Andréanne Tessier Inf

11/05/2025

Charge mentale et culpabilité.
T'sé ce moment où on s’accorde enfin une pause… et qu’on se met à culpabiliser de ne rien faire ?

Dans cette courte vidéo, je vous parle de cette culpabilité invisible qui s’ajoute à la charge mentale (au lieu de nous en libérer !) et je vous propose une petite astuce toute simple pour vous recentrer sur votre besoin.

Parce que vous avez le droit de vous reposer. 💛

✨ À visionner, à partager, et à garder en tête pour les jours où vous en aurez besoin.

Bon visionnement !

10/10/2025

Que ferez-vous aujourd'hui pour prendre soin de vous?

10/09/2025

Et si la solution c'était d'en faire moins?
La semaine dernière j’ai écouté une chronique super intéressante de Sonia Lupien. Elle nous relatait les conclusions de différentes études sur notre façon de trouver des solutions aux obstacles qu’on rencontre.

Saviez-vous que lorsqu’on se retrouve face à un dilemme, on a tendance à trouver des solutions dites additives. C’est-à-dire, des solutions qui ajoutent un élément à l’équation. Mais souvent, plus on ajoute d’élément, plus ça devient compliqué.

Prenons en exemple la fameuse charge mentale. Que faites-vous lorsque vous vous sentez débordés, fatigués, et avez l’impression d’avoir l’esprit dans la brume? Vous ajoutez des périodes de méditation à votre horaire? Vous vous inscrivez à un cours de yoga? Vous vous dites que vous devez vous remettre à la course? Bref vous ajoutez un élément supplémentaire à un horaire déjà trop chargé.

La méditation, le yoga et le sport sont excellents pour contrôler le stress lié à la charge mentale… sauf si vous les ajoutez à un horaire déjà trop chargé! Parfois dans mes ateliers, je suis étourdie juste à écouter la liste d’activités que certains participants ont mis en place pour prendre soin de leur santé mentale. Et ils s’étonnent d’être stressés malgré leurs efforts! Si vos solutions viennent alimenter le problème, vous n’en ressentirez malheureusement pas les bienfaits longtemps.

Heureusement, il existe une autre avenue face aux obstacles rencontrés, les solutions soustractives. Imaginez que si, lorsque vous vous sentez surchargé, vous retiriez un élément de votre horaire plutôt que d’en ajouter. Est-ce que ça ne retirerait pas un peu de cette pression?

Ça pourrait être aussi simple que de réduire le temps passé sur les réseaux sociaux, de dire non à une invitation qui ne vous tente pas vraiment, ou de déléguer une tâche ménagère. Ces petits retraits permettent de libérer de l’espace mental, contrairement à un ajout.

Bien sûr, l’idéal serait de retirer plusieurs éléments qui ajoutent à votre charge mentale et d’en remplacer certains par du sport, de la méditation ou du yoga. Mais chaque chose en son temps. L’important, c’est d’y aller un pas à la fois.

09/17/2025

Quand on parle de l'importance de la prévention.

Les étudiants dont les parents ont été surprotecteurs sont plus vulnérables à l’anxiété à l’université, selon une étude validée par un psychologue.

09/17/2025

Quand on parle de prévention.

Les étudiants dont les parents ont été surprotecteurs sont plus vulnérables à l’anxiété à l’université, selon une étude validée par un psychologue.

08/29/2025

Je reprends du service!

J’ai longtemps hésité avant de reprendre mes publications sur cette page. D’abord parce que la dernière fois, j’ai été submergée par le sentiment d’obligation, mais aussi par la quête de perfection.

Mais je veux aider, je veux contribuer, en toute simplicité.

Et ces 20 dernières années, j’ai accumulé beaucoup de connaissances sur la santé, sur l’équilibre, le bien-être… bref sur ce qui peut aider à être mieux dans son corps ET dans sa tête. Parce que je vous souhaite sincèrement de vivre en santé, de profiter pleinement de votre quotidien et ce, le plus longtemps possible.

Je ne prétends pas tout savoir et je ne fais pas dans les recettes miracles. Ce que je vous propose, ce sont des pistes de solutions, des réflexions et des outils simples, humains et accessibles.

Vous êtes invité à commenter, poser vos questions, partager, comme vous le sentez. Je ne m’engage pas à toujours répondre, mais je vous promets un espace bienveillant et enrichissant où votre bien-être est important.

Merci d’être là.

07/03/2025

Est-ce qui vous arrive d'avoir l'impression d'être dans le brouillard, d'être submergé, de ne plus savoir où donner de la tête ?

Le vendredi 26 septembre, je donnerai un atelier d’un jour au Monastère des Augustines :
🧠 Comprendre et alléger la charge mentale

Au programme : mieux comprendre ce qui alourdit notre quotidien, identifier nos sources de surcharge… et surtout, découvrir des stratégies concrètes pour alléger tout ça.

✨ Une pause bienfaisante, dans un cadre paisible, pour reprendre son souffle, un pas à la fois.

👉 Les inscriptions sont maintenant ouvertes : https://monastere.ca/activite/atelier-dun-jour-comprendre-et-alleger-la-charge-mentale-sept-2025/

Au plaisir de vous y rencontrer!

Comprendre et alléger la charge mentale : Outils pratiques pour un mieux-être par Andréanne Tessier, infirmière.