Sarah Patry Physiothérapie

Sarah Patry Physiothérapie Prends soin de toi. Pour un quotidien et des performances au SEC. Solidité. Efficacité. Continence.

🤧 Rhume, grippe, fatigue… tu aimerais courir, mais ton corps dit stop?Et tes symptômes pelviens s’invitent lorsque tu to...
12/01/2025

🤧 Rhume, grippe, fatigue… tu aimerais courir, mais ton corps dit stop?

Et tes symptômes pelviens s’invitent lorsque tu tousses?

Que faire? Courir ou se reposer?

💡 Dans ce nouvel article de blogue, je t’aide à y voir plus clair et écouter ton corps.

- Quand le repos est-il nécessaire?
- Quand adapter ton entraînement?
- Quand tu peux y aller… sans risque pour ton périnée!
- Des conseils naturels pour récupérer plus vite et revenir courir en pleine forme 🏃‍♀️🌿

Ne manque pas cet article pour te soutenir dans ton entraînement cet hiver! 👉 https://physiotherapieperineale.com/courir-malade/

Et si ce n'est pas déjà fait, inscris-toi à mon infolettre pour ne rien manquer cet hiver! https://zc.vg/ln9aX

11/30/2025

Sauts et fuites urinaires 💦
Un des facteurs que l’on peut tester pour aider les fuites dans un saut est la respiration, dont
1. inspirer en sautant
2. Expirer en sautant

Mais il faut aussi s’assurer que la respiration est bien faite.
Inscris-toi à l’infolettre pour savoir si tu respires bien et pour avoir mes 3 exercices préférés pour optimiser la respiration!

Psss …elle part mercredi, inscris-toi tout de suite!

Inscris-toi pour aller plus! http://physiotherapieperineale.com/inscription-infolettre/

11/28/2025

Kit #3 pour courir en hiver! ❄️🧣🏃‍♀️ Aujourd’hui, belle neige ben mouillée!

Toute l'année..Tu cours. Tu performes. Tu repousses tes limites. Mais… sais-tu t’arrêter? 🛑La coupure annuelle, ce n’est...
11/25/2025

Toute l'année..

Tu cours.
Tu performes.
Tu repousses tes limites.

Mais… sais-tu t’arrêter? 🛑

La coupure annuelle, ce n’est pas de la paresse.
Au contraire, c’est une stratégie. Une clé pour courir longtemps, sans fuites, sans blessures.

Dans cet article, découvre pourquoi le repos est ESSENTIEL pour ta santé physique et mentale, ta motivation et ta progression. (Et aussi ton périnée!)

Tu veux continuer de courir librement, avec force et en restant connectée à ton corps?

Ne manque pas cet article! 👉 https://physiotherapieperineale.com/la-coupure-annuelle-en-course-a-pied-pourquoi-quand-et-comment/

Le lien vers le blogue est aussi dans ma bio!

11/24/2025

J'ai des fuites urinaires depuis toute jeune mais avec mon expertise, j'ai réussi à régler le tout pour plusieurs années. 💦

Cependant, avec la pré-ménopause, je peux en avoir dans des contextes précis de course.
Comme hier, suite à une course tout de suite après mon souper, au 2e jour de mon cycle. 😢

Tentatives de modification de ma posture et de ma vitesse de course non concluantes.
C'est en changeant ma respiration que j'ai réussi à faire cesser mes fuites! Yeah! 😮‍💨
Celle-ci n'était pas optimale et occasionnait une pression supplémentaire sur ma vessie et mon plancher pelvien.

Tu veux savoir si ta respiration est adéquate et ne cause pas de surcharge à ton périnée? 🤔
Inscris-toi à mon infolettre pour recevoir du contenu exclusif!
Je t'y expliquerai le lien entre respiration et incontinence, t'expliquerai comment t'auto-évaluer et te donnerai mes 3 exercices chouchous pour avec une respiration au service de ton périnée et de ta course.

L'infolettre part mercredi prochain, ne t**de pas à t'inscrire! ✉️
www.physiotherapieperineale.com/inscription-infolettre/

11/24/2025

Tu te questionnes encore comment t’habiller pour courir? Voici ma 2e suggestion de kit pour une course en soirée.

11/20/2025

Tu te casses la tête à savoir comment t’habiller pour courir en ce début de saison hivernale? Je te comprends tellement! Ce mois-là, ce n’est jamais évident.

➡La météo change d’une journée à l’autre
➡La noirceur tombe vite et ça fait toute une différence
➡Notre corps n’est pas encore adapté au froid
➡On oublie ce qu’on faisait l’an passé… et si tu es nouvelle coureuse, c’est encore plus déroutant!

Dans cette vidéo, je te partage mes astuces du jour pour t’habiller de façon pratique et confortable afin de profiter de tes sorties sans te geler… ni surchauffer!

Et reste à l'affût, je t'ai préparé une série de publications dans les prochaines semaines portant sur la course hivernale. On parlera entre autres d'habillement, de chaussures et de trucs pour garder la motivation tout au long de la saison!

As-tu déjà vécu le "post-race blues"? Ou la déprime post-course?Le scénario est typique: tu as terminé ta grosse course ...
11/12/2025

As-tu déjà vécu le "post-race blues"? Ou la déprime post-course?

Le scénario est typique: tu as terminé ta grosse course de la saison, tu es tellement fière de toi, ça a tellement bien été! Tu étais même prête à t'inscrire à une autre course tout de suite tellement tu étais sur un high! Mais quelques jours ou semaines plus t**d... tu n'as pas le moral, tu es déprimée, tu ressens une sensation de vide. 😞

Sache que tu n'es pas f***e! Tu n'auras pas à engloutir des antidépresseurs, je t'assure!

C'est une sensation relativement commune chez les coureurs et coureuses, surtout suite à un événement d'envergure qui a été exigent au niveau physique et mental.

Pourquoi ça arrive ?
Ce sentiment de tristesse ou de déprime peut être causé par la fin de l'euphorie reliée à la course, la baisse des hormones comme les endorphines et l'adrénaline et la perturbation de la routine une fois la course finie. Aussi, ton objectif est maintenant derrière toi.

Voici donc 7 astuces pour passer à travers... d'ici à la prochaine course! ;)

J'aimerais te lire: as-tu déjà expérimenté d'autres trucs pour t'aider à passer une "post-race"?

Tu peux aussi juste inscris un 🫶 dans les commentaires, pour démontrer aux autres quelles ne sont pas seules!

Et si ce n'est pas déjà fait, inscris-toi à mon infolettre pour ne rien manquer? ;) https://zc.vg/ln9aX

10/27/2025

🍂Et c'est reparti! La garderie, l'école, la routine, l'automne…! Le froid arrive tranquillement et avec les changements de température, on ne sait plus trop comment s’habiller!

🤧 Tu veux éviter de tomber malade et dedevoir mettre ton entraînement de course sur pause?

Ton système immunitaire mérite un petit coup de pouce!

🎥 Voici un échange super intéressant que j'ai eu l'hiver dernier avec Annie McGraw, naturopathe. On te partage des astuces simples et naturelles pour renforcer tes défenses immunitaires.

Parce qu'il vaut mieux prévenir que guérir comme on dit! 🙃

Et au passage, si ce n'est pas déjà fait... ;)

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✨ Tu n’es pas une machine. Ton « mieux » change chaque jour. Et tu sais quoi? C’est correct.Notre progression, nos effor...
10/21/2025

✨ Tu n’es pas une machine. Ton « mieux » change chaque jour.

Et tu sais quoi? C’est correct.

Notre progression, nos efforts, nos résultats… rien de tout ça n’est linéaire. Il y a les hauts, les bas, les imprévus, les joies, les stress, la fatigue… bref, la vraie vie.

Ton corps et ton énergie réagissent à tout ça. Alors, n'oublie pas d'y aller au jour le jour, de faire preuve de bienveillance envers toi-même, de faire ton possible et d'embrasser le processus!

Prête? On démystifie ensemble 4 mythes sur la course et le plancher pelvien. Pour courir en toute confiance!! 👟💪👇1️⃣ Il ...
10/15/2025

Prête?

On démystifie ensemble 4 mythes sur la course et le plancher pelvien.
Pour courir en toute confiance!! 👟💪👇

1️⃣ Il faut contracter son plancher pelvien en courant
❌ Faux, mais… Le plancher pelvien s’active naturellement selon l’intensité et la posture. Si les réflexes sont absents, un réentraînement peut être nécessaire.

2️⃣ Si j’ai des fuites urinaires, je dois arrêter de courir
🤷‍♀️ Vrai et faux! Les fuites dépendent de plusieurs facteurs (vitesse, fatigue, technique…). En les identifiant, on peut adapter et progresser. La course peut même renforcer ton périnée si c'est bien dosé!

3️⃣ Courir enceinte, c’est risqué
❌ Faux. C’est sécuritaire pour maman et bébé, et même recommandé pour leur santé. Par contre, certaines conditions médicales peuvent nécessiter un ajustement ou un arrêt. Avec les changements corporels de la grossesse (fatigue, essoufflement, inconforts…), l’écoute de soi et le soutien professionnel sont essentiels.

4️⃣ Il faut attendre 6 mois post-partum avant de recourir
❌ Faux, mais… Le retour dépend de ton parcours de grossesse, de ton niveau d’activité et de ta récupération. Une reprise progressive et adaptée est la clé.

Tu veux en savoir plus sur la course, les fuites urinaires et comment prendre soin de ton plancher pelvien?

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