11/11/2025
Le test de respiration nasale de 3 min, ou test du scellement des lèvres, recommandé par le Breathe Institute, consiste à fermer doucement la bouche à l'aide d'un ruban adhésif poreux (comme le ruban Micropore) et à voir si vous pouvez respirer confortablement et sans effort par le nez pendant trois minutes.
Comment effectuer le test
Préparation :
- Asseyez-vous sur une chaise avec le dos droit et les pieds fermement posés sur le sol.
- Scellez vos lèvres : placez un petit morceau de ruban adhésif poreux et doux sur vos lèvres fermées.
- Démarrez un chronomètre : respirez uniquement par le nez pendant 3 minutes.
Observez : vous ne devriez ressentir aucune gêne, telle que des épaules qui se soulèvent, une respiration bruyante, des narines qui s'évasent, des bâillements ou des soupirs. La respiration doit être calme et sans effort.
Interprétation des résultats
Réussite du test : Si vous pouvez respirer confortablement par le nez pendant les 3 min sans ressentir aucune gêne, cela suggère que vous avez probablement des voies respiratoires fonctionnelles et l'habitude de respirer par le nez (ou la capacité de passer facilement à cette respiration).
Échec au test : si vous avez des difficultés, si vous ressentez le besoin de haleter pour respirer ou si votre rythme cardiaque s'accélère pendant le test, cela peut indiquer une obstruction nasale (structurelle ou fonctionnelle) ou une forte habitude de respirer par la bouche.
Si vous ne réussissez pas ce test, nous recommandons une évaluation complète par un ORL et un thérapeute oro-myofonctionnel afin de traiter la cause profonde des difficultés respiratoires.
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The 3-minute nasal breathing test, or lip seal test, recommended by the Breathe Institute, involves gently taping your mouth closed with porous paper tape (like Micropore tape) and seeing if you can comfortably and effortlessly breathe through your nose for three minutes.
How to Perform the Test
Preparation: Sit in a chair with a straight back and your feet firmly on the ground.
Seal your lips: Place a small piece of gentle, porous paper tape over your closed lips.
Start a timer: Breathe through your nose only for up to 180 seconds (3 minutes).
Observe: You should not experience discomfort, such as heaving shoulders, loud breathing, flaring nostrils, yawning, or sighing. The breathing should be quiet and effortless.
Interpreting the Results
Passing the test: If you can breathe comfortably through your nose for the entire three minutes without any discomfort, it suggests you likely have a functional airway and a habit of nasal breathing (or the ability to easily switch to it).
Failing the test: If you struggle, feel a need to gasp for air, or have an increased heart rate during the test, it may indicate a nasal obstruction (structural or functional) or a strong habitual mouth-breathing pattern.
If you cannot pass this test, we recommend a full evaluation by an ENT or an oral myofunctional therapist to address the root cause of the breathing challenges.
One concern as parents is if your child will need orthodontic braces. Also, braces can be expensive, and your child might not be excited about it!
