02/10/2026
UNE PRATIQUE SIMPLE D'AMOUR BIENVEILLANT 🙏🏻🥰
Soyez bienveillant envers vous-même et les autres. Vous trouverez ci-dessous un excellent exercice pour nous aider à mettre en pratique cette bienveillance dont parlait Mikao Usui (fondateur du Reiki). Une bienveillance universelle, une bienveillance illimitée, une bienveillance sans parti pris.
« Imaginez une personne qui vous est chère, quelqu'un que vous aimez et pour qui vous éprouvez facilement de l'affection. Il peut s'agir d'un membre de votre famille, comme votre jeune enfant, un parent âgé ou un grand-parent, ou encore d'un ami proche. Pour certains, cela peut être un animal de compagnie adoré. Ne vous contentez pas de penser à l'objet de votre affection de manière abstraite ; essayez de sentir sa présence. Remarquez les sentiments agréables qui vous envahissent lorsque vous imaginez cette personne qui vous est chère. Imaginez maintenant que vous êtes cette personne et voyez à quel point il est facile pour vous de reconnaître qu'elle aspire au même bonheur authentique que vous.
Maintenant, pensez à une autre personne, quelqu'un que vous connaissez mais avec qui vous n'avez pas eu de contacts significatifs, pour qui vous n'éprouvez pas de sentiment particulier de proximité. Pensez à une personne réelle que vous voyez assez souvent, peut-être quelqu'un que vous voyez sur votre lieu de travail ou dans votre classe, peut-être un chauffeur de bus ou quelqu'un qui travaille dans votre café ou votre bibliothèque locale.
Remarquez les sentiments qui peuvent surgir en vous lorsque vous imaginez cette personne, et voyez à quel point ces sentiments peuvent être très différents de ceux que vous avez ressentis à l'égard de votre proche. En général, nous ne nous préoccupons pas de savoir si cette personne est heureuse ou non. Même lorsque nous interagissons avec elle, nous ne nous intéressons pas beaucoup à sa situation. Nous obtenons ce que nous sommes venus chercher et passons à autre chose. Mais essayez maintenant d'imaginer que vous êtes cette personne. Imaginez sa vie, ses espoirs et ses craintes, qui sont tout aussi réels, complexes et diversifiés que les vôtres. Reconnaissez la profonde similitude entre vous-même et cette personne au niveau humain fondamental, et réfléchissez : « Tout comme moi, elle souhaite atteindre le bonheur et éviter la moindre souffrance. »
Ensuite, pensez à une personne avec laquelle vous avez peut-être des difficultés, quelqu'un qui vous irrite ou vous agace, quelqu'un qui vous a peut-être fait du mal ou quelqu'un qui, selon vous, se réjouit de votre malheur. Imaginez cette personne devant vous. Si, en imaginant cette personne, vous éprouvez des sentiments désagréables, reconnaissez-les simplement. Vous vous souviendrez peut-être d'interactions douloureuses avec elle, de ce que vous avez ressenti à l'époque face aux sentiments désagréables qui ont surgi en vous. Ne réprimez pas ces sentiments et ne les renforcez pas en essayant trop fort de vous souvenir précisément de ces échanges (« Alors elle a dit... mais j'ai répondu... »). Maintenant, mettez-vous à la place de cette personne pendant un instant, en reconnaissant qu'elle est l'objet d'une profonde affection pour quelqu'un, qu'elle est un parent ou un conjoint, un enfant et un ami cher pour quelqu'un. Reconnaissez que cette personne a la même aspiration fondamentale au bonheur que vous. Laissez votre esprit demeurer dans cette conscience pendant un petit moment, disons vingt à trente secondes.
Enfin, imaginez ces trois personnes ensemble devant vous et réfléchissez au fait qu'elles partagent toutes trois le même désir fondamental d'être heureuses et libérées de la souffrance. À ce niveau, il n'y a aucune différence entre ces trois personnes ; à cet égard fondamental, elles sont toutes exactement identiques. Voyez si vous pouvez vous identifier à chacune de ces trois personnes à partir de cette perspective, à partir de cette aspiration au bonheur que nous partageons tous. Cette aspiration au bonheur et ce désir de surmonter la souffrance sont un lien commun qui nous unit à tous les autres êtres.
Laissez votre esprit s'attarder un moment sur cette prise de conscience. Avec cette profonde reconnaissance que le désir de bonheur et le désir de surmonter la souffrance sont communs à tous, répétez silencieusement cette phrase : « Tout comme moi, tous les autres aspirent au bonheur et souhaitent surmonter la souffrance. »
Extrait de : "A fearless heart : how the courage to be compassionate can transform our lives" Par Thupten Jinpa.
Massothérapie professionnelle, Reiki de la Présence, soins, formations, accompagnement, cours de méditation et Qi Gong par Stéphane Vaillancourt
