03/26/2026
CONSEILS| Journée de la procrastination
Et si le problème n’était pas un manque de volonté… mais plutôt notre relation avec nos émotions?
Inspirées de l’approche ACT (thérapie d’acceptation et d’engagement), voici 3 stratégies concrètes pour mieux s’autoréguler :
1. Accueillir l’inconfort plutôt que le fuir
La procrastination est souvent une tentative d’éviter une émotion (stress, ennui, peur de l’échec).
👉 Prends un moment pour nommer ce que tu ressens : « Je remarque que je me sens anxieuse face à cette tâche. »
L’objectif n’est pas de faire disparaître l’émotion, mais de créer de l’espace pour agir malgré elle.
2. Revenir à ce qui compte vraiment
L'approche ACT nous invite à agir en fonction de nos valeurs, pas de nos émotions du moment.
👉 Pose-toi la question : « Pourquoi cette tâche est importante pour moi? »
Relier l’action à un sens (réussite académique, bien-être, autonomie…) aide à dépasser l’évitement.
3. Faire un petit pas engagé (même imparfait)
L’autorégulation ne demande pas de motivation parfaite, mais un engagement flexible.
👉 Réduis la tâche au plus petit pas possible : ouvrir le document, écrire une phrase, lire 1 page. Parfois, se mettre en action pour seulement 2 minutes est suffisant pour s'activer.
C’est l’action qui précède la motivation, pas l’inverse.
🌱 En résumé : moins lutter contre ses émotions, plus avancer avec elles.
Besoin de plus de stratégies?
Consulte notre module Halte à la procrastination sur notre page StudiUM. 💙
