12/15/2025
Reprendre une activité qu’on aimait, c’est une excellente idée… surtout si on recommence progressivement.
On a presque tous une activité qu’on a déjà aimée : marche rapide, ski, course, vélo, natation, entraînement musculaire, yoga, danse, randonnée, etc.
Quand on reprend (ou qu’on essaie quelque chose de nouveau), l’objectif n’est pas de « se prouver quelque chose » dès la première séance. L’objectif, c’est de bâtir une routine qui dure.
Pour y arriver, ajustez 3 paramètres :
- la durée (combien de temps)
- l’intensité (à quel point c’est exigeant)
- la fréquence (combien de fois par semaine)
Astuce simple : commencez plus facile que ce que vous pensez pouvoir faire, puis augmentez graduellement. Si, après une séance, vous êtes très courbaturé-e ou fatigué-e pendant plusieurs jours, c’est souvent un signe qu’il faut réduire la durée ou l’intensité la prochaine fois.
Pour évaluer l’intensité, vous pouvez utiliser le test de la parole : intensité moyenne = vous êtes capable de parler, mais pas de chanter 🙂
Et comme repères généraux, les recommandations parlent notamment d’environ 150 minutes par semaine d’activité aérobie d’intensité moyenne (ou modérée) et d’ajouter 2 séances par semaine de renforcement musculaire.
Quelle activité aimeriez-vous essayer ou reprendre?
