𝐥𝐥𝐞
La circulation lymphatique dépend du mouvement musculaire et de la respiration diaphragmatique.
Quand on bouge peu ou qu’on respire de façon superficielle, l’efficacité du retour lymphatique peut être « diminué », surtout dans les jambes, le bas-ventre et les bras.
✨ 𝐀̀ 𝐫𝐞𝐭𝐞𝐧𝐢𝐫 :
👉🏽 La rétention d’eau n’𝐞𝐬𝐭 𝐣𝐚𝐦𝐚𝐢𝐬 𝐪𝐮’𝐮𝐧𝐞 𝐬𝐞𝐮𝐥𝐞 𝐜𝐚𝐮𝐬𝐞.
👉🏽 C’est un 𝐬𝐢𝐠𝐧𝐚𝐥 que le corps a besoin de 𝐬𝐨𝐮𝐭𝐢𝐞𝐧, 𝐝𝐞 𝐦𝐨𝐮𝐯𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐞𝐭 𝐝’𝐞́𝐪𝐮𝐢𝐥𝐢𝐛𝐫𝐞.
👉🏽 L’𝐚𝐯𝐢𝐬 𝐦𝐞́𝐝𝐢𝐜𝐚𝐥 peu parfois être nécessaire.
