PomGrenad

02/20/2026

Trop musclée? 🙄 On s’entraîne pour la santé. Point. ❤️‍🩹

Plus forte que tu penses #1 - L'entraînement au féminin selon une championnes de boxe mondiale

https://pomgrenad.com/podcast/plus-forte-que-tu-penses/

🎧 Aussi disponible sur Spotify et YouTube.

02/11/2026

Tu veux vivre une expérience bien-être qui va au-delà du yoga? 🌿

Rejoins l’atelier Au-delà du tapis avec Natacha, où yoga, méditation et journaling deviennent tes outils pour t’ancrer dans ton corps, apaiser ton esprit et vivre pleinement dans le moment présent 🧘‍♀️

✨ C’est un moment spécial : il s’agit du tout premier atelier en présentiel de PomGrenad, qui a lieu lors de la Journée internationale des droits des femmes. Une occasion parfaite pour se rassembler, bouger et célébrer notre force collective.

Durant cet atelier, tu vas :
• Ancrer ton intention avec une méditation d’ouverture ⚓️
• Explorer ton corps et ton énergie avec un yoga flow 🧘
• Libérer tes émotions grâce à un moment de journaling ✍️
• Échanger en groupe à propos de ton expérience 🗣️
• Sceller l'intention avec une méditation et réflexion finale 🌙

🗓️ Dimanche 8 mars, 10h à 12h au Studio Bizz (551 Avenue Mont-Royal E, Montréal)

🎟️ 44,99$ + taxes (inclus 1 mois d’abonnement PomGrenad!)

🔗 Plus d’infos & inscription: https://pomgrenad.com/atelier-au-dela-du-tapis-avec-natacha/

02/01/2026

Le cadeau parfait pour la Saint-Valentin 💘 un abonnement annuel PomGrenad.

À offrir… ou à garder pour toi 😏

Cette année, on célèbre l’amour autrement: en prenant du temps pour bouger et se faire du bien 🧘‍♀️

PomGrenad c'est:
✔️ Accès à 700+ cours de fitness, yoga et danse
✔️ Pour tous les niveaux, tous les rythmes

🎁 Abonnement annuel à 75 % du prix régulier
👉 103,48$ au lieu de 137,96$ (taxes incluses)

Offre valide jusqu’au 15 février 👉 https://pomgrenad.com/product/carte-cadeau-pour-la-st-valentin-abonnement-annuel-pour-seulement-90/

01/20/2026

🔥 Les championnes sont avec toi jusqu’à la ligne d’arrivée! 🔥

Ne lâche pas ton défi fitness, chaque séance compte.

⏰ Le Défi des Championnes se termine le 31 janvier
D’ici là, accumule le plus de séances du programme Les Championnes et cours la chance de gagner 👇

🏅 1 mois de coaching privé avec Coach&Moi (115 $)
🏅 1 abonnement d’un an à PomGrenad (140 $)
🏅 2 passes au Strøm Spa pour une récupération bien méritée (215 $)
🏆 LE PRIX ULTIME : une nuit à l’hôtel Marriott Mont-Tremblant, en plein cœur du village (400 $)

✨ On s’entraîne, on se dépasse… et on se gâte à la fin!
Qui est encore dans la course? 👊🔥

👉 Il n'est pas trop t**d pour te joindre à nous! Le lien est dans la bio pour t’inscrire.

01/17/2026

Tu manges tous les jours… mais est-ce que ton alimentation te soutient vraiment? 🍽️

Manger « correctement » ne veut pas toujours dire manger ce dont ton corps a besoin. 👀

On t’explique pourquoi et ce que tu pourrais changer dès maintenant.

🍎 Si tu as déjà l’impression de manger « sainement » sans vraiment voir de résultats, cet article pourrait bien te surprendre…

👉 Nouvel article blogue:
https://pomgrenad.com/tu-manges-tous-les-jours-mais-est-ce-que-ton-alimentation-te-soutient-vraiment/

Découvre comment un suivi en nutrition sera le début d'une relation plus douce avec l’alimentation, et qui va perdurer sur l’échelle du temps.

01/15/2026

Josia Laberge et Marie-Eve Dicaire s’affrontent dans un défi de planche… tout en répondant à des questions! 🔥⏱️

On est à mi-parcours du défi Les Championnes! On lâche pas!

Rappel: les 4 personnes qui complètent le plus de séances du programme Les Championnes d’ici le 31 janvier remporteront un prix!

🎁 À gagner:
🏅 1 mois de coaching privé avec Coach&Moi (valeur 115 $)
🏅 1 abonnement d’un an à PomGrenad (valeur 140 $)
🏅 2 passes au Strøm Spa pour relaxer après l’effort (valeur 215 $)
🏆 Le prix ultime: une nuit à l’hôtel Marriott Mont-Tremblant directement au village (valeur 400 $)

Rendez-vous sur PomGrenad! GO GO GO! https://pomgrenad.com/

01/14/2026

Trois intervenantes, trois univers, une même conversation essentielle: la remise en forme.

On parle des changements du corps de la femme à 30-40 ans, de la peur du regard des autres, de vieillir tout en étant dans la meilleure forme de sa vie… et bien plus encore!

🎙️ Plus fortes que tu penses arrive bientôt sur toutes les grandes plateformes de podcasts.

01/12/2026

Coach Josia te dévoile l'utilité de ces éléments de fitness:

1. Squats pour développer les fessiers 🍑
Ultra utile: Les squats sont un incontournable pour renforcer et sculpter les fessiers de manière efficace. Top classement!

2. Ceinture de force (lifting belt) 🏋️‍♀️
Très utile pour les levées lourdes et pour protéger le bas du dos. À ne pas porter tout le temps, mais un must pour les grosses charges.

3. Pieds nus pour l'entraînement 👣
Très utile pour des exercices de mobilité et d’équilibre, surtout pour les levées de terre et les squats. La connexion au sol est primordiale.

4. Straps pour les poignets 🏋️‍♂️
Utile mais pas indispensable. Elles sont très pratiques pour les mouvements comme le soulevé de terre et les tractions avec charge, mais elles ne remplacent pas la force de préhension.

5. Créatine ⚡
L’un des suppléments les plus étudiés et efficaces pour augmenter la force et la performance.

6. Électrolytes 💧
Super pour réhydrater après un entraînement intensif, surtout si tu fais du cardio ou de l’entraînement en chaleur. Pas indispensable pour tout le monde, mais très utile dans certains cas.

7. Protéines en poudre (whey) 💥
Ultra utile pour compléter ta consommation de protéines, surtout après l'entraînement. Parfait pour ceux qui ont du mal à atteindre leur apport en protéines via l'alimentation.

8. Pré-workout ⚡
Utile si tu manques d’énergie ou de motivation, mais pas essentiel pour tout le monde. À utiliser avec discernement.

9. Bandes élastiques (Resistance bands) 💪
Super pratique pour la mobilité, l'activation musculaire et l'ajout de résistance dans des exercices comme les squats ou les presses. Un must pour les entraînements à la maison.

10. Vêtements de compression 🧑‍🔬
Plutôt tendance, ils ne sont pas cruciaux pour les performances mais peuvent aider légèrement à la récupération en réduisant l'inflammation.

Rejoins Josia dans son programme d'entraînement Les Championnes sur PomGrenad! Lien dans la bio.

12/30/2025

✨ 2025 en mouvement chez PomGrenad ✨

Cette année, on n’a pas juste bougé… on a créé, transpiré et évolué ensemble 💛

📅 10 programmes lancés en 2025
10 façons différentes de bouger
10 invitations à prendre soin de soi

Merci à notre communauté incroyable, à nos coachs passionné·e·s et à toutes celles qui ont appuyé sur play, encore et encore.

On se retrouve en 2026.

Prête à bouger encore plus fort? 🔥

12/28/2025

🚨 DERNIÈRE CHANCE 🚨

C’est maintenant ou… l’an prochain 👀
Dernière chance de profiter de notre offre d’Après-Noël 💛

🎁 30% de rabais sur l’abonnement annuel
➡️ 83,99$ + taxes au lieu de 119,99$
➡️ Accès illimité à 700+ cours de fitness, yoga et danse
➡️ Chez toi. À ton rythme. Quand TU veux.

💥 Code promo: BOXINGDAY30

⏳ Expire dimanche 4 janvier à minuit.

👉 Après ça… c’est terminé. Pour vrai.

Par ici: https://pomgrenad.com/

12/24/2025

Joyeuses Fêtes, belle gang de Championnes! ✨🎄

Merci de nous laisser entrer dans ton salon, ton tapis, ton espace… parfois même en pyjama 😅

Toute l’équipe de PomGrenad et nos coachs sont vraiment choyé·e·s de bouger avec toi, aujourd’hui et toute l’année qui s’en vient.

Pendant que tout le monde court partout, on te lance un défi pas plate du tout 👇

🧘‍♀️ Bouger pour le plaisir (pas pour «brûler» quoi que ce soit).
🌬️ Respirer un peu plus profond… oui, même entre deux bouchées.
⏸️ Te donner du temps. Sans pression. Sans culpabilité. Promis.

On se retrouve sur le tapis 💛