11/02/2025
À partir de novembre dans l’hémisphère nord, les rayons UVB du soleil ne sont plus assez forts pour permettre à la peau de produire de la vitamine D. 🌞
Cette situation concerne particulièrement les latitudes au-dessus de ~37° N (ce qui couvre une large partie du Canada et des États-Unis). Historiquement, jusqu’à ~90 % de notre vitamine D provenait de l’exposition solaire.
Voici notre plan d’action proposé 👇
1. Viser un apport quotidien d’environ 4 000 UI (100 µg) de vitamine D pour un adulte, toutes sources confondues.
2. Profiter du soleil quand l’indice UV dépasse 3 et que ton ombre est plus courte que ta taille — tout en évitant les coups de soleil.
3. Si l’exposition solaire est réduite (ex. hiver, latitude élevée), envisager une exposition artificielle aux UVB, à condition que ta peau tolère cela sans brûlure.
4. Augmenter l’apport alimentaire en poissons gras (saumon, etc.) pour contribuer à la vitamine D.
5. Prendre un supplément de vitamine D3 pour combler ce que le soleil ne produit plus. L’article rappelle que les suppléments ne remplacent pas tous les avantages du soleil (ex. production de NO, etc.).
6. Faire un test de ton taux sanguin de 25(OH)D et viser un niveau d’environ 100-150 nmol/L (soit ~40-60 ng/mL) selon le pays.
🎯 Pourquoi c’est important ?
* Un faible taux de vitamine D est associé à divers problèmes de santé, notamment un risque accru de certaines maladies auto-immunes comme la Sclérose en plaques chez les populations éloignées de l’équateur.
* L’« hiver de la vitamine D » commence bien avant qu’on ne s’en rende compte — et que prendre des mesures dès novembre est une bonne stratégie.
Plus de détails ? Voici l'article qui a retenu notre attention aujourd'hui, en cette journée mondiale de la vitamine D 👉
World Vitamin D Day – November 2nd TORONTO, ON (October 29, 2025) – Vitamin D winter has begun. The sun’s UVB rays reaching earth in northern latitudes is now too weak to initiate vitamin D production in your skin. The Vitamin D Society through the 17th annual November Vitamin D Awareness Mont...
