LC Fitness

LC Fitness Entraînement Privé & Semi-Privé | Naturopathie | Gym privé situé à Laval spécialisé dans la transformation physique.

02/26/2026

Les back extensions sont un excellent pour grossir les fesses.

Pour atteindre cet objectif, il est important d’augmenter la tension sur les fessiers, de semaine en semaine.

On peut tenir un poids à la hauteur de la poitrine pour augmenter la résistance.

Par contre, une meilleure option serait de tenir le poids avec les bras allongés.

Ceci augmente le bras de levier de résistance. En musculation, plus le bras de levier est long, plus la tension musculaire augmente. Dans un contexte d’hypertrophie musculaire, on veut toujours optimiser la tension musculaire.

02/25/2026

Le Centre LC Fitness est né d’une frustration avec les gyms commerciaux qui mettent l’emphase sur les objectifs de vente des entraîneurs, sans vérifier leurs compétences.

Notre approche personnalisé se distingue par la rigueur de notre évaluation et les formations de notre équipe.

Tu veux travailler sur tes objectifs?

Appelle nous aujourd’hui!

📞(450) 687-5423

02/25/2026

Des fessiers faibles et asymétriques sont une des causes principales des douleurs lombaires.

Avant de faire des exercices complexes comme le hip thrust, il faut tout d’abord s’assurer qu’on est capable de contracter volontairement les fessiers.

Cet exercice permet de créer une connection mind-muscle avec le fessier.

02/23/2026

Est-ce que tu sens le dos travailler plus que les fesses dans le hip thrust?

Si ton banc est trop haut, tu ne seras pas capable de faire un “lockout” dans le haut du mouvement. Ceci veut dire que ton bassin sera toujours plus bas que tes épaules.

Idéalement, il faudrait faire le hip thrust sur un banc conçu pour cet exercice.

Par contre, si ce n’est pas disponible, une alternative serait de baisser le siège du banc pour chercher un angle plus favorable.

02/22/2026

Lorsqu’on fait l’évaluation d’un client, ce n’est pas rare de constater qu’il a une hanche plus haute que l’autre.

Les hanches asymétriques sont souvent accompagnés d’un côté qui bouge moins bien que l’autre, ce qui peut causer des raideurs ou des limitations de mouvement.

Travailler ces qu’âtres exercises régulièrement peut grandement aider à retrouver une symétrie au niveau du bassin.

02/20/2026

Connais-tu l’application Duolingo?

Si tu as déjà complété une langue dans l’application, tu as peut être été surpris de constater que tu as encore des lacunes au niveau des compétences orales. Comment ça se fait?

Tu as peut être déjà entendu l’expression “Qui se pratique, s’améliore”

Malheureusement, en entraînement, comme au Duolingo, se pratiquer n’est pas suffisant. En fait, il manque un élément clé pour vraiment voir une amélioration.

02/19/2026

Parmi les facteurs qui vont influencer la conception d’un programme, l’âge est rarement pris en compte.

En fait, ce n’est pas ton âge qui va déterminer ta capacité de faire un entraînement, mais plutôt ton historique d’entrainement.

Une personne dans la cinquantaine qui s’entraîne depuis des années va souvent être en meilleure forme qu’une personne dans la trentaine qui a toujours été sédentaire.

L’âge d’une personne ne concorde pas toujours avec l’âge de son corps.

form

02/18/2026

On sait que c’est important de prendre soins de ses hanches. La perte de mobilité et stabilité et directement reliée à la perte d’autonomie en vieillissant.

Pourtant, peu de gens entraînent régulièrement leurs hanches.

Voici deux exercices (le premier peut être progresse de trois manières) pour maintenir la santé des hanches.

02/16/2026

Pour comprendre si un exercice est utile ou pas, il faut toujours commencer par les fonctions musculaires.

Une des fonctions des muscles profonds des abdos est la flexion du tronc. Donc, pour augmenter la difficulté de l’exercice, on veut augmenter la flexion.

Parce qu’un banc est plat, ce n’est pas possible d’augmenter cette amplitude. On transfert donc la tension vers les fléchisseurs de la hanche.

02/13/2026

Si tu as tendance à tout le temps te retrouver à recommencer ta remise en forme, ce conseil est pour toi!

Le deadlift est un excellent exercice pour solliciter toute la chaîne postérieure.Par contre, ça nécessite beaucoup de c...
02/12/2026

Le deadlift est un excellent exercice pour solliciter toute la chaîne postérieure.

Par contre, ça nécessite beaucoup de coordination entre les muscles, ce qui peut être très mélangeant pour un débutant!

Voici trois étapes pour comprendre comment placer son dos, ses bras et ses hanches lors du deadlift.

02/11/2026

Si tu as une hanche plus avancé que l’autre, ça se peut que certains mouvements au gym soient difficiles à faire ou te causent des douleurs.

C’est aussi très probable que tu ailles mal au dos dans ton quotidien.

Ces quatre exercices peuvent aider à réaligner les hanches:

1) Glute Bridge march
2) Reverse Hyperextension avec Ballon
3) Single Leg Deadlift sur un banc
4) Bird dog sur un banc

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1303 Rue Bergar
Laval, QC
H7L4Z7

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Monday 8am - 8pm
Tuesday 8am - 8pm
Wednesday 8am - 8pm
Thursday 8am - 8pm
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