Melissa Viger Naturopathe Agréée et Enseignante de Yoga

11/12/2025

Tu sens que novembre est un peu plus difficile pour toi ? Tu n’es pas seul·e !

C'est pourquoi j'ai décidé de partager quelques habitudes que je mets en place personnellement pour garder mon moral et mon énergie pendant cette période un peu plus difficile . Ce sont de petits gestes simples mais qui font une vraie différence ! 💛

1- Exposition à la lumière
J'essaie de m'exposera à la lumière naturelle quelques minutes le matin. Souvent je sors prendre une marche. Si le temps est nuageux , je m'expose devant ma lampe de luminothérapie (10 000 lux) tout en prenant mon café.

2-Mouvement quotidien
Je bouge au moins 30 minutes et idéalement en avant midi et dehors. Que ce soit marche, yoga ou natation. L’exercice libère des endorphines et stimule la production de sérotonine, le neurotransmetteur du bien-être. Tu peux aussi bouger en te rendant au travail :)

3- Alimentation et nutriments clés
Pour l'alimentation, j'essaie d'intégrer de façon quotidienne :
Des oméga-3 : poissons gras, graines de chia, lin, noix
Des aliments riches en magnésium : légumes verts, légumineuses, graines et chocolat noir (miam)
Des aliments riches en tryptophane : œufs, poisson, légumineuses, graines, noix, produits laitiers et volaille

👉Reste à l'affut pour la partie 2, je te partagerai d'autres trucs personnels pour soutenir ton moral cet automne !

10/29/2025

Une transformation inspirante grâce à la naturopathie 🌿

Aujourd’hui, j’ai envie de vous partager un cas clinique inspirant ✨

Une jeune femme est venue me consulter pour :
Une grande fatigue après les repas
Des ballonnements et une digestion difficile
Des craintes liées à l’arrêt de la pilule et aux douleurs menstruelles

Nous avons travaillé en douceur, sur des gestes simples et ciblés :
Revoir l’équilibre des repas (plus de protéines au déjeuner, meilleure mastication, pauses avant de manger)
Soutenir la digestion et le foie avec des aliments clés : crucifères, curcuma, tisanes de pissenlit
Ajouter un soutien en vitamine D, magnésium et multivitamine

En quelques semaines :
✅ Les « food comas » ont disparu
✅ La digestion s’est apaisée
✅ L’énergie est devenue stable tout au long du cycle
✅ Et… plus de règles douloureuses !

Ce cas montre à quel point de petits ajustements bien choisis peuvent transformer le quotidien 💛

Si vous aussi vous vivez de la fatigue, des troubles digestifs ou un cycle hormonal inconfortable, sachez qu’il est possible d’agir naturellement et efficacement 🌿

Réserve ton appel découverte gratuit pour qu’on fasse le point ensemble sur ta situation et les solutions naturelles possibles : https://tidycal.com/vigermelissa

10/21/2025

✨ Webinaire gratuit sur l'équilibre hormonal

L’équilibre hormonal, c’est bien plus qu’une question d’hormones.
C’est ton énergie, ton sommeil, ton humeur, ta digestion, ton cycle… bref, ton équilibre de vie 🌿

Rejoins-nous pour atelier gratuit sur l’équilibre hormonal,
le vendredi 24 octobre à 12 h 30, en collaboration avec Marie-France Trudelle

🌸 On démystifie ensemble les grands piliers de ton équilibre féminin : alimentation, stress, sommeil, et phases du cycle.

Enfin du temps pour comprendre ton cycle, ta vie de femme depuis des années. Deux heures pour toi, pour enfin comprendre que non, tu n’es pas "f***e"! Et pour comprendre qu’il existe du soutien si tu vis un déséquilibre hormonal.

10/14/2025

Le déjeuner qui change tout pour ton équilibre hormonal 🌸

Et si tout commençait… par ton déjeuner ?

Un déjeuner riche en protéines aide à :
✨ Stabiliser ta glycémie
✨ Éviter les montagnes russes d’énergie et d’humeur
✨ Réduire les envies de sucre
✨ Soutenir la production équilibrée de tes hormones (notamment cortisol, insuline, œstrogènes et progestérone)

👉 En commençant ta journée avec 20 à 30 g de protéines, tu donnes à ton corps les bons signaux : sécurité, stabilité et énergie durable.

Exemples :
Œufs + avocat + légumes sautés
Gruau protéiné (avec yogourt grec ou poudre végétale)
Tartines de pain complet + tofu brouillé + graines de chanvre
Smoothie équilibré (protéines + fibres + bons gras)

💛 Ton équilibre hormonal commence dans ton assiette, dès le matin.

Viens me jaser pour en discuter davantage :)

09/24/2025

Offre spéciale : 100$ de rabais sur le forfait coaching ! 🎉

Envie de faire des changements durables dans ta gestion du stress ou ton alimentation ? C’est le moment !

💡 Forfait 3 mois = 6 séances

Coaching alimentaire ou gestion du stress

Accompagnement personnalisé pour intégrer des habitudes concrètes et durables

Prix spécial : 599$ au lieu de 699$

✨ Une occasion parfaite pour prendre soin de toi et te sentir plus serein(e) et énergisé(e) au quotidien.

Réserve ton appel découverte gratuit pour en discuter avec moi : https://calendly.com/vigermelissa

09/22/2025

Prépare ton corps et ton esprit pour l’automne 🍁

Savais-tu qu'un changement de saison est un stress pour ton corps ? Avec l’automne qui arrive doucement (et oui déjà…), voici quelques gestes que tu peux faire pour faciliter la transition dans la nouvelle saison :

1️⃣ Ajuste ton alimentation
Commence à réchauffer ton alimentation avec des épices chaudes. Privilégie également les légumes et fruits de saison : courges, carottes, pommes, poires… ceux-ci se marient bien avec les épices :)

2️⃣ Prends soin de ton sommeil
Augmente un peu tes heures de sommeil. Comme le corps s’adapte aux changements de température et de lumière, cette adaptation peut demander plus d’énergie et donc un sommeil légèrement plus long.

3️⃣ Soutiens ton système immunitaire
La saison hivernale est souvent associée à une recrudessence de virus. Alors, profites-en pour faire le plein de plantes adaptogènes, tisanes réconfortantes (thym, échinacée), vitamine C naturelle et vitamine D.

✨ En appliquant ces gestes simples, tu prépares ton corps et ton esprit à vivre un automne énergisant et harmonieux.

🍂Un magnifique début d'automne à tous :)

09/17/2025

🧘‍♀️ Besoin de relâcher le stress et les tensions du quotidien ?

Je te partage mon article sur le yoga antistress. Dans cet article, je partage des postures de yoga simples et efficaces pour calmer ton esprit et retrouver ton équilibre. 🌿

Quelques minutes par jour peuvent vraiment faire la différence pour ton énergie et ton bien-être !

Découvre l’article ici : https://mondenaturel.ca/yoga-antistress/

Et toi, as-tu déjà une posture de yoga anti-stress favorite ? Partage-la en commentaire !

Le stress fait partie de nos vies depuis la nuit des temps. S’il est bien géré, il peut être bénéfique, mais lorsqu’il devient chronique, il est néfaste et peut s’accompagner de symptômes tels des tensions musculaires, des problèmes digestifs, une baisse d'énergie, des maux de tête, ...