02/06/2026
Ta douleur est dans ta tête… mais pas comme tu penses. 🙃
👉 C’est une réponse de protection du système nerveux.
Voici comment, comme coach, tu peux reprogrammer l’association “mouvement = danger”, par exemple chez un client qui a mal au bas du dos dès qu’il se penche en hinge.
1️⃣ Exposition graduelle (le pilier) 📈
• Trouve une version tolérable du mouvement (0–2/10 OU douleur stable qui redescend vite).
• Baisse la charge, raccourcis l’amplitude, ralentis le tempo, ajoute un support.
• Change le contexte si nécessaire : hinge sur les genoux/assis, hinge assisté, amplitude courte.
➡️ Objectif : accumuler des “répétitions gagnantes” (sécurité/confiance + succès + contrôle) avant de progresser.
2️⃣ Respiration = signal de sécurité 💨
• Cycle le mouvement avec la respiration : inspire à la descente, expire à la remontée (ou l’inverse).
• Garde un tempo plutôt lent pour éviter le breath-hold et garder une respiration calme.
3️⃣ Isométriques = moins de complexité 😌
Quand c’est “overwhelming”, l’isométrie simplifie : moins d’infos à gérer en même temps.
• Tiens une position sous tension dans une amplitude/déclinaison où le client se sent en confiance.
• Assure-toi qu’il respire calmement pendant l’isométrie, puis réintroduis le mouvement graduellement.
4️⃣ Locus d’attention (arrête de scanner la douleur) 👀
Plus ton client “cherche” son bas du dos, plus il risque de le sentir.
• Oriente le focus vers les muscles moteurs : fessiers, ischios, abdos (“pousse les hanches”, “serre”, “gainage solide”).
• Bonus : cue externe (“touche le mur avec les fesses”) = souvent moins menaçant qu’un cue interne.
5️⃣ Éducation (anti-gaslighting) 🧑🏫
Explique le “pourquoi” : si le client ne comprend pas ce qui se passe, la peur reste installée.
• “Ta douleur est réelle. Mais douleur ≠ dommage automatique.”
• “On ne force pas. On dose. On progresse quand ton système se sent en contrôle.”
🎥 On a justement fait un webinaire sur ce sujet il y a quelques semaines.
Si tu veux aller plus loin, la rediffusion est dispo via le lien dans la bio. 🔥
